Vielleicht ist es lange her, dass Sie darüber nachgedacht haben, sich im Körper Ihres Körpers zu ändern. Oder vielleicht macht es Ihnen Angst, dass die Saison des Badezimmeranzugs gleich um die Ecke ist und dass Ihr Körper zu 100% für den Sommer bereit ist. Finden Sie Ihre Agenda und fügen Sie dies hinzu Laufbandtraining Zu Ihrem Regime, das hilft, dieses Gesäß zu formen.
Wenn er daran arbeitet, muskulöser und strahlender zu wachsen, wie z. B. ein festes und starkes Gesäß, wird das Erlernen des entsprechenden Trainings Ihre Ergebnisse positiv beeinflussen. Es ist äußerst bequem, eine Trainingsroutine zu haben, mit der Sie in einem Bereich bleiben können, um alles zu tun. Glücklicherweise bietet das Laufband genau das. Es ermöglicht Ihnen, ein superproduktives und schlechte Auswirkungen zu betreiben, das das Muskelwachstum und eine dünnere Körperzusammensetzung unterstützen kann.
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Wenn es darum geht, Gesäß auf dem Laufband zu bauen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die Neigung für Ihre Sprints, Rennen und schnelle Spaziergänge aufstellen, erklärt Tim Liu, C.S.C.S. , Mitglied des Verwaltungsrates für medizinische Experten für Iss das, nicht das! und ein Fitnesstrainer und eine große Prestige -Ernährung mit Sitz in Los Angeles.
Gut Drei Muskeln In seinem Gesäß, das Maximus -Gesäß, das Gluteus Media und den Minimus -Gluteus müssen versuchen, sie alle anzugreifen, um eine feste und abgerundete Rückseite zu sehen. Die Verwendung einer hohen Neigung im Laufband erhöht die Menge an Flexion und Erweiterung der Hüfte, die die beiden Bewegungsmuster sind, die für die Aktivierung ihres Gesäßes erforderlich sind “, erklärt Liu.
Obwohl es besser ist, mehr Krafttrainingsübungen zu integrieren, die eine Hüftflexion für das Wachstum gaben, wie z. B. Hüftschub, totes Gewicht und geteilte Kniebeugen, LIU schlägt vor, dass ein geneigtes Cardio -Training auch in den Muskeln des Gesäßes eine intensive Spannung liefert, ähnlich wie mit zusammengesetzten Höhenübungen. Machen Sie ein Band auf einem Hang Muskeln aktivieren Mehr als wenn Sie auf einer geraden Oberfläche gehen, weil Ihr Körper unter mehr Druck steht, gegen die Schwerkraft zu arbeiten.
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Während das Ausführen von Bandtraining im Allgemeinen mehr auf Cardio basiert, erklärt Liu, wenn es konsistent ist und das richtige produktive Training verwendet, können Sie innerhalb von vier Wochen Ergebnisse sehen. Mindestens ein Minimum von vier bis fünf Tage Jede Woche hilft es Ihnen, Gewicht zu verlieren und weiter voranzukommen, so laut Gesundheitslinie . Abhängig von Ihren persönlichen Widerstandskosten variieren die Zeit, die Sie für das Laufband ausgeben müssen. Es ist die beste Praxis, 10 Minuten am Hang zu beginnen, und wenn es einfacher wird, können Sie die Zeit auf 20 oder 30 Minuten erhöhen.
Vor dem Start Ihres Laufbandtrainings empfiehlt Liu Hip -Entführungen, Hüftschub, Bandwasserspaziergänge und Gesäßbrücken, um die Muskeln zu heizen und zu arbeiten. Dies trägt wirklich dazu bei, sie für eine bessere Verbindung zwischen Mentalmuskulus zu aktivieren “, fügt Liu hinzu. Mental-Muskulus-Verbindung Spielen Sie für viele Menschen eine wichtige Rolle, um echte Fortschritte in Richtung stärkeres und festes Gesäß zu erzielen.
Nicht alle Übungen mit hoher Intensität, die zum Gesäß gehen, sind für alle. Es ist wichtig zu bedenken, dass es nicht ständig schwere Gewichte erhöht, um größeres Gesäß zu wachsen. Das laufende Band kann Ihnen immer noch helfen, das Gesäß Ihrer Träume auf einer einzigen Maschine zu erstellen.
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