Wenn die Idee, in den nächsten 30 Tagen fünf Pfund zu werfen, ein unerreichbares Ziel erscheint, denken Sie noch einmal darüber nach. Wir sagen nicht, dass ein schneller Gewichtsverlust ein Spaziergang im Park ist, aber mit einem Expertenführer sind wir sicher, dass es in weniger als einem Monat seine Gewichtsverlustziele erreichen wird. Alles, was benötigt wird, ist Disziplin, Konsistenz und Verständnis dafür, was Ihr Körper braucht. Deshalb haben wir mit einem registrierten Ernährungsberater und einem Ernährungscoach gesprochen, der seine besten Tipps zum Verlust von fünf Pfund in 30 Tagen gibt.
Der beste Teil dieser Tipps ist, dass sie zu einem langfristigen Gewichtsverlust ohne erschöpfende Bewegung oder Routinen führen. Alles, was benötigt wird, sind gesunde Lebensstilanpassungen, die Sie in die richtige Richtung in Richtung eines dünneren und gesünderen.
Tracie Haines-Landram, CSCs , ein Spezialist für zertifizierte Kraft- und Konditions- und Ernährungscoach mit Barbend, sagt ETNT , Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist der Haupttreiber die allgemeine Kalorienbilanz. Um einen Gewichtsverlust zu erzeugen, der hauptsächlich Fett ist, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie konsumieren. Um dieses Defizit besser zu schaffen, möchten Sie es an beiden Enden angreifen, die weniger Kalorien durch bessere Lebensmittelauswahl enthalten und mehr Kalorien durch körperliche Aktivität ausgeben. ''
Wenn Sie bereit sind, sich von diesen hartnäckigen zusätzlichen Pfund zu verabschieden, ohne auf drastische Maßnahmen zurückzugreifen, lesen Sie weiter, um einige kompetente Ratschläge zu erhalten, wie man in 30 Tagen fünf Pfund verlieren kann. Wenn Sie dann fertig sind, sehen Sie sich das 9 -köpfige Frühstück mit niedrigem Kalifornien an, um Gewicht zu verlieren.
Wählen Sie Mahlzeiten und Sandwiches, die reich an Protein sind.
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Von Frühstück Eiern bis zu einer Handvoll Nüssen für einen Snack hilft Protein, Ihren Körper zu füttern und gleichzeitig den Hunger in Schach zu halten. Moody Destinies, Rdn Ein Ernährungsberater und ein Sportdiätiker, der bei Überarbeitungen von Garage Gym registriert ist, sagt: „Protein ist ein Makronährstoff, der ein Gefühl der Fülle fördert. Wenn Ihr Essen oder Snacks nicht Protein fehlt, ist es im Laufe des Tages leicht zu essen. Wenn Sie in einem Kaloriendefizit mit Ihrem Hunger umgehen möchten, um Gewicht zu verlieren, verzichten Sie auf die gebratenen Kartoffeln und Müsliriegel zwischen den Mahlzeiten für etwas Käse oder Rindfleisch. Achten Sie außerdem während der Mahlzeiten auf die Anzahl der Proteine und versuchen Sie, Pflanzen- und Tierproteine zu kombinieren, um nach Möglichkeit mehr Ernährung zu erhalten.
Kombinieren Sie ein Kaloriendefizit mit bewusster Ernährung.
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Kombinieren Sie die bewusste Fütterung mit einer ausgewogenen Ernährung, um das Gleichgewicht zugunsten Ihrer Gesundheit zu neigten. Sie können ein Kaloriendefizit von rund 350 Kalorien pro Tag durch die Kontrolle von Portionen und bewussten Lebensmitteln erstellen, sagt Haines-Landram. „Es mag viel klingen, aber im Laufe von drei Mahlzeiten nimmt es kleine Änderungen vor, um etwa 125 Kalorien aufgrund von Nahrung zu reduzieren. Die beste Strategie, um sich dieser kleinen Veränderungen zu bewusst, besteht darin, bewusste Lebensmitteltechniken zu üben, die Ihnen helfen, Ihre Mahlzeiten zu genießen, Sättigungen zu erkennen und übermäßige Aufmerksamkeit zu verhindern.
Stellen Sie eine konsistente Übungsroutine ein.
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Sommerdesserts
Egal, ob es sich um energische Spaziergänge, Dienerrennen oder ein Training mit hoher Intensität handelt, finden Sie eine Übungsroutine, die zu Ihrem Lebensstil für ständige Fortschritte passt. Obwohl die Ernährung der wichtigste Treiber für Gewichtsverlust ist, kann der Verlust von fünf Pfund in 30 Tagen mit einem vernünftigen Trainingsregime weicher sein, sagt Moody. 'Eine Kombination aus Kraft und Cardio -Training ist der Schlüssel, aber Sie benötigen einen Plan. Ohne Struktur oder Zeitplan kann es schnell entmutigt werden und nicht den Punkt des Erscheinens erkennen. Finden Sie eine körperliche Konditionierungsanwendung, in der Sie vertrauen, holen Sie sich einen Coach und führen Sie Ihr Training in Ihrem Kalender durch, damit Sie Zeit dafür zuweisen können.
Gleicht seine Makronährstoffaufnahme aus.
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Er strebt nach einer ausgewogenen Aufnahme von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, damit sein Körper eine angemessene Ernährung erhält, um Gewicht zu verlieren. Während Sie jeden Tag ein Kaloriendefizit erstellen, möchten Sie sicherstellen, dass Sie eine ausgewogene Aufnahme von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten erhalten, sagt Haines-Landram. „Dies hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, die Muskelaufrechterhaltung und bietet anhaltende Energie für das Training. Gewährung in vollständigen und minimal verarbeiteten Lebensmitteln. Dies bedeutet viele Obst, Gemüse, mageres Proteine, integrale Körner und gesunde Fette. Diese nährstoffreichen Optionen bieten wesentliche Vitamine und Mineralien ohne überschüssige Kalorien.
Frühstück bei 90 Minuten des Erwachens.
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Mit 90 Minuten des Aufwachens einen dichten Nährstoff genießen, Hochprotein Frühstück Um Ihr Energieniveau zu beschleunigen und den Ton für einen Tag gesunder Entscheidungen festzulegen. Wenn Sie ständig hungrig sind, könnte es am Frühstück liegen, erklärt Moody. Das Frühstück entscheidet seinen Hunger für den Rest des Tages. Deshalb ist er benannt, um das Fasten zu brechen. Wenn Sie Ihren Hunger unter Kontrolle halten möchten, während Sie Gewicht verlieren, ist es Ihr Ziel, in den 90 Minuten nach dem Aufwachen zu essen und Ihr Leben wird viel einfacher. '' '
Bleiben Sie hydratisiert und holen Sie sich Ihre Faser.
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Die richtige Flüssigkeitszufuhr und eine angemessene Faseraufnahme sind wichtig, um die Fülle zu fördern und unnötige Snacks zu verhindern. Es ist wichtig, tagsüber gut hydratisiert zu bleiben, da manchmal Durst mit Hunger verwechselt werden kann, was zu unnötigen Snacks führt, erklärt Haines-Londram. 'Wasser hilft bei der Verdauung und kann dazu beitragen, Übermaß zu verhindern. Geben Sie Ballaststoffe wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung ein. Diese integralen Lebensmittel bieten Sättigungen und tragen dazu bei, ein gesundes Verdauungssystem aufrechtzuerhalten.
Messen und verfolgen Sie Ihren Lebensmittelkonsum.
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Rezept für Kichererbsen aus der Dose
Durch die Messung und Verfolgung Ihres Lebensmittelverbrauchs können Sie Ihre Fütterungsmuster verstehen, mit denen Sie fundierte Entscheidungen treffen können, die mit Ihren Gewichtsverlustzielen übereinstimmen. Beim Versuch, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, erklärt Moody. „Wenn Sie Ihre Lebensmittel effizient überwachen und sicherstellen möchten, dass Sie genug essen, aber nicht zu viel, müssen Sie abwägen und messen, was Sie bedienen. Die Überwachung Ihrer Aufnahme ist der unfehlbarste Weg, dies zu tun.
