Wenn es darum geht, Gewicht und Ernährung zu verlieren, sind nur wenige Lebensmittel so vielseitig, köstlich und nahrhaft wie Süßkartoffeln. Baked, Püree oder gehackt in einer gesünderen Version von Pommes Frites, dieses Gemüse hat einen Nährwert, der essentiell enthält Vitamine und Mineralien Wie Vitamin A, Vitamin C, Kalium und Magnesium. Aber können Sie Süßkartoffeln essen, wenn Sie Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren? Das ist die Frage, die wir hier beantworten können.
Wir plaudern mit Destini Moody, RDN, CSSD, LD , ein Ernährungsberater und ein Sportdiätiker, der bei Überarbeitungen von Garage Gym, der seine Ernährungsleistung teilt, um zu bestimmen, ob die Süßkartoffeln ihm helfen können, Gewicht zu verlieren oder nicht. Unabhängig davon, wie Sie es bevorzugen, Süßkartoffeln zu genießen, können mehr von ihnen die Lösung für Ihre Gewichtsverlustprobleme sein. Lesen Sie weiter und entdecken Sie, warum Sie nicht abnehmen, um Cardio zu machen.
Können Sie Süßkartoffeln essen, wenn Sie Gewicht verlieren?
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Es ist kein Geheimnis, dass Gewichtsverlust häufig mit Entbehrungen, weichen Diäten und starre Lebensmittelplänen verbunden ist. Glücklicherweise fordern Süßkartoffeln dieses fehlerhafte Konzept in Frage. Seine natürliche Süße, kombiniert mit essentiellen Nährstoffen wie Ballaststoffen, kann Ihre Reise zu einem gesünderen Gewicht angenehmer und befriedigender machen. Und wenn Sie es immer noch nicht wussten, ist die Faser Kraftstoff für die Rakete, um Gewicht zu verlieren.
Faser fördert Gewichtsverlust Durch die Erhöhung der Fülle die Kalorienaufnahme reduzieren, Appetithormone regulieren und die Verdauung verlangsamen. Es hilft Ihnen, ein ausgewogenes Gewicht im Rahmen einer gesunden Ernährung und eines gesunden Lebensstils aufrechtzuerhalten. Und mit 4 Gramm Ballaststoffe pro Tasse , Süßkartoffeln sind prädisponiert, um ihre Gewichtsverlustziele zu unterstützen.
Die Süßkartoffeln enthalten lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die helfen, langsamer zu werden, erklärt Moody. Die Süßkartoffeln sind auch ein niedriges glykämisches Index -Nahrung, was bedeutet, dass sie keine Blutzuckerspitzen und Unfälle verursachen, die kochen mit geringer Energie oder vorzeitigem Hunger machen können.
Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Süßkartoffeln Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren.
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Nachdem wir die Süßkartoffeln gesetzt haben, können sie Ihnen helfen, diese Kilo von mehr zu werfen, hier gibt es fünf Möglichkeiten, wie die Süßkartoffeln Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, so Moody.
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1. Sie können Ihnen helfen, sich länger voll zu fühlen.
Schwieger sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, die Untersuchung Programme können Fülle der Fülle fördern und die Kalorienaufnahme verringern. Faserkombination und komplexe Kohlenhydrate in Süßkartoffeln können Sättigungsgefühl und Zufriedenheit nach einer Mahlzeit verbessern.
Obwohl ihnen eine erhebliche Menge an Proteinen fehlt, können Süßkartoffeln Ihnen helfen, Ihren Hunger zu bewältigen, während die Ernährung abnimmt, insbesondere im Vergleich zu anderen Kohlenhydratquellen wie raffinierten Körnern und zusätzlichen Zuckern, sagt Moody. 'Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie Süßkartoffeln mit der Haut essen, was eine extra unlösliche Faser hinzufügt. Da die Faser während der Verdauung nicht abgebaut werden kann und keine Kalorien enthält, können Sie Ihre Nahrungsaufnahme passiv reduzieren. ''
2. Sie sind dicht in Nährstoffen.
Die Süßkartoffeln sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, während sie im Vergleich zu anderen stärkehaltigen Lebensmitteln kalorienarm sind. Darüber hinaus können Süßkartoffeln dazu beitragen, die Kalorienaufnahme zu verringern, wenn sie als Ersatz für die Seiten größerer Kalorien wie normale Kartoffeln oder weißer Reis verwendet werden.
'A Fünf -Zoll -Süßkartoffel enthält nur 112 Kalorien. Für die Perspektive enthält nur eine Tüte Pommes mit der Größe eines Snacks 152 Kalorien und Sie fühlen sich nicht fast so voll. Daher können Süßkartoffeln ein praktischer und kalorienarmer Ersatz für ihre verarbeiteten Gegenstücke sein und perfekt in eine Diät passen, die in Kalorien eingeschränkt ist, die zum Abnehmen erforderlich sind “, erklärt launisch.
3. Sie sind eine gute Quelle für Präbiotika.
Zusätzlich zu ihrem hohen Fasergehalt enthalten Süßkartoffeln Präbiotika, Verbindungen, die das Wachstum nützlicher Darmbakterien fördern. Präbiotika tragen dazu bei, eine Umgebung zu schaffen, in der diese freundlichen Mikroorganismen gedeihen können, was zur Verdauung beiträgt und ein gesundes Darmmikrobiom fördert.
Die Süßkartoffeln sind eine hervorragende Quelle für Kohlenhydrate, die als Oligosaccharide bezeichnet werden und als Präbiotika gelten, erklärt Moody. Präbiotika helfen beim Wachstum guter Bakterien in unserem Verdauungssystem für ein gesünderes Mikrobiom, und ein gesünderes Darmmikrobiom kann zu einer besseren Gewichtskontrolle führen.
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4. Sie sind voller komplexer Kohlenhydrate.
Mit seinem komplexen Kohlenhydratgehalt bieten Süßkartoffeln einen konstanten Energiefluss und vermeiden Energieunfälle, die zu zuckerhaltigen Snacks führen können. Diese langsamen Kohlenhydrate halten es energetisiert und konzentrieren sich auf ihre körperlichen Konditionsziele.
Die Kartoffeln haben im Vergleich zu anderen Quellen von Kohlenhydraten wie Reis und Pasta einen hohen Sättigungswert, sagt Moody. Es wurde festgestellt, dass der hohe Wassergehalt und die komplexe Stärke, die in Süßkartoffeln im Vergleich zu anderen Kohlenhydraten mit der gleichen Kalorienmenge enthalten sind, die Probanden längerer und zufriedener fühlen. Dies kann dazu beitragen, die Kalorienaufnahme im Laufe der Zeit zu kontrollieren und einen effizienteren Gewichtsverlust zu fördern.
5. Sie werden keinen Blutzucker geben.
Die Süßkartoffeln haben eine relativ niedriger glykämischer Index (GI), was bedeutet, dass sie einen langsameren Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben. Dies kann dazu beitragen, Energieschocks und Zuckerrisse zu verhindern, was die Einhaltung eines ausgewogenen Lebensmittelplans erleichtert, der einen gesunden Gewichtsverlust unterstützt.
Moody sagt uns: „Süßkartoffeln sind ein niedrigem glykämisches Index -Nahrung, was bedeutet, dass sie keine Blutzuckerspitzen und Unfälle verursachen, die uns dazu bringen, niedrige Energie oder vorzeitig hungrige Hunger zu fühlen, die durch raffinierte Körner oder Körner verursacht werden, die mit zusätzlichen Zucker verarbeitet wurden.
