Sein Body -Mass -Index, auch als BMI bekannt, schätzt, wie viel Körperfett er hat. Es wird unter Verwendung seines Gewichts und der Größe berechnet und kann angeben, wie gefährdet es ist, Krankheiten zu entwickeln, und laut dem übergewichtige Krankheiten und übergewichtig Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut . Ein hoher BMI sollte äußerst ernst genommen werden, da er Typ -2 -Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlafapnoe, Arthrose und Krebs verursachen kann. Deshalb sprechen wir mit Experten, die ihre besten Tipps zur Reduzierung Ihres schnellsten BMI teilen.
Lisa Young, Ph.D., RDN der Autor von Endlich voll, endlich dünn Ein Ernährungsberater in der Privatpraxis und Mitglied unseres Board of Medical Experts erklärt: „Das Erreichen eines gesunden BMI ist wichtig, um das Risiko einer Entwicklung chronischer Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck zu verringern und allgemeines Brunnen zu verbessern. Ein gesunder BMI zeigt einen gesunden Lebensstil mit regelmäßiger Bewegung und eine ausgewogene Ernährung, die zur Qualität des allgemeinen Lebens beiträgt. '' '
Wenn Sie proaktiv sein und einige Änderungen vornehmen möchten, lesen Sie weiter, um zu wissen, was Experten darüber zu sagen haben, wie Sie Ihren BMI am schnellsten reduzieren können.
Regelmäßig trainieren.
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Blaubeerwaffel
Ein Eintritt in regelmäßige körperliche Aktivität ist gut für Geist, Körper und Seele; Es hilft Ihnen, viele Krankheiten zu vermeiden und Ihren jungen Körper zu behalten. Es hilft Ihnen auch, einen gesunden BMI zu erhalten. Laut Young ist regelmäßig Bewegung wichtig, da es dazu beiträgt, Kalorien zu verbrennen und Muskeln zu entwickeln, was dazu beitragen kann, das Körperfett zu verringern und den Stoffwechsel zu erhöhen. Dies kann zu einem niedrigeren BMI führen, wenn sich die Zusammensetzung des Körpers verbessert.
Ellen Thompson, CPT , Blink Fitness, stimmt zu, dass die regelmäßige Leistung ein entscheidender Aspekt eines gesunden Lebensstils ist. Die Teilnahme an mindestens 150 Minuten mittelschwerer Intensitätsübungen pro Woche ist unerlässlich, sagt sie. „Wir empfehlen Übungen wie Gehen, Joggen, Schwimmen oder Fahrrad. Das Hinzufügen von Krafttraining zur Entwicklung von Muskeln kann auch nützlich sein, um Ihre Stoffwechselrate in Ruhe zu entwickeln.
Bleiben Sie hydratisiert.
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Frisee
Es ist wahrscheinlich, dass Sie immer wieder gehört haben, dass das Hinzufügen von Wasser zu Ihrem Tag unerlässlich ist. Wie junge Menschen erklärt: „Das Trinken genug Wasser hilft bei der Regulierung des Appetits und zur Unterstützung des Stoffwechsels. Trinkwasser vor den Mahlzeiten hilft auch bei der Reduzierung der Kalorienaufnahme und hilft Gewichtskontrolle.
Cort verarbeitete Lebensmittel.
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Verarbeitete Lebensmittel wie Pommes, Delikatessen, Hot Dogs, gefrorene Pizza, Instantsuppen und sogar die meisten Frühstückszerealien sind in der Taille nicht. Young ermutigt Sie, verarbeitete Lebensmittel zu reduzieren oder zu beseitigen. Die Verringerung der verarbeiteten Nahrungsaufnahme hilft mit der Kalorienaufnahme und trägt zu einem gesünderen BMI bei, erklärt er. Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel, da sie über hohe Gesamtbetragszucker und ungesunde Fette verfügen, anstatt sich auf nährstoffreiche Lebensmittel zu konzentrieren, um essentielle Nährstoffe zu erhalten.
Schlaf genug.
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Topo Chico Ranchwasser
Wussten Sie, dass die Qualität Ihres Traums Ihren BMI beeinflussen kann? Das Schlafen genug ist entscheidend, um einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, erklärt Young. Schlafmangel kann den Appetit beeinflussen, was zu einem größeren Hunger und Verlangen führt und zu einer Gewichtszunahme und einem größeren BMI beiträgt.
Nach ihm Schlafbasis , Erwachsene sollten sieben oder mehr Stunden Schuteye, die sich jede Nacht entspannen, anstreben. Wenn Sie es nicht sind, ist es Zeit, etwas dagegen zu tun. Es kann nützlich sein, an einer entspannenden Nachtroutine teilzunehmen, vor dem Schlafengehen die gleiche Zeit des Schlafengehens zu halten und blaues Licht, Koffein und Alkohol zu vermeiden.
Eine gut ausgelegte Ernährung beibehalten.
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Das Füttern Ihres Körpers mit den Nährstoffen, die Sie durch vollständige und unverarbeitete Lebensmittel benötigen, sollten Sie priorisieren, wenn Sie Ihren BMI reduzieren möchten. Der Verzehr einer ausgewogenen Ernährung bietet wesentliche Nährstoffe, hilft, den Appetit zu regulieren und einen gesunden Stoffwechsel zu unterstützen, sagt Young. Der Verbrauch von Obst, Gemüse, mageren Proteinen und Vollkornprodukten hilft bei der Gewichtskontrolle und fördert die allgemeine Gesundheit.
Thompson schlägt vor, Portionen zu kontrollieren. Ein unfehlbarer Weg, dies zu tun, besteht darin, kleinere Teller zu verwenden, die Ihnen helfen können, übermäßig zu essen.
Holen Sie sich eine genaue Lektüre von BMI.
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Kaltschaum zu Hause
Es ist immer eine gute Idee, sich mit einem medizinischen Fachmann zu treffen, der mit Präzision wiegen und seine Größe messen kann. Wenn Ihr BMI zu hoch ist, werden Sie sich den besten Angriffskurs vorstellen, der für Sie funktioniert. Laut dem National Institute of Heart, Lung und Blood haben Menschen, die als Übergewicht angesehen werden, einen BMI von 25 bis 29,9, was bedeutet, dass sie zu viel Gewicht für ihre Größe tragen. Menschen, die als fettleibig angesehen werden, haben einen BMI von 30 oder mehr, was bedeutet, dass ihr Körperfett im Allgemeinen immer das übersteigt, was auf ihrer Größe beruhen sollte.
Berücksichtigen Sie Ihre tägliche Bewegung.
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Es ist wichtig zu wissen, was Ihre echte tägliche Aktivität ist. Dies kann Sie bitten, aktiver zu sein. Eine hervorragende Möglichkeit, Ihre körperliche Aktivität zu überwachen, besteht darin, in einen Tracker von Aktivitäten wie Whoop, Fitbit oder Apple Watch zu investieren. Verfolgen Sie alle Ihre täglichen Bewegungen und zeichnen Sie sie auf.
Halten Sie eine Aufzeichnung darüber, was funktioniert und nicht funktioniert.
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Eine besonders produktive Möglichkeit, Verbesserungen in Ihrem täglichen Routine vorzunehmen, besteht darin, Ihr Gewicht und alle Aktivitäten, die Sie täglich ausführen, zu registrieren. Es ist auch nützlich, zu registrieren, was Sie essen. Auf diese Weise können Sie leicht erkennen, was arbeitet, um Ihren BMI zu reduzieren.
