Die gleichberechtigten Muskeln erfordert harte Arbeit, Engagement und das richtige Schulungsprogramm. Wenn Sie sich in letzter Zeit ohne Inspiration mit Ihrer Routine gefühlt haben, ist es immer erfrischend, etwas Neues für Sie und die Wahrheit auszuprobieren. Zum Beispiel schworen Männer nach der Trainingsmethode '5-3-1' für größere Muskeln, und Experten für körperliche Konditionierung sind sich einig, dass es für fortgeschrittene Zwischenhelter eine effektive Möglichkeit ist, einen Pumpenphysiker zu erreichen.
Lesen Sie weiter, um alles über die 5-3-1-Trainingsmethode für größere Muskeln zu erfahren. Wenn Sie fertig sind, sehen Sie unbedingt 10 Regeln des Krafttrainings, um weiterhin die besten Ergebnisse zu erzielen.
Was ist die 5-3-1 Trainingsmethode?
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Das 5-3-1-Programm hat mit Widerstandstraining zu tun. Es konzentriert sich hauptsächlich auf die obere Presse, den Bankdrücken, das tote Gewicht und die Kniebeuge zusätzlich zu den Zubehörübungen Tyler Read, BSC, CPT , Gründer von ptpioneer.com und ein persönlicher Trainer, der in den letzten 15 Jahren in der Welt der Gesundheit und Fitness beteiligt war.
Das Programm ist für Zwischen- und Fortgeschrittene -Lifter ausgelegt, die bereits im Fitnessstudio fortgeschritten sind und ein Höchstbetrag an etablierten Wiederholungen haben, heißt es in Read. 'Das Programm basiert auf den Berechnungen, um das genaue Gewicht zu bestimmen, das für jeden Satz mit klaren Richtlinien verwendet wird, um innerhalb jedes monatlichen Zyklus Fortschritte zu erzielen. Innerhalb des monatlichen Zyklus dreht sich das Training um fünf Wiederholungen, dann drei Wiederholungen in der zweiten Woche und schließlich einzelne Wiederholungen in Woche drei, gefolgt von einer Woche Auszahlung. '' '
Das Wichtigste, was etwa 5-3-1 berücksichtigt werden muss, ist, dass er im letzten Satz, an dem er mit dem schwersten Gewicht arbeitet, auf ein Maximum der Wiederholung verweist. Im Wesentlichen würde er am Tag '1' an seinem letzten Satz mehr als eine Wiederholung durchführen.
Wie kann die Trainingsmethode 5-3-1 Ihnen helfen, größere Muskeln aufzubauen?
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Die Struktur dieser Trainingsmethode ist speziell für Kraft entwickelt, hilft aber auch bei der Hypertrophie, insbesondere wenn sie in einem plötzlichen hohen Bereich wie sechs bis 12 Wiederholungen zu akzessorischen Erhöhungen führt, heißt es in Read. Der andere wichtige Vorteil dieses Schulungsprogramms besteht darin, wie bestimmte Zahlen im Voraus berechnet werden. Daher hat es einen klaren Weg für den Fortschritt in einem stabilen Tempo, fügt er hinzu. Wenn Ihre Stärke zunimmt, können Sie in Ihren Zubehöraufzügen immer mehr Gewicht anheben, was die Größe des Muskelwachstums noch stärker verbessert.
Experten schworen nach der 5-3-1 Trainingsmethode, um Kraft und Muskeln zu entwickeln.
@BradleybarBellAntwort auf @asyeetsalot Big Fan. Das prozentuale Training ist für viele Menschen eine hervorragende Option, und 5/3/1 macht es einfach
Fitnessexperten und Enthusiasten sind die Hauptverteidiger der Methode 5-3-1. Adam Bradley, PhD, CSCS, SCCC (@bradleybarbarBell auf Tiktok), teilte in seinem verkürzen Rund 5-3-1, 'Zwischen- und Fortgeschrittene Lifter, die Kraft erzeugen, ist das Video für Sie. Ich bin ein großer Bewunderer von Jim Wendlers 5-3-1. Ein sehr strukturierter Ansatz ist erforderlich, basierend auf dem Prozentsatz, um im Laufe der Zeit eine nachhaltige Stärke zu erzeugen, wobei alle vier Wochen entlassen werden.
Ein anderer Tiktoker, CoachConnor Force, enthüllte in a Video Diese Methode 5-3-1 ist das Lieblings-Force-Konstruktionsprogramm. Er erklärt: „Ich liebe dieses Programm für seine Einfachheit. Für Sportler ist es sehr leicht zu verstehen. Darüber hinaus sind nur etwa drei Sätze erforderlich, um unsere wirkliche Arbeit für unsere Bewegung für den Bau des Tages wirklich zu erledigen.
