Eine der beliebtesten Fragen, die ich von Kunden erhalte, ist, wie man Rückenfett losgeht. Dieser problematische Bereich kann kompliziert und unbestreitbar frustrierend sein. Aber wie bei jedem Ziel des Fettabbaus ist es unerlässlich, der körperlichen Konditionierungsroutine mit einer gesunden Ernährung voller magerer Proteine, Obst und Gemüse zu entsprechen. Sie müssen auch ein Kaloriendefizit festlegen. Wenn Sie eine Verwaltung der Kontrolle Ihrer Kalorien haben, ist es an der Zeit, sich auf neun der effektivsten Kraftübungen vorzubereiten, um das Fett loszuwerden.
Durch die Durchführung von Kraftübungen, die die Rückenmuskeln direkt beleuchtet, können Sie Muskeltonus in diesem Bereich entwickeln, während Fettmels. Wenn es darum geht, die richtigen Übungen auszuwählen, die zu Ihrer Routine hinzugefügt werden sollen, liefern die zusammengesetzten Bewegungen die Ergebnisse, die Sie suchen, da sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktivieren und weitere Kalorien fördern.
Dann, wenn Sie das hintere Fett loswerden möchten, hören Sie zu und bereiten Sie sich auf das Schwitzen vor. Dies sind die Hauptübungen, die ich empfehle, die Sie in Ihr Regime einbeziehen. Schauen Sie sie sich unten an und verpassen Sie dann nicht die 9 -stöckigen Übungen, die Frauen jeden Tag machen müssen, um fit zu bleiben
Salsa mit grünen Tomaten
Pulldns Jahre
Tim Liu, C.S.C.S.
Nehmen Sie für lateinische Pulldowns die latinische Latin -Bar mit den Händen direkt außerhalb der Schulterbreite. Ihre Palmen sollten sich Ihnen stellen. Lesen Sie leicht zurück und ziehen Sie die Stange mit den Ellbogen nach unten zu Ihrem Brustbein. Drücken Sie Ihre Dosen unten. Widerstehen Sie auf dem Rückweg und halten Sie die Spannung in ihren Dosen. Lassen Sie Ihre Schulterblätter oben auf der Bewegung aufsteigen, um feste Dehnung zu erhalten. Vervollständigen Sie drei Serien von 10 Wiederholungen.
Neigung hintere Reihen
Tim Liu, C.S.C.S.
Die hinteren Neigungreihen sind wie folgt. Richten Sie Ihre Schulungsbank in einer Neigung von 30 bis 45 Grad ein. Nehmen Sie zwei Gewichte mit einem pronierten Griff und legen Sie Ihre Brust in das Pad. Sie können Ihre Knie auf dem Ufersitz oder auf dem Boden auf dem Boden haben. Strecken Sie Ihre Arme. Halten Sie eine hohe Brust und bringen Sie Ihren Körper in Richtung Körper, während Sie Ihre Ellbogen entfernen. Beugen Sie am Ende der Bewegung die Oberseite des Rückens. Senken Sie dann die Gewichte, bis Sie am Boden eine feste Dehnung erhalten. Vervollständigen Sie drei Serien von 10 Wiederholungen.
Kabelränge
Tim Liu, C.S.C.S.
Starten Sie die Kabelränge, die das Zubehör auf einer Sitzlinie greifen. Legen Sie Ihre Füße fest auf die Füße. Nehmen Sie den Griff heraus und verlängern Sie dann Ihre Beine vollständig. Halten Sie die Brust, fahren Sie Ihre Ellbogen zurück zu den Hüften und drücken Sie Ihren Rücken und Dosen mit Kraft. Richten Sie die Arme und erhalten Sie festes Dehnen in den Schulterblättern, bevor Sie eine weitere Wiederholung durchführen. Vervollständigen Sie drei Serien von 10 Wiederholungen.
Kayak rangiert
Tim Liu, C.S.C.S.
Starten Sie die Kajak -Ränge, die das EZ -Kabelzubehör oder die gerade Balken greifen. Machen Sie ein oder zwei Schritte, wobei die Füße getrennt sind. Halten Sie Ihre Brust und Ihre Hüften zurück. Wenn Sie seinen engen Kern aufrechterhalten, fegen Sie die Stange zur linken Seite Ihres Körpers und drücken Sie Ihren Lat. Kehren Sie nach oben zurück, berühren Sie es dann an den Hüften, gehen Sie dann wieder hoch und fegen Sie es nach der rechten Seite. Vervollständigen Sie drei Serien von sechs Wiederholungen auf jeder Seite.
Werfen
Tim Liu, C.S.C.S.
Der nächste auf dieser Liste der besten Übungen, um das Fett des Rückens loszuwerden, ist die Anziehungskraft des Gesichts. Beginnen Sie mit einem Seilgriff zur Kabelscheibenstation. Stellen Sie sicher, dass es sich auf dem Nackenniveau befindet. Schnapp dir das Seil für deine Daumen, um dir zu sehen. Entfernen Sie das Kabel und gehen Sie zwei Schritte zurück. Nehmen Sie eine geteilte Haltung für das Gleichgewicht mit einem Fuß vor und einem Fuß hinter Ihnen an. Ziehen Sie dann das Seil in Richtung Ihres Gesichts und durchsuchen Sie die Ellbogen am Ende der Bewegung zurück. Existenta die Rückseite der Schultern und Schulterblätter zusammen, bevor sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie drei Serien von 15 Wiederholungen.
Parasa de las Morns
Tim Liu, C.S.C.S.
Das Dumbbell -Trikot beginnt damit, dass Sie in einer Trainingsbank auf dem Rücken liegen und eine Hantel halten. Legen Sie das Gewicht in beiden Palmen an Sie, um eine Diamantform zu bilden. Dann die Arme mit einer leichten Ellbogenkurve lindern. Halten Sie Ihren Kern fest und ziehen Sie das Gewicht hinter sich, bis Sie eine gute lateinische Dehnung erhalten. Sobald Sie eine gute Bewegungsfreiheit erreicht haben, entfernen Sie das Gewicht zu Ihren Augen, um fertig zu werden. Machen Sie drei Serien von 10 Wiederholungen.
Dehnung
Tim Liu, C.S.C.S.
Um ein Kinn zu machen, schnappen Sie sich die Stange am Stadtrand der Schultern mit den Handflächen aus Ihnen. Reifen der Schulterblätter. Ziehen Sie dann Ihren Oberkörper an die Stange, so dass Ihr Kinn es löscht und Ihre Arms und den oberen Rücken drücken. Lehnen Sie sich leicht nach hinten und erreichen Sie Ihr Brustbein anstelle Ihres Kinns, wenn es nach oben geht. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück, bevor Sie einen anderen Vertreter ausführen. Vervollständigen Sie drei Serien von sechs bis acht Wiederholungen.
Lancuernas rangiert
Tim Liu, C.S.C.S.
Ziegenkäseäquivalent
Für diese Übung ist eine Bankparallel, damit eine Hand und ein Knie für das Gleichgewicht auf der Oberfläche festgelegt werden. Nehmen Sie sich einen Westen mit Ihrer gegenüberliegenden Hand und Ihrem Arm breitete sich auf den Boden aus. Ziehen Sie dann das Gewicht in Ihre Hüfte, drücken Sie Ihre Dosen und die Oberseite des Rückens am Ende der Bewegung. Richten Sie den Arm nach unten und holen Sie sich am Boden eine gute Strecke, bevor Sie den nächsten Vertreter ausführen. Vervollständigen Sie drei Serien von 10 bis 12 Wiederholungen auf jedem Arm.
Remo
Tim Liu, C.S.C.S.
Wenn Sie etwas mehr kardio- oder anaerobe Arbeiten wünschen, können Sie die Rudermaschine zu Ihrer Routine hinzufügen. Beginnen Sie mit gefalteten Knien und Händen zur Vorderseite der Maschine, die die Griffe greifen. Verwenden Sie dann die gesamte Kraft auf Ihren Beinen, um Ihren gesamten Körper zurück zu schieben, um Ihre Beine zu glätten. Lehnen Sie sich zurück und ziehen Sie mit den Armen und der Oberseite des Rückens, bis die Griffe Ihre Brust berühren.
Wenn Sie es gewohnt sind, anaerobe Aktivitäten auszuführen, können Sie für zwei oder drei Serien 500 Meter hart laufen oder Ihren Widerstand aufbauen, der 1.000 bis 2.000 Meter rudert.
