Hühnchen ist möglicherweise eine der beliebtesten Proteinquellen in den USA. Tatsächlich isst jeder von uns jedes Jahr mehr als 90 Pfund von Dingen, so Der National Chicken Council . Das sind 125 Prozent mehr als wir 1970 konsumiert haben. Daher ist es notwendig, dass die Verbraucher verstehen, wie viel Protein es in jedem Teil des Huhns gibt, und wie viel zu viel ist, weil es ein großes Protein gibt.
Wie viel Protein ist in der Hühnerbrust
Das erste, was zu verstehen ist, ist, dass nicht alles Hühnchen gleich ist. Es gibt unterschiedliche Mengen an Proteinen je nach Hühnchen, die sich zu essen entscheiden. Die typische Hühnerportion beträgt 4-5 Unzen, was unterschiedliche Mengen an Proteinen bedeutet, je nachdem, ob Sie essen Hühnerbrust oder Hühnerflügel. Um die entsprechende Menge an Portionsprotein zu berechnen, verwenden wir die USDA nach Zentral .
Vier Unzen Hühnerbrust entsprechen 27 Gramm Eiweiß, was der größte Betrag für Ihr Geld ist, wenn es um eine Hühnerportion geht. Das Essen von Hühnerbrust ist definitiv der beste Weg, um Essen mit Huhn voller Proteine zu haben.
Wie viel Protein gibt es in Boquetas, Hühnerschenkel und Hühnerflügeln
In 4 Unzen von Hühnerschenkel Fleisch (gekocht mit dem Knochen, der dann entfernt wurde) Sie erhalten 19,64 Gramm Eiweiß, was in Gramm näher an der Hühnerbrust liegt. Die Menge nimmt weiter ab, wenn sie 4 Unzen Drumstick mit 17,29 Gramm Protein frisst. Ein Teil der Hühnerflügel enthält die geringste Menge mit etwa 13,56 Gramm Protein während 4 Unzen.
Wenn Sie jedoch dunkles Fleisch- und Proteingehalt kaufen, ändert sich der Proteingehalt wirklich: 4 Unzen an Knochen ohne Batteriefleisch beträgt 27,2 Gramm Protein, und Knochen -Hühnerfleisch hat 25,38 Gramm Protein.
Was sollte Ihre tägliche Proteinaufnahme sein?
Ja, es gibt zu viel Protein. Die empfohlene Menge an Protein ist für jedes Individuum einzigartig. Nach ihm Empfohlene diätetische Subvention (RDA) entspricht 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Während jeder menschliche Körper (und Aktivitätsniveau) variiert, würde die durchschnittliche Menge an Protein für eine sitzende Person für Männer 56 Gramm pro Tag und 46 Gramm pro Tag für Frauen betragen.
Nach unseren Berechnungen hier ist, wie viele 4 Unzen. Hühnerportionen können einen Tag (im Durchschnitt) haben. Bevor Sie entscheiden, wie viel Hühnchen essen können, berücksichtigen Sie andere Proteinquellen, die tagsüber konsumiert werden, z. B. Käse oder Joghurt .
Durchschnittliche tägliche Hühnermenge für Männer
- 2 Portionen Hühnerbrust (~ 8,3 oz)
- 3 Portionen Hühnerschenkel (~ 11,4 oz)
- 3 Portionen Hühnertrommeln (~ 12,9 oz)
- 4 Portionen Hühnerflügel (~ 16,5 oz)
Durchschnittliche tägliche Hühnermenge für Frauen
- 1,5 Portionen Hühnerbrust (~ 6,8 oz)
- 2 Portionen Hühnerschenkel (~ 9,4 oz)
- 2 Portionen Hühnertrommeln (~ 10,6 oz)
- 3 Portionen Hühnerflügel (~ 13,6 oz)
Um Ihre spezifische Anzahl von Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu entdecken, können Sie verwenden Der USDA -Rechner Um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag den richtigen Teil des Proteins essen. Dies kann sich auswirken, wenn Sie sich für eine Hühnerbrust oder Hühnerflügel entscheiden, wenn Sie das nächste Mal darüber nachdenken, welches Abendessen Sie überlegen.
