Die Amerikaner haben einen reichlichen Appetit auf Meeresfrüchte, und es ist leicht zu verstehen, warum. Meeresfrüchte sind eine hoch nahrhafte Proteinquelle, die reich an Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren sowie Vitaminen D und B2 ist. Aber die Art und Weise, in der Restaurantketten bereiten Meeresfrüchte vor Sie können eine gesunde Mahlzeit in eine ungesunde Option verwandeln.
Wenn [Meeresfrüchte] Tonnen von Gewürzen, Ölen/Butter, Saucen oder Empanadas hinzufügen, kann dies zu hohem Nahrungsmittel in Kalorien und hohem Fett führen, sagt er Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN , ein in Miami, Florida, registrierter Ernährungsberater.
Wenn Sie nach gesünderen Meeresfrüchte -Optionen suchen, wenn Sie in der Restaurantkette essen, schlägt Ehsani vor, dass die gesündeste Art, wie sie zubereitet werden kann, darin besteht, ob er gebacken, gegrillt oder gebraten wird, wie z. B. gehackter Knoblauch, schwarzer Pfeffer und Zitrone. Und wenn es um die Umwelt seines Fisches geht, wählt er Meeresfrüchte, die in wilden und natürlichen Umgebungen gefangen waren. 'Die besten Fischoptionen zur Auswahl entsprechend dem FDA Sie sind Lachs, Pollock, Kabeljau und Sand “, sagt Ehsani.
Wenn Sie in Ihrer Lieblingsrestaurantkette nach Schalentieren fragen möchten, sollten Sie 8 der schlechtesten Gerichte vorsichtig sein. Lesen Sie weiter und verpassen Sie das nicht
Red Lobster Admiral Party
Für Essen: 1.730 Kalorien, 102 g Fett (10 g gesättigtes Fett), 4.350 mg Natrium, 130 g Kohlenhydrate (7 g Faser, 14 g Zucker), 73 g Protein
Diese Mahlzeit In Hummer ist Rot wirklich ein Fest. Zusätzlich zu der Tatsache, dass alle Schalentiere gebraten sind, sind die meisten sekundären Optionen nicht die gesündesten Wahlen (es tut mir leid, es tut mir leid, Cheddar Bay Kekse !))
Die Admirals Party sind Garnelen, Jakobsmuscheln, Muscheln und Plattformen, die Empanadas sind und dann gebraten, mit Cocktailsauce und zwei Seiten serviert werden, sagt Ehsani. 'Diese Mahlzeit ist sehr hoch an Kalorien, wobei mehr als 1.700 Kalorien in nur einer Mahlzeit fast doppelt so hoch sind, dass das tägliche Limit für Natrium ist (die tägliche Empfehlung nach dem American Heart Association Es ist nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag) und ist mit 910 Kalorien aus Fett sehr hoch.
ein Mittagessen mit Eiern
Long John Silvers Baja Fish Taco
Für Essen: 410 Kalorien, 21 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 1.290 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate (Faser 3 g, 7 g Zucker), 13 g Protein
Diese Tacos Sie sind mit gebratenen Spalte von Alaska gefüllt und werden in einer Mischung aus Mais und Mehl, Kohl und Limettenvinaigrette serviert.
Sie mögen denken, dass ein Fisch -Taco wie der Taco mit niedrigem Fisch eine nahrhafte Option ist, aber nur ein Taco Pack 410 Kalorien und satte 1.290 Milligramm Natrium, sagt Ehsani. „Wenn Sie mehrere Tacos haben, werden Sie wahrscheinlich nur bei einer Mahlzeit seine Natriumgrenzen für den Tag überschreiten. Es ist besser, diesen Fisch -Taco wegzulassen und Ihre zu Hause zu machen.
Oberster Probler der Kapitän D -Meeresfrüchteküche
Brokkoli in einer Pfanne erhitzenFür Essen: 1.180 Kalorien, 79 g Fett (36 g gesättigtes Fett), 2.080 mg Natrium, 68 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 6 g Zucker), 47 g Protein
Alles über Diese Stichprobeschale Es ist gebraten, gebraten, gebraten, was es zu einer offensichtlich ungesunden Ordnung macht.
Wenn es für Schalentiere humorvoll ist, fühlen Sie sich möglicherweise versucht, mehrere zu probieren, wie die höchste Probe, die aus zwei Kuchenstücken und gebratenem Fisch, Hühnerschiffen, Garnelen besteht, die mit zwei Seiten und Hush Cubs serviert werden, sagt Ehsani. 'Diese Mahlzeit ist hoch an Kalorien, Fetten, gesättigten Fetten und hat sogar 4,5 Gramm Transfett in dieser Mahlzeit, was die Art von Fett ist, die versuchen sollte, es zu vermeiden. Es enthält auch nur 1 Gramm Ballaststoffe, was ein wesentlicher Nährstoff ist, für den die meisten Amerikaner täglich kämpfen. '' '
Legale Meeresfutter -Thunfisch -Hamburgues
Für Essen: 2.120 Kalorien, zusätzliche Ernährungsinformationen. ' Die Thunfischburger Es ist eines der höchsten Kalorienmahlzeiten im Lebensmittelmenü des legalen Mar “, sagt Ehsani. 'Der Hamburger enthält einen Kalorientag nur auf einem Teller. Es ist besser, diesen Hamburger zu vermeiden und einen gebackenen Fisch mit Gemüse als Option zu nehmen.
Bonfish Grill Bang Bang Shrimp Tacos mit Pommes Frites
Für Essen: 1.580 Kalorien, 96 g Fett (21 g gesättigtes Fett), 4.050 mg Natrium, 134 g Kohlenhydrate (12 g Faser, 8 g Zucker), 43 g Protein Bang Bang's Shrimp Tacos In Bonefish Grill nicht nur gebratene Garnelen, sondern auch in einer gebratenen Wonton -Hülle serviert.
'Viele Menschen lieben Bang Bang Shrimp, es ist jedoch keine sehr nahrhafte Option. Normalerweise ist es in einen Teig eingetaucht, dann ist es gebraten und dann mit einer Blowsauce bedeckt, die aus Mayonnaise besteht, was zu einer sehr hohen und hohen Garnelen in Fett führt, sagt Ehsani.
Diese Mahlzeit también contiene el doble de la cantidad de sodio que debe consumir en un día, alcanzando más de 4,000 miligramos, cuando la recomendación diaria es alcanzar no más de 2,300 miligramos por día y menos si tiene presión arterial alta o diabetes tipo 2.
Flerunder Füllung von Joes Krabbenhütte
Rezepte für Grünkohl, sautiertFür Essen: 1.462 Kalorien, zusätzliche Ernährungsinformationen.
Und Diese Platnion Es war nicht voll, es kann eine gesunde Option sein, aber die Füllungen (und mit dem, was auch überwunden wird) machen es sehr ungesund.
'Die Teddy Platija in Joes Crab Shack ist mit Meeresfrüchten und Käse gefüllt und mit cremiger Hummersauce bedeckt. Diese Mahlzeit enthält fast 1.500 Kalorien und erreicht in einer Mahlzeit rund 75% seiner täglichen Kalorien “, sagt Ehsani. Es ist besser, eine leicht gewürzte Platnion oder andere Fische ohne alle Empanado, Füllung, Käse oder cremige Sauce zu fragen.
Eddie Vs erstklassiger Meeresfrüchte Kung Pao Calamari
Für Essen: 1.450 Kalorien, 106 g Fett (17 g gesättigtes Fett), 3.980 mg Natrium, 93 g Kohlenhydrate (9 g Faser, 26 g Zucker), 34 g Protein Diese gebratene Tintenfischschale Es wird auch mit gebratenem Gemüse mit Wok mit gerösteten Anakardos in Eddie V's serviert.
Krone und Cola
Viele Menschen lieben es, Calamar als Snack vor ihrem Hauptgericht zu bestellen, aber wenn ein oder zwei Möglichkeiten aufgeteilt sind, ist es im Allgemeinen immer noch in Kalorien, Fett und Natrium, sagt Ehsani. Calamari taucht in den Teig ein und braten Sie dann, was seine allgemeinen Fett- und Natriumkalorien erhöht. Eine bessere Option ist, stattdessen Sashimi zu wählen.
McCormick
McCormick
Für Essen: 1.780 Kalorien, zusätzliche Ernährungsinformationen.McCormick Klassiker Shrimp Scampi Beinhaltet Lingüe, Knoblauch, Weißwein und frische Kräuter mit vielen Kalorien.
'Pasta -Liebhaber können den Shrimp Scampi als Lieblingsoption in Fischrestaurants auswählen. Es handelt sich jedoch um ein hohes Kaloriengericht, das fast 1800 Kalorien packt, was fast ein Tag Kalorien auf einem Teller ist, sagt Ehsani. 'Die Sauce besteht aus Butter und Weißwein, was wahrscheinlich der Schuldige hinter der hohen Menge an Kalorien ist. Versuchen Sie selbst eine hellere Sauce zu Hause oder fordern Sie eine Tomatensauce an.
