Eine Mahlzeit in Die Käsekuchenfabrik Es ist normalerweise von Verfall. Immerhin hat er das Wort Käsekuchen in seinem Namen! Die Esskette ist bekannt für ihr umfangreiches Menü, das sich um eine Seitenbroschüre erstreckt, die alles von Frühstück, Snacks, Mittagessen, Abendessen und natürlich Dessert bietet. Während es sicherlich an verwöhnenden Lebensmitteln teilnehmen kann, bietet die Käsekuchen -Fabrikmenü auch eine Reihe gesunder Ernährungsmöglichkeiten.
Für das nächste Mal, wenn ich in dieser köstlichen Kette mit Familie oder Freunden zu Abend zu Abend zu Abend iere, sind dies laut registrierten Ernährungsbereichen die besten und schlechteren Menüelemente in der Käsekuchenfabrik. Um dann nützlichere Tipps zum Abendessen zu erhalten, besuchen Sie Der beste
Kleine Gerichte
Das Beste: asiatische Hühnersalat -Wrap -Tacos
Durch Vorspeise: 450 Kalorien, 15 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 1.040 mg Natrium, 49 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 32 g Zucker), 29 g Protein 'Ein Salat kann seine beste Rübe sein, ohne sich zu verkleiden oder Zutaten Asiatischer Hühnersalat Wrap Tacos Es ist Ihre nächstbeste Option “, sagt er Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN . »Wenn ich sie mit einem Freund teilen musste, haben sie nicht zu hochkalorien und sind relativ niedrig gesättigt und enthalten einige Gramm Ballaststoffe, um ihm zu helfen, sie zu füllen, sowie eine anständige Menge an Protein. Mit diesen können Sie im Allgemeinen die Menge an Dressing steuern, die Ihren Taco auf Ihren Taco gießt oder Ihren Taco untertauchen, da er beiseite gelegt wird. Es bietet Ihnen auch Gemüse, da es Rübenmund, Gurken, Karotten und Salat für die Schale enthält.
Das schlimmste: ahi poke Nachos
Mit freundlicher Genehmigung der Käsekuchenfabrik
Durch Vorspeise: 1.030 Kalorien, 67 g Fett (29 g gesättigtes Fett), 2.340 mg Natrium, 77 g Kohlenhydrate (7 g Faser, 21 g Zucker), 30 g Protein
„Obwohl es wahrscheinlich ein Gericht mit Nachos zwischen mindestens zwei von Ihnen teilt, ist dieses kleine Gericht nicht klein, wenn es um Kalorien oder Natrium geht. Die Nachos Sie sind reich an Kalorien, hauptsächlich aufgrund der knusprigen Wontons, die er für seine Basis verwendet “, sagt Ehsani. 'Dann ist es dort mit Thunfisch gefüllt, was eine gesunde Zutat ist, aber dann ist es auch mit Srirachas Alioli bedeckt, das auch ein gesättigtes Fett und Fett hat. Das Natrium für dieses Gericht von Nachos ist ebenfalls hoch und auf der Gesamtmenge, die täglich empfohlen wird 2.300 Milligramm . ''
Appetizer
Das Beste: Rübe
Mit freundlicher Genehmigung der Käsekuchenfabrik
Pro Salat: 290 Kalorien, 12 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 480 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate (9 g Faser, 28 g Zucker), 7 g Protein' Dieser Salat Es ist niedrig genug in Kalorien, um von einer Person genossen oder zwischen zwei oder mehr Menschen geteilt zu werden. Es enthält 9 Gramm Füllstofffaser und 7 Gramm Eiweiß. Daher ist es ein großartiger Snack, der Ihnen hilft, sich voll und zufrieden zu fühlen und Ihr Hauptgericht zu essen “, sagt Ehsani. Es enthält auch Rüben, Rucola und frisch orange und ist mit einer Honigjoghurt -Sauce bedeckt.
Das schlimmste: heiße Spinat- und Käse -Sauce
Mit freundlicher Genehmigung der Käsekuchenfabrik
Durch Teller: 1.730 Kalorien, 126 g Fett (57 g gesättigtes Fett), 1.590 mg Natrium, 115 g Kohlenhydrate (13 g Faser, 9 g Zucker), 31 g Protein'Obwohl er Fabrik Nachos mit scharfem Huhn Sie sind die höchste Option in Kalorien im Menü, die Spinat und heißer Käse Es ist auch sehr hoch an Kalorien und kann die Menschen täuschen, zu glauben, dass sie aufgrund des Spinats im Titel einen gesunden Snack wählen. Diese Anwendung ist jedoch sehr hoch an Kalorien, Fett und Natrium «, sagt Ehsani. „Normalerweise hat diese Sauce eine Vielzahl von weichen und harten Käsesorten und Sahne wie Sauerrahm, Mayonnaise und dicke Creme. Alle diese Zutaten sind reich an Fett, insbesondere an den ungesunden Typen: gesättigte Fette. Obwohl ich vielleicht denke, dass Sie eine gesündere Entscheidung treffen, diese Gemüsesauce zu wählen, ist es besser, sie wegzulassen. '' '
Salate, Fladenbrot, Pizza und Mittagessen
Das Beste: Flash Factory Factory Salat
Für Essen: 500 Kalorien, 28 g Fett (9 g gesättigtes Fett), 1.500 mg Natrium, 35 g Kohlenhydrate (11 g Faser, 16 g Zucker), 29 g Protein Das Beste an der Käsekuchenfabrik ist, dass sie ein dünnes Menü mit einer Menge kalorienarmer Optionen haben, die von Getränken bis hin zu Hauptgerichten reichen. Dieser Salat Es ist eine Mischung aus gegrilltem Hühnchen, Avocado, Mais und Blauschimmelkäse und liefert 500 Kalorien, die genau im Kalorienziel für eine Mahlzeit enthalten “, sagt Ehsani. 'Es trifft auch fast 30 Gramm Protein, sodass Sie sich zusammen mit den 11 Gramm Ballaststoffen zufrieden fühlen, die Sie länger voll halten. Es ist ein bisschen reich an Fett, wahrscheinlich wegen Blauschimmelkäse, Avocado und Dressing, kann sich aber für Blauschimmelkäse oder Dressing an der Seite entscheiden, um dies ein wenig zu reduzieren.
Schlimmer: Rancho Barbecue Chicken Salat
Für Essen: 1.980 Kalorien, 124 g Fett (23 g gesättigtes Fett), 2.710 mg Natrium, 150 g Kohlenhydrate (22 g Faser, 64 g Zucker), 62 g Protein Dieser Salat Es hat mehr Kalorien als einige der flachen Pizzen oder Brot im Menü! Obwohl ich vielleicht denke, dass die Auswahl eines Salats eine gesunde Option für eine Mahlzeit ist, ist dies alles andere als gesund “, sagt Ehsani. 'Es enthält die tägliche Grenze für Natrium, das bei 2.710 Milligramm pro Salat gepackt wird und 64 Gramm Zucker, wahrscheinlich von Barbecue -Sauce. Es ist auch sehr fett und packt in 124 Gramm. Es ist besser, dies zu vermeiden!
Spezialitäten
Das Beste: Garnelen mit Engelshaarpaste
Für Essen: 1.570 Kalorien, 85 g Fett (14 g gesättigtes Fett), 5.270 mg Natrium, 150 g Kohlenhydrate (16 g Faser, 23 g Zucker), 53 g Protein 'Garnelen mit hohem Proteingehalt werden auf einem Pastensett mit roter Sauce und einigen entzündungshemmenden Lebensmitteln wie Zitrone, Tomaten, Knoblauch und Kräutern wie Basilio serviert. Obwohl Natrium ziemlich hoch ist Dieses Gericht kalorien niedriger als viele andere Pasta -Optionen im Menü und bietet eine gute Proteinquelle “, sagt der Ernährungsberater der Ernährung, registriert bei Seattle Headquarters. Ingwer Hultin MS, RDN, OSC , Besitzer von Hultin Ingwer Ernährung und Autor der Vorbereitung der entzündungshemmenden Ernährung elektronisches Buch. Erwägen Sie, einen Nebensalat hinzuzufügen, um mehr Ballaststoffe und Kalium zu erhalten, um die Ernährung eines Nudelessens zu erhöhen.
einfache Rumcocktails
Schlimmeres: Hühnerlittes
Mit freundlicher Genehmigung der Käsekuchenfabrik
Für Essen: 2.120 Kalorien, 112 g Fett (39 g gesättigtes Fett), 3.300 mg Natrium 168 g Kohlenhydrate (11 g Faser, 41 g Zucker), 108 g ProteinEmpanat und gebratenes Hühnchen mit Kartoffeln und Mais können eine beruhigende und volle Mahlzeit sein, aber die Ernährung ist aus dem Gleichgewicht geraten, sagt Hultin. 'Ernährungsrichtlinien raten Sie, dass die Hälfte ihres Gerichts mit Gemüse gefüllt ist (denken Sie an Brokkoli, Karotten, Paprika, milchig usw.) und Diese Mahlzeit Das bietet das nicht. Es konzentriert sich auf Proteine und Kohlenhydrate und bietet für die meisten Menschen mehr als einen Tag mit Kalorien, Proteinen, Fetten, gesättigten Fetten und Natrium. Ich würde vorschlagen, dass Sie, wenn Sie diese Mahlzeit bekommen, nach in Betracht ziehen, den Teller zu teilen und einen Salat oder ein seitliches Gemüse für das Gleichgewicht hinzuzufügen. ''
Fisch, Meeresfrüchte,
Das Beste: gegrillter Lachs
Mit freundlicher Genehmigung der Käsekuchenfabrik
Für Essen: 1.230 Kalorien, 78 g Fett (25 g gesättigtes Fett), 1.870 mg Natrium, 66 g Kohlenhydrate (10 g Faser, 7 g Zucker), 62 g Protein'In Dieses Gericht Protein und Lachs, die in Omega-3 reich sind, werden mit einer gedämpften Brokkoli-Seite und einem Püree von Kartoffeln mit den Häuten serviert. Während die Lebensmittel fett sind, ist der größte Teil des Lachs, der einen entzündungshemmenden Nutzen des Omega-3 bietet, sagt Hultin. 'Brokkoli liefert Faser und essentielle Vitamine und Mineralien, und Kartoffelschalen fügen noch mehr Ballaststoffe hinzu. Im Allgemeinen bietet Lebensmittel ein besseres Gleichgewicht als viele andere im Menü, indem eine Quelle von Nährstoffproteinen, Gemüse und komplexer Kohlenhydrat einbezogen wird. '' '
Schlimmer: gebratene Garnelenschale
Mit freundlicher Genehmigung der Käsekuchenfabrik
Für Essen: 1.920 Kalorien, 104 g Fett (21 g gesättigtes Fett), 3.140 mg Natrium, 191 g Kohlenhydrate (13 g Faser, 38 g Zucker), 50 g ProteinBratengarnelen und gebratene Kartoffeln können ein leckeres Vergnügen sein, aber im Allgemeinen unterstützen gebratene Lebensmittel aufgrund ihres sehr fetthaltigen Gehalts nicht die allgemeine Gesundheit, sagt Hultin. 'Hauptsächlich aus gebratenen Lebensmitteln und einer Salatseite, Diese Mahlzeit Es bietet kein ausreichendes Gleichgewicht zwischen komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und mageren Proteinen, um die Ernährungsrichtlinien zu erfüllen. Wenn Sie nach dieser Mahlzeit fragen, sollten Sie sich anfordern, Pommes gegen einen Salat auszutauschen, um Ballaststoffe und Ernährung zu erhöhen.
Glamba
Das Beste: vegetarischer Hamburger
Käsekuchenfabrik
Für Essen: 1.340 Kalorien, 84 g Fett (27 g gesättigtes Fett), 2.400 mg Natrium, 110 g Kohlenhydrate (10 g Faser, 28 g Zucker), 27 g ProteinDarauf werden mehrere geschnittene Gemüse serviert Gemüsehamburger Es enthält einen umfassenden Reis, Farro, Pilze, schwarze Bohnen und Zwiebeln “, sagt Hultin. 'Diese Vielfalt von Gemüse, Hülsenfrüchten und integralen Körnern bietet eine gute Menge an Ballaststoffen und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien, die für die Gesundheit von Vorteil sind. Während es ein hohes Natrium hat, ist es eine kleinere Natriumoption als viele andere Hamburger im Menü.
Das Schlimmste: Hamburger mit Speck-Bacon-Käse
Mit freundlicher Genehmigung der Käsekuchenfabrik
Für Essen: 1.680 Kalorien, 116 g Fett (46 g gesättigtes Fett), 3.560 mg Natrium, 77 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 29 g Zucker), 78 g Protein„Sie alle lieben einen guten Hamburger, aber Diese Mahlzeit Aus Proteinen und Pommes mit einem hohen Fettgehalt fehlt es nicht über das Nährwert “, sagt Hultin. Im Vergleich zu Ernährungsrichtlinien, um die Hälfte Ihres Gerichts mit Obst und Gemüse zu füllen, ist dieses Gericht mit fast keinem ausgestattet und enthält für die meisten Menschen viel mehr als einen Tag mit gesättigten und Natriumfetten.
Schlank
Das Beste: dünner Grilllachs
Für Essen: 590 Kalorien, 34 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 870 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate (7 g Faser, 12 g Zucker), 44 g Protein ' Lachs Es ist mein Lieblingsgericht in den meisten Restaurants, und in der Käsekuchenfabrik wird es mit frischem Gemüse kombiniert, um Ihnen einen Bissen Omega-3-Fettsäuren, Proteine, Ballaststoffe und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien zu bringen, '' '' ' Bonnie Taub-Dix, Rdn , Schöpfer von Besser als Diät und Autor von Lesen Sie es vor dem Essen und bringen Sie es von einem Etikett zum anderen .
Schlimmer: Flamme Hühner -Pasta
Käsekuchenfabrik
Für Essen: 590 Kalorien, 12 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 1.750 mg Natrium, 76 g Kohlenhydrate (6 g Faser, 10 g Zucker), 46 g Protein'Obwohl' dünn 'im Namen verwendet wird, mit der Hälfte seiner Kalorien aus Fett, Dieses Gericht Es ist möglicherweise nicht die beste Option, wenn Sie es regelmäßig wählen “, sagt Taub-Dix. Es ist immer noch besser als viele andere Elemente auf der Speisekarte, aber es liefert 1.760 Milligramm Natrium, was ungefähr die Hälfte der täglichen Menge entspricht, die wir zu schießen versuchen.
Frühstück
Das Beste: frische Bauerneier Eier
Mit freundlicher Genehmigung der Käsekuchenfabrik
Für Essen: 280 Kalorien, 25 g Fett (12 g gesättigtes Fett), 150 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 0 g Zucker), 13 g Protein'Es gibt nicht zu viele gute Optionen im Käsekuchen -Werksmenü zum Frühstück, abgesehen von dieser Option. Frischer Eieranbau Kommen Sie mit 2 Eiern, die auswählen können, wie Sie sich vorbereiten möchten, und servieren Sie mit Ihrer Auswahl an Kartoffeln oder Tomaten und einer Auswahl an Toast, Bagel oder Muffin Englisch, sagt Ehsani. „Wenn Sie Eier mit Tomaten und einem Weizen -Toast -Teil kombinieren, haben Sie eine gut ausgelegte Plaque voller Gemüse, ein hochwertiges Protein, das aus dem Ei und einem komplexen Kohlenhydrat des Weizen -Toasts stammt. Es ist auch ziemlich gering in Natrium und enthält keinen zugesetzten Zucker. Sie können auch eine Avocado -Seite hinzufügen, um eine Dosis gesundes Fett oder Obstschale zu erhalten, um mehr Ballaststoffe und Vitamine zu erhalten.
Schlimmer: Zimtpfannkuchen
Mit freundlicher Genehmigung der Käsekuchenfabrik
Für Essen: 2.040 Kalorien, 110 g Fett (51 g gesättigtes Fett), 2.950 mg Natrium, 241 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 137 g Zucker), 23 g Protein' Diese Pfannkuchen Packen Sie einen Kalorientag einer durchschnittlichen Person zu einer Mahlzeit ein! Wenn Sie durchschnittlich eine Diät von 2.000 Kalorien essen, sollten Sie weniger als 65 Gramm Gesamtfett (oder weniger als 585 Fettkalorien) und weniger als 20 Gramm gesättigtes Fett (oder weniger als 180 Kalorien pro gesättigter Fette) essen. Aber diese Pfannkuchen gehen weit darüber! Ehsani sagt. 'Sie sind auch mit Zucker beladen und packen in 137 Gramm Zucker zu, aber leider die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner Die Empfehlung beträgt nicht mehr als 50 Gramm Zucker pro Tag.
Käsekuchen
Das Beste: frische Erdbeerschale
Mit freundlicher Genehmigung der Käsekuchenfabrik
Zum Nachtisch: 250 Kalorien, 15 g Fett (9 g gesättigtes Fett), 15 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 19 g Zucker), 3 g Protein„Ich bezweifle, dass viele Leute zustande kommen Die Käsekuchenfabrik Und fragen Sie nach einer Bay Bowl, während seine Freunde Käsekuchen haben, aber das Teilen könnte das Beste aus beiden Welten geben! Taub-Dix sagt.
Schlimmer: Oreo Dream Extreme Käsekuchen
Käsekuchenfabrik
Durch Teil: 1.620 Kalorien, 99 g Fett (58 g gesättigtes Fett), 830 mg Natrium, 177 g Kohlenhydrate (7 g Faser, 133 g Zucker), 17 g Protein»Obwohl ich Kohlenhydratliebhaber, 177 Gramm Kohlenhydrate und 1.620 Kalorien bin Zum Nachtisch (Das folgt wahrscheinlich zu Mittag oder Abendessen) ist viel mehr als eine Person braucht. Halten Sie dieses Dessert dann mit mehreren Personen “, sagt Taub-Dix.
