Ist jemand nicht mehrmals pro Woche um ein gesundes Abendessen auf dem Tisch? Glücklicherweise muss es schnell und einfach nicht ungesund bedeuten, insbesondere wenn Sie einen Gefrierschrank voller gesunder gefrorener Abendessen haben, die zur Arbeit bereit sind.
Habe alles von Frozen Proteine Um Mikrowellen -Lebensmittel zu vervollständigen, können Sie aufgeregte Wochenabende leichter zu handhaben. Aber nicht alle Gefriermahlzeiten werden ihn auf seine Gesundheitsziele richten. Gefrorene Mahlzeiten sind notorisch mit Natrium, gesättigten Fetten und zugesetzten Zuckern beladen, aber es gibt auch viele dichte Nährstoffoptionen.
Die folgende Liste von gesunden gefrorenen Abendessen, die von registrierten Ernährungsbereichen ausgewählt wurden, ist voller Geschmack, voll von guten Zutaten wie pflanzlichen Proteinen oder mageren Tierproteinen und sind sind Natrium niedriger und gesättigte Fette.
Vor Ihrer nächsten Lebensmittelserie finden Sie diese 15 gesunden gefrorenen Abendessen, die vom Ernährungsberater zugelassen wurden, damit Lebensmittel während der Woche überschaubar und lecker sind.
Urküche Hühnchen Panang Curry
Mit freundlicher Genehmigung von Vollwertkost
Für 1 Teil: 250 Kalorien, 15 g Fett (10 g gesättigtes Fett) 760 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 6 g Zucker) 16 g Protein
'Er Panang Chicken Curry Der Urküche ist eines meiner gefrorenen Lieblingsessen, da es keinen zusätzlichen Zucker enthält und 16 Gramm Eiweiß pro Teil hat, sagt er, sagt er Wan Na Chun, MPH, RD . Es ist perfekt für ein gesundes Abendessen der Woche, da es nur wenig Zubereitung erfordert, da das Gericht lecker ist, und Sie können es leicht mit einem kleinen gedämpften Reis kombinieren, um ein reichhaltigeres Abendessen zu sein.
Maiskolben mit Schale grillen
Evol Chicken Enchilada Bake
Mit freundlicher Genehmigung von Evol -Lebensmitteln
Bis 1 Teil: 380 Kalorien, 13 g Fett (6 g gesättigtes Fett) 510 mg Natrium, 43 g Kohlenhydrate (6 g Faser, 2 g Zucker) 20 g Protein
Er Evol Chicken Enchilada Bake Es ist ein leckeres Essen einer einzelnen Portion mit 6 Gramm Ballaststoffen und 20 Gramm Protein. Das Koriander -Huhn mit schwarzen Bohnen, Mais, Reis und Mais -Tortillas ist unglaublich zufriedenstellend. Es ist auch ohne Gluten ohne, was es zu einer hervorragenden Option für Ernährungsbeschränkungen macht.
Ich finde es toll, dass das gesamte Essen nur 510 Milligramm Natrium hat, was 22% des DV ausmacht. Fügen Sie einen frischen Salat zur Seite, und dieses gefrorene Abendessen ist ein gesundes, ausgewogenes Essen, das in jede Diät passen kann.
Kevins Natural Foods Chicken Pasta Primavera
Mit freundlicher Genehmigung von Kevin
Für 1 Teil: 220 Kalorien, 5 g Fett, 1,5 g gesättigtes Fett, 650 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate, 3 g Faser, 5 g Zucker, 18 g Protein
Dieses gekühlte Pasta -Essen kann bis zu 6 Monate lang gefroren sein und macht das Abendessen auf dem Tisch unglaublich einfach. Kevins Natural Foods Chicken Pasta Primavera Paleo ist ohne aggregierte Zucker zertifiziert. Die Pasta besteht aus Blumenkohl, aber die Textur ist überraschend ähnlich wie bei der normalen Paste und gleichermaßen zufriedenstellend. Mit 18 Gramm Eiweiß, 26 Gramm Kohlenhydraten und 5 Gramm Fett werden Sie sich unglaublich zufrieden fühlen und nur ein schmutziges schmutziges Abendessen auf dem Tisch.
Amys Küchenpad Thai
Mit freundlicher Genehmigung von Ziel
Für 1 Teil: 410 Kalorien, 10 g Fett, 1,5 g gesättigtes Fett, 760 mg Natrium, 68 g Kohlenhydrate, 3 g Faser, 23 g Zucker, 12 g Protein
'Mein Lieblingsgefrorenes Essen ist Amys Pad Thai Mit 410 Kalorien und 13 Gramm Protein “, sagt er Lori A Stevens Rd, LDN . Dieses gefrorene Abendessen mit Single -Service basiert auf Pflanzen, glutenfrei (mit Reisnudeln) und ohne Milchprodukte. Seine einzigartige Version von Pad Thai verwendet auch Anacardos anstelle von Erdnüssen, was es auch für diejenigen mit Erdnussallergien ermöglicht, die in wenigen Minuten köstliche Pad Thai genießen.
Safran Road Palak Paneer
Mit freundlicher Genehmigung der Safran Road
Pro 1 Teil: 400 Kalorien, 21 g Fett (11 g gesättigtes Fett) 690 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 3 g Zucker) 17 g Protein
'Er Safran Road Palak Paneer Es ist meine Option für eine vegetarische Mahlzeit, die voller Geschmack und hochwertigen Zutaten ist “, sagt er Lauren Hersteller MS, RDN . Sie können sich mit Ihren gefrorenen Abendessen wirklich nicht irren. Alle Optionen sind gluten zertifiziert, und einige haben ganze Proteine, die auf Pflanzen wie Kichererbsen, Blumenkohl und Anacardos basieren, die viele gesunde Lebensstile ertragen können, und die Manschauer hinzufügen.
Wie macht man einen Latte?
Tiefe indische Küchenspinat Chicken Tikka
Mit freundlicher Genehmigung von Kroger
Pro 1 Teil: 350 Kalorien, 12 g Fett (2 g gesättigtes Fett) 640 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 2 g Zucker) 27 g Protein
Wer sagt, dass gefrorene Lebensmittel weich und geschmacklos sind? Das Depian Kitchen Spinat Chicken Tikka Es hat einen fantastischen Geschmack mit würzigen Gewürzen und unglaublichen 27 Gramm Protein. Ein Teil hat nur 640 Milligramm Natrium, da der größte Teil des Geschmacks aus Joghurtsauce, Spinat mit indischen Gewürzen und Kurkuma -Reis stammt.
Die Carne Congelada de Smek brach die Carne Congelada
Mit freundlicher Genehmigung von Simeks
Für 1 Tasse Portion: 300 Kalorien, 12 g Fett (6 g gesättigtes Fett) 860 mg Natrium, 32 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 11 g Zucker) 16 g Protein
Laseña ist das beste beruhigende Essen, aber wer hat Zeit, Stunden in der Küche zu verbringen, die an einer Nacht von Montag bis Freitag zusammen verprügelt? Typische gefrorene Lasnas lassen in Geschmack und Ernährung viel zu wünschen übrig, aber hier ist eine extrem zufriedenstellende. 'Ich liebe Die Carne Congelada de Smek brach die Carne Congelada In seiner regulären oder familiären Größe, wenn Sie eine größere Familie oder einen größeren Wunsch haben, heißt es Alex Turnbull, Rdn, LD . Kombinieren Sie es für eine ausgewogene Mahlzeit mit frischem und geröstetem Gemüse oder einem gefrorenen Gemüseverdamers, wenn Sie wenig Zeit haben.
Er tofu general de Tso de Sweet Earth
Mit freundlicher Genehmigung von süßem Land
Pro 1 Teil: 370 Kalorien, 13 g Fett (2,5 g gesättigtes Fett) 940 mg Natrium, 51 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 18 g Zucker) 13 g Protein
Wenn Sie nach einer veganen Frozen -Dinner -Option suchen, Er tofu general de Tso de Sweet Earth Es ist eine leckere und dichte Option in Nährstoffen. Diese Mahlzeit ist perfekt für ein einfaches Abendessen für das Mittagessen oder eine Woche und mit 13 Gramm Eiweiß ist es eine reichlich vorhandene und zufriedenstellende Option, erklärt er Alex Caspero, Ma Rd , Pflanzen, die auf köstlichen Kenntnissen basieren.
Miltons Blumenkohlpizza
Mit freundlicher Genehmigung von Miltons Craft Baker's
Für ¼ Pizza: 230 Kalorien, 8 g Fett (5 g gesättigtes Fett) 570 mg Natrium, 27 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 5 g Zucker) 12 g Protein
Möchten Sie eine glutenfreie leckere Pizza, die wirklich gut für Sie ist? '' Miltons Blumenkohlpizza Ich befriedige meine Eingeborenen einer Pizza, sie verfügt über eine Vielzahl von Zutaten und ist in den meisten Lebensmittelketten leicht erhältlich, sagt er, sagt er Moushumi Mukherjee, MS, RDN .
Er roasted vegetable cauliflower pizza has 12 grams of protein and only 27 grams of carbohydrates for one-quarter of the pizza, plus there's only 8 grams of total fat. Most vegetable pizzas are incredibly high in carbohydrates and fat, making this a very nutritious option for pizza night!
Gutes Essen aus Hühnerburrito und einfachen schwarzen Bohnen
Mit freundlicher Genehmigung von gut vereinfachtem Essen
Durch 1 Verpackung: 310 Kalorien, 9 g Fett (4,5 g gesättigtes Fett) 380 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 2 g Zucker) 14 g Protein
Benötigen Sie eine gefrorene Handabend -Option? Diese Hühnerburritos und schwarze Bohnen Sie sind reichlich, salzig und ernsthaft beeindruckend, wenn es um ihre Ernährung geht. Die meisten gefrorenen Burritos sind unglaublich hoch in Natrium, aber eines dieser Burritos hat nur 380 Milligramm Natrium oder 17% DV. Ich mag es, sie mit einem Bett aus frischer und knuspriger Sauce, Avocado und würziger Sauce für ein super zufriedenstellendes, schnelles und nährstoffreiches Abendessen zu platzieren.
Einfach nackt leicht Empanados Hühnernuggets
Mit freundlicher Genehmigung von Instacart
Für 3 Unzen pro Service: 160 Kalorien, 6 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 540 mg Natrium, 9 g Kohlenhydrate, 0 g Faser, 2 g Zucker, 16 g Protein
Er Einfach nackt leicht Empanados Hühnernuggets , erhältlich in Costco, sind eine einfache und leckere Möglichkeit, jeder Mahlzeit qualitativ hochwertige Proteine hinzuzufügen. Mit völlig natürlichen Zutaten sind sie nicht nur voller Eiweiß, sondern auch so knusprig und köstlich, sagt er McKenzie Caldwell, MPH, Rdn. Nehmen Sie sie mit Ihrer Lieblings -Immersionsauce und einer Seite roher und Sellerie -Karotten oder einer gedämpften Tasche mit gefrorenem Brokkoli für eine ausgewogene Mahlzeit. Sogar Kinder werden Caldwell empfehlen.
Chefkoch Buddha Bowl
Mit freundlicher Genehmigung des tätowierten Küchenchefs
Durch 1 Schüssel: 320 Kalorien, 19 g Fett (2,5 g gesättigtes Fett) 310 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate (9 g Faser, 6 g Zucker) 10 g Protein
Dieses vegane und glutenfreie Lebensmittel ist eine hervorragende Möglichkeit, seine täglichen Gemüseziele zu erreichen. Jede Buddha Bowl Es verfügt über eine Tasse Gemüse wie Süßkartoffeln, Blumenkohl, lockige und Zwiebeln mit gerösteten Kichererbsen und einer unschlagbaren cremigen Tahini -Sauce. Es ist reich an Ballaststoffen mit 9 Gramm pro Teil und Bass in Natrium, nur 310 Milligramm oder 13% seines DV, was es zu einer hervorragenden gesunden Wahl für das Herz macht.
Amys Küchenlicht in der Schüssel mit mexikanischem herzhaftem Natrium
Mit freundlicher Genehmigung von Stop and Shop
Bis 1 Teil: 370 Kalorien, 16 g Fett (5 g gesättigtes Fett) 370 mg Natrium, 45 g Kohlenhydrate (6 g Faser, 4 g Zucker) 12 g Protein
Während viele gefrorene Lebensmittel einen kleinen Arzt benötigen, um sich als komplettes Essen zu qualifizieren, Amys Küchenlicht en natrium mexikanische Schüssel Es ist eine komplette Mahlzeit mit Mikrowelle. Für nur 370 Kalorien erhalten Sie 12 Gramm vegetarisches Eiweiß, um Ihnen zu helfen, länger voll zu bleiben, sagt er Ich werde Apane, Mins, Messe, Herr sein. Anlagenbesitzer mit Amy und einem Ernährungspartner von Amy's Kitchen. Darüber hinaus finde ich es toll, dass das Essen leicht in Natrium ist und nur 370 Milligramm pro Eingang von der Mitte des Natriums der regulären Version des Lebensmittels aus der Natrium.
Weihnachts-Martini-Cocktail
Erección saludable de pollo a la paril a la parrilla
Mit freundlicher Genehmigung gesunder Entscheidungen
Pro 1 Teil: 230 Kalorien, 6 g Fett (1 g gesättigtes Fett) 490 mg Natrium, 45 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 3 g Zucker) 19 g Protein
Wenn Sie nach einem schnellen und einfachen, ausgewogenen Essen suchen, Erección saludable de pollo a la paril a la parrilla Es hat alles: Pasta, Hühnchen und leckeres Gemüse wie Artischocken, Paprika, Kürbis und Spinat. Es ist ein zufriedenstellendes Mittag- oder Abendessen in nur wenigen Minuten bereit, und die 19 Gramm Proteine und 5 Gramm Ballaststoffe halten es bis zur nächsten Mahlzeit voll.
