Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, und oft ist eine strenge Diät erforderlich, um die Bewegung auf der Skala zu sehen. Tatsächlich kann eine Sammlung gesunder Gewohnheiten zum Gewichtsverlust Ihnen helfen, auf Ihr objektives Gewicht zu arbeiten und sogar bei der Langlebigkeit Ihres Fortschritts zu helfen. Beachten Sie, dass 50 Pfund verlieren Für manche Menschen konnte er sechs Monate dauern, während andere ihre Fortschritte über ein Jahr sehen konnten. Es gibt keinen idealen Zeitrahmen für Gewichtsverlust, und der Fortschritt ist der Fortschritt, unabhängig davon, wie lange es dauert. Wir haben einige unserer besten Tipps gesammelt, wie Sie 50 Pfund oder mehr verlieren können, die Sie zur Hand haben möchten.
Die Auswahl von Gewohnheiten, die in Ihrem Lebensstil arbeiten und gleichzeitig auf Ihre Ziele hinarbeiten können, ist der Schlüssel. Das Essen, das Sie essen, Portionen, Lebensmittelpaarungen und der Moment der Mahlzeiten und Snacks spielen eine wichtige Rolle bei der Gewichtsreduktion. Es kann jedoch nicht ausschließen, wie wichtig andere Lebensstilfaktoren sind. Schlaf, Stressmanagement und Bewegung tragen auch zu Gewichtsverlust und allgemeiner Gesundheit bei. Wenn Sie versuchen, 50 Pfund oder mehr zu verlieren, konzentrieren Sie sich auf verschiedene Bereiche Ihres Brunnens, um Ihre Ergebnisse zu maximieren. Das bedeutet, dass Sie sich anstatt sich auf die Übung zu konzentrieren, darauf achten, dass Sie auch auf Ihre Essgewohnheiten, Ihren Stress und Ihren Schlaf achten.
vegetarischer Hackbraten
Wenn Ihr Lebensstil für den Gewichtsverlust überprüft wird, beginnt er klein. Wählen Sie einige Gewohnheiten aus dieser Liste aus, um zu beginnen, und verbessern Sie, wenn Sie sich sicherer in Ihre reguläre Routine einbeziehen, weitere Gewohnheiten. Sie können im Laufe der Zeit erhebliche Verbesserungen in Ihrem Lebensstil vornehmen und zum Gewichtsverlust beitragen. Hier erfahren Sie, wie man 50 Pfund oder mehr verliert. Lesen Sie weiter, um unsere besten Tipps zu lernen. Wenn Sie fertig sind, verpassen Sie diese 7 Gewohnheiten nicht, um in 30 Tagen eine dicke Taille zu verlieren.
Koma -Protein bei jeder Mahlzeit und jedem Snack.
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Protein ist eine unglaublich sattierte Zutat und kann Ihnen helfen, sich für eine längere Zeit zwischen dem Essen voll und zufrieden zu fühlen. Anstatt nur eine Müslischschale zum Frühstück oder eine zuckerhaltige Müsli -Bar für Ihren Morgensnack zu haben, integrieren Sie Proteine in jede Mahlzeit und jeden Snack. Servieren Sie Ihr Müsli auf Kaste oder griechischem Joghurt und tauschen Sie Ihre Müsliriegel gegen eine Proteinriegel aus Quantenenergie Dies umfasst 10 Gramm Protein, die auf Pflanzen basieren. Diese Balken liefern auch vier Gramm Ballaststoffe, um Sättigungsgefühl zu verbessern und die Glukoseabsorption zu verzögern. Bonuspunkte? Diese Bars enthalten Bio -grünen Kaffee entspricht einer Tasse Joe. Dies macht es zu einer hervorragenden Erfrischung vor dem Training, der einen Energieimpuls ohne die Nerven bietet, die häufig mit Koffein -Trainingsergänzungsmitteln einhergehen.
Für andere einfache Eiweißideen können Sie Schüttgutfleisch kochen, um die Mahlzeiten während der Woche zu erweitern, harte Eier für einen schnellen Snack zu machen und Proteinquellen mit geringer Zubereitung zu verwenden, wie Nüsse, Samen und Käse für Nahrung und Sandwiches.
Erhöhen Sie Ihre Faser.
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Faser ist eine Form von Kohlenhydraten, die einen sehr ausgestopften Effekt haben, ähnlich wie Protein. Dieser Nährstoff kommt auch dem Verdauungstrakt zugute und Boden -Glukoseabsorption In Ihrem Körper, um stabilere Energie zu schaffen. Nach Alter und Geschlecht müssen Erwachsene konsumieren 22 bis 34 Gramm Faser pro Tag. Wählen Sie dazu integrale Kohlenhydrate, essen Sie täglich mehrere Produkte von Produkten, erhöhen Sie Nüsse und Samen in Ihrer Ernährung und vergleichen Sie den Fasergehalt von hergestellten Lebensmitteln wie Getreide, Brot und Keksen.
Essen Sie täglich mindestens fünf Produkte der Produkte.
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Untersuchung Es zeigt, dass die meisten Erwachsenen täglich nicht genug Produkte essen. Dies kann bei der Faseraufnahme kurz bleiben und die Menge an essentiellen Vitaminen und Mineralien, die an einem Tag konsumiert werden, begrenzt. Zeigen Sie täglich fünf Produkte von Produkten. Dies könnte eine Tasse Beeren in seinem Haferflocken, einem Apfel- und Seilkäse für Sandwiches, einem großen Salat zum Mittagessen, Karotten für Baby mit Hummus am Nachmittag und einer gerösteten Brokkoli -Garnitur beim Abendessen sein. Die Einbeziehung von Obst und Gemüse in Ihre Routine muss der Planung Ihrer Lebensmittel nicht Komplexität erhöhen. Genießen Sie das rohe Obst und Gemüse durch den Einfachheit halber und verwenden Sie die praktischen Optionen für Dampfgemüse und Salatkits in Beuteln, um einfache Möglichkeiten zu erhalten, um die Produktaufnahme zu erhöhen.
Essen Sie nach Ihrem Training.
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Bewegung kann Ihre Energiekosten drastisch erhöhen und nach dem Training eine Mahlzeit oder Erfrischung auslassen, kann Ihre Gewichtsverlustziele behindern und später am Tag den Hunger stoppen. Durch das Essen nach dem Training kommt es auch Ihrer Muskelwiederherstellung zugute. Das Ziel sollte innerhalb von 45 Minuten nach dem Ende ihres Trainings eine Quelle für Proteine und Kohlenhydrate sein. Ein einfacher griechischer Joghurt -Snack mit Beeren, eine kleine Handvoll Wege mit trockenem Obst oder ein ausgewogenes Frühstück nach dem frühen Training am Morgen sind Ideen für bessere Essgewohnheiten nach dem Training.
Bleiben Sie hydratisiert.
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Wenn Sie nicht genug Flüssigkeiten trinken, können Sie Hungersymptome aufweisen. Dazu gehören Lethargie, atemberaubende und Probleme, sich zu konzentrieren. Wenn Sie eines dieser Symptome, viel weniger mehrfach, erfahren, können Sie einen Snack erhalten. Dies könnte den ganzen Tag zu übermäßigem Essen führen, was den Gewichtsverlust schwieriger macht.
Die Verbesserung Ihrer Flüssigkeitszufuhr ist ein Weg, um Symptome zu reduzieren, die mit Hunger verwechselt werden könnten. Obwohl es keine Flüssigkeit gibt, die den Bedürfnissen aller entspricht, muss es den ganzen Tag über häufig trinken. Achten Sie auf die Urinfarbe mit dem Ziel des sehr blassen oder transparenten gelben Urins innerhalb weniger Stunden nach dem Erwachen. Mindestens 80 Unzen Gesamtflüssigkeit pro Tag, mindestens die Hälfte aus Wasser, ist ein Ziel, das den Bedürfnissen vieler Menschen entspricht.
Rezepte für Halloween-Getränke
Hinterlasse bedeutungslose Snacks.
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Wenn es um das Essen geht, ist die Absicht wichtig. Dies bedeutet, dass Sie für einen bestimmten Zweck (dh drei Stunden seit ihrer letzten Mahlzeit vergangen sind oder gerade das Training beendet haben), anstatt zu essen, nur weil es leicht zugänglich ist. Das bedeutungslose Essen kann zu erheblichen Kalorien zu Ihrem Tag beitragen, von denen viele leere Kalorien sind, die nicht zur Fülle beitragen. Während das Essen zum Genießen Teil eines Ansatzes für gesunde Ernährung sein kann, sollte es nicht der Hauptansatz für Lebensmittel sein. Wählen Sie absichtlich nahrhafte Lebensmittel, die ihm helfen, sich gut zu fühlen, ermöglichen es ihm, seine Ziele zu erreichen und zu seiner allgemeinen Nährstoffaufnahme beizutragen.
Begrenzung zu Zucker.
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Raffinierter Zucker, der in Kuchen, Desserts, Saucen, Erfrischungsgetränken und mehr vorkommt, kann Fettleibigkeit fördern und zum Risiko einer chronischen Erkrankung beitragen, so Untersuchung . Sie können überrascht sein, wie viele Ihrer gemeinsamen Lebensmittel und Getränke Zucker enthalten. Machen Sie also ein Inventar, wenn Ihre Gewichtsverlustreise beginnt.
Er American Heart Association (AHA) empfiehlt, dass Männer nur bis zu 150 Kalorien pro Tag mit Zucker konsumieren, und Frauen addieren täglich 100 Kalorien. Wenn Sie mit diesen jeweiligen Zahlen essen und trinken, finden Sie hier einige Möglichkeiten, sich zu reduzieren. Verwenden Sie den halben Zucker in Ihrem Morgenkaffee, wechseln Sie Ihr Nachteis für ein Quadrat mit schwarzer Schokolade und tauschen Sie den Besuch in der Schüssel mit Süßigkeiten mit einem gefüllten Snack wie einem Apfel mit Erdnussbutter aus.
Liquide Kalorien begrenzen.
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Flüssigkeiten können eine listige Quelle für zusätzlichen Zucker sein. Die alkoholfreien Getränke können das offensichtlichste gesüßte Getränk sein, aber nicht übersehen zu Zucker in anderen gemeinsamen Getränken. Süßer Tee, Limonade, Saft, gesüßte Kaffeegetränke und Energy Drinks beginnen nur, Getränke mit aggregierter Zucker aufzulisten. Sogar die Getränke, die Sie in Betracht ziehen können, sind gesunde Optionen wie Kombucha und Kokosnusswasser. Sie können mehrere Gramm aggregierter Zucker haben. Diese Getränke können erhebliche Kalorien zu ihrem Tag beitragen, was den Gewichtsverlust schwieriger macht.
neutrales Öl zum Kochen
Um Ihre Gewichtsverlustbemühungen zu maximieren, lässt flüssige Kalorien so häufig wie möglich aus und wählen Sie fließendes Wasser als Hauptquelle für die Hydratation. Tee ohne Zucker und funkelndes Wasser ohne Zucker sind andere Getränke, die in seine Flüssigkeitszufuhr einbeziehen können, die den Wert nicht von seinen Gewichtszielen abziehen.
Verantwortung zu einer maximalen Priorität.
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Wenn Sie mit einem Freund sprechen, der auf einer ähnlichen Reise ist und einen Ernährungsberater oder Trainer einstellt, um Anleitungen zu erhalten und Online -Tracking -Tools zu verwenden, sind Beispiele für Verantwortung. Das zusätzliche Augenspiel kann Ihnen helfen, mit Gewohnheiten auf dem Weg zu bleiben, die Ihnen helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Wenn Sie Ihre Ziele mit anderen Menschen teilen, können Sie in den Momenten, in denen Ihre Motivation fehlt, in der Schlange stehen. Und die Zusammenarbeit mit anderen mit ähnlichen Zielen bietet ein Unterstützungsnetzwerk für einen Prozess, der eine physische und emotionale Herausforderung darstellen kann.
Machen Sie sich bequem kochen.
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Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Erfolg haben, wenn Sie den größten Teil Ihres Essens zubereiten. Während Sie beim Essen angemessene Optionen auswählen können, können selbst gesunde Restaurants und Fast -Food -Teams eine überraschende Menge an Kalorien packen und wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe fehlen.
Er good news is cooking doesn't have to be expensive or take up all of your spare time. A Gesunde hausgemachte Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren Es kann so einfach wie geröstetes Hühnchen ohne Haut auf mikrowellenbraunem Reis und einer Seite von gedämpftem Brokkoli sein. Eine Mahlzeit wie diese kann weniger als 10 Minuten dauern, um es zubereitete Nährstoffe zu packen und leicht Portionen zu sein, um Ihren persönlichen Bedürfnissen zu erfüllen.
Fordern Sie Änderungen an Restaurants an.
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Wenn Sie draußen essen, haben Sie keine Angst, um Änderungen an Ihrem Essen zu bitten. Kleid, Saucen und Öl sind Beispiele für Zutaten, die besser verändert werden, um die vernünftigen Kalorien in einem Restaurant zu behalten. Bestellen Sie beispielsweise Ihren Salat mit dem Dressing, damit Sie entscheiden können, wie viel zu bedienen ist. Wenn Ihr Gericht eine Sauce enthält, fordern Sie dies nebenbei an, damit Sie Ihre Portion auswählen können. Im Falle von Gemüse können Sie die Verwendung von Lichtöl während der Zubereitung anfordern oder das Öl vollständig weglassen und sein geröstetes Gemüse in eine gedämpfte Option modifizieren, um es leicht zu halten.
Kohlenhydrate mit Fetten und Proteinen kombinieren.
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Spirituosen mit heißer Schokolade
Es kann bequem sein, eine Müsli -Bar zum Frühstück zu schnappen, während sie durch die Tür kommt oder nur eine Banane frisst, wenn Sie einen schnellen Snack benötigen. Kombinieren Sie jedoch Kohlenhydrate mit Fett und Proteinen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Kohlenhydrate -basierte Lebensmittel sind im Allgemeinen nicht so voll wie Fakten mit Proteinen und Fetten und können einen Höhepunkt und einen Energieschock verursachen, wenn sie selbst gegessen werden. Kombinieren Sie sie anstelle einer Müsli -Bar zum Frühstück mit einigen Nüssen, um Proteine und Fette auf einfache Weise zu integrieren. Die Frucht ist ein ausgezeichneter Snack, aber kombinieren Sie ihn mit Nussbutter, Käse, griechischem Joghurt oder Nüssen für eine ausgewogenere Option, die die Sättigung verbessert.
Berücksichtigen Sie beim Essen.
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Das Essen zu nahe am Bett könnte zu einer größeren Kalorienaufnahme und Gewichtszunahme führen. Kurz nach dem Essen kann auch andere unangenehme Symptome wie Reflux verursachen. Um den Gewichtsverlust zu maximieren und Ihre allgemeine Schlafqualität zu verbessern, haben Sie Ihre endgültigen Lebensmittel mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Nacht schwarzer Schokolade oder ein vernünftiges Dessert weglassen müssen.
Vermeiden Sie es, zu hungrig zu sein.
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Jameson-Cocktails
Wenn Sie den ganzen Tag über einen Kraftplan singen, kann dies zu seinem Erfolg bei Gewichtsverlust beitragen. Dies kann verhindern, dass Sie so sehen, dass es schwierig ist, eine gute Auswahl an Lebensmitteln zu treffen und Portionen zu steuern.
Haben Sie jemals das Mittagessen übersprungen und einen tollen Appetit gefunden, als das Abendessen ankam? Dies ist bei vielen Menschen der Fall und kann tagsüber mit einer häufigeren Ernährung vermieden werden. Versuchen Sie, nicht länger als vier Stunden ohne zu essen zu verbringen, um ein vernünftigeres Niveau aufrechtzuerhalten, und vermeiden Sie Überschüsse, die häufig Mahlzeiten und Snacks begleiten.
Spielen Sie das lange Spiel.
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50 Pfund verlieren es un gran logro, uno que se compromete durante un período de tiempo. No se desanime si nota menos pérdida de peso algunas semanas en comparación con otras, y saber que perder peso no siempre es un proceso lineal. Incluso si a veces ve un pequeño aumento en el peso, si su tendencia general está baja desde el comienzo de su viaje, se está moviendo en la dirección correcta.
Die gewartbaren Gewohnheiten, die zu Ihrem Lebensstil passen, sind wichtig. Wenn die Gewohnheiten, die Sie üben, um Gewicht zu verlieren, sich machbar anfühlen, bleiben Sie langfristig eher bei ihnen. Dies hilft nicht nur zum Gewichtsverlust, sondern kann auch zur Gewichtsbehörde beitragen, sobald es sein Ziel erreicht hat.
