Das Einsteigen auf eine für Frauen angepasste körperliche Reisereise erfordert einen strategischen und progressiven Ansatz. Ich habe die nächsten 30 -Tage -Heimverlustausbildung für Frauen entworfen. In drei verschiedene Phasen unterteilt, richtet sich jedes Segment auf bestimmte Muskelgruppen und verstärkt das Training allmählich, um einen ganzheitlichen Ansatz zum Gewichtsverlust zu gewährleisten.
Dieser umfassende Plan ist bereit, Gewichtsverlust durch fortschreitende Intensität und spezifische Übungen zu erleichtern. Nach den umrissenen Phasen wird er nicht nur Verbesserungen in Bezug auf Stärke und Widerstand erleben, sondern auch die transformierende Kraft einer vollständigen körperlichen Konditionierungsroutine erleben. Verpflichten Sie diese Ausbildung, bleiben Sie konsequent und sehen Sie, wie Ihr Körper zu einer dünneren, stärkeren und gesünderen Version von sich selbst wird.
Lesen Sie weiter, um alles über das beste Gewichtsverlusttraining im 30 -Tage -Haus für Frauen zu lernen. Und wenn Sie fertig sind, besuchen Sie unbedingt einen 69 -jährigen Trainer, der die 7 körperlichen Konditionierungsgewohnheiten teilt, die ihn bei 25 halten.
Tage 1-10: Den Stoffwechsel drehen
In der Anfangsphase besteht der Ansatz darin, den Stoffwechsel zu beschleunigen und wichtige Muskelgruppen zu aktivieren. Diese Übungen werden ausgewählt, um die Herzfrequenz zu erhöhen, den Fettverbrennungsprozess zu beginnen und die Grundlagen für die intensiven Tage festzulegen. Diese Phase beginnt ihren Stoffwechsel und etabliert den Ton für die Tage nach dem Angriff auf die Hauptmuskelgruppen und die Erhöhung der Kalorienverbrennung.
1. Jumping Jacks
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Halten Sie mit Ihren Füßen zusammen und den Armen an den Seiten an. Springen Sie, während Sie Ihre Beine ausdehnen, und bringt Ihre Arme rüber. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück und wiederholen Sie dies. Machen Sie jeweils drei Sätze von jeweils 45 Sekunden.
2. Körpergewichtsstränge
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Halten Sie mit getrennten Füßen an. Den Körper die Knie biegen und die Hüften zurückschieben. Kehren Sie in die Anfangsposition zurück, die Ihr Gesäß einbezieht. Machen Sie drei Serien von 12 bis 15 Wiederholungen.
3. hohe Knie
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Halten Sie mit getrennten Füßen an. Heben Sie Ihre Knie abwechselnd an Ihre Brust. Erhöhen Sie den Rhythmus, um seine Herzfrequenz zu erhöhen. Machen Sie jeweils drei Sätze von jeweils 45 Sekunden.
11-20 Tage: Skulptur und Stärkung
Wenn Sie in die zweite Phase voranschreiten, ändert sich das Training in Richtung Skulptur und Muskelverstärkung. Diese Phase zielt darauf ab, magere Muskelmasse zu entwickeln, was für einen anhaltenden und effizienten Fettverbrennungsprozess unerlässlich ist. Diese Phase erzeugt Stärke und Definition, um sicherzustellen, dass Ihr Körper zu einer effizienteren Kalorienbrennmaschine wird.
1.
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Halten Sie zusammen mit Ihren Füßen zusammen. Machen Sie einen Schritt mit einem Fuß nach vorne und biegen Sie beide Knie. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück und wechseln Sie die Beine. Machen Sie drei Serien von 12 bis 15 Wiederholungen.
2. Liegestütze
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Beginnen Sie in einer Plankenposition. Senken Sie den Körper in Richtung des Bodens, die die Ellbogen beugen. Drücken Sie zurück in die Anfangsposition. Machen Sie drei Serien von 12 bis 15 Wiederholungen.
3. Flashen
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Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand, die Handflächen vor Ihrem Körper. Falten Sie Ihre Knie leicht, kalken Sie Ihre Hüften und senken Sie den Oberkörper ab. Werfen Sie die Gewichte in Ihre Brust und drücken Sie die Schulterblätter. Machen Sie drei Serien von 12 bis 15 Wiederholungen.
4. Russische Wende
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Setzen Sie sich auf den Boden und liegen frisch in einem Winkel von 45 Grad. Halten Sie Ihre Hände zusammen und drehen Sie Ihren Oberkörper beiseite. Wiederholen Sie die Bewegung, die auf Obliques abzielt. Machen Sie drei Serien von 12 bis 15 Wiederholungen.
Tage 21-30: Intensive Cardio-Fusion und Gesamtkörper
In der letzten Strecke verstärkt sich das Training mit einer Kombination aus Cardio -Übungen mit hoher Intensität und dem Gesamtkörper. Diese Phase maximiert die Kalorienverbrennung, beschleunigt den Fettabbau und lässt Sie Macht spüren. Diese letzte Phase stellt sicher, dass sie stark endet und Cardio und Stärke für maximale Kalorienverbrennung und beschleunigte Gewichtsverlust kombiniert.
1. Burpees
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Beginnen Sie in stehender Position. Salta landet in einer hockenden Position, tritt mit den Füßen zurück zu einem Tisch und springe dann zu einer Hocke. Springen und das Dach erreichen. Machen Sie jeweils drei Sätze von jeweils 45 Sekunden.
2. Bergratte
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Machen Sie einen Bergkletterer. Nach jedem Satz explodiert es in einem vertikalen Sprung. Es landet sanft und bewegt sich zum nächsten Satz Mountainer. Machen Sie jeweils drei Sätze von jeweils 45 Sekunden.
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3. Box Jumps
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Halten Sie vor einer resistenten Schachtel oder einem resistenten Schritt an. Salta zum Schachtel, mit beiden Füßen landen. Geh zurück und wiederhole. Machen Sie drei Serien von 12 bis 15 Wiederholungen.
