Wenn Sie zuvor noch nicht mit der Faszie-Dehnung (FST-7) versucht haben, ist eine potenziell vorteilhafte Methode für das Muskelwachstum verloren gegangen. FST-7 wurde vom Bodybuilding-Trainer entwickelt Hany Rambod 24 -mal Olympia -Gewinner -Trainer und siebenmal Mr. Olympia, um die Faszie (das Bindegewebe, das seine Muskeln abdeckt) zu dehnen, was beim Muskelwachstum und beim Definition hilft.
„Im einfachsten Sinne ist FST-7 im Grunde eine Möglichkeit, jemandem zu helfen, mehr Muskeln aufzubauen, als ihr Körper dies aus strukturellen Gründen dazu ermöglichen würde. Dies ist wichtiger für Menschen, die bereits ihrer genetischen Grenze (in Bezug darauf, wie viel] Muskeln aufbauen können Domenic Angelino, CPT In Trainerakademie . Das Fascia -Stretching -Training hilft Ihnen ausdrücklich, die Faszie als einschränkender Faktor zu leiten, um die Fähigkeit zu verringern, die Menge an Muskeln zu begrenzen, die Sie aufbauen können.
Angelino weist darauf hin, dass FST-7 zu Beginn für jemanden nicht so schockierend ist, es sich jedoch immer noch lohnt. Sie heben immer noch mit hohem Volumen das Gewicht, sagt er. Das treibt das Muskelwachstum im Allgemeinen aus einer Vielzahl anderer Gründe, einschließlich Hormonaler, vor.
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Wenn Sie darauf bedacht sind, mehr über FST-7 zu erfahren, erklären Fitness-Profis, wie Sie es verwenden können, um größere Muskeln zu bauen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Wie man FST-7 durchführt:
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Bei FST-7 geht es darum, sich auf sein ultimatives Ziel zu konzentrieren. Sie müssen am Ende Ihres Trainings einer Übung viele Sätze ausführen, um den Muskeln so weit wie möglich zu pumpen, sagt Angelino. Um Ihren Zielmuskel zu „pumpen“, können Sie am Ende Ihrer Sitzung sieben Sätze innerhalb eines moderaten bis hohen Wiederholungsbereichs vervollständigen.
FST-7 besteht im Allgemeinen darin, Ihr Training mit zwei oder drei Übungen abzuschließen, die mit dem Risiko von minimalen Verletzungen aufgrund von Muskeln abgeschlossen werden können, erklärt er Jordan Fernández, CPT In Trainerakademie. Some examples include lIn pulldowns, tricep extInsions, and bicep curls. Performing exercises with a 'weight drop risk,' such as barbell bInch presses and squIns, is not recommInded.
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Wie kann FST-7 Ihnen helfen, größere Muskeln aufzubauen?
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Während sein Muskel mit Blut und seiner ruhenden Spannung erfüllt ist, wird er größer und drückt gegen die Faszie. Die Idee ist, dass diese natürliche mechanische Wechselwirkung dazu führt, dass die Faszie [Dehnung und] mehr Platz zum Aufbau des wirklichen Muskels schaffen, sagt Angelino. „Unabhängig davon wird es auch eine hormonelle und metabolische Reaktion erfahren, die Ihrem Körper hilft, Muskeln in diesem Bereich zu entwickeln. Die Interaktion dieser beiden Faktoren kann erklären, warum manche Menschen Erfolg mit dieser Trainingsmethode gefunden haben: Es gibt einem objektiven Muskel mehr Raum zum Wachstum und gibt dem Muskel gleichzeitig einen bestimmten Grund zum Wachsen. '' '
Wenn Sie sich entscheiden, die FST-7 zu versuchen, betont Angelino, um sicherzustellen, dass seine Bombe so groß wie möglich ist. Die Heilung Ihres allgemeinen Trainings, um Ihr endgültiges Ziel besser zu fördern, ist entscheidend.
Der direkteste Weg, um Ihre Pumpe zu erhöhen, besteht darin, einfach viele Übungen auszuführen, die auf den gleichen aufeinanderfolgenden Muskeln abzielen, sagt er. Wenn Ihr Ziel darin besteht, das Training für Ihr Bizeps mit dem Faszie zu betreiben, sollten Sie in dieser endgültigen Übung von sieben Sätzen eine Menge Bizepsarbeiten [zuvor] durchführen.
Sie können auch nützlich sein, um Ihre schwereren Sets zu Beginn des Trainings zu erstellen, da dies bei der Einstellung der Motoreinheit helfen kann. Dies wird die damit verbundenen Muskelfasern darauf vorbereiten, sich später im Training leichter in Sets zu engagieren, was dazu beitragen kann, die Pumpe zu erhöhen, erklärt Angelino.
Wenn Ihr Training mehrere Muskelgruppen beinhaltet, vervollständigen Sie außerdem ihre sieben Sätze, wenn jede Muskelgruppe am Ende des gesamten Trainings abschließt. Angelino bietet an: Wenn Sie dann ihren Bizeps und Trizeps trainieren und FST-7 in beiden Fällen verwenden möchten, arbeiten Sie alle Bizeps, eine Bizeps-Übung für sieben Sätze, alle Trizeps und schließlich eine Trizeps-Übung für sieben Sätze.
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FST-7-Trainingsprobe für Muskelwachstum:
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Angelino bietet mehrere Stichprobentraining an, die sich die Hauptmuskelgruppen befassen. Denken Sie daran, dass dieser Ansatz normalerweise gut für fortgeschrittene Lifter funktioniert.
Brust:
- Bankenpresse mit Hanteln (4 Serien von 8 Wiederholungen)
- Schwere Gärme -Garbis -Brustsauce (4 Spiele mit 10 Wiederholungen)
- Flüge auf dem Kabel zu hoher Brust (4 Serie von 12 Wiederholungen)
- Smith Machine Bench Presse (7) von 12 Wiederholungen)
Zurück:
- Plant Garmers Pull-up (4 Serie von 8 Wiederholungen)
- Gewichteter neutraler Griff gezogen (4 Serie von 10 Wiederholungen)
- Einzelarmreihe (4 Serie von 12 Wiederholungen)
- Sitzenkabelreihe (7 Serien von 12 Wiederholungen)
Zurück:
- Dumbbell -Überlastung (4er von 8 Wiederholungen)
- Front mit Hanteln (4 Serie von 10 Wiederholungen)
- Shop of the
- Hantel Arnold Press (7 Sätze von 12 Wiederholungen)
Bizeps:
- Bizeps lockt mit Hanteln (4 Sätze von 8 Wiederholungen)
- Hammercurls mit Hanteln (4 Sätze von 10 Wiederholungen)
- Rizos -Gewichtsprediger (4 Serien von 12 Wiederholungen)
- Kabel Locken (7 Serien von 12 Wiederholungen)
Tríceps:
- Trizeps -Erweiterung mit Hanteln (4 Sätze von 8 Wiederholungen)
- Schädel Cruscadora mit Hanteln (4 Serie von 10 Wiederholungen)
- Trizeps Erweiterung des oberen Kabelseils (4 Sätze von 12 Wiederholungen)
- Drückung von Kabel -Trizeps (7 Serien von 12 Wiederholungen)
Quadrizeps
- Squat Squat -Quat (4 Serie von 8 Wiederholungen)
- Gewichtter Schritt mit Hanteln (4 Serie von 10 Wiederholungen)
- Beinpresse (4 Serie von 12 Wiederholungen)
- Beinerweiterung (7 Sätze von 12 Wiederholungen)
Artillillionen:
- Langhantel schnappt sich das rumänische Deadgewicht (4 Serie von 8 Wiederholungen)
- Armer rumänischer Punkt (4er von 10 Wiederholungen)
- Gewichtete Gesäßhöhung (4 Serie von 12 Wiederholungen)
- Sitzen Bein Curl (7 Spiele mit 12 Wiederholungen)
Abdominale
- Erhöht gerade Beine (4 Serien von 8 Wiederholungen)
- Hängende schräge Twist (4 Serie von 10 Wiederholungen)
- Einführung des Rad AB (4 Spiele mit 12 Wiederholungen)
- Gewichtete Deklive Crunch (7 Serien von 12 Wiederholungen)
