Tatsächlich sind Bohnen für mehr als nur Ihr Herz gut. Tatsächlich sind die Bohnen voller Nährstoffe und Vitamine, die für die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers unglaublich sind. Von löslichen Fasern bis hin zu Pflanzen, die auf Bohnen basieren, erhalten Sie einen großen Teil. Aber was genau passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie schwarze Bohnen essen? Was sind diese spezifischen Nährstoffe in den Bohnen, und sie machen Sie wirklich?
Wir sprechen mit einigen aufgezeichneten Ernährungsbereichen, um die Details zu sehen, was passiert, wenn Bohnen mit Ihrem Essen essen. Ja, sie werden Sie dazu bringen, ein wenig Gas zu bestehen (faserige Lebensmittel werden dies schaffen), aber das sollte Sie nicht daran hindern, diese unglaubliche Proteinquelle auf der Basis von Pflanzen zu essen. Hier ist der Grund, warum Sie schwarze Bohnen essen und noch gesündere Ratschläge erhalten sollten, sollten Sie unsere Liste der 7 gesündesten Lebensmittel zu diesem Zeitpunkt konsultieren.
Sie erhalten einen Faserimpuls.
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Schwarze Bohnen sind eine Quelle für Protein- und pflanzliche Fasern, was bedeutet, dass sie Ihnen helfen können, sich schneller zu füllen und Vollzeit zu bleiben, sagt sie Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , Autor von Das Sportnahrungsbuch . 'Beide Nährstoffe tragen dazu bei, das Sättigungsgefühl in einer Mahlzeit zu erhöhen. Sie können Salaten, Schalen, Tacos und sogar Tortillas schwarze Bohnen hinzufügen.
In nur 1/2 Tasse schwarze Bohnen erhalten Sie 8 Gramm Ballaststoffe. Nach der empfohlenen täglichen Aufnahme von 25 bis 30 Gramm Ballaststoffen American Heart Association . Es ist nicht überraschend, dass schwarze Bohnen berücksichtigt werden
Sie können dazu beitragen, ihren Cholesterinspiegel zu senken.
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Komplette Plattenernährung und Sprecher der Medien der State Academy of Nutrition and Dietetics of the NY. »Regelmäßig schwarze Bohnen kann dazu beitragen, den Gesamt- und LDL -Cholesterinspiegel zu senken. Dies ist wahrscheinlich auf seinen Fasergehalt und eine große Anzahl von Antioxidantien zurückzuführen.
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Sie werden Ihren Instinkt stärken.
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Wenn Sie schwarze Bohnen essen, erhält Ihr Körper ein großes Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Proteinen und Ballaststoffen, sagt Ricci-Lee Holtz, RD und Experte für Experten Testing.com . Dies ermöglicht Ihrem Körper, gleichzeitig mehrere gesunde Ernährungsquellen zu erhalten und Ihren Darm zu stärken, Ihre Kot zu überwinden und Ihren Blutzucker für einen längeren Zeitraum stabil zu halten, wenn Sie in angemessener Menge essen.
Wie viel würde ein angemessener Betrag berücksichtigt werden? Ein Teil von 1/2 Tasse schwarze Bohnen bietet Ihnen eine ausreichende Menge an Ballaststoffen, Proteine, die auf Pflanzen, Antioxidantien und Basis von Pflanzen basieren Komplexe Kohlenhydrate Für nur 114 Kalorien pro Teil.
Sind Sie sich nicht sicher, wie die Größe der schwarzen Bohnen sein sollte? So sieht die perfekten Größen der Lebensmittelportion wirklich aus.
Schwarze Bohnen helfen ihrer Lungen und Gehirnfunktion.
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Schwarze Bohnen sind eine gute Quelle für Proteine und Pflanzen, die auf Sauerstoff basieren, um im gesamten Körper zu transportieren, und ermöglicht es wichtige Organe wie Lungen und Gehirn, richtig zu arbeiten, sagt er Meghan Sedivy, Rd, Ldn, Frischer Thymianmarkt S Dietistio -Unternehmen und Gesundheit
Ihre Verdauung wird sich verbessern.
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Wenn Sie schwarze Bohnen essen, können Sie Ihre Verdauung verbessern, sagt Megan Byrd, Rd von Oregons Ernährungsberater . 'Die in schwarzen Bohnen enthaltenen löslichen Ballaststoffe hilft uns dabei, einen gesunden Darm aufrechtzuerhalten, und Präbiotika füttern gesunde Bakterien in unserem Magen -Darm -Trakt, die wir benötigen, um gesund zu bleiben. Kalium, Kalzium und Phosphor in schwarzen Bohnen sind für ein gesundes Wachstum und die Reparatur von wesentlicher Bedeutung, sodass schwarze Bohnen auch für die Knochengesundheit hervorragend sind.
Suchen Sie nach intelligente Möglichkeiten, um Ihrer Ernährung schwarze Bohnen hinzuzufügen? Byrd empfiehlt die Verwendung von schwarzen Bohnen als Ersatzprotein für einige seiner bevorzugten mexikanischen Gerichte, wie z. Tacos oder auch Rancher -Eier . Wir lieben es auch, diesem mexikanischen Salat von Quinoa und Hühnchen schwarze Bohnen hinzuzufügen.
Ihr Blutzuckerspiegel wird sich stabilisieren.
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Eine ausgezeichnete Faserquelle, schwarze Bohnen helfen, Zucker in stabilem Blut zu halten und sind gut für die Verdauungsgesundheit, sagt er Lisa Young, PhD, RDN , Autor von Endlich voll, endlich dünn . 'Sie enthalten auch Eisen, Folsäure und Magnesium. Schwarze Bohnen enthalten auch Phytonährstoffe wie Quercetin, die als Antioxidantien wirken und der Zerstörung freier Radikale entgegenwirken.
Aufgrund all dieser unglaublichen Vorteile, die schwarze Bohnen in ihrem Körper haben, ist Young, dass diese komplexen Kohlenhydrate eine ausgezeichnete Mahlzeit für Lebensmittelverlust sind. Auch wenn schwarze Bohnen als Stärke angesehen werden, sagt Young, dass sie Sie nicht so viel Gewicht machen werden, wie Sie denken. Sie empfiehlt, einigen ihrer Lieblingsgerichte schwarze Bohnen hinzuzufügen, wie Salate, Suppen und sogar Gemüse -Eintöpfe.
Sind Sie sich nicht sicher, wie Sie eine Dose schwarze Bohnen richtig kochen? Versuchen Sie, dass dieser Trick Ihre Bohnen besser informiert.
