Wenn Sie den Avocado -Toast auf Avocado -Milchshakes, Mac 'N' und Pizza -Käse mit Avocado -Deckel absolviert haben, haben Sie möglicherweise diese modische Frucht genommen und voller Fett zu weit. Der Hauptgrund, warum Sie keine Avocado essen sollten, ist, dass Sie zu viel Avocado essen können .
Das Hass Avocato Board hat einen Namen für Leute wie Sie: Super -Käufer von Avocado. Super Avocado -Einkaufshaushalte geben jährlich 26 US -Dollar oder mehr für Avocados aus und Erfüllen Sie 70% aller Avocado -Einkäufe . Wenn Sie Avocados essen, essen Sie höchstwahrscheinlich, wenn Sie Avocados essen eine Menge von Avocados.
Es ist schwierig, Gründe zu finden, nicht von Avocado besessen zu sein, wenn er der Meinung ist, dass wissenschaftliche Forschung und Tausende von Artikeln auf die Gesundheitsvorteile von Avocado zurückgreifen. Zum Beispiel eine häufig genannte Studie, eine Datenanalyse von 2013 der Nationale Umfrage zur Gesundheits- und Ernährungsprüfung (NHAES) Sie stellten fest, dass Menschen, die regelmäßig Avocaden essen, eine bessere Qualität der Ernährung und der Nährstoffaufnahme haben als andere, niedrigeres Körpergewicht, niedrigerer BMI (Body Mass Index), weniger Aufnahme von zugesetztem Zucker, höhere HDL -Cholesterinspiegel (gut) und ein geringes Risiko eines metabolischen Syndroms.
Das sind die Zutaten
Was ist also nicht das, um dieses cremige und köstliche gesunde Fett für das Herz, die Basis unseres geliebten Guac und die fette Basis so vieler Rezepte zu lieben? Die Antwort: Zu gut.
Während Avocados nahrhaft sind, reich an Ballaststoffen Und gesunde, monoons ungesättigte Fette mit dem Herzen sind in Kalorien ziemlich dicht. Die empfohlene Portionsgröße beträgt nur ein Drittel einer Frucht, aber wie oft kombinieren Sie nur ein Drittel in seinem Toast oder bedecken Ihren Salat mit nur wenigen Scheiben? Die meisten Restaurants servieren mindestens halb Obst, oft eine ganze Avocado.
einfache und gesunde Desserts zuzubereiten
Wenn Sie mehrmals am Tag Avocado haben und/oder Avocado zu Mahlzeiten hinzufügen, die bereits Fette enthalten, können Sie problemlos mehr Kalorien und Gramm Fett von Ihrem Wissen hinzufügen. Wenn er mehr Kalorien in seinen Körper bringt, als er an einem Tag brennt, werden diese zusätzlichen Kalorien als Fett gespeichert, auch wenn es sich um gesunde Kalorien handelt.
Consire Demasiadas Calorías Puede Aumentar Su Riesgo de Obsidad, Diabetes Tipo 2 y Enfermedad de la Arteria Coronaria. ZU Die Standard -Avocado enthält 322 Kalorien . Für die Perspektive sind das mehr Kalorien als a Burger von McDonald's . Und wenn Sie Ihre Avocado in Guacamole essen, denken Sie daran, dass Sie mehr als eine Avocado und seine gleichwertige oder mehr Wärme in gebratenen Tortilla -Chips konsumieren können.
Sogar das Essen von „gesunden Lebensmitteln“ kann zu einer ungesunden Praxis werden, wenn Sie sie übermäßig essen, sagt der Ernährungswissenschaftler der Ernährungsberaterin Ilana Muhlstein, Rd , Autor von Sie können es veröffentlichen! Wie ich 100 Pfund fallen ließ und Kohlenhydrate, Cocktails genossen habe Ich dachte immer, dass Sushi eine gesunde Option ist, bis ich erkannte, dass Sushi Kohlenhydrate ist, die mehreren Brotscheiben entsprechen, sagt er. (Für überraschendere Vergleiche teilt Muhlstein nach Angaben eines Ernährungsberaters mehr in 7 schlimmsten „gesunden“ Lebensmitteln, die er isst).
Muhlstein betont keine gesunden Fette als eine Gewichtsabnahme -Strategie in seinem Buch oder in seinen Kunden. Weil sie so reich an Kalorien sind, sollten sie nicht im Mittelpunkt des Essens sein, sagt sie. Füllen Sie Ihr Gericht mit mehr Gemüse, Proteinen in jeder Mahlzeit, Kohlenhydraten voller Ballaststoffe und leckerem Accessoires, und Sie sind in hervorragender Weise, um Gewicht zu verlieren.
Limetten
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