Das Frühstück kann so einfach wie ein Smoothie oder Parfait sein, aber es kann das am meisten übersprungene Essen von Erwachsenen sein. Zeitbeschränkungen und mangelnde Inspiration für die Vorbereitung sind einige der häufigsten Gründe, um das Frühstück auszulassen. Diese schlechte Angewohnheit kann jedoch ihre Gewichtsverlustziele behindern und Untersuchung Es zeigt, dass es mit weniger gesunden Verhaltensweisen verbunden ist. Wenn Gewichtsverlust für Sie Priorität ist, sollten Sie die in Betracht ziehen
Seine erste Mahlzeit des Tages dauert nicht lange, um unzählige Zutaten zuzubereiten oder zu erfordern. In der Tat können Sie mit weniger als fünf Zutaten und ohne Kochzeit eine köstliche und gut ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen. Ihr Frühstück sollte eine Kombination aus Protein, gesunden Fetten, Ballaststoffen und Produkten enthalten. Diese Nährstoffbalance wird Energie liefern, mit essentiellen Nährstoffen beitragen und sich voll und zufrieden fühlen und im Laufe des Tages übermäßig übermäßig essen. Eine Müslischschale oder eine Müsliriegel wird sie nicht schneiden, aber mit nur ein wenig zusätzlichen Anstrengung können Sie das beste Frühstück schaffen, um Gewicht zu verlieren. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten. Wenn Sie fertig sind Kann das Essen von Hafer Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren? Ein Ernährungsberater wiegt .
Was ist das
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Mit einfach gemacht Griechischer Joghurt Nüsse und Obst, ein einfaches Parfait ist das beste Frühstück, um Gewicht zu verlieren. Diese Mahlzeit verbindet nicht nur nur wenige Zutaten und eine Mindestaufwand, sondern erfüllt auch eine Nährstoffzusammensetzung, die Ihre Gewichtsverlustreise helfen könnte.
Joghurt -Parfaits sind ausgezeichnet, weil sie sehr anpassbar sind. Wählen Sie Ihre Früchte gemäß Präferenz und Saisonalität, nehmen Sie eine Vielzahl von Nüssen ein, um Ihre Vorlieben für Geschmack und Textur zu erfüllen, und überwinden Sie Ihr Parfait mit Gewürzen wie Zimt für einen Geschmacksbonus, der keine Kalorien kostet.
Die Vorteile des Essens von Früchten und Joghurtpaaren, um Gewicht zu verlieren:
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1. Diese Mahlzeit ist voller Proteine.
Ein griechischer Joghurtbehälter, einfach Es liefert etwa 17 Gramm mit sattiertem Protein, wodurch ein Füllmehl hergestellt wird. Der griechische Joghurt und ähnliche Stile von höherem Proteinjoghurt liefern viel mehr Protein als der traditionelle Joghurt, der möglicherweise mit dem Essen aufgewachsen ist. Um das Beste aus Ihrem Parfait zu machen, wählen Sie einen hohen Proteingehalt und einen minimalen zugesetzten Zucker.
2. Es ist voller Faser.
Nüsse und Obst sind ausgezeichnete Faserquellen, die Ihnen helfen, in dieser Mahlzeit mehrere Gramm zu erhalten. Faser ist eine füllende Zutat, und das Essen einer reichlich vorhandenen Dosis in den Mahlzeiten kann Ihnen dabei helfen, sich voll und zufrieden zu fühlen. Sie sollten zumindest konsumieren Täglich 25 Gramm Ballaststoffe in jedem seiner Mahlzeiten und Snacks den ganzen Tag über diesen Nährstoff einbeziehen.
3. Es bietet essentielle Fette.
Die Nüsse, die Sie in Ihr Parfait einbauen möchten, bieten gesunde Herzen für das Herz, das wesentliche Rollen in Ihrem Körper spielen. Omega-3-Fette, die in einigen Nüssen wie Nüssen zu finden sind, erfüllen zahlreiche Gesundheitsfunktionen im Körper, von der Unterstützung der Herzgesundheit bis zur Entzündungsreduzierung. Diese Nüsse bieten nicht nur wichtige Nährstoffe mit gesundheitlichen Vorteilen, sondern Fett ist auch ein gefüllteres Nährstoff als Kohlenhydrate. Dies kann nach einer Mahlzeit zu seiner Fülle beitragen.
4. Es hat Mikronährstoffe.
Die Nährstoffe, die Kalorien in ihren Lebensmitteln enthalten, erfüllen ihre eigenen Funktionen, und die Vitamine und Mineralien, die sie essen, sind auf unterschiedliche Weise gleichermaßen wichtig. Die Mikronährstoffe, die in all seinen Parfait -Zutaten, insbesondere Obst, bei der Energieerzeugung und bei der Energieerzeugung und der Stoffwechsel, unter anderem helfen, damit Ihr Körper die Energie seiner Nahrung ordnungsgemäß nutzen kann. Der Verbrauch einer Vielzahl von Mikronährstoffen im Laufe des Tages verringert auch Ihr Mangelrisiko und kann das allgemeine Bohrloch fördern.
5. Es ist bequem.
Wenn wenig Zeit Ihr Hauptgrund ist, das Frühstück wegzulassen oder etwas weniger nahrhaftes auszuwählen, ist ein Parfait eine gute Option. Es ist eine Mahlzeit, die im Voraus durchgeführt werden kann und sich in wenigen Minuten verbindet, wenn sie auf Anfrage erzeugt werden. Die Bequemlichkeit bei gesunder Ernährung ist für den Gewichtsverlust von Vorteil, da es es einfacher und zugänglicher macht, auf seine Ziele hinzugehen. Eine Vielzahl von Zutaten und Bequemlichkeit in der Vorbereitung macht einen Parfait -Joghurt zum besten Frühstück, um Gewicht zu verlieren.
Wie man dieses Frühstück vorbereitet, um Gewicht zu verlieren:
Ihr Joghurt dient als Grundlage für Lebensmittel. Denken Sie daran, eine hohe Proteinoption mit einem Minimum an zugesetztem Zucker auszuwählen, um Ihre Gewichtsverlustziele zu fördern. Zusätzlicher Zucker trägt leere Kalorien zu seinem Tag bei und verlangsamt möglicherweise den Fortschritt.
Fügen Sie zusätzlich zu Ihrem Joghurt Ihre Lieblingsfrucht hinzu. Die Beeren sind eine einfache Option und können auch Bananen in Scheiben, tropische Früchte und Äpfel in Würfel einbeziehen. Alle Früchte tragen Ballaststoffe, Kohlenhydrate und Mikronährstoffe bei, sodass Ihre Wahl auf Ihre persönliche Präferenz in Geschmack und Textur reduziert ist.
Dann fügen Sie Ihre Nüsse hinzu. Die Nüsse sind für ihren Omega-3-Gehalt bekannt, aber alle Nüsse liefern Ballaststoffe, einige Proteine und viele gesunde Fette. Mandeln und gehackte Nüsse sind weitere hervorragende Optionen für Ihr Parfait.
Schließlich erwägen Sie, Ihrem Essen einen Geschmacksimpuls hinzuzufügen. Eine Prise Zimt, Gewürze aus Kürbiskuchen oder Vanilleextrakt kann einen großartigen Geschmack für nicht viele Kalorien erzielen. Kombinieren Sie alles mit oder genießen Sie die Schichten in jedem Bissen für eine leckere Mahlzeit, die Gewichtsverlust fördern kann.
