In einer perfekten Welt hätte jeder die Zeit und den Kopf, um eine zu machen Gut ausgewogenes Frühstück , ein nahrhaftes Mittagessen und ein gesundes Abendessen. Jeder würde innerhalb der Kalorienanforderungen liegen, die eine Person benötigt, um ihre Gesundheitsziele zu erreichen, mit frischen Zutaten hergestellt und natürlich absolut lecker wäre. Aber weil wir nicht die ganze Zeit in einer perfekten Welt leben können, müssen wir oft Mahlzeiten Ersatzbars vertrauen.
Die meisten Menschen sind beschäftigt und haben keine Zeit, alle Mahlzeiten zuzubereiten. Andere verfügen nicht über Ernährungswissen, um zu wissen, was als gesund gilt oder welche Lebensmittel in ihre spezifischen Ernährungsbedürfnisse fallen.
Um beide Probleme gleichzeitig zu lösen, fragen wir Ernährungswissenschaftler, die durch ihre Auswahl der 9 besten Lebensmittelersatzstangen aufgezeichnet wurden.
Warum wählen die Leute Mahlzeitenersatzbars?
Mahlzeitenersatzbars sind aufgrund ihrer Bequemlichkeit im Laufe der Jahre beliebt geworden, sagt er Melissa Rifkin , MS, RD, CDN, Inhaber von Melissa Rifkin Nutrition, LLC. „Für diejenigen, die einen engen Zeitplan haben, essen sie auf der Straße oder haben möglicherweise kein Vertrauen in die Küche, eine Griffbar, die viele Nährstoffbedürfnisse abdeckt, ist eine einfache Option. Außerhalb des Komforts können Mahlzeitenersatzstangen eine gute Kombination aus Protein, Kohlenhydraten und Fetten und zusätzlichen essentiellen Nährstoffen bieten, wie z. Faser , Vitamine und Mineralien.
Die meisten Ernährungsberater fördern die Verwendung von Lebensmittelersatzstäben nicht regelmäßig. Sie können jedoch in Schwierigkeiten in eine gesunde Ernährung passen.
Einfache Party-Fingerfood-Ideen
An manchen Tagen ist eine Bar die beste, die einige von uns tun können, und das ist in Ordnung, sagt er Brittany Scanniello , Rd. Manchmal brauchen wir diese Bar, damit wir sie essen können, während wir unseren Kaffee in der Schulleitungslinie oder auf einer Telefonkonferenz trinken.
Die meisten Ernährungsberater empfehlen, eine Mahlzeit -Ersatzbar mit einigen anderen gesunden Lebensmitteln auszugleichen, um eine angemessene Nährstoffaufnahme zu gewährleisten, da einige Bars möglicherweise nicht genügend Kalorien, Proteine oder Fette haben, um sie im Gange zu halten.
So wählen Sie die besten Mahlzeiten Ersatzstangen.
Eine bessere Nahrungsmittelersatzleiste für eine Person kann für eine andere eine schlechtere Bar sein, da Menschen unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse und Ziele haben. Die gleiche Bar würde den Bedürfnissen eines Mannes mit 300 -Pfund -Mann nicht erfüllen, der einen Mann baut, wie er es mit einer sitzenden Frau von 100 Pfund tun würde.
Carly Fenimore de Fruchtbarkeits-Rd In Charlotte enthält NC spezifische Richtlinien, die Sie in Ihrer Praxis verwenden, um zu bewerten, welche Balken die besten sind:
Einige Nahrungsmittelersatzstangen, die zu Zucker und Kalorien niedriger sind, werden aus künstlichen Süßungsmitteln hergestellt. Wenn Sie versuchen, diese Zutaten zu vermeiden, müssen Sie die Liste der Zutaten sorgfältig bewerten, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper nicht mit diesen Ergänzungen beladen.
So machen Sie Lebensmittelersatzbars mehr als eine ausgewogene Mahlzeit.
Alle Bars sind unterschiedlich. Lesen Sie also unbedingt die Etiketten und hören Sie vor allem Ihren Körper zu, sagt Kayla Fitzgerald, RDN, LD von von Ernährungsriten In Charleston, Sc.
Wenn eine Bar weniger als 300 Kalorien enthält und ein Ersatz für Mahlzeiten ist, muss sie mit anderen Lebensmitteln kombiniert werden. Wenn Sie eine Bar essen, die ein Ersatz von Mahlzeiten sein soll, aber es ist immer noch hungrig, wenn sie endet, bedeutet dies, dass Ihr Körper mehr Kraftstoff benötigt!
Sie schlägt vor, die Bar mit einigen zu kombinieren Griechischer Joghurt Und ein Stück Obst, wenn der Hunger kurz nach dem Genießen der Auswahlbar angreift.
Was sind die besten Mahlzeiten Ersatzbars, die nach Angaben der Ernährungsberater gekauft werden sollen?
Als die Diätassistenten gefragt wurden, welche besten Lebensmittelersatzstabs sind, hielten sie sich tendenziell von den meisten Bars fern, die als echte Ersatz für Lebensmittel vermarktet werden und mit Bars, die vielseitiger sind, hängen.
Die 9 besten Lebensmittel -Ersatzstangen können als kleine Mahlzeit, als reichhaltiger Snack oder als Bestandteil einer größeren Mahlzeit verwendet werden.
1. Die beste minimal verarbeitete Balken: Was für ein rohe schwarze Schokoladenproteinriegel
Was für ein rohe schwarze Schokoladenproteinriegel are made with just 7 ingredients, including one unique seed: sprouted watermelon seeds. The seeds are carefully sprouted to mimic the natural germination process and 'activate' them. This makes the seeds easy to digest, gives them a delicious crunchy texture, and allows your body to enjoy their many nutritional benefits.
Die Zutaten in diesen Balken sind fast 100 Prozent biologisch, und es gibt nichts Künstliches in der Liste der Zutaten. Da Wassermelonensamen eine natürliche Eisenquelle sind, liefern diese Balken 15 Prozent des geschätzten täglichen Wertes dieses wichtigen Minerals.
$ 30.32 ein Amazonas Jetzt kaufen2. Beste paläo-ambulante Bar: Primal Paleo Pro -Proteinbalken
Primal Paleo Pro -Proteinbalken are a dream come true if you are following the paleo diet and depend on bars when you are on-the-go. Each variety is loaded with quality grass-fed protein, healthy nuts, non-GMO prebiotic Faser, and are dairy, soy, and whey-free. They are made with quality 'paleo-friendly' ingredients like chia seeds and cacao (depending on the variety) and taste great!
Mit 250 Kalorien bietet es nicht genügend Energie, um für die meisten aktiven Menschen als komplettes Essen zu zählen, aber es ist eine großartige Ergänzung zu einem schnellen Mittagessen oder einem einfachen tragbaren Frühstück.
$ 29.99 ein Amazonas Jetzt kaufen3.. Beste Brain Health Bar: IQ Barras
gute Getränke mit Tequila
IQ Barras are a great choice for people trying to take care of their brain health through food (which should honestly be everybody). With nutrients like omega 3s, choline, flavonoids, and other brain-boosting nutrients, these bars are a great addition to a meal for those trying to support their brain health.
Diese Balken sind im Bereich von Kalorien und Proteinen niedriger. Daher würde das Kombinieren eines Stücks Obst und ein kleiner griechischer Joghurt mehr Lebensmittel machen.
24,99 $ ein Amazonas Jetzt kaufen4. Beste Balanced Bar: Makro gehen
Makro gehen
Eine meiner Lieblingsbars ist Gomacro, sagt Rifkin. „Während sie einen kleinen Zucker enthalten, genieße ich den Geschmack, die Balance anderer Nährstoffe funktioniert gut für mich und ich bin bereit, Zucker in anderen Teilen meiner Ernährung zu begrenzen, um die angemessene Menge zu berücksichtigen, die von diesen Balken stammt. Das Leben handelt von Gleichgewicht! Ich genieße es auch, dass diese Bars vegan, organisch, eine gute Proteinquelle und niedrige FODMAP sind.
ein Amazonas Jetzt kaufen5. Die beste Pflanzenproteinriegel: Zingstangen
Zing -Bars sind eine großartige Option, sagt Meghan McMillin MS, RDN, CSP, IBCLC von Mutter Ernährung und süße Erbsen . 'In einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen sind Zing -Bars auch einige mit basierten Proteinen an. Darüber hinaus enthalten sie gesunde Präbiotika und Fette.
$ 21,99 ein Amazonas Jetzt kaufen6. Beste Frühstücksbar: Zentralstangen
Für Menschen, die die Idee von Haferflocken während der Nacht lieben, aber sie können nicht zusammenarbeiten, um sie zu erreichen, sind die zentralen Balken eine perfekte Lösung für besetzte Morgen. Diese Bars sind Haferflocken während der Nacht und sind mit ähnlichen Zutaten hergestellt, die in der Nacht traditioneller Hafer sind. Viele Sorten enthalten Pre- und Probiotika zur Unterstützung der Darmgesundheit und werden gekühlt, um frische lebende Bakterien aufrechtzuerhalten.
$ 48.00 ein Amazonas Jetzt kaufen7. Beste Stillmütter: RX Mango Butterbar
RX -Bars sind eine hervorragende Mahlzeiten -Ersatzbar, die ich meine stillenden Mütter ohne Milchprodukte oft empfehle, sagt McMillin. Bei den meisten Geschmacksrichtungen mit weniger als 5 Zutaten sind dies einige der saubersten Riegel auf dem Markt.
$ 18.21 ein Amazonas Jetzt kaufen8. Die beste Bar, die reich an probiotisch ist: Pro Bar Live Erdnussbutter Schokolade Chispas
Fenimore beschreibt Pro-Bars als Bar mit auf Pflanzenbasis mit hochwertigen Zutaten.
Dieser lebende probiotische Ernährungsbalken mit 10 g Protein basierend auf Pflanzen und ohne Aggregatzucker ist ein einfacher Weg, um ohne Produktion gesunde lebende Bakterien zu erhalten. Diese Bar ist eine köstliche Mischung aus Erdnussbutter und Schokoladenfunken. Mit 4 Gramm Ballaststoffen, mehr als 300 Kalorien und 10 Gramm Eiweiß kann diese Stange eine Lösung sein, um sie zu stoppen, wenn Sie zu seiner Zeit keine Mahlzeit eindringen können.
$ 58,53 und Walmart Jetzt kaufen9. Die beste Bar, die zu Hause kennt: Big Spoon Bars Röster
Ersatz für Zwiebelpulver
Die handgefertigten Palmöl -Walnussbutter -Riegel werden mit Zutaten, die direkt von lokalen Herstellern gewonnen werden, hergestellt. Diese Stangen sind aus gesunden Zutaten wie Quinoa und wilder Blumenhonig hergestellt und sind so nah wie möglich an Häuser. Bedecken Sie Ihre Bar mit einem Esslöffel großer Löffel -Toasters, ein Stück Obst auf der Seite und vielleicht ein Glas Milch, um die Bar für eine zufriedenstellende leichte Mahlzeit zu vervollständigen, aus der Sie sich gut fühlen können.
$ 29.99 ein Amazonas Jetzt kaufenDie schlimmsten Mahlzeiten Ersatzstangen
Die Diätassistenten haben unterschiedliche Kriterien für eine schlechtere Bar, aber alle scheinen zustimmen, dass der hohe Zuckergehalt ein gemeinsamer Schuld ist.
Wenn Sie als solches als solches verkauft werden, müssen Sie außerdem geeignete Kalorien und Proteine zur Unterstützung einer durchschnittlichen Person bereitstellen.
Wenn eine Mahlzeitenersatzleiste weniger als 300 Kalorien liefert, würde dies häufig zu dieser Bar führen, die auf der schlechtesten Liste eines Ernährungsberaters landet. Zutaten von geringer Qualität tragen tendenziell zu einer Bar bei, die auch auf der schlechtesten Liste landet.
1. Clif -Bars
Viele Bars werden als gesunde Optionen für das Leben im Marsch angekündigt, aber ich glaube, dass die Definition von „Leben im März“ je nach Einzelperson etwas anders ist, sagt Jeannie Boyer Rd, LD von von Bariatrische Operation der Ostkooper . Eine Clif -Bar ist ausgezeichnet, wenn Sie stundenlang einen Berg oder mit dem Fahrrad hochladen, aber nicht, wenn Sie stundenlang in Ihrem Schreibtisch schreiben oder einen Berg von E -Mails filtern.
Kristin Brown, RD, Eigentümer von Gesundheitsernährung an Land Er stimmt zu und sagt, dass sie wirklich kein großer Fan von Cliff -Bars ist. Sie sind gut vermarktet, aber sie sind nicht die beste Option, die existiert. Eine Stange enthält nur 9 Gramm Protein und 21 Gramm aggregierter Zucker. Zucker ist der erste, dritte und sechste Zutat, wenn Sie das Etikett von Ernährungsdaten beobachten, aber versuchen, es zu überzeugen, dass es sich um einen gesünderen Zucker handelt, wenn es darum geht, integraler Reissirup und Cane Sirup und Trockenrohrsirup zu kennzeichnen.
2. Atkins Bars
Diese Bar wird als Mahlzeitenersatzleiste vermarktet, bietet jedoch weniger als 200 Kalorien, sicherlich nicht genug, um sich als durchschnittliche Person zu qualifizieren. Laut Scanniello werden die Atkins -Bars mit qualitativ hochwertigen Zutaten hergestellt und bieten nicht viel in der Abteilung für gesunde Fett.
3. Luna Bars
Luna -Bars sind eine beliebte Option, wenn es um einen Snack oder ein Verlangen nach Zucker geht, aber manchmal werden sie als Ersatz für Mahlzeiten verwendet.
Luna -Bars bieten nicht genügend Kalorien, um eine nachhaltige Lösung zu sein. Darüber hinaus enthalten sie zu viel Zucker für die Bedürfnisse der durchschnittlichen Person, und viele Sorten werden mit verarbeiteten Sojabildern hergestellt.
