Haben Sie sich jemals gefragt, warum Karen in den ersten zwei Wochen Keto wird und das verrückte Gewicht fallen lässt, während Sie sich wie ein fauler Fettige in der hohen Diät in Fett- und niedrigen Kohlenhydraten fühlen? Einige Experten sagen, es könnte daran liegen, dass Karen ist Effizientes Fettprotein Solange du nicht bist.
Habe ich noch nie den effizienten Begriff der Fettproteine gehört? Sogar die bisherigen Menschen in allen Gewichtsverlusten und Brunnen, haben dies nicht getan. Fettproteineffizienz ist mit verbunden Diät für Stoffwechsel -Typifikation - Ein Fokus zum Essen, das die individuellen Unterschiede in der Verdauung verschiedener Lebensmittelgruppen erklärt.
Erfahren Sie, was die Diät der Stoffwechsel -Typifikation ist, was es bedeutet, in Fettproteinen effizient zu sein, effizient in Kohlenhydraten oder gemischt, und wie Sie Ihren Stoffwechseltyp lernen können, kann dazu beitragen, Ihre allgemeinen Gesundheit und die Ziele für die Wohltat zu unterstützen.
Was genau ist die metabolische Schreibdiät?
Die metabolische Typifikationsdiät wurde zum ersten Mal in den 1930er Jahren von Weston Price erstellt und basiert auf der Überzeugung, dass das Verdauungssystem aller Metabolen die verschiedenen Makronährstoffe (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) unterschiedlich in Abhängigkeit von Dingen wie genetischem Make -up, Körpertyp, Lebensstil und Reaktivität seines Parasympathetik- und Sympathetiksystems und sympathischem Systems und sympathischem Systems.
Registrierter Ernährungsberater Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN mit Er erklärt: Die Hypothese ist, dass er, sobald er erfährt, was sein Stoffwechsel ist (nach dieser Diät, drei), er seine Makronährstoffaufnahme entsprechend anpassen kann. Die Idee ist, dass Sie dies ermöglicht, Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlergehen zu maximieren und Gewicht zu verlieren, wenn dies Ihr Ziel ist.
Brokkoli und Käse
Die drei Stoffwechseltypen
Wir haben bereits festgestellt, dass effiziente Fettproteine einer der Stoffwechseltypen sind (Hallo Karen!), Aber es gibt zwei weitere: effiziente und gemischte Kohlenhydrate. Lassen Sie uns eintauchen.
Cocktail-Nickerchen
Jemand, der effizientes metabolisiertes Fettprotein ist (lesen: Digere und Energie) Protein und Fett effizienter als Kohlenhydrate. Manchmal als fette Oxidationsmittel oder parasympathische Dominant bezeichnet, lieben Menschen mit dieser Art von Stoffwechsel salzige und fettliche Snacks. Den ganzen Tag putzen; Und Sie neigen dazu, in kalorienarmen Diäten zu versagen . Laut Stoffwechseltyp -Diät können eine starke Proteindiät, hohe und niedrige Kohlenhydratfette diesen Menschen helfen, ihr allgemeines Bohrloch zu maximieren -Verbrennung und Sturzgewicht.
Für diejenigen, die effiziente Kohlenhydrate sind, ist das Gegenteil wahr. Sein Körper verdaut Kohlenhydrate viel effizienter als Protein oder Fett. Diese Menschen (manchmal als langsame Oxidationsmittel oder sympathische Dominant genannt) haben oft kleinere Appetiten, lieben Süßigkeiten und schwankte Gewichte, erklärt die CNC von Lisa Richards, Ernährungswissenschaftler und Gründer von Gründer von Candida -Diät . Die Diät für die metabolische Typifikation weist darauf hin, dass mehr Kohlenhydrate und eine geringere Menge an Fetten und Proteinen ihnen helfen können, das hartnäckige Gewicht zu beseitigen und die Stimmungsschwankungen zu verringern.
Schließlich verdeinen diejenigen, die sich in der gemischten Gruppe befinden, alle Hauptmakronährstoffe gleichermaßen. Laut Richards haben sie im Allgemeinen einen durchschnittlichen Appetit, sie sehnen sich gleichermaßen nach süßen und salzigen Lebensmitteln und bekämpfen nicht ihr Gewicht. Es wird angenommen, dass eine Diät mit gleichen Mengen der drei Makronährstoffe ihnen hilft, den ganzen Tag über Energie zu haben und ihre allgemeine Bohrloch zu optimieren.
Finden Sie Ihren Stoffwechseltyp
An dieser Stelle, Es gibt keine offiziellen Beweise, die getan werden können, um seinen Stoffwechsel zu mitteilen . Die einzige Möglichkeit, seinen Stoffwechsel zu kennen, besteht darin, einen Test zu machen, bei dem er eine Reihe von Fragen zu Essgewohnheiten, Stimmung, Heißhunger und vielem mehr beantwortet, sagt Richards. Der beliebteste Test finden Sie im Forscher William Wolcott und Trish Faheys Buch Die Diät der Stoffwechsel -Typifikation . (Professioneller Rat: Kaufen Sie die Kindle -Version des Buches für nur 14,99 US -Dollar und schließen Sie dann die kostenlose PDF -Version des damit verbundenen Tests ab).
Eine andere Option: Arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater oder einem Gesundheitsberuf zusammen. Sie werden Ihnen Fragen stellen, die dem Selbstbewertungstest ähneln, wie Ihr ideales Frühstück, wie oft es jeden Tag isst und welche Lebensmittel sie Energie geben, anstatt definiert zu werden. Sie können aber auch zusätzliche Blut- oder Urintests vorschlagen, die nützlich sein können.
Was zu essen in einer metabolischen tybolischen Diät zu essen
Das hängt von seinem Stoffwechsel an. Die Zersetzung von Makronährstoffen, die für Menschen, die in Fettproteinen effizient sind, beträgt, beträgt 30 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten, 30 Prozent Fett und 40 Protein, so Richards. Für Menschen, die in Kohlenhydraten effizient sind, sind 60 Prozent Kohlenhydratkalorien, 15 Prozent Fett und 25 Prozent Protein. Für Menschen, die gemischt sind, ist die Empfehlung im Allgemeinen, einen gleichen Anteil der drei Makronährstoffe zu erhalten, sagt sie.
Über die Unterschiede in der Makros -Beziehung für jede Gruppe hinaus sind auch die empfohlenen Lebensmittel in jeder Kategorie von Makronährstoffen unterschiedlich. Beispielsweise benötigen effiziente Proteinfettarten eine Diät, die reich an Protein in Fetten und Purinhochs wie Pastet, Leber aus Rindfleisch, Hühnerleber, Rindfleisch, Speck, Sardellen und Kaviar ist. Die effizienten Arten von Proteinfett werden auch dazu ermutigt, fettreiche Lebensmittel wie Vollmilch, Käse, Sahne, Eier und Joghurt zu essen. Durch das Essen von Kohlenhydraten empfiehlt die Diät für Stoffwechsel, dass diese Menschen niedrige Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Spargel, Bohnen, Blumenkohl, Sellerie, Avocados und Oliven essen.
Die effizienten Kohlenhydrattypen werden dagegen gefördert, um hohe Proteine in Fett und hohem Zentimeter zu vermeiden und sich für niedrige und niedrige Fettproteine in der Hühnerbrust, in der Hähnchen von Cornualles, in der Türkei und in der Schweinebrust zu entscheiden. Und anstatt die Kohlenhydrataufnahme einschränken zu müssen, können effiziente Kohlenhydrattypen Gemüse mit Stärke und Nichtschule essen. Dieser Typ wird ermutigt, die Aufnahme von Hülsenfrüchten, Milchprodukten und Öl zu begrenzen.
Safranfäden-Ersatz
Zwar gibt es eine Unterschiede zwischen denen, die als gemischte Typen eingestuft werden, aber es könnte denken, dass diese Gruppe das Beste aus beiden Welten ist. Das bedeutet, dass sie ein gutes Gleichgewicht mit starkem Protein in Fett und hohem Fett und fettarmen und niedrigen Fettproteinen benötigen. In ähnlicher Weise müssen sie eine Mischung aus Obst und Gemüse erhalten, die für jede der anderen Typen gut sind.
Was ist der Vorteil des Essens für seinen Stoffwechsel?
Der Hauptvorteil ist, dass dieser Ansatz individueller ist als beispielsweise die Keto -Diät oder die South Beach -Diät, die für jede Person den gleichen Makronährstoff -Durchbruch empfiehlt. Und wie Richards sagt, Jeder Lebensmittelplan, der zu den Stärken und besonderen Schwächen Ihres Körpers passt, hat eine größere Wahrscheinlichkeit, wirksam zu sein.
Darüber hinaus hat die Diät für Stoffwechselkapital einige grundlegende Prinzipien, die für alle gelten. Einer von ihnen? Grenze der raffinierten Kohlenhydrataufnahme. Im Gegensatz zu integralen Getreide Kohlenhydraten, die voller Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien sind, stammen raffinierte Kohlenhydrate aus Körnern, die während der Verarbeitung von vielen dieser Nährstoffe vollständig entzogen wurden.
Im Allgemeinen sind raffinierte Kohlenhydrate (Weißbrot, Kekse, salzige Kekse, weiße Pasta) voller Blutzuckerzucker, nur mit Ballaststoffen und vernachlässigen die Möglichkeit, die notwendigen Nährstoffe zu erhalten Besser. und Autor, um es vor dem Essen zu lesen. Weil sie dich lange nicht voll halten, isst du am Ende mehr Essen, weil du schneller hungrig bist, sagt sie.
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Begrenzen Sie die raffinierte Kohlenhydrataufnahme und priorisieren Sie die integralen Getreidekohlenhydrate wie Haferflocken, Quinoa, Bulgur und Sarracenweizen, normalerweise ein sehr guter Rat für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder einfach nur gesund zu sein, sagt Taub-Dix.
Alle Typen werden auch ermutigt, Alkohol, Koffein und Zucker zu vermeiden, wobei die Gründe, dass diese Dinge in erheblichen Mengen für niemanden gut sind, unabhängig vom Stoffwechseltyp.
Gibt es einen Nachteil für seinen Stoffwechsel?
WETTE! Zunächst ist laut Taub-Dix die Diät zum Stoffwechsel keine ausgewogene Ernährung, ihre Art spielt keine Rolle. Ein ausgewogener Durchbruch von Makronährstoffen bedeutet im Allgemeinen, dass er 45 bis 55 Prozent seiner Kohlenhydratkalorien, 25 bis 30 Prozent der Fette und 20 bis 25 Prozent der Proteine erhält, sagt sie. Und wie Sie sich im vorherigen Abschnitt erinnern werden, sind diese Beziehungen * keine * die Empfehlung für einen der drei Stoffwechseltypen.
Nach Taub-Dix, Eine Diät mit einer ausgewogeneren Zersetzung von Makronährstoffen ist der beste Weg, um Gewichtsverlust zu erzielen und halten es auch viele Monate und Jahre. Eine gut ausgelegte Ernährung zu essen, sagt, dass sie keine Lebensmittelgruppe zu sehr einschränkt, sagt sie. Oft folgen weniger ausgewogene Diäten von attraktiven Phasen voller übermäßiger Mahlzeiten.
Ein weiteres Problem ist laut Miller, dass, obwohl es drei verschiedene Stoffwechseltypen gibt, ein viel weniger individuelles Ansatz zum Gewichtsverlust bleibt als die meisten Menschen. Unser Stoffwechsel und unsere Fähigkeit zum Abnehmen werden von vielen Dingen wie Darmgesundheit, Vorhandensein/Fehlen guter Darmbakterien, Genetik, Körperzusammensetzung, chronischen Erkrankungen (Fettjonglams, Leberintegrität, SII), Vorhandensein anderer Nährstoffe zum Zeitpunkt der Absorption, Medikamenten und vielem mehr beeinflusst. Die Diät der Stoffwechseltypisierung legt viele dieser Faktoren ab.
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Nach ihr, Wenn Sie nach einer individuellen Ernährung suchen, besteht die beste Option darin, die metabolische Ernährung vollständig wegzulassen und mit einem Ernährungsberater zu arbeiten.
Das Endergebnis der metabolischen tybolischen Diät
Im Allgemeinen enthält die Metabolic Typing Diet einige Regeln, die Ernährungswissenschaftler für Gewichtsverlust und bessere Gesundheit nützlich sein können. Aber im Allgemeinen waren unsere Ernährungswissenschaftler keine Fans. Wie Miller sagt, wenn er einen individuelleren Lebensmittelplan erwägt, ist es eine viel bessere Option, mit einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, der seine Übungsgewohnheiten, Lebensmittelpräferenzen, Gene und mehr berücksichtigt.
Taub-Dix sagt: Während das Schneiden raffinierter Kohlenhydrate, Zucker und Alkohol eine gute Bewegung ist, sehe ich keine Gründe, ihre Makros bis zu diesem Punkt zu ändern.
