Was klingt attraktiver: Bereiten Sie sich vor, würzen Sie und kochen Sie eine rohe Hühnerbrust im Ofen 30 Minuten lang oder öffnen Sie eine Tasche, nehmen Sie ein wenig Pulverprotein in einer Flasche Agitator und Getränk heraus? Unabhängig von Ihrer Präferenz (hey, wir können nicht argumentieren, dass die Vorteile des Hühners essen Sie sind ziemlich beeindruckend), Sie können nicht leugnen, dass es unglaublich einfach ist, einen Staub zu erhalten, um Ihr Protein zu erhalten.
Die Tatsache, dass die Verwendung von Proteinstaub bequem ist, bedeutet jedoch nicht, dass er frei von Unannehmlichkeiten ist. Wenn Sie diese Proteinpulverfehler machen, können Sie sogar Gewicht zunehmen. Lesen Sie weiter, um Proteingewohnheiten zu entdecken, die möglicherweise hinter Ihrer jüngsten Gewichtszunahme stehen, und verpassen laut RDS im Jahr 2020 nicht 10 bessere Proteinpulver, um im Jahr 2020 Gewicht zu verlieren.
Sie essen zu viel Protein
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Trotz all dieser Gespräche über die Erlangung von mehr Proteinen in ihrer Ernährung ist die Tatsache, dass die meisten Amerikaner in ihrer regulären Ernährung genug bekommen. Nicht nur das, sondern einige Menschen, insbesondere Männer zwischen 19 und 70 Jahren, verbrauchen sogar weiter Protein, dass die empfohlene tägliche Menge laut dem USDA -Ernährungsrichtlinien . Was bedeutet das? Obwohl Protein gut für Sie ist, haben Sie immer noch Kalorien, was bedeutet, dass das Essen zu viel Gewicht erhöht. Wenn Sie nicht trainieren, verfolgen Sie eine regelmäßige Ernährung und ergänzen Ihre Ernährung mit regelmäßigen Proteinmilchshakes. Ihre Kalorienaufnahme kann über die basale Stoffwechselrate hinausgehen oder wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, um das derzeitige Gewicht aufrechtzuerhalten.
Sie messen es nicht richtig
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Sein Proteinstaub kann sagen, dass er 15 Gramm Protein pro Teil in der Vorderseite des Behälters hat, aber Sie müssen darauf achten, dass Sie wirklich nach dem suchen, was Sie suchen. Oft bieten die Marken kleinere Bereiche (hey, sparen Sie Geld!) Und schreiben auf das Ernährungsetikett, das zwei Esslöffel benötigt, um diese 15 oder 18 Gramm Protein zu erhalten. Wenn Sie dies nicht fangen und nur einen verwenden, würden Sie 7 Gramm Muskelkonstruktion Dinge ernten.
Das ist zwar auf keinen Fall, aber es kann problematisch sein, wenn Sie ein Protein -Shake und vertrauen Protein, um Kohlenhydrate und Zucker auszugleichen. Weniger Protein bedeutet, dass es nicht die gleichen Vorteile des Proteins erzielt, das es mit Touble tun würde. Infolgedessen könnte es getäuscht werden, zu glauben, dass Sie einen größeren Milchshake mit mehr Kohlenhydraten und Zucker trinken können, was tatsächlich zugenommen werden kann.
Sie trinken nach dem Training nicht die richtige Menge
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Wie wir gesagt haben, ist mehr Proteine nicht immer besser. Und das gilt sogar für aktive Menschen, deren Kalorien- und Proteinbedürfnisse höher sind als ihre sitzenden Paare. Also diese Proteine und Proteinbalken nach dem Training? Schauen Sie sich Ihre Ernährungsetiketten an. Alles von mehr als 25 Gramm, und Ihr Körper kann nicht alles verwenden. A Internationale Nähr- und Bewegungsstoffwechselsportler Studie Er zeigte, dass 10 Gramm essentielle Aminosäuren, was 25 Gramm eines vollständigen Proteins entspricht, ausreicht, um die Proteinsynthese zu maximieren. (Andere Studien Sie haben entdeckt, dass es nur 10 Gramm sein kann). Mit anderen Worten: Die durchschnittliche Person muss wahrscheinlich nicht den Proteinbalken von 30 Gramm schangen. Dieses zusätzliche Protein wird ebenso wie jeder Kalorienüberschuss verarbeitet, und sein Körper könnte es in Fett verwandeln.
Vertrauen Sie Proteinstaub als einzige Proteinquelle
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Rufen Sie alle Vegetarier und Veganer an! Wenn Sie neu im Leben sind, basierend auf Pflanzen aus einer Diät, die reich an tierischen Proteinen ist, ist es üblich, Probleme zu haben, mehr pflanzliches Protein zu essen. (Obwohl es 26 beste vegetarische Proteinquellen gibt). Während dieser Übergangszeit können Sie sich entscheiden, Ihre Ernährung mit einem Proteinpulver zu ergänzen, kein Problem. Aber es kann zu einem Problem werden, wenn nur Gemüseproteinstaub vertraut.
Wenn Sie ein isoliertes Protein entscheiden, wird Ihrem Körper Proteine vermittelt, aber diesen Pulver fehlt ernsthaft das Makro und die Mikronährstoffe, die in ganzen Lebensmittelproteinen vorhanden sind. Denken Sie: Bohnen, Quinoa, Nüsse und Samen. Sie würden Faser, gesunde Fette, Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und mehr vermissen. Insbesondere Bohnen sind eines der höchsten Lebensmittel in Proteinen für Veganer und Vegetarier. Sie sind auch reich an Ballaststoffen. Wenn Sie diese Faser nicht bekommen, erhöhen Sie eher das Gewicht. ZU Das Journal of Nutrition Studie that tracked overweight patients' diets found a strong association between high fiber intake and weight loss.
Sie kaufen ein Molkenproteinkonzentrat.
Jetzt ist nichts mit dem Molkenproteinkonzentrat auszusetzen. (Immerhin ist es eine großartige Quelle für Aminosäuren und eine der Die verdaulichsten Formen von Protein Kann konsumieren). Wenn es sich jedoch um laktoser intolerant handelt, macht es keinen guten Körper zu seiner überlegenen Proteinstaubquelle. Er könnte Entzündungen in seinem Körper aufbauen und ein Lebensmittel konsumieren, den sein Körper nicht verarbeiten kann. Entzündung führt zu einer Reihe von Problemen, von Hautproblemen bis hin zu Stimmungsregulierungskämpfen. Gewichtserhöhung ist ein weiterer Nebeneffekt eines hohen Entzündungsniveaus . Wenn Sie mit Milchproteinpulver fortgesetzt werden müssen, sollten Sie zumindest das Serumprotein isoliert betrachten. Es hat eine viel geringere Menge an Feststoffen und Milchzucker, die Menschen, die an einer Schwellung und Entzündung einer Laktosunverträglichkeit leiden, leiden. In einer idealen Welt sollten Sie wahrscheinlich die besten veganen Proteinpulver für Ihre muskulösen Konstruktionsbedürfnisse ändern.
