Sie würden denken, dass Gehen das sicherste ist, was Sie tun können. Und natürlich hätten Sie Recht. Schließlich ist das Gehen vielleicht das grundlegendste aller physiologischen Bewegungen, was die meisten Menschen auf dem Planeten geboren wurden, um das zu tun, was nur wenig oder gar keine Anweisung erfordert.
Wenn Sie jedoch zum Training gehen, gehen Sie jeden Tag auf den Bürgersteig, um Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln und Ihr kardiovaskuläres System zu bearbeiten. Tatsächlich gibt es einige inhärente Gefahren (wenn sie normalerweise selten).
Zunächst können Sie die falschen Schuhe verwenden, die die kinetische Kette Ihres Körpers im Laufe der Zeit negativ beeinflussen. Sie können in den falschen Momenten an den falschen Stellen gehen und letztendlich könnte es sich an eine körperliche Verfassung haben, die zwar unglaublich niedrig ist, aber nicht unbedingt mit hohen Belohnungen einhergeht. Lesen Sie weiter, um einige der größten Gefahren eines Fitness -Wanderers zu erhalten, den Sie wissen müssen. Und für einige hervorragende Möglichkeiten, um auf ein höheres Niveau zu gehen, sollten Sie sich des geheimen Tricks bewusst sind, um zu spazieren gehen, so die Health -Experten der Harvard University.
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Sie setzen Ihre Schultern eines Verletzungsrisikos aus
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Wir alle haben diese bedingungslosen Geschwindigkeitswanderer gesehen, die ihre Arme pumpen, während sie Gewichte halten. Die wichtigsten Experten beim Gehen würden Sie drängen, nicht dasselbe zu tun. [Gewichte von zwei bis fünf Pfund] erzeugen nicht ausreichend Widerstand, um erhebliche Festigkeitsänderungen zu entwickeln, erklärte Michele Olson, Ph.D., Professorin für Trainingswissenschaften an der Universität Auburn in Montgomery in Alabama, erklärte Wirklich einfach . Sie sind jedoch schwer genug, um das Risiko von Schulterverletzungen zu erhöhen.
Lassen Sie diese leichten Gewichte, wenn er zu seinen Spaziergängen geht, um die Risiken für seinen Körper zu minimieren. Sehen Sie, warum dieses verrückte und beliebte Walking -Training die Intensität Ihrer Spaziergänge erhöht, sagen Experten.
Sie sind älter, gehen nachts oder beides
Fakt: Im vergangenen Jahrzehnt haben amerikanische Fahrer ungefähr 53.435 Menschen getötet. Laut einer Studie, die letztes Jahr von der veröffentlicht wurde Gouverneur der Straßenversorgungsvermittlung 6.590 Fußgänger wurden im ersten Halbjahr 2019 getötet, was mehr als in jedem Jahr seit 1988 entspricht. Nach ihren Daten waren die Todesfälle für Fußgänger die größte Ursache für den Verkehr. Eine große Mehrheit der Fußgänger Todesfälle ereignet sich nachts, erklärte das Pittsburgh Post-Gazette . Während der 10 -jährigen Zeit stieg die Todesfälle in den Nachtgängern um 67% gegenüber einem Anstieg der Todesfälle von Fußgängern während des Tages um 16%.
A Studie, die Anfang dieses Jahres veröffentlicht wurde Er stellte fest, dass Florida der gefährlichste Staat war, der im Land spazieren ging. Menschen, die in niedrigen Stadtteilen gehen Tampa Bay Times . Immer zwischen 50 und 64 ist ein höheres Risiko ausgesetzt, und für die über 75 Jahre ist es immer noch viel höher.
Sie riskieren die Spannung in anderen Muskelgruppen
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Laut Anil Ramsey, einem Experten für Rücken- und Muskelgesundheit sowie des CEO der ergonomischen Firmenvorsitzenden, umfassen die körperlichen Gefahren des täglichen Gehens Fuß- und Beinprobleme wie Plantarfasziitis, bei denen die Entzündung in der Heel und des Bogens seines Fußbogens Schmerzen verursacht. Aber das größte Risiko ist langfristig, sagt er. Wenn Sie nur zum Training gehen, haben Sie möglicherweise nicht die Möglichkeit, andere Muskelngruppen in Ihrem Körper zu lösen. Daher können Sie im Laufe der Zeit Spannungen in Ihren Muskeln und Bändern erleben, sagt Ramsey.
Ihre Auswahl an Schuhen kann es einer Verletzung aussetzen
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Eine neue Studie, die dieses Jahr in der veröffentlicht wurde Innere Medizin Annalen Er versuchte zu ermitteln, welche Schuhe für große Wanderer besser sind, die unter Knie -Arthrose (OA) leiden, auch als Arthritis 'Wear' bekannt, was sich in ihren Gelenken in Form von Starrheit, Knorpelverlust und schließlich Schmerzen manifestiert.
Das in Australien ansässige Forschungsteam rekrutierte 164 Patienten mit Knie und unterteilte sie in zwei Gruppen: diejenigen, die sechs Monate lang mindestens sechs Stunden am Tag flache und flexible Schuhe tragen würden, und diejenigen, die „stabile Unterstützungsschuhe“ tragen würden. Die Forscher verzeichneten unter anderem Veränderungen ihrer Schmerzen beim Gehen, ihres körperlichen Aktivität und ihrer „Lebensqualität“.
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Am Ende der Studie fanden die Forscher eindeutige und überzeugende Beweise dafür, dass die stabilsten und unterstützendsten Schuhe für die Körper und die Knie, insbesondere die großen Wanderer, höher waren. Und aus einigen Gründen, warum ich definitiv mehr gehen sollte, lesen Sie den einzigen Nebeneffekt, um zu einem einzigen 1 -stündigen Spaziergang zu gehen, heißt es in einer neuen Studie.
Sie setzen sich mehr Sonnenschäden aus
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Es ist die größte Entschädigung, um draußen zu trainieren: Es ist die Suche nach den Vorteilen körperlicher Aktivität, während es im Freien (zahlreich) ist und dabei ein höheres Risiko für Hautkrebs darstellt. Es besteht einige Gefahren, die viel mit dem Gehen im Zusammenhang mit dem Gehen im Zusammenhang mit Umweltversorgung im Zusammenhang mit dem Gehen verbunden sind, sagt Corrie Alexander, PT, eine von ISSA zertifizierte Personal Trainer. Zum Beispiel, lange Spaziergänge ohne angemessene Sonnenschutz oder in bewaldeten Bereichen in Shorts und einem Hemd, das es Ticks aussetzen kann.
Laut einer Studie von 2019 veröffentlicht in Annalen der Verhaltensmedizin Tatsächlich gibt es bei Männern, die im Freien gehen, eine höhere Prävalenz von Sonnenverbrennungen.
Sie setzen Ihre Lungen gefährdet
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Wenn Sie zu Sport gehen und die kardiovaskulären Vorteile maximieren möchten, ist es ratsam, Ihren Spaziergang in einen Park zu fahren und hochverkehrsbereitete Bereiche mit zu vielen Autos zu vermeiden. Laut einer Studie des Vereinigten Königreichs, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Der Lancet Ältere Freiwillige (60 Jahre oder mehr) wurden gefragt, die gesund oder unter Herzkrankheiten gelitten wurden, die mit Luftverschmutzung verstopft oder mit sauberer Luft durch einen Park gingen. Letztendlich stellten die Forscher fest, dass die kurzfristige Exposition gegenüber der kontaminierten Straße die vorteilhaften kardiopulmonalen Auswirkungen des Gehens von allen Teilnehmern vermeidet. Die Richtlinien sollten darauf abzielen, die Umweltbelastung der Luftverschmutzung entlang der Straßen zu kontrollieren, die angesichts dieser negativen gesundheitlichen Auswirkungen besetzt sind, schließt die Studie.
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Sie stehlen schnellere und effizientere Übungen
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Der größte Nachteil des Gehens als Mittel, um sein Ziel der täglichen Bewegung zu erreichen, ist, dass es eine relativ geringe Intensität hat, sagt Alexander. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Intensität einer Aktivität zunehmend überlastet werden muss, um ihren Nutzen für die Übung aufrechtzuerhalten.
In jeder Übung sind systematische Erhöhungen im Gewicht erforderlich, um den Muskeln weiter zu wachsen und zu stärken. Ohne Ausrüstung würde die einzige Möglichkeit, die Intensität des Gehens zu erhöhen, abgesehen von den geringen Verbesserungen der Geschwindigkeit und Neigung, die Dauer der Übung erhöhen, sagt Alexander. Zu einem bestimmten Zeitpunkt kann die Übung die Zeit, die sie zu vergehen, nicht erhöhen, und die Vorteile, die sich aus dieser Aktivität ergeben, werden abnehmen. Wenn Sie Ihre Übungsroutine mischen möchten, verändern dieses 10 -minütige Total -Körper -Training Ihren Körper schnell.
