Natürlich tritt Gewichtsverlust nicht über Nacht auf; Es gibt jedoch einige Tipps zum Gewichtsverlust, die nicht zu lange dauern und die langfristigen Ergebnisse erzielen können. Und wenn wir nicht zu lange sagen, meinen wir wirklich nicht zu lang. Tatsächlich gibt es einen unglaublich wirksamen Ratschläge zur Gewichtsreduktion, den Diätassistent empfehlen, eine halbe Minute zu tun: Nehmen Sie sich 30 Sekunden Zeit, um zu atmen, und denken Sie daran.
Wirklich, das ist alles! Es bedeutet nicht, dass das Essen aus ihrer Speisekammer oder im Schwitzen im Fitnessstudio herausnimmt (obwohl diese Dinge auch helfen). Die Praxis, bewusst zu sein, dauert nur 30 Sekunden, aber Diätassistenten sagen, dass es Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, wenn Sie es konsequent tun.
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Besuchen Sie sich jetzt mit sich selbst. Fühlen Sie sich hungrig?
Alle paar Stunden am Tag dauert es 30 Sekunden, um sich bei seinem Hunger und seiner Fülle zu registrieren. Ich möchte meinen Kunden sagen, sie sollen über Hunger und Fülle auf einer Skala von 1 bis 10 nachdenken, da sie 1 Hunger und 10 extrem ausgestopft sind. Sein Ziel, in der Mitte dieser Skala zu bleiben. Dies hilft Ihnen, sowohl den Überschuss an Kalorienaufnahme als auch die lange Dehnung ohne Essen zu vermeiden “, sagt er Mackenzie Burgess, Rdn , ein Ernährungswissenschaftler und diätetische Rezepte, die in aufgezeichnet wurden Fröhliche Wahlen .
„Wenn Sie sich beispielsweise jedes Mal, wenn Sie essen, unangenehm voll fühlen, ist dies möglicherweise ein Zeichen dafür, dass Sie über Ihre Energiebedürfnisse hinaus essen. Andererseits kann es zu langem Hunger zu langem Hunger zu langer Zeit zu sich zu sich nehmen und es schaffen, was zu einer langfristigen Gewichtszunahme führt. Auf der anderen Seite kann es Ihnen helfen, diese wenigen Sekunden täglich zu nehmen, um sich bei Ihrem Körper zu registrieren, und zusätzliche unerwünschte Pfunde verhindern, sagt Burges.
Seien Sie noch effektiver mit Ihren 30 Sekunden vollständigen Aufmerksamkeit, , ein auf der Eltern -Website aufgezeichneter Ernährungs- und Ernährungsberater, der aufgezeichnet wurde Mama liebt es besser schlägt vor, eine Technik zu verwenden, die sie Stop nennt, in der sie vor dem Essen aufhört.
'Ich fand Kunden 15 bis 30 Sekunden vor einem Snack oder einer Mahlzeit. Es ist eine scheinbar kleine Veränderung, die große Wellness -Auswirkungen haben kann “, sagt Wirtz. Die Inhaftierung hilft, zu dieser Zeit anwesend zu sein und zu bewerten, ob sie wirklich physisch hungrig ist oder ob Sie müde sind und ein schnelles Nickerchen oder eine schnelle Explosion körperlicher Aktivität benötigen.
Der Grund, warum dies funktioniert, ist, dass Wirtz sagt, dass wir oft außerhalb des Mangels an Ermutigung essen: Wenn wir zu müde, müde, gestresst, einsam sind, unter vielen anderen Emotionen, als wenn wir wirklich körperlich hungrig sind. Anstatt zu essen, weil wir hungrig sind oder intelligente Entscheidungen darüber treffen Weniger gesunde Lebensmittel , wie Süßigkeiten und hohe Calorie -Snacks.
Es kann diese 30 Sekunden noch effektiver machen, wenn Gewichtsverlust tief atmet. , schlägt ein registrierter Ernährungsberater für Ernährungsberater vor , von Wurzelernährung .
Es wurde gezeigt, dass Atemübungen den Hunger in a verringern wenige Studien ', sagt Kimszal.
Wenn Sie sich Zeit nehmen, um mit Absicht zu atmen Angst , Stress , Und Depression . Diese Bedingungen können die Cortisolspiegel erhöhen, die kann zu Gewichtszunahme führen . Reduzieren Sie die Cortisolproduktion auch Hilft bei der Reduzierung des Verlangens von Lebensmitteln , 'Sagt Kimszal.
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Es gibt verschiedene Techniken, die Diätassistentin vorschlagen, dass Sie während Ihrer 30 Sekunden vollständigen Aufmerksamkeit anwenden, die Ihnen auf dem Weg zum Gewichtsverlust helfen können.
Lesen Sie laut Science weiter, um weitere Informationen und weitere Informationen über gesunde Ernährung zu erhalten. Verpassen Sie nicht einfache Möglichkeiten, um sofort Gewicht zu verlieren.
Atme tief
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Wie Kimszal erklärte, kann das Atmen mit tiefem Atem Ihnen helfen, den Hunger und den aufgezeichneten Ernährungsberater zu reduzieren Jean Lamantia, Rd Bietet Anleitung, um diesen Rat in die Tat umzusetzen:
„Wenn Sie vor Ihrem Essen sehr hungrig sind, atmen Sie 3 vor dem Essen 3 tief und erweitern Sie Ihr Diagramm wirklich. Denken Sie daran, langsam zu essen und sich darauf zu konzentrieren, das Essen aufzuhören, wenn der Hunger weg ist “, sagt Lamantia.
Verwenden Sie eine Hungerskala
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Diana Gariglio-Clond, Rd , eine Diätberaterin in registriert in Nächster Luxus Es erweitert sich in Burges 'Tipp bei der Verwendung einer Hungerskala:
'Verwenden Sie eine Hungerskala. Bewusstes Essen ist ein großartiges Werkzeug für Menschen jeden Alters, um sich mit ihren natürlichen Hunger- und Fülle -Signalen besser einig zu verwenden, unabhängig von den Zielen für Gewichtsreduktionen. Erstellen Sie eine 1-10-Skala mit den Zahlen 1 und 10, die einen extremen Hunger oder extreme Fülle darstellen. Eine Punktzahl von 5 wäre neutral. Wenn Sie essen gehen, fragen Sie sich, wo Sie sich auf Ihrer Hungerskala befinden. Wenn Ihre Nummer am Ende des Ausmaßes fällt, keinen wahren Hunger zu fühlen, fragen Sie sich, warum Sie essen möchten: Ist es Langeweile, Traurigkeit oder Verzögerung? Es ist gleichermaßen (wenn nicht sogar) wichtig, warum wir in Bezug auf Emotionen und andere Gewohnheiten essen, wie wir essen, sagt Gariglio-Clalland.
Den Rhythmus verlangsamen
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Brokkoli in der Pfanne anbraten
Langsam essen. Wir sind in unserem täglichen Leben so beschäftigt, dass wir uns manchmal nicht die Zeit nehmen, uns zu sitzen und zu essen. Wenn Sie bewusst mit Ihren Mahlzeiten essen, das Essen wirklich probieren und langsam essen, wird die Erfahrung nicht nur angenehmer, sondern auch Ihren Hunger und Ihre Fülle. Sie werden normalerweise weniger essen, weil Sie erkennen, dass Sie zufrieden sind, bevor Ihr Gericht sauber ist “, sagt er Amy Davis, RD, LDN , von Der ausgewogene Ernährungsberater .
Mast dein Essen gut
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Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um die Geschwindigkeit während des Essens zu verringern. Mastifizieren Sie Ihr Essen gut und lernen Sie zu erkennen, wann Sie sich zufrieden, aber nicht zu voll fühlen , sagt er Anika Cristo, RD, CPT , Registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Personal Trainer von Leben des Lebens .
Aufstehen
Um sehr bewusster zu sein, schütteln Sie, was Sie getan haben. Und es ist einfach: Steh einfach auf!
Ersatz für Kokosmilch in Curry
'Der durchschnittliche Amerikaner hat eine tägliche Reise zur und von der Arbeit für insgesamt 1,5 Stunden und sitzt jeden Tag weitere acht bis zehn Stunden auf einem Schreibtisch. Die wachsenden Beweise deuten darauf hin, dass Inaktivität eine Ursache für Fettleibigkeit, Insulinresistenz, Dyslipidämie, Typ -2 -Diabetes, Bluthochdruck und andere Stoffwechselerkrankungen sein kann. Da die Arbeit in der Regel der Ort ist, an dem wir die größte Zeit damit verbringen, dort zu sitzen, fange ich gerne mit meinen Kunden an, die regelmäßige Pausen programmieren, um von Ihrem Schreibtisch von Ihrem Schreibtisch zu stoppen “, sagt Christus.
Sorbe ein Glas Wasser
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Wenn Sie sich am Ende der Hunger während Ihrer 30 -Sekunden -Hungerbewertung irren, kann Ihr nächster Schritt vor dem Essen ein Schluck Wasser sein. „Manchmal können Menschen den Dursthunger verwirren und am Ende Essen essen, wenn ihr Körper ihn wirklich nicht braucht. Wenn Sie nach einem gigantischen Eiskegel oder zuckerhaltigem Snack suchen, trinken Sie im Voraus ein Glas Wasser. Sie können einige langfristige Kalorien sparen, wenn Sie sich Ihrem Durst stellen “, empfiehlt es sich Lauren Modern, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT Ernährung jetzt Ratschläge .
Wenn Sie von Trinkwasser sprechen, möchten Sie vielleicht den einzigen Nebeneffekt lernen, nicht genug Wasser zu trinken, sagt Studie.
