Die Suche nach langfristigem Gewichtsverlust beginnt im Lebensmittelgeschäft oder insbesondere im Produktsaal. Aber abgesehen davon, dass sie eine gut ausgelegte Ernährung haben, regelmäßig trainieren und übermäßige Kalorienaufnahme vermeiden, können ihre Nahrungsmitteloptionen ihren Erfolg machen oder brechen, um ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Wenn Sie beispielsweise köstliche und nahrhafte Früchte wie Trauben auswählen, können Sie Gewicht verlieren. Deshalb haben wir gesprochen Destini Moody, RDN, CSSD, LD , ein Ernährungsberater und Sportler, der bei Überarbeitungen von Garage Gym, der untersucht, ob das Essen von Trauben ihm helfen kann, Gewicht zu verlieren.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob Trauben für Ihre Gewichtsverlustreise geeignet sind. Wenn Sie dann fertig sind, schauen Sie sich das an die 10 beste Frühstücksnahrungsmittel, um Gewicht zu verlieren und Muskeln zu verdienen .
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Können Sie Trauben essen, um Gewicht zu verlieren?
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Die Trauben sind kalorienarm, aber sie haben einen natürlichen Zuckerschlag, der eine zufriedenstellende Süße bietet, ohne Kalorien zu übertreiben. Nur eine Tasse rote oder grüne Trauben liefert ungefähr 100 Kalorien . Sie sind auch reich an Ballaststoffen, einem essentiellen Nährstoff, der die Verdauung hilft und Ihnen hilft, sich längerer zu fühlen und das Verlangen nach weniger gesunden Snackoptionen zu bremsen. Diese Kombination aus niedriger Dichte und Kalorienfasern bewirkt, dass Trauben eine hervorragende Option für diejenigen sind, die sich an Pfund verlieren wollen. Weiter, Untersuchung Dies deutet darauf hin, dass der Antioxidationsmittelgehalt von Trauben dazu beitragen kann, ihr Risiko für Herzerkrankungen und Bluthochdruck zu verringern. Der beste Ansatz für nachhaltigen Gewichtsverlust besteht jedoch immer darin, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten, die seine Kalorien unter Kontrolle in Kombination mit einer konsistenten Trainingsroutine aufrechterhält.
Hier sind vier Möglichkeiten, wie Trauben Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren.
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Nachdem wir festgestellt haben, dass Trauben Ihnen helfen können, ein unerwünschtes Gewicht zu werfen, bietet Moody vier Möglichkeiten, wie der Sellerie Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren.
1. Sie haben einen hohen Wassergehalt.
Gutes Feuchtigkeitsdauer ist für eine optimale Gesundheit von wesentlicher Bedeutung. Die Flüssigkeitszufuhr kann auch Gewichtsverlust unterstützen, indem ein Gefühl der Fülle gefördert wird. Deshalb ist das Essen saftiger Trauben eine leckere Freude und ein feuchtigkeitsspendender Snack, mit dem Sie mit Ihren Gewichtsverlustzielen unterwegs bleiben können.
Moody erklärt: „Die Trauben haben ungefähr 82% Wasser, was sie zu einer sehr reichlichen Frucht zum Essen macht. Der Magen erkennt, wie viel Volumen zur Bestimmung der Fülle enthält. Daher ist es eine gute Idee, es mit einem gesunden Obst oder einem gesunden Gemüse zu füllen, das kalorienarm ist, wenn Sie versuchen, den Kalorienverbrauch zu verringern. '' '
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2. Sie haben kalorienarm.
Die Trauben sind Kaloriengewicht, was sie zu einer Ergänzung ohne Schuld ihrer Gewichtsverlustmenü macht. Darüber hinaus erfüllt seine natürliche Süße das Verlangen, ohne ihren allgemeinen Kalorienverbrauch wesentlich zu beeinflussen.
In Bezug auf die Reduzierung der Kalorienaufnahme passen die Trauben sehr gut in eine niedrig kalorienfreie Diät, sagt Moody. Aufgrund des kalorienarmen Inhalts können Sie Trauben als Begleitung Ihres Frühstücks oder dieses Sandwich zum Mittagessen genießen, um Ihren Mahlzeiten mehr Volumen zu verleihen und gleichzeitig Ihr Kalorienziel zu erfüllen.
3. Sie sind ein ausgezeichneter Ersatz für zuckerhaltige Snacks.
Nach a Bewertung 2022 Fructose und Pektin, natürliche Zucker in Trauben, liefern eine süße Lösung ohne die Unannehmlichkeiten von aggregierten Zuckern, die in vielen Snacks zu finden sind. Die Auswahl von Trauben für zuckerhaltige Süßigkeiten ist ein einfacher Austausch, der zu besseren Erfrischungsoptionen und letztendlich eine gesündere Gewichtskontrolle beitragen kann.
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Obwohl eine Tasse Trauben ungefähr 15 Gramm Zucker enthält, ist es nicht der gleiche Zuckerart, den Sie in einer Tasse Eis finden, erklärt Moody. 'Dieser natürliche Zucker verursacht nicht die schädliche Entzündung, die raffinierten Zucker verursacht, und trägt ihn zusammen mit den Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, alles und gleichzeitig seine Süße befriedigt. Versuchen Sie, Ihre Trauben spät in der Nacht in den Gefrierschrank für ein gefrorenes Geschenk zu werfen.
4. Sie enthalten Antioxidantien, die helfen, Fett zu verbrennen.
Trauben haben ein antioxidatives Spektrum, einschließlich Resveratrol , was für das Potenzial bekannt ist Fettverbrennungsvorteile . Während mehr Forschung erforderlich ist, um diese Auswirkungen vollständig zu verstehen, trägt das Vorhandensein von Antioxidantien zu den allgemeinen gesundheitlichen Vorteilen von Trauben bei.
Die Trauben enthalten ein Antioxidans namens Resveratrol, das Studien gezeigt haben, dass sie den Gewichtsverlust verbessern können. Darüber hinaus haben diese Antioxidantien die Fähigkeit, gegen schädliche freie Radikale zu kämpfen, die für chronische Krankheiten, insbesondere für Herzerkrankungen, verantwortlich sind.
