Das Training auf einem Laufband ist eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Der beste Teil davon? Alleine verbringen 30 Minuten pro Tag In einem kann es der Beginn Ihrer Fettverbrennung sein. In der Tat, wenn es darum geht Laufbandtraining , weniger ist normalerweise mehr. Das bedeutet, dass es nicht viel Meilen laufen oder laufen muss, um Ergebnisse zu erzielen. Es kann effektiver sein, um sicherzustellen, dass jeder Aufwand und jede Zeit, die Ihrer Maschine gewidmet ist, zählt. Wir werden Ihnen die besten Möglichkeiten sagen, Fett auf einem Laufband zu verbrennen. Beginnen wir also. Und dann sehen Sie, dass Sie die 6 besten Übungen für starke und strahlende Waffen im Jahr 2022 sehen, sagt der Trainer.
Um das Fett erfolgreich auf einem Laufband zu verbrennen, sollten Sie sich auf Qualität konzentrieren, nicht auf die Menge, nicht auf die Menge
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Nach Livestron , ein laufendes Band ist eine hervorragende Möglichkeit von Gewicht verlieren , kombiniert mit Ihren Veränderungen in der Ernährung. Es muss Intensität ansammeln, um Kalorien zu verbrennen. Wenn es täglich mit ein wenig spazieren geht, erzeugt es Kraft und spürt das Verbrennen.
Wir kommunizieren mit Kelly Colwin, Horizont Fitness Einzelhandel Marketing Manager, um die zu erhalten schlank In den effektivsten Laufbandtrainings -Tipps. Colwin erklärt, dass er in Bezug auf seine Laufbandgeeignung mehr Wert auf die Qualität seines Trainings legen muss, anstatt die Zeit, die sich verpflichtet hat.
Colwin rät: „Die kürzesten und intensivsten Ausbrüche kardiovaskulärer Aktivitäten [sind] wissenschaftlich nachgewiesen, dass er Fett angreift und Muskeln in so wenig entwickelt Acht Wochen ' Zeit.' Dies sind großartige Neuigkeiten, denn acht Wochen sind keine lange Zeit, um bemerkenswerte Änderungen zu verzeichnen! Colwin fügt hinzu: Diese Schulungen werden häufig als HIIT (Training mit hoher Intensitätsintervalle) bezeichnet und beinhalten kurze Segmente mit Gesamtaufwand, gefolgt von einem längeren Erholungsintervall, das 20 bis 30 Minuten lang wiederholt wird. Wenn Sie den Klang davon mögen, sollten Sie Horizons Fitness ausprobieren Sprint 8 o Pelton -Anwendung Für solide HIIT -Ausführungstraining.
Wir sprechen auch mit Tim Liu, C.S.C.S., Fitness- und Ernährungstrainer, der hinzufügt, dass es super wirksam ist, HIIT -Training in einem Laufband zu absolvieren, da Fettverbrennungen schneller als der stationäre Zustand, während er seinen Körper mit größerer Intensität bearbeitet. Liu bietet ein HIIT -Laufbandtrainingsprobe an, in dem er angewiesen ist: „Stellen Sie die Neigung von 1,5 bis 2,5%an und beginnen Sie in einem Tempo, das für eine Minute aufrechterhalten werden kann. Reduzieren Sie nach dem Ende der Minute die Geschwindigkeit bei mäßigem Spaziergang oder joggen Sie 1 bis 2 Minuten. 20 Minuten wieder wiederholen.
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Warum zu Hause rennen, sind effektiver für den Gewichtsverlust
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Colwin ist der Ansicht, dass laufende Bänder äußerst effektiv sind, wenn es darum geht, ihre regelmäßige körperliche Aktivität bequem zu erhalten und seine Gewichtsverlustziele zu erfüllen. Einen zu Hause zu haben, macht es noch besser. Weil? Nun, für viele Menschen sind die Gewichtsziele wirklich, neue gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und mit ihnen übereinzustimmen. Wenn Sie Geräte in Ihrem eigenen Haus haben, können Sie sich jedes Mal, wenn Sie einen verfügbaren Zeitblock haben, das Training viel einfacher.
Wenn Sie Ihr eigenes Laufband auf der Liste haben, müssen Sie nicht widerstehen, bei einem schlechten Wetter oder in den frühen Morgenstunden zu gehen, um eine Schweißsitzung zu betreten. Er vermeidet auch, mit einem Fitnessstudio voller Menschen umzugehen. Das Gehen und Laufen nach draußen kann auch Sicherheitsprobleme aufweisen, wenn Sie nachts gehen, wenn es für Fahrer schwierig sein kann, dies zu sehen. All diese und mehr Gründe können zu Ausreden werden, die einen konsistenten Zeitplan unterbrechen können. Es ist genug zu sagen, dass die Bequemlichkeit des Trainings in Ihrem eigenen Laufband die meisten Ausreden und Unannehmlichkeiten der Gleichung erfordert, was es viel einfacher macht, eine effektive Routine aufrechtzuerhalten. Schließlich ist Konsistenz der Schlüssel, wenn es darum geht, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Nach Liu, having your own treadmill is 'easy y accessible—especially if you live in an area where you can't run.' He continues to explain, 'Treadmills also help you maintain your pace, y you can adjust the incline as needed to challenge yourself to burn caloies.'
Colwin und Liu sind nicht die einzigen, die das Laufband des Teams sind, um Gewicht zu verlieren. Harvard Health Dubs in den Bändern des Ausführens der Am produktivsten Art der Trainingsgeräte (dh, wenn Sie wissen, wie man in einem ordnungsgemäß trainiert). Dr. Adam Tenforde, mit dem Department of Physical Medicine und Rehabilitation im Spaulding Rehabilitation Hospital, das Harvard angeschlossen ist, zeigt: Es gibt viel mehr in den laufenden Bändern, als den Knopf zu drücken und zu laufen.
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Wählen Sie das richtige Laufband für Sie
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Die Auswahl des richtigen Laufbands kann etwas überwältigend sein. Es gibt viele große Marken auf dem Markt. Ifit y Zug Sie sind beliebt und bieten übertragene Schulungskurse in Kombination mit dem Heimteam an. Colwin liebt auch Horizont Fitness treadmills .
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Sie sind speziell für Intervalltraining und Übertragungstraining ausgelegt. Colwin erklärt: [Sie können] Ihr Telefon oder Ihr sicheres und geladenes Tablet [auf der Konsole des Laufbands] aufbewahren, während Sie Audio über die integrierten Bluetooth -Lautsprecher übertragen. Das schnelle Synchronisationsantriebssystem ermöglicht es der Maschine, die Geschwindigkeit schnell zu beschleunigen und zu verringern, wodurch der Rhythmus der Ausbilder aufrechterhalten wird. Dies ist wirklich vorteilhaft, wenn das HIIT -Training schnell durchgeführt wird. Colwin fügt hinzu: Das Beste von allen, diese Eigenschaften schaffen ein besseres Trainingserlebnis mit oder ohne ihre Anwendungen und Geräte, da Sie manchmal nur laufen möchten. Horizont laufende Bänder falten ebenfalls leicht zum Speichern.
Was zu tun ist, bevor Sie mit Ihrem Laufbandtraining beginnen
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Harvard Health Empfehlen Sie, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine Schulungsroutine beginnen. Darüber hinaus ist es intelligent, sich mit den Sicherheitsmerkmalen und Funktionen eines laufenden Bandes wohl zu fühlen. Es ist sehr wichtig, jede Trainingseinheit mit einer Heizung von 5 bis 10 Minuten zu starten und die gleiche Zeit zu nehmen, um sich abzukühlen. Ein letzter Punkt von Harvard Health ? Ändern Sie Ihre Routine! Schließlich ist die Vielfalt die Art von Leben und kann Ihre Sitzung viel mehr Spaß machen.
Bereit, vorbereiten, etwas Fett verbrennen!
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Sobald Sie ein laufendes Band entschieden haben, müssen Sie dies wissen. Das Gewicht spielt eine Rolle in der Menge an Aufwand, die Ihr Körper zum Training einsetzen muss. Er Größer Ihr Gewicht Je schwieriger Ihr Körper arbeiten muss, um beim Laufen voranzutreiben. Wir haben Beispiele von Harvard Health (durch Livestron ) Wie viel Fett Sie auf Ihrem Laufband verbrennen können. Wenn es 125 Pfund wiegt und acht Minuten lang läuft, können Sie etwa 375 Kalorien verbrennen. Wenn Ihr Gewicht 155 Pfund beträgt, erhöht sich Ihr Kalorienverbrennen auf 465 Kalorien. Es würde ungefähr 555 Kalorien verbrennen, wenn es 185 Pfund wiegt.
Andere Faktoren machen ebenfalls einen Unterschied, einschließlich der Neigung, in der Sie Ihre Maschine einstellen, und der Geschwindigkeit, die Sie ausführen. Eine weitere interessante Tatsache, die die in der veröffentlichten Forschung berücksichtigt Journal of Sports Sciences Was kann einen Unterschied machen? ZU Härteste/härtere Laufband Möglicherweise können Sie auch Ihr Kalorienverbrennen erhöhen.
