Haben Sie es satt mit langsamen Morgen und auf der Suche nach einer produktiven Möglichkeit, Ihren Tag (und den Fettverbrennungsprozess) zu beginnen? Wenn ja, fühlen wir Sie. Nach a Restorez 2020 Umfrage Von 2.000 Amerikanern berichtet 65%, dass es sich beim Aufwachen selten gut verhaftet oder energetisiert fühlt. Deshalb Iss das, nicht das! chatten mit Rachel MacPherson, CPT , ein persönlicher Trainer mit ACE -Zertifizierung mit Bewertungen von Garage Gym, der die besten Morgenübungen enthüllt, um Fett zum Scheitern zu verbrennen und ihm zu helfen, seinen Stoffwechsel und seine Kalorien an Fackel zu überwinden.
Haben Sie sich jemals gefragt, wie manche Menschen ihre körperliche Verfassung perfekt halten, mit ihrem Gewicht umgehen und den ganzen Tag über energetisiert bleiben? Alles beginnt am Morgen. ZU Bewertung 2021 Er weist darauf hin, dass eine effektive Morgenroutine, die Bewegung beinhaltet, ihre Geheimwaffe sein kann, um den kalorienbrennenden Motor Ihres Körpers zu beschleunigen. Auch wenn Sie kein früher Aufzug sind, sind diese Übungen schnell und realisierbar und erfordern eine Mindestausrüstung.
Die Art und Weise, wie Sie Ihren Tag beginnen, kann Ihre allgemeine Fettverbrennung stark beeinflussen, sagt MacPherson. Wenn es um Übungen geht, um den ganzen Tag über einen Impuls in der Fettverbrennung zu erhalten, können Sie hier die besten auswählen.
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Wenn Sie also bereit sind, das Skript zu drehen und die Kontrolle über Ihren Tag zu übernehmen, lesen Sie weiter, um detaillierte Aufschlüsse der besten Morgenübungen für das Fettverbrennen im Laufe des Tages zu erkennen. Und dann sehen Sie diese 10 schnellen HIIT -Übungen, um sie den ganzen Tag über mit Energie zu füttern.
Spannungsreduktionspwegung
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An einem frühen Morgenspaziergang gibt es etwas Therapeutisches, das Ihren Tag erheblich beeinflussen kann. Das Gehen, insbesondere im Freien, kann dazu beitragen, Stress zu lindern, die zu Fettgewinn beitragen können, insbesondere im Bauchbereich, erklärt MacPherson. 'Gehen ist auch eine kardiovaskuläre Form der kardiovaskulären Aktivität, die Sie in Ihrem eigenen Tempo und Komfort ausführen können. Morgenspaziergänge können es auf eine bessere Regulierung von Blutzucker, eine geringere Herzfrequenz und eine bewusstere und ruhigere Stimmung vorbereiten, was Ihnen helfen kann, bessere Nahrungsmitteloptionen zu ergreifen, das Energieniveau zu erhöhen und zum Verbrennen von Fett zu beitragen. '' '
Neigungsspaziergang
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Um Ihrem Morgenspaziergang etwas Intensität zu verleihen, suchen Sie sich einen Hügel oder ein Tilt -Klebeband mit einer Neigungfunktion. Die Bergaufladung lädt verschiedene Muskelgruppen hoch und erhöht die Herzfrequenz und verwandelt einen einfachen Spaziergang in ein anspruchsvolleres Training.
'Die Neigungspwegs verbrennts mehr Kalorien, ohne zu laufen. Dies macht es ideal für jeden, der nicht gerne läuft oder gemeinsame Probleme hat. Es aktiviert auch mehr Muskeln am Körper des Körpers und baut Muskeln auf, die den Stoffwechsel erhöhen und mehr Fett verbrennen, sagt MacPherson.
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Sprints
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Wenn Sie eine Explosion der morgendlichen Energie verspüren, sind Sprints der Weg. Diese hohe Intensitätsübung lässt Ihr Herz beschleunigen und Ihren Stoffwechsel einschalten. Nur ein paar Sprints können Sie sich energetisiert und bereit fühlen, sich dem Tag zu stellen.
Sprints eignen sich hervorragend zum Fettverbrennen, da sie das anaerobe Energiesystem verwenden, mit dem Sie in kürzerer Zeit viel Energie verbrennen können, sagt MacPherson. 'Sprintaufguss kann mehr Muskeln aktivieren und ist schwieriger, während des Trainings mehr Kalorien verbrennen und dann Ihr Körper zur Homöostase zurückkehrt. Sprints können auch dazu beitragen, Muskeln zu kultivieren, da sie die Freisetzung von Wachstumshormonen fördern, die auch Fett verbrennen. '' '
Squad oder Schwergewichtskniebeugen
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Unabhängig davon, ob es Kniebeugen mit freien Gewichten oder ihr Körpergewicht ausführt, funktionieren mehrere Muskelgruppen und können einen fantastischen Impuls der Morgenenergie bieten.
'Krafttraining hilft Ihnen, muskel metabolisch aktiv aufrechtzuerhalten und Sie während einer Diät Kalorien verbrennen. Das Anheben von Gewichten oder die Durchführung von Resistenzübungen wie Squatillas mit nur Ihrem Körpergewicht kann dazu beitragen, Fett zu verbrennen, indem spezielle genetische Signale an Fetternzellen gesendet werden, um mehr Fett zu verbrennen, eingeschlossen, da ein großer Teil des Fettgewebes gespeichert wird. Kann bis zu 1,4 Prozent des Körperfetts verlieren Nur aus Krafttraining , erklärt MacPherson.
Um diese Übung mit russischen Gewichten durchzuführen, stehen Sie und halten Sie mit beiden Händen eine Wiege auf Brusthöhe, entweder durch die Glocke oder den Griff. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen gebogen sind und Ihre Füße breiter sind als die Breite der Schultern, wobei die Füße leicht auszeigen. Drehen Sie dann die Hüften zurück und beugen Sie die Knie. Halten Sie Ihren Rücken gerade am unteren Rand der Kniebeuge. Drücken Sie Ihre Füße und kehren Sie in die Anfangsposition zurück. Punkt vier Serien von 10 bis 12 Wiederholungen mit einer einheitlichen Pause zwischen.
Kettlebell schwingt
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Russische Gewichtsschwankungen sind eine vollständige Körperbewegung, die Kraft, Stärke, Stabilität und Herzfrequenz erhöht und dazu beiträgt, die Muskelmasse und den Stoffwechsel zu erhöhen, um mehr Fett zu verbrennen, sagt MacPherson.
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Legen Sie einen Retakler auf den Boden zwischen den Beinen. Sie hängen die Hüften zurück und beugen die Knie, um das Heck mit beiden Händen zu erreichen. Dann drückt er die Füße und kreuzt das Gesäß, um den Körper zu heben und die gemahlene Herausforderung zu wiegen. Verwenden Sie den Impuls des unteren Teils Ihres Körpers anstelle Ihrer Arme oder Schultern, um die Kettlebell auf natürliche Weise zu bewegen. Halten Sie seinen Kern während der Bewegung beeinträchtigt und balancieren Sie das Gewicht zwischen den Beinen mit einer weichen Bewegung, abhängig von den Knien. Schließlich bezieht er sich mit seinem Gesäß, um seinen Körper zu erheben und weiterhin 60 bis 120 Sekunden lang auf die Kettlebell zu schießen. Machen Sie drei Runden davon mit 90 Sekunden Pause dazwischen.
Sprungseil
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Das Seil zu springen ist eine unterhaltsame und effiziente Möglichkeit, seinen Stoffwechsel zu erhöhen. Jüngste Untersuchung Es zeigt, dass es auch für Koordination und Balance hervorragend ist. Es ist also eine fantastische Übung, um Ihren Körper zu energetisieren.
Die Realisierung des Sprungseiltrainings hilft Ihnen dabei, Fett zu verbrennen, indem Sie massive Kalorienmengen im Vergleich zu kardiovaskulärem Training mit niedrigerem Aufprall verbrennen, sagt MacPherson. Bei der Durchführung von Bewegungen, die das Gewicht des gesamten Körpers des Bodens gegen die Schwerkraft anheben müssen, ist viel Anstrengung erforderlich und die Anstrengung ist gleich dem Verbrennen von Kalorien.
Verlängerung
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Gute Dehnung des Guten Morgens hilft Flexibilität verbessern Muskelspannung freisetzen und Ihren Blutfluss machen. Diese Vorteile konzentrieren sich für einen aktiven Tag auf Ihren Körper.
[Stretch] Helfen Sie seinem Zentralnervensystem, einen aktivierten Zustand (Kampf oder Flug) einem ruhigen Zustand (Rest und Verdauung) zu überlassen, erklärt MacPherson. '' Verlängerung helps reduce stress hormones Das kann das Bauchfett erhöhen. Chronisch hohe Stresshormone können ihren Gesundheit, den Erholungsprozess, ihren Schlaf und ihre Stimmung schädigen. Wenn Sie am nächsten Tag gestresst sind, kann sich das Dehnen am Morgen helfen, dies zu bekämpfen.
Lunge zum Gehen
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Die Ausfallschritte eignen sich hervorragend, um die Beine und das Gesäß anzugreifen. Wenn Sie sie beim Gehen durchführen, fügt Ihrer Morgenroutine ein dynamisches Element hinzu und kann Ihren Stoffwechsel erhöhen. MacPherson erzählt uns: Einseitige Übungen im Körpergewicht wie Gehenlunge entwickeln Muskeln und Stärke, erhöhen die Herzfrequenz, verbrennen Fett und erhöhen den Stoffwechsel.
Halten Sie zu Beginn die Gewichte in jeder Hand oder verwenden Sie nur das Körpergewicht. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen tollen Schritt nach vorne und beugen Sie das rechte Knie, um das linke Knie auf knapp über dem Boden zu senken. Dann drücken Sie den rechten Fuß, um wieder nach oben zu gehen. Heben Sie beim Aufstehen Ihren linken Fuß und Pégalo vorne, um sich auf der linken Seite zu etablieren. Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, können Sie in der Mitte Ihren Fuß auf dem Boden berühren. Wechseln Sie Ihre Beine beim Werfen abwechseln und sich vorwärts bewegen. Punkt 10 bis 15 Bein Longe für vier Sätze. Ruhen Sie sich eine Minute zwischen Sätzen aus.
Schneller Fettverbrennungskreis am Morgen
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Betrachten Sie einen Morgenkreis, um all diese Fettverbrennungsübungen in effizienter Routine zu kombinieren. Sie werden die Dinge frisch und aufregend halten und sicherstellen, dass Sie für den nächsten Tag bereit sind.
'Eine hervorragende Möglichkeit, Fett zu verbrennen und seine allgemeine körperliche Verfassung zu verbessern, besteht darin, einen 20 -minütigen Konditionierungskreis zu erreichen. Diese Schaltung muss einen Oberkörper, einen Unterkörper, eine Übung eines Kerns und ein kardiovaskuläres Intervall mit hoher Intensität enthalten. Schaltkreise wie diese sind wirksam, um Kalorien zu verbrennen und langfristiges Fett zu verlieren “, sagt MacPherson.
Hier ist ein Beispiel:
- Flexionen für 30 Sekunden
- Lunge zum Gehen durante 30 segundos
- Fahrradsnacks für 60 Sekunden
- Sprungkniebeugen oder Bergsteiger für 60 Sekunden
- Ruhen Sie sich 60 Sekunden aus
Wiederholen Sie diesen Schaltkreis für insgesamt drei bis fünf Runden oder insgesamt 20 Minuten.
