Während viele Menschen sich bemühen, gesündere Anpassungen in der Küche und im Fitnessstudio vorzunehmen, um ihre Liebesgriffe oder ihr hartnäckiges Bauchfett zu schmelzen, ist ein weiterer häufiger Problembereich der Rücken. Wenn Sie suchen, wie Sie das Fett loswerden können, sprechen wir mit Experten, die Ihre besten Übungen, Essen und Lebensstil anbieten, um Ihnen bei der Bekämpfung von Flac zu helfen. Für immer schlank unten . Weil wir alle wissen ' BH von BH 'Oder überschüssiges Rückenfett, die durch engere Kleidung gezeigt werden, kann ehrlich gesagt frustrierend sein.
Leider können Sie nicht auf einen bestimmten Bereich Ihres Körpers erkennen oder verweisen, um Fett zu verlieren. Aber was du dürfen Es geht darum, gesunde Lebensgewohnheiten zu entwickeln, die dazu beitragen, Fett im gesamten Körper zu schmelzen, was Ihnen wiederum hilft, das Problem des Problems anzugehen, das in diesem Szenario seinen Rücken ist. Zum Beispiel kann die Durchführung von Aktivitäten zur Stärkung von Muskeln Kalorien verbrennen, Fette schrumpfen und Ihren Körper stecken und nährstoffreiche Lebensmittel zum Abnehmen helfen. Das Befolgen und Festhalten an korrekten Gewohnheiten kann in der Welt wirklich einen Unterschied machen, und es ist immer nützlich, einen soliden Richtungssinn von Experten zu haben.
Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie Sie das Rückenfett entfernen, um einige notwendige Anpassungen an Ihren täglichen Routine vorzunehmen. Und wenn es vorbei ist, verpassen Sie nicht die 5 besten Kraftübungen, damit Frauen Fett verbannen.
Stellen Sie einen gesunden Ernährungsplan anstelle einer Diät ein.
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Wenn Sie den allgemeinen Fettverlust erhöhen und die Zusammensetzung Ihres Körpers verbessern möchten, Lisa Young, Ph.D., RDN der Autor von Endlich voll, endlich dünn Ein Ernährungsberater in der Privatpraxis und Mitglied unseres Board of Medical Experts schlägt vor, einen gesunden Ernährungsplan anstelle einer Diät zu erstellen. Verändere seine Mentalität, um seinen Körper mit gesunden Lebensmitteln und voller Nährstoffe zu ernähren, damit das Beste, was viel nachhaltiger sein kann, funktionieren kann, als sich an eine strenge Diät zu halten.
Das Wiederholen, wie Sie über Lebensmittel denken und dichte Lebensmittel in Nährstoffen für die Einbeziehung Ihrer Ernährung wählen, ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und Gewicht zu halten, erklärt Young. 'Ein allgemeiner Leitfaden würde sich an integrale Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, magere Proteine und gesunde Fette halten. Eine nahrhafte Ernährung verleiht Ihren Körper Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen und Ballaststoffen. Die Auswahl dieser Lebensmittel für ultraprozedische Lebensmittel kann der beste Rat sein, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren.
Lesen Sie Ihre Lebensmitteletiketten.
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Das Lesen von Lebensmitteletiketten mag einschüchternd klingen, wenn Sie dies noch nie zuvor getan haben, aber Young bestätigt, dass es viele nützliche Ressourcen gibt, die Ihnen zeigen, wie Sie erfolgreich Ernährungsbezeichnungen lesen können. Dies ist wichtig für Menschen, die versuchen, im Allgemeinen Fett zu verlieren, da es wichtig ist, die Arten von Lebensmitteln und Zutaten zu verstehen, die Sie essen, um sicherzustellen, dass sie in eine gesunde Ernährung passen, sagt er. 'Darüber hinaus haben viele verarbeitete Verpackungsnahrungsmittel übersichtige Zusatzstoffe, die Gewichtsverlustanstrengungen behindern können. Springen Sie das Essen hoch in aggregierten Zucker und anderen Süßungsmitteln sowie künstliche Zutaten.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Essgewohnheiten gut abgerundet sind.
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Es ist wahrscheinlich, dass Sie dieses Sprichwort immer wieder gehört haben, aber es wird immer wahr klingen: Sie sind das, was Sie essen! Nach einer ausgewogenen Ernährung in Ihrem täglichen Leben, auch wenn Sie mit Freunden in die Stadt gehen oder die Dating -Nacht genießen, ist es wichtig, gesunde Entscheidungen zu treffen.
Eine vollständige Diät, die reich an mageren Proteinen, Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, kann dazu beitragen, das Gewicht zu kontrollieren und den Verlust von Fetten zu unterstützen, erklärt Young. „Erwägen Sie, ihren Verbrauch von verarbeiteten Lebensmitteln und aggregierten Zucker zu verringern, da sie zur Gewichtszunahme beitragen können. Die Flüssigkeitszufuhr ist auch für die Gesundheit und die allgemeine Gewichtskontrolle von entscheidender Bedeutung. Stellen Sie daher sicher, dass Sie genügend Wasser pro Tag trinken. '' '
Weihnachts-Martini-Cocktail
Finden Sie aktive Hobbys, die Sie wirklich genießen.
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Whether it's hiking, mountain biking, jogging, yoga, kayaking, taking a dance-cardio class, or snow-shoeing, find active hobbies and types of exercise you genuinely enjoy. 'Being physically active promotes fat burning and comes with health benefits such as weight management, reducing your risk of heart diseases, helping to manage your blood and insulin levels, improving mental health and so much more,' Young tells us.
Zug Zug.
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Über Aktivitäten zur Stärkung der Muskelstärke sprechen, Krafttraining ist etwas Junges und Tyler Leder der Gründer von Ptpioneer.com Und ein persönlicher Trainer, der in den letzten 15 Jahren in der Welt der Gesundheit und Fitness beteiligt war, stimmt zu.
Krafttrainingsübungen können dazu beitragen, die Muskeln und andere Körperteile zurückzuschwächen, und die Muskelmasse kann Ihren Stoffwechsel erhöhen und zum Gewichtsverlust helfen, erklärt das Lesen. 'Übungen wie Reihen, Beugung, Klimmzüge und lateinische Dreier können speziell auf die Rückenmuskeln gerichtet werden. Zeigen Sie zwei oder mehr Tage Krafttraining pro Woche. Indem Young seinem Stoffwechsel einen kleinen Impuls gibt, wird er für den Rest des Tages mehr Kalorien für den Verlanger setzen.
Ihr Cardio geht weiter.
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Natürlich können Sie das Cardio nicht vergessen. Egal, ob es sich um energetisch handelt, ein paar Runden im Pool machen oder die Wege mit Ihrem Welpen ansprechen, das Gewicht verlieren erfordert ein gesundes Gleichgewicht zwischen aeroben Bewegung und Stärke.
Regelmäßige aerobische Übungen sind der Schlüssel zum Verbrennen von Kalorien und zum Verlieren von Fett, bestätigt das Lesen. 'Dies können Aktivitäten wie Laufen, Gehen, Reiten oder Schwimmen sein. Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten mäßiger aerobe Aktivität oder 75 Minuten kräftiger Aktivität pro Woche zu erhalten.
Schlaf konstant und bewältigen Sie mit Ihrem Stress.
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Mach dir keine Sorgen um kleine Dinge. Obwohl dies manchmal viel einfacher zu sagen ist als es, kann der Umgang mit seinem Stress sehr nützlich sein, wenn es darum geht, bei guter Gesundheit zu bleiben. Das gleiche gilt für genug Schlaf täglich. Schlafmangel und hoher Stress können den Stoffwechsel und den Fettabbau Ihres Körpers beeinträchtigen, erklärt Read. Zeigen Sie jede Nacht auf sieben bis neun Stunden Qualitätsschlaf und berücksichtigen Sie Stressmanagementtechniken wie Meditation, Yoga oder andere Entspannungsübungen.
