Seit 1971 serviert Togo Sandwiches mit Sitz in Kalifornien heiß, geröstet (oder kalte Sandwiches, wenn sie es vorziehen), zusätzlich zu Salaten und Wrappern für ihre hungrigen Kunden. Mit einer Vielzahl von Menüelementen, einschließlich Brezel und heißem Hühnchen -Sandwiches, ist es leicht, hier etwas Leckeres zu finden und sogar ihre Auswahl anzupassen. Glücklicherweise erleichtert diese Sandwich -Portion es ziemlich einfach, gesündere Optionen zwischen verarbeitetem Fleisch, Delikatessen und zusätzlichen Verbänden zu finden. Sie müssen nur wissen, wonach Sie suchen müssen.
Wir sprachen mit Mascha Davis MPH, RDN, privater Praxis aufgenommener Ernährungsberater, Gründer von Nomadistische Ernährung und Autor des neu veröffentlichten Buches Iss deine Vitamine Um uns durch die Speisekarte zu führen, um die gesündesten Artikel und diese Sandwiches (und sogar Salate) zu finden, die als besondere Ablässe besser vorbehalten sind.
Hier ist eine Aufschlüsselung der besten und schlechtesten Elemente des Togo -Menüs.
wie man ein Thunfischsteak würzt
Klassiker
Das Beste: Albacore Thunfisch
670 Kalorien, 27 g Fett (4,5 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 1.770 mg Natrium, 72 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 12 g Zucker), 34 g Protein Meeresfrüchte sind oft eine großartige Option, und Davis sagt, er kann ihm helfen, die beiden empfohlenen Teile zu treffen Meeresfrüchte pro Woche . Das U -Boot -U -Boot hat mehr Natrium als empfohlen, aber Davis stellte fest, dass er eine große Menge an Protein hatte.
Das Schlimmste: Salami
1020 Kalorien, 61 g Fett (23 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 3.300 mg Natrium, 68 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 7 g Zucker), 44 g Protein Jedes Mal, wenn Sie viel Käse und Fleisch in dickem Brot organisieren, können Sie sicher sein, dass es nicht gut für Ihre Gesundheit ist. Das Natrium ist weit oben Empfohlene Werte Und Davis sagt: Überschüssiges Natrium hängt mit Bluthochdruck und dem größten Risiko für die Entwicklung einer Herzerkrankung zusammen.
Heiße Brezeln
Das Beste: Mini -Huhn
Mit freundlicher Genehmigung von Togo
510 Kalorien, 29 g Fett (10 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 1.190 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 4 g Zucker), 27 g Protein
Das Mini -Hühnchen- und Cheddar -Sandwich bietet eine anständige Portionsgröße, die in gesättigten Fetten und Natrium niedriger ist als viele andere Elemente der Speisekarte. Davis mag auch, dass dieses Grill -Huhn eine gute Quelle für mageres Protein ist.
gluten- und milchfreie Mahlzeiten
Das Schlimmste: großes Büffelhuhn
1.050 Kalorien, 41 g Fett (14 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 4,280 mg Natrium, 109 g Kohlenhydrate (6 g Faser, 12 g Zucker), 63 g Protein Die großen Sandwiches in Togo werden in viel massiven Portionen serviert, viel geeigneter, um die Hälfte zu essen und die andere Hälfte für später zu retten oder sie mit einem Freund zu teilen. Es ist garantiert, dass überschüssige Natrium- und gesättigte Fette in dieser Mahlzeit es sich schwer anfühlen , sagt Davis.
Ihnen
Das Beste: türkiye
650 Kalorien, 18 g Fett (2,5 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 1.680 mg Natrium, 86 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 24 g Zucker), 34 g Protein Wie Grill Chicken ist die Türkei eine weitere großartige Quelle für mageres Protein. Dieses Truthahn- und Blaubeer -Sandwich bietet das ganze Jahr über köstliche Aromen von Thanksgiving.
Tatsächlich wird die Faser regelmäßige Darmbewegungen beibehalten, niedrigere LDL -Cholesterinspiegel und die Kontrolle Ihrer Blutzuckerspiegel .
Das schlimmste: türkiye, salami
Mit freundlicher Genehmigung von Togo
980 Kalorien, 56 g Fett (21 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 2.680 mg Natrium, 68 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 6 g Zucker), 51 g ProteinObwohl der Truthahn eine gute Quelle für mageres Protein bietet, ist dieses Sandwich voller Natrium- und gesättigter Fette. Davis warnt, dass die Menge an Cholesterin in dieser Mahlzeit auch ist Die Hälfte dessen, was pro Tag empfohlen wird ; Es ist fast die gleiche Menge Cholesterin, die Sie in 14 Palos de Mozzarella Fried finden würden. Nein danke!
Pastrami
Besser: Mini geröstetes Fleisch
360 Kalorien, 11 g Fett (2 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 1.060 mg Natrium, 34 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 3 g Zucker), 29 g Protein Wenn Sie sich für ein Rindfleischsandwich entscheiden möchten, zeigen Sie auf die Mini -Größe, sagt Davis. Es ist niedriger in Kalorien, Fett und Natrium und bleibt eine großartige Proteinequelle und lässt Sie sich zufrieden fühlen.
Das schlimmste: tolles Dip
1.810 Kalorien, 87 g Fett (36 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 4.770 mg Natrium, 97 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 9 g Zucker), 149 g Protein Ein mit verarbeitetem Fleisch gestapelten Sandwich ist eindeutig nicht optimal für die Gesundheit, und dies ist noch mehr wahr, wenn die Portion groß ist.
Midori-Cocktails
Dieses Sandwich übersteigt die Empfehlungen für Cholesterin und Natrium bei weitem, sagt Davis. 'Es hat auch 1.810 Kalorien in einer Portion, für einige Menschen für einen ganzen Tag genügend Essen. Mit 149 Gramm Protein ist es auch viel mehr als die meisten Menschen brauchen. '' '
Tatsächlich brauchen die meisten Menschen etwa 50-60 Gramm von Protein täglich Und dieses Sandwich kommt aus dem Wasser. Zu viel Protein Es kann das Risiko von Krebs und Herz -Kreislauf -Erkrankungen erhöhen und zu hohen Cholesterinspiegel- und Nierenerkrankungen oder Nierensteinen führen.
Vegetarische Sandwiches
Das Beste: Mini Cali Veggie
460 Kalorien, 26 g Fett (10 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 920 mg Natrium, 37 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 4 g Zucker), 18 g Protein Ein vegetarisches Sandwich kann dank aller Vitamine und Mineralien, die frische Produkte anbieten, eine gesündere Option sein. Davis mag Cali -Gemüse -Sandwich mit besserer Größe, da es „eine gute Option ist, die auf Pflanzen basiert“. Ihre geringen Natrium-, Cholesterin- und gesättigten Fette veranlassen Davis auch, es als gesunde Nahrung für das Herz zu klassifizieren.
Schlimmer: Großer Käse
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Spirituosen mit heißer Schokolade1.160 Kalorien, 58 g Fett (28 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 2.510 mg Natrium, 99 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 10 g Zucker), 51 g Protein
Dieses vegetarische Sandwich ist schwer in Käse und sparsam in den Gemüseoptionen so attraktiv: Gemüse. Wenn Sie nach einer gesunden Option suchen, ist dies nicht der Fall.
Von allen vegetarischen Sandwiches hat es den niedrigsten Fasergehalt und einen hohen Natriumgehalt, sagt Davis. Entscheiden Sie sich für ein vegetarisches Sandwich, das mit Gemüse beladen ist, um den vollständigen Nutzen einer fleischfreien Mahlzeit zu erzielen.
Wraps
Das Beste: Farmers Market Envelope
510 Kalorien, 24 g Fett (7 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 1.210 mg Natrium, 63 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 4 g Zucker), 13 g Protein Neben seinen beliebten Sandwiches bietet Togo viele Wraps, die gleichermaßen lecker sind. Der Bauernmarktumschlag ist eine solide Option, wenn Sie dank seines reichlichen frischen Gemüses eine Ernährungsmahlzeit wünschen.
vegetarisches Frühstück
Diese Verpackung ist eine große Faser- und Pflanzenquelle, sagt Davis. Mit wenig Fett und gesättigten Zucker ist es eine anständige Möglichkeit, einige Nährstoffe zu erhalten und sich energetisiert zu fühlen. Davis empfiehlt jedoch, den Dressing wegzulassen, um die Menge an gesättigten Fetten in dieser Mahlzeit zu verringern.
Peor: Bacon Ranch Chicken Wrap
680 Kalorien, 33 g Fett (14 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 1.800 mg Natrium, 55 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 3 g Zucker), 44 g Protein Obwohl die Wraps dazu neigen, als gesunde Lebensmitteloptionen zu loben, hat die Hühnerhülle Bacon Ranch viel gesättigtes und Natriumfett, und Davis weist darauf hin, dass die Faser ernsthaft fehlt.
Salate
Das Beste: Hühnchen -César
450 Kalorien, 26 g Fett (7 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 1.590 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 4 g Zucker), 33 g Protein Mit einem César -Salat in voller Größe können Sie eine gesunde Mahlzeit genießen, die mit magerem Protein beladen und ziemlich ausgestopft ist.
Holen Sie sich die Seite der Seite und verwenden Sie weniger, um diesen Salat noch gesünder zu machen, sagt Davis.
Schlimmeres: Asian Huhn
670 Kalorien, 43 g Fett (4,5 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 1.360 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 22 g Zucker), 29 g Protein Die Zutaten sind der schnellste Weg, um einen Gesundheitssalat zu nehmen, und der asiatische Hühnersalat ist voller Wonton -Streifen, gewürztes Hühnchen und einem Zucker -Last -Dressing. Dieser Salat hat wirklich die gleiche Menge Zucker, die Sie in zwei Krispy Kreme -Donuts finden werden!
