9 Beste HIIT -Übungen für zerrissene Bauchmuskeln in Rekordzeit

Deshalb fand er online einen Fitness- und Ernährungsplan, um ihm zu helfen, aus sechs Paketen zu formen, aber er hat wenig Zeit und jongliert mit Arbeit, Familie und der endlosen Liste der anstehenden Lebensaufgaben. Mag dich das? Wenn ja, haben wir gute Nachrichten. Das Training mit hoher Intensitätsintervallen (HIIT) könnte die Lösung sein, die das gewartetes Spiel verändert. Hier reden wir mit Tj mutus, cpt , ein persönlicher Trainer, der in Garage Gym Rezensionen zertifiziert ist und seine neun besten HIIT -Übungen zum Bau in Rekordzeit teilt.

HIIT -Training haben wegen ihrer Effektivität in der Popularität gewonnen Kalorien brennen und Muskeln in relativ schneller Zeit aufbauen. Diese kurzen und intensiven Übungsexplosionen, gefolgt von kurzen Erholungsperioden, können ihren Stoffwechsel aufrechterhalten, indem sie in allen Zylindern schießen, auch nachdem ihr Training durchgeführt wurde. Das macht HIIT zu einem fantastischen Werkzeug für Fettabbau und zeigt diese verborgenen Bauchmuskeln. Vor dem Schwitzen ist es jedoch wichtig zu berücksichtigen, dass keine Bewegung eine schlechte Ernährung überwinden kann. Daher ist es wichtig, diese Ausbildung mit einem ausgewogenen Ernährungsplan zu kombinieren, um ihre Gesundheit und ihre körperlichen Zustandsziele zu erreichen.

Führen Sie für jede Übung fünf Runden von 40 Sekunden Arbeit durch, gefolgt von 20 Sekunden Ruhe. Lesen Sie weiter, um die neun besten HIIT -Übungen zu entdecken, um ABS in Rekordzeit zu erstellen. Entdecken Sie dann, warum Menschen das Training 3-2-8 schwören, um Gewicht zu verlieren: Ich habe so viel verloren.

Kettlebell schwingt

Shutterstock

Diese dynamische Bewegung kombiniert Kraft und Herz -Kreislauf -Training, um die Kalorien für die Zentralkraft festzulegen. Kettlebell balancieren die Herzfrequenz schnell und macht sie für das HIIT -Training effektiv, sagt Mentus. Wenn sie mit der richtigen Form erledigt sind, halten sie die konstante Spannung im ABS bei.

Milchersatz

Halten Sie den Kettlebell mit beiden Händen und geraden Armen vor sich. Schieben Sie Ihre Hüften zurück, um das Heterogeentel zwischen Ihren Beinen zu erreichen, und verbeugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne. Drücken Sie die Hüften nach vorne, während Sie die Beine ausdehnen, und bezieht die Arme, um die Hetero von der Höhe bis zur Höhe der Brust zu führen, und gehen Sie dann zwischen die Beine zurück, um den nächsten Vertreter zu beginnen.

Fahrrad knarrt

Shutterstock

'Diese knusprige Variation wirkt den gesamten Kern in einer Torsionsbewegung. Es kann hervorragend für das HIIT -Training sein, wenn sie schnell fertig sind “, sagt Mentus.

Legen Sie sich mit Ihren Händen neben dem Kopf auf dem Rücken und ziehen Sie sich fest, um Ihre Schultern vom Boden zu bekommen. Dann wechseln Sie alternativ, um ein Knie an seine Brust zu bringen und den Ellbogen gegenüber dem Knie zu drehen, während Sie das andere gerade Bein halten.

Bergbereiter

Shutterstock

Bergkletterer sind eine klassische HIIT -Bewegung für ABS, da sie die Muskeln ihres Kerns betreffen und gleichzeitig ihre Herzfrequenz für ein stärkeres Verbrennen von Fett erhöhen. Mentus sagt: Diese sind ausgezeichnet, um in kurzer Zeit viele Wiederholungen zu erhalten, was ideal ist, wenn ein HIIT -Training durchgeführt wird.

Beginnen Sie in einer gerade Armplankenposition mit einem Knie aus Ihrer Brust. Wechseln Sie schnell von den Beinen und bringen Sie das Knie gegenüber Ihrer Brust und glätten Sie das andere in einer einzigen Bewegung.

Russisch dreht sich um

Shutterstock

Russische Wendungen sind eine der effektivsten Rotationsübungen für die Bauchmuskeln, sagt Mentus. Rotationsübungen wie diese sind entscheidend, um vollständig entwickelte AB -Muskeln zu erreichen.

Setzen Sie sich mit den Füßen des Bodens und lehnen Sie sich leicht zurück, während Sie einen Medizinball halten. Drehen Sie Ihre Schultern, um den Ball neben Ihrer Seite auf den Boden zu drehen und zu tragen, während Sie Ihre Füße vom Boden abhalten. Wiederholen Sie auf jeder Seite weiter. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen jeden Vertreter hinter Ihren Rücken zu bringen.

Medizinball Regenbogenschläger

Versuchen Sie es mit Medicine Ball Rainbow Slams, um eine vollständige Übung für den Körper zu haben, die für die zentrale Kraft besonders wirksam ist. Diese sind ausgezeichnet, um die Rotationskraft im ABS zu entwickeln und die Intensität ihrer Ausbildung zu erhöhen, sagt Mentus.

Vollmilch ersetzen

Halten Sie eine Medikamentenkugel im Stehen und erreichen Sie Ihren Kopf. Dann nehmen Sie es beim Drehen zu Boden neben der Seite. Wenn der Kugel ihn hüpft, dann den Kopf in die andere Richtung verlängern und auf diese Seite nehmen. Wenn Sie nicht springen, strecken Sie sich aus, heben Sie den Ball an und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Kipper Finger in die Bar

Kipping Tes-to-Bar ist eine fortschrittliche Bewegung, um seinen Kern zu stärken. Mentus sagt uns: „Eine strenge Übung von Fingern in die Bar ist eine große AB -Übung. Das Hinzufügen der KPing -Bewegung macht sie zu einer hohen Intensitätsübung.

Halten Sie eine Pull-up-Stange mit geraden Armen. Drehen Sie Ihre Beine hinter sich, während Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Armen nach vorne ziehen, um Impulse zu erzeugen. Dann schieben Sie die Bar und bringen Sie Ihren Oberkörper hinter die Bar. Heben Sie dann Ihre Füße an, um in Ihren Händen zu berühren. Halten Sie Ihren Impuls, während Sie im nächsten Vertreter schwingen.

GHD -Abdominale

GHD -Squatillas sind eine klassische CrossFit -Übung mit hoher Intensität, die Sie dazu herausfordert, Ihren Kern abhängig von den Hüften zu stabilisieren. 'GHD -Abdominale eignen sich hervorragend zum Bauen von ABS, da die Beine blockiert sind. Dies behält die Spannung in seinen Bauchmuskeln bei und ermöglicht eine größere Bewegungsfreiheit , erklärt Mentus.

Sitzen Sie auf einem GHD -Pad mit verschlossenen Füßen. Halten Sie die Bauchmuskeln fest und senken Sie den Oberkörper in Richtung Boden. Wenn Sie Ihren Endpunkt erreichen, verwenden Sie Ihren Kern und Ihre Beine, um wieder in die Sitzposition zurückzukehren.

V-ups

Shutterstock

V-UPs sind eine hervorragende Möglichkeit, auf ihre unteren Bauchmuskeln zu zielen, sagt Mentus. Sie sind eine Variation von Bauchmuskeln, die beim Aufbau von ABS bei höheren Intensitäten hergestellt werden können.

Legen Sie sich hin und heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und die Oberseite des Körpers an. Bringen Sie Ihre Hände mit, um Ihre Füße zu berühren und Ihre Beine aus dem Boden zu heben, und halten Sie sie direkt, um eine Form von V zu bilden.

Sprints

Shutterstock

Entweder im Freien oder auf einem Laufband aktiviert das Sprint seinen Kern und leitet die Beine nach vorne. Darüber hinaus kann diese hohe Intensitätsübung Ihnen dabei helfen, dieses AB abgerissen zu werden. Um diese Übung durchzuführen, wählen Sie eine festgelegte Entfernung, etwa 50 oder 100 Meter, und machen Sie acht bis 10 Runden Sprints.

„Sprint ist eine der besten Möglichkeiten, um Kalorien schnell mit hoher Geschwindigkeit zu verbrennen und das absolute Erscheinungsbild der Rallye zu erhalten. Selbst wenn Sie während des Laufens nicht ausführen können, können Sie einen Cardio -Laufmaschinen wie ein stationäres Fahrrad oder eine Rudermaschine verwenden, erklärt Mentus.