Seien wir ehrlich: Das Abnehmen kann ein anstrengender Prozess sein. Leider können Sie nicht einfach die Finger brechen und die Skala magisch nach unten sehen. Es ist doppelt frustrierend, wenn Sie trainieren und denken, Sie tun die richtigen Dinge, aber nicht abnehmen. Klingt es bekannt? Wir verstehen es voll und ganz, deshalb Iss das, nicht das! Er sprach mit Experten, die teilten, warum dies passiert und was kann, damit sich die Skala in eine günstige Richtung bewegt.
Es ist wichtig, geduldig zu sein. Denken Sie daran, dass es in der Nacht keine Möglichkeit gibt, körperliche Eignungsergebnisse zu erzielen. Sydney Yeomans, Nasm CPT und Fitnessdirektor für Body20 Er sagt uns: Während man die Veränderungen im ersten Monat beobachten könnte, dauert das Erreichen bestimmter Ziele oft drei bis sechs Monate. Gewichtsverlust Es wird von mehreren Faktoren wie Genetik, Trainingsqualität und Ernährung beeinflusst. Der Körper eines jeden reagiert unterschiedlich. Das Erkennen, was am besten mit seinem Körper übereinstimmt, kann die Gewichtsverlustergebnisse beschleunigen. Also behalte den guten Job, du wirst dort ankommen!
Wenn Sie trainieren und nicht abnehmen, lesen Sie weiter, um zu wissen, warum und wie Sie Verbesserungen vornehmen können. Und wenn es vorbei ist, wenden Sie sich an, wie Sie ein Pfund verlieren, und fügen Sie den letzten allmählichen Gewichtsverlust hinzu.
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Sport treiben und nicht Gewicht verlieren? Hier ist der Grund.
Wenn Sie Gewicht verlieren, ist es Ihr Ziel, den Preis zu überwachen. Unsere Experten entdecken einige der verständlichen Gründe dafür, dass es keine Ergebnisse erzielt und wie Sie Ihre Routine zum Vormarsch ändern können.
1. Sie konzentrieren sich nur auf Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme.
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Lassen Sie sich nicht in die Nummer gefangen, die die Skala Ihnen zeigt, sondern wie Ihre Kleidung passt. Denken Sie daran, dass der Aufbau von Muskeln die Skala nicht abnimmt, und das ist keine schlechte Sache.
Yeomans betont: „Es ist ratsam, sich nicht nur auf Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme zu konzentrieren. Wenn man korrekt ausübt und eine gesunde Ernährung aufrechterhält, sind Gewichtsschwankungen natürlich. Wenn Ihr Gewicht konstant bleibt, obwohl Sie alles richtig machen, könnte dies daran liegen, dass Sie Muskeln aufbauen. Da der Muskel dichter als Fett ist, ändert sich sein Gewicht möglicherweise nicht, aber Sie werden bemerkenswerte Veränderungen in Ihrem Körper beobachten. Infolgedessen ist es entscheidend, die allgemeine Zusammensetzung des Körpers, einschließlich des Prozentsatzes der Körperfett- und der Muskelmasse, zu bewerten, die Veränderungen während seiner körperlichen Konditionsreise besser zu verstehen.
2. Sie sind nicht konsequent.
Gewicht zu verlieren hat alles mit Konsistenz zu tun. Es ist auch eine Kombination aus dem, was Sie essen und die richtige Übungsroutine erstellen.
Yeomans sagt uns: „Der Gewichtsverlust wird weitgehend auf eine Diät von 80% und 20% trainiert ... Viele kämpfen mit Gewichtsverlust hauptsächlich aufgrund des Mangels an ständigem Aufwand. Während viele glauben, dass gelegentliche sporadische Lebensmittel und Ausbildung ausreichend sein werden, können inkonsistente Gewohnheiten die Ergebnisse behindern ... nur zwei Sitzungen von 20 Minuten pro Woche zu beginnen, kann einen Unterschied machen.
3. Ihre Ernährung ist nicht so effizient, wie sie sein sollte.
Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, alles zu wissen, was Sie essen und trinken, zusammen mit Ihrer Arbeit, damit Sie jeden Tag ein Kaloriendefizit erstellen können. Trotzdem behalten viele Menschen die entsprechende Ernährung nicht, was ein wichtiges Hindernis sein kann.
„Es gibt eine falsche Idee, dass das Essen ein- oder zweimal am Tag in Kombination mit Training zu Gewichtsverlust führt. Der menschliche Körper funktioniert jedoch nicht so. Wenn jemand konsequent trainiert, aber nicht isst, verwendet der Körper die gespeicherten Fette, um Energie zu erhalten. “, Betont Yeomans. 'Es ist ebenso wichtig, nicht übermäßig zu konsultieren. Die Verlängerung der täglichen Kalorienbedürfnisse kann auch die Anstrengungen zur Gewichtsreduktion behindern.
4. Du schläfst nicht genug.
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Es wird wahrscheinlich fragen, was der Traum mit Gewichtsverlust zu tun hat. Es ist zufällig ein wichtiger Spieler! Nach Tyler Leder der Gründer von Ptpioneer.com Und ein persönlicher Trainer, der in den letzten 15 Jahren in der Welt der Gesundheit und Fitness beteiligt war, sagt uns: „Schlafmangel kann Hormone beeinflussen, die den Appetit regulieren und Stoffwechsel, was dem Gewichtsverlust schwieriger macht.
Er National Sleep Foundation Es empfiehlt, dass Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren pro Nacht von sieben bis neun Stunden schlafen sollten. Erwachsene, die 65 Jahre alt sind und sieben bis acht Stunden Schlaf anstreben. Wenn Sie diese Empfehlungen nicht erreichen, müssen Sie auf jeden Fall analysieren, warum.
5. Sie kümmern sich nicht um Ihren Stress.
Zu viel Stress kann jeden Aspekt Ihres Lebens negativ beeinflussen, und ja, das beinhaltet Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren, selbst wenn Sie trainieren. Nach Lesen kann chronischer Stress können Fahren auf hohen Cortisolspiegel , die die Fettspeicherung fördern kann, insbesondere im Bauchbereich.
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Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Gewichtsverlust zu erleichtern.
1. Fügen Sie Ihrer Routine Krafttraining hinzu.
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Wenn Sie in seinem wöchentlichen Regime keine Gewichte anheben oder Körpergewichtsstärkeübungen durchführen, ist es wichtig, dies zu tun. Denken Sie daran: Muskeln sind Ihr Freund, nicht Ihr Feind, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Der Aufbau von Muskeln kann Ihre Stoffwechselrate in Ruhe erhöhen und dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie nicht trainieren, erklärt Lesen.
2. Bleiben Sie hydratisiert.
Sie können überrascht sein zu erfahren, wie wichtig es ist, viel Wasser für Ihre Gewichtsverlustreise zu trinken. Außerdem ist Ihr Körper manchmal nur Durst, wenn Sie denken, Sie haben hungrig. '' Er agua potable puede ayudar con la saciedad Und stellen Sie sicher, dass Sie den Durst nach Hunger nicht verwechseln «, lesen Sie.
3. Halten Sie ein Essenstagebuch.
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Er seguimiento de todo lo que coma ayudará totalmente en sus esfuerzos de pérdida de peso. De hecho, según Untersuchung , Die Leute, die ihr Essen in einer Zeitschrift verfolgten, verlor das doppelt so hoch wie diejenigen, die kein Essenstagebuch benutzten.
Verwenden Sie Anwendungen oder Zeitschriften, um die Aufzeichnung Ihrer Essensaufzeichnungen zu erhalten, und empfehlen Sie das Lesen. Dies kann dazu beitragen, einen Überschuss an Kalorienaufnahme oder Ernährungsgewohnheiten zu ermitteln, die den Gewichtsverlust möglicherweise behindern.
4. Sei geduldig.
Gute Dinge im Leben kommen wirklich zu denen, die warten, und Gewichtsverlust ist keine Ausnahme. Gewichtsverlust ist ein allmählicher Prozess, heißt es in Read. Anstatt sich ausschließlich auf die Skala zu konzentrieren, achten Sie auf andere Fortschrittsindikatoren wie verbesserte Kraft, besserer Widerstand, Kleidung unterschiedlich oder verbessertes allgemeines Brunnen.
5. Suchen Sie nach einer professionellen Orientierung.
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Sie müssen diese Reise nicht alleine gehen. Im Zweifelsfall ist es immer eine intelligente Idee, den Rat eines Fachmanns zu finden. Erwägen Sie, mit einem Ernährungsberater, Personal Trainer oder medizinischer Versorgung zusammenzuarbeiten, um Ratschläge und personalisierte Empfehlungen zu erhalten, und schlägt das Lesen vor.
