Überfällig Viszerales Fett Es ist wichtig, die allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten. Es ist daher wichtig, Lebensmittel zu kennen, die dazu beitragen, das sterbliche Bauchfett zu verursachen. Die häufigste Art und Weise, wie Menschen viszerales Fett entwickeln, liegt im Allgemeinen an ihrer Ernährung. Dr. Puja Uppal, DO, erklärt die im Vorstand zertifizierte zertifizierte Familienmedizin. Im Allgemeinen führen Kohlenhydrat -Lebensmittel wie Brot, Getreide und verarbeitete Fette zu einer Zunahme des viszeralen Fetts. Im Gegensatz zu subkutanem Fett, das Sie kneifen und fühlen, ist viszerales Fett in Ihrem Bauch und Spulen um Ihre Organe versteckt. Es wurde mit einigen Krebsarten, Typ -2 -Diabetes, verbunden. Zu viel viszerales Fett ist aufgrund seiner Lage in Bezug auf die Schlüsselorgane nicht gesund. Dr. Mahmoud Kara , MD Innere Medizin erzählt uns. „Hohe viszerale Fettspiegel können mit negativen Gesundheitsergebnissen wie Diabetes, Herzerkrankungen, hohem Cholesterinspiegel, größerem Blutdruck, Alzheimer und mehr verbunden sein. Viszerales Fett wurde auch mit größerer Entzündung, Insulinresistenz, Problemen bei der Herstellung von Hormonen und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht. '' '
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, viszerales Fett zu verlieren, wie z. B. Stress zu reduzieren, mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren und jede Nacht und Ernährung mindestens sieben Stunden Schlafqualität zu erhalten, was eine wichtige Rolle spielt. Die Reduzierung des verarbeiteten Zuckers in Ihrer Ernährung ist wahrscheinlich der beste Weg, um diese inneren Pfund zu verlieren. Dra. Jessica Cutler, MARYLAND., Mercy Medical Center Der Gewichtskontrollexperte und der bariatrische Chirurg erzählen uns. Zucker wird von Ihrem Körper als Energie für Ihre Zellen verwendet. Wenn Sie jedoch nicht die gesamte Energie verwenden, die Sie essen, speichert Ihr Körper zusätzlich als Backup -Versorgung für später (fettgepackt). Es kann dazu führen, dass viel verarbeiteter Zucker viel als fett gespeichert wird. Zucker macht sich in vielen Lebensmitteln durch, wo es möglich ist, nicht zu warten, selbst in Dingen, die keine Süßigkeiten wie gebratene Kartoffeln kennen. Seien Sie auch vorsichtig mit Getränken: Flaschensäfte, Tees und alkoholfreie Getränke sind oft mit viel zusätzlichen Zucker ausgestattet. Es ist auch bekannt, dass aromatisierte Kaffee und tropische Milchshakes viel Zucker verbergen.
Der beste Weg, um zu wissen, ob Sie viszerales Fett verlieren, indem Sie Ihre Kleidung passen. Dr. Culter sagt: „Das erste, was wahrscheinlich bemerken wird, ist die Verengung seiner Taille, noch bevor er sieht, dass sich die Zahl auf der Skala zu bewegen beginnt. Die Hosen können freier passen oder Sie müssen möglicherweise Ihren Gürtel in ein oder zwei Kerben nehmen. Wenn Ihr Arzt die Blutanalyse überprüft, können Sie eine Verbesserung Ihrer Blutzucker- oder Lebergesundheitszahlen feststellen. Also, was sind die 13 schlechtesten zu essen, wenn Sie versuchen, viszerales Fett zu verlieren? Lesen Sie weiter, um jeden einzelnen zu entdecken.
Weihnachts-Whisky-Cocktails
Alkohol
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Trista am besten , Registrierter Ernährungsberater, Spezialist für Umweltgesundheit und stellvertretende Ernährungsprofessorin erzählt: Während ein gelegentliches Schiff mit Wein oder anderen Alkoholisches Getränk Es kann gut in Maßen sein, übermäßiger Alkoholkonsum kann zur Gewichtszunahme beitragen und das Risiko von Gesundheitsproblemen erhöhen. Erstens ist es reichlich Kalorien mit 7 Kalorien pro Gramm, da es tatsächlich als Makronährstoff angesehen wird. Dies ist fast so viele Kalorien wie reines Fett, das 9 Kalorien pro Gramm hat. Im Vergleich dazu haben Kohlenhydrate und Proteine 4 Kalorien pro Gramm. Zweitens kann Alkohol die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Fett zu verbrennen. Wenn er Alkohol trinkt, verbrennt sein Körper Alkohol durch Energie, anstatt Fett zu verbrennen, was den Verlust von viszeralem Fett behindern kann. Drittens kann Alkohol seinen Appetit anregen und dazu führen, dass mehr Lebensmittel, insbesondere ungesunde und nicht -hegste Lebensmittel, die zur viszeralen Fettlagerung beitragen. Viertens kann Alkohol seinen Traum beeinträchtigen, der seinen Stoffwechsel und den hormonellen Werten beeinflussen kann. '' '
Gefrorene Komfortmahlzeiten
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Nach Bester '' Gefrorene Lebensmittel Es kann zur Gewichtszunahme beitragen und das Risiko einer Fettleibigkeit von Bauch erhöhen, auch als viszerales Fett bezeichnet, wenn sie hoch an Kalorien, ungesunden Fetten und aggregierten Zuckern sind und übermäßig konsumiert werden. Wie jedes andere Lebensmittel kann der Ernährungsgehalt von gefrorenen Lebensmitteln stark variieren. Einige gefrorene Lebensmittel können relativ gesund sein, während andere möglicherweise mehr verarbeitet und weniger nahrhaft sind. Es ist wichtig, das Ernährungsetikett und die Liste der Zutaten in gefrorenen Lebensmitteln zu lesen, um den Nährstoffgehalt zu verstehen. Einige gefrorene Mahlzeiten können an Kalorien, gesättigten Fetten und Natrium hohe Mahlzeiten enthalten, was zur Gewichtszunahme beitragen und das Risiko von Gesundheitsproblemen erhöhen kann. Sie können auch nur wenig Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe haben. Um bei der Gewichtskontrolle zu helfen und das Risiko einer Fettleibigkeit von Bauch zu verringern, ist es eine gute Idee, gefrorene Lebensmittel zu wählen, die in Kalorien geringer und höher sind, wie aus Vollkornprodukten, Quellen magerer Proteine und einer Vielzahl von Gemüse.
Verarbeitete Lebensmittel
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Jesse Feder, ein persönlicher und Ernährungsberater mit registrierter Coach mit Mein Crohn and Colitis -Team Es sagt uns: „Verarbeitete Lebensmittel wie Hot Dogs, Würstchen, gefrorene Lebensmittel, zuckerhaltige Getreide und Süßigkeiten sind einige der schlechtesten Lebensmittel, die Sie konsumieren können, wenn Sie viszerales Fett loswerden möchten. Verarbeitete Lebensmittel haben in der Regel Natrium und andere Konservierungsmittel, um sie über einen längeren Zeitraum stabil zu halten. Darüber hinaus sind sie in der Regel höher in Fetten, Zucker und ungesunden Kalorien, um einen guten Geschmack zu erzielen. All dies ist signifikant mit einer Zunahme des viszeralen Körperfetts verbunden.
Süß
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Dr. William Li, der beste Autor des nächsten Koma, um Ihre Ernährung zu überwinden: Verbrennen Sie Fett, heilen Sie Ihren Stoffwechsel und leben Sie mehr , Er erklärt: „Die meisten Süßigkeiten bestehen aus mit hohem Fructose -Maissirup, künstlichen und konservativen Aromen. All dies auslöst das Wachstum von Fettgewebe (Fett), insbesondere viszerales Fett. John Hopkins Medizin Er sagt: „Der durchschnittliche Amerikaner isst täglich 20 Teelöffel Zucker, so Zahlen der Regierung der Vereinigten Staaten. Dies liegt weit über der Empfehlung der American Heart Association von 6 Teelöffeln pro Tag für Frauen und 9 pro Tag für Männer. Eine Vielzahl von Forschungen hat einen Zusammenhang zwischen Zuckerkonsum und überschüssigem Körpergewicht hergestellt. Ich glaube nicht Chiadi E. Ndumele, M. D., M.H.S. Es gibt jedoch genügend Beweise dafür, dass ein hoher Zuckerverbrauch ein wichtiger Steuerzahler für die Gewichtszunahme ist.
Gebackene Produkte
Mit freundlicher Genehmigung der Liebe des Ofens
Feder sagt: „Gebackene Produkte wie Kekse, Pastelle, Kuchen, Brownies und Cupcakes, um nur einige zu nennen, sind leicht einige der schlimmsten Dinge zu essen, wenn sie versuchen, viszerales Fett zu verlieren. Wie verarbeitete Lebensmittel enthalten gebackene Produkte tendenziell eine gute Anzahl von Konservierungsstoffen, um sie frisch zu halten. Darüber hinaus sind gebackene Produkte in ungesunden Fetten und Zucker höher. Normalerweise haben sie viel Butter, Margarine und Cremes, die sehr reich an gesättigten Fetten sind. Diese Fette erhöhen den LDL oder einen schlechten Cholesterinspiegel sowie zu einer Erhöhung des viszeralen Fetts. Zucker und Fett verleihen auch viele Kalorien in die Ernährung von einer, die zur Gewichtszunahme und zur erhöhten viszeralen Fett beiträgt.
Gebratene Lebensmittel
Meaghan Cameron
Feder erklärt: „Ähnlich wie gebackene Produkte sind gebratene Lebensmittel in der Regel ungesunde Fette und Kalorien sehr hoch. Dazu gehören Dinge wie gebratene Desserts, Pommes Frites, Donuts, gebratene Kartoffeln, Empanadas und Tempura, um nur einige zu nennen. Feste Öle, um diese Lebensmittel zu braten, sind in der Regel gesättigt und/oder Transfette, was erheblich zu einem Anstieg der schlechten Cholesterinspiegel sowie zur Akkumulation von viszeralen Fetten im Körper beiträgt. Darüber hinaus fügt das Öl eine erhebliche Menge an Kalorien für Lebensmittel hinzu, die zu einer ungesunden Gewichtszunahme und einer viszeralen Fettgewinn führen kann. '' '
Fügen Sie Donuts in diese Gruppe auf. McSorley sagt: „Dones sind eine ungesunde Wahl des Essens für alle, die versuchen, viszerales Fett zu verlieren. Diese zuckerhaltigen Leckereien haben einen hohen Gehalt an Kalorien, Fetten und Zucker, die alle die Beseitigung von Pfund und überschüssigem Bauchfett behindern. Die Donuts enthalten im Allgemeinen einfache Kohlenhydrate wie weißes Mehl, Zucker, Fructose oder hochfructose -Maissirup. Der Körper bricht schnell diese einfachen Kohlenhydrate ab und verursacht schnelle Peaks im Blutzucker- und Insulinspiegel. Dies kann zu Fettspeicher im Bauch als viszerales Fett führen. Um diese Art der Gewichtszunahme zu vermeiden, versuchen Sie, sich so weit wie möglich von Donuts fernzuhalten.
Gefroren
Kieran McSorley Ein Ernährungsberater, der mit Brentwoods Physiotherapie Calgary aufgenommen wurde, erklärt: Eines der schlimmsten Lebensmittel für das Essen beim Versuch, viszerales Fett zu verlieren, sind diejenigen, die hohe Zucker und ungesunde Fette wie Eis haben. Eis ist eines der schlimmsten Lebensmittel, während er versucht, viszerales Fett zu verlieren. Dies liegt daran, dass es reichlich Kalorien, Zucker und ungesunde Fette hat, die alle zu einer Zunahme der Körperfettspeicherung im Magenbereich beitragen. Darüber hinaus enthalten viele Eiscreme Süßstoffe und künstliche Konservierungsmittel, die tatsächlich die Entzündung im Körper erhöhen können, was es schwieriger macht, Gewicht zu verlieren. Das Essen von Eis kann auch zu Heißhungern von Lebensmitteln führen, was es noch schwieriger macht, mit gesunden Essgewohnheiten zu bleiben.
Pommes frites
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McSorley sagt uns: ' Pommes frites Sie sind eine ungesunde Wahl des Essens, wenn es darum geht, viszerales Fett zu verlieren. Sie sind in der Regel Kalorien und Last mit gesättigten Fetten, Natrium und anderen Zusatzstoffen. Das Essen von Chips kann zu viszeralem Fett und ein höheres Risiko für Typ -2 -Diabetes, Herzerkrankungen und andere chronische Gesundheitszustände beitragen. '' '
Sfgate Berichte: 'Pommes Frites können ihr Bedürfnis nach etwas Salzig und Knusprig befriedigen, aber sie tun nicht viel, um ihren Hunger zum Schweigen zu bringen. In der im Jahr 2016 in Fortschritte in der Ernährung veröffentlichten Untersuchung berichtete die Menschen, die sechs Tassen mit günstigem Mais -Palomiten konsumierten, Menschen, die Pommes Frites konsumierten, ein geringeres Sättigungsniveau und ein höheres Hungerniveau. Wenn Sie Pommes wie einen Snack wählen, werden Sie wenig tun, um den Hunger zu stoppen und nur Kalorien in Ihrer täglichen Aufnahme zu sammeln.
Soda
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Laut McSorley ',' Soda Es ist eines der schlimmsten Lebensmittel, wenn es darum geht, viszerales Fett zu verlieren. Dies liegt daran, dass Erfrischungsgetränke große Mengen zusätzlicher Zucker enthalten, was schnell zu Gewichtszunahme führen und ihr Risiko für andere chronische Krankheiten erhöhen kann. Tatsächlich hat die Untersuchung gezeigt, dass das Trinken einer einzelnen Dose mit 12-Obe pro Tag Sodas zu einem zusätzlichen Anstieg von 1 bis 2 Pfund pro Monat führen kann. Darüber hinaus kann Phosphorsäure in Erfrischungsgetränken dazu führen, dass Ihr Körper mehr Wasser hält, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. '' '
Raffinierte Kohlenhydrate
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Lisa Richards, ein Ernährungsberater und Schöpfer der Candida -Diät Es sagt uns: „Raffinierte Kohlenhydrate haben viele negative Nebenwirkungen für unsere Gesundheit, und das viszerale Fett ist nur einer von ihnen. Insbesondere weiße und angereicherte Brote haben einen Raffinerierungsprozess erlitten, bei dem Ballaststoffe und nützliche Nährstoffe beseitigt und möglicherweise durch synthetische Versionen ersetzt werden. Diese raffinierten Kohlenhydrate führen zu schnellen Zucker- und Entzündungen, die die Gewichtsreduktion und die Gesundheit beeinträchtigen. Es ist besser, Vollkornbrot oder andere Vollkornbrote zu verwenden, die nicht verfeinert wurden. Eine allgemeine Regel lautet, die Liste der Zutaten zu betrachten und jedes Brot zu vermeiden, das mit angereichert beginnt. Eine hohe Proteindiät kann dazu beitragen, viszerales Fett zu reduzieren und zu verhindern. Lean Protein erhöht den Stoffwechsel und erhöht das Sättigungsgefühl. Eine Zunahme des Stoffwechsels führt zu einem Gewichtsverlust und das Gefühl der Fülle wird es vermeiden, überschüssig zu essen und dichte Lebensmittel in Kalorien zu genießen und mit Zucker beladen zu werden. Zu den hohen Nahrungsmitteln im Protein, um das viszerale Fett zu verlieren und es zu pflegen, gehören Vögel aus magerem Korral, Fisch, Nüssen, Eiern, fettarmen Hüttenkäse, griechischem Joghurt, Chia, Linsen und Quinoa.
Gordos High Milch
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Richards sagt: „Der Konsum von Produkten von Fettsäuren wie Vollmilch, Käse und Butter kann zu einer Zunahme des viszeralen Fetts beitragen, wenn diese Lebensmittel übermäßig und anstelle anderer gesünderer Optionen konsumiert werden. Dies liegt daran, dass diese Lebensmittel reich an gesättigten Fetten sind, was mit einem höheren Risiko für Fettleibigkeit und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung steht. Es ist wichtig zu bedenken, dass nicht alle Fette für Sie schlecht sind und es möglich ist, gesunde Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen und gleichzeitig ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Einige gesunde Fettquellen umfassen Avocados, Nüsse, Samen, Olivenöl und Fettfische.
