So viel Zeit muss abnehmen

In den letzten Jahren und aus gutem Grund haben sich die elliptische Ausbildung bei meinen Kunden immense Popularität erlangt. Sie sind nicht nur einen geringen Einfluss und sind für Gelenke einfach, sondern bieten auch ein effektives kardiovaskuläres Training für Gewichtsverlust. Ich erinnere meine Kunden oft daran, dass die Dauer und Intensität ihres elliptischen Trainings eine wichtige Rolle bei der Erreichung von Gewichtsverlustzielen spielen. Ich bin also hier, um die Vorteile des Trainings in der Ellipse aufzubrechen, und wie lange und schnell es elliptisch für Gewichtsverlust muss.

Durch die Einbeziehung regelmäßiger elliptischer Sitzungen in seine körperliche Konditionierungsroutine und das Variieren seiner Trainingsintensität kann es die Kalorienverbrennung maximieren und unerwünschte Pfund effektiv beseitigen. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und die Intensität des Trainings nach Bedarf anzupassen. Konsistenz, Kaloriendefizit und angemessene Proteinaufnahme sind der Schlüssel zum Erkennen der Ergebnisse. Versuchen Sie, diese elliptische Routine in das wöchentliche Trainingsregime aufzunehmen, Ihre Kalorien zu verfolgen und Ihren Proteinverbrauch zu erhöhen, um einen optimalen Gewichtsverlustvorteil zu erzielen.

Lesen Sie, um alles darüber zu erfahren, wie lange und schnell es elliptisch für den Gewichtsverlust sowie die Vorteile dieser Trainingsmaschine. Und wenn es vorbei ist, sehen Sie unbedingt die 6 besten Pilates -Übungen, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern

Die Vorteile des Trainings in einem elliptischen Gewichtsverlust:

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Bevor Sie die Details darüber vertiefen, wie lange und schnell die Elliptik für den Gewichtsverlust sind, ist es entscheidend, die Vorteile der Einbeziehung dieser Übung in ihre Routine zu verstehen.

1. Es ist ein Training mit geringem Einfluss. Elliptische Trainer bieten eine weiche und flüssige Bewegung an, die die Belastung in den Gelenken reduziert, wodurch sie für Personen aller körperlichen Verhältnisse geeignet sind, einschließlich Personen mit Problemen oder Gelenkverletzungen.

2. Kalorien brennen. Das elliptische Training umfasst gleichzeitig mehrere Muskelgruppen, was zu einer größeren Kalorienverbrennung im Vergleich zu herkömmlichen Herz -Kreislauf -Übungen wie Gehen oder Radfahren führt.

3. Es ist vielseitig. Die meisten elliptischen Maschinen sind mit einstellbaren Widerstandsniveaus und Neigungeinstellungen ausgestattet, mit denen Sie Ihre Trainingsintensität so anpassen können, dass sie Ihren körperlichen Konditionszielen entsprechen.

4. Erhöhen Sie Ihre kardiovaskuläre Gesundheit. Regelmäßiges elliptisches Training verbessert den kardiovaskulären Widerstand, was zu einem gesünderen Herzen und einer verbesserten allgemeinen Eignung führt.

Wie schnell sollte es elliptisch für Gewichtsverlust?

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Die ideale elliptische Trainingsrate für Gewichtsverlust variiert von einer Person zu einer anderen, basierend auf Faktoren wie körperlicher Verfassung, Alter und individuellen Zielen. Ein allgemeiner Leitfaden soll jedoch auf moderate bis hohe Intensität abzielen.

1. Mäßige Intensität: Behalten Sie einen ständigen Rhythmus, in dem ein Gespräch bequem fortgesetzt werden kann, sich aber dennoch herausgefordert fühlen. Diese Intensität ermöglicht es Ihnen, das Training für eine längere Dauer aufrechtzuerhalten, was zu einer größeren Kalorienverbrennung führt.

2. hohe Intensität: Die Einbeziehung von Intervallen mit hoher Intensität, gefolgt von Ruhezeiten oder weniger Intensität, kann die Kalorienausgaben maximieren und den Stoffwechsel nach dem Training erhöhen. Wechseln Sie zwischen Perioden mit größerem Widerstand oder Geschwindigkeits- und Erholungsintervallen, um den Körper zu erraten und das Plateau zu vermeiden.

Eine elliptische Probenroutine, um Gewicht zu verlieren:

Hier finden Sie eine elliptische Trainingsroutine, mit der Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreichen können. Alle Routine müssen 30 Minuten dauern.

1. Erhitzen (5 Minuten)

Beginnen Sie mit einer fünften Heizung in einem bequemen Tempo, um Ihre Muskeln und Gelenke für das Voraus zuzubereiten.

2. Intervallentraining (20 Minuten)

Intervall 1 (5 Minuten): Erhöhen Sie den Widerstand oder neigen zu einem herausfordernden Niveau und pedal bei hoher Intensität für eine Minute. Wiederherstellung (2 Minuten): Niedrigerer Widerstand und Pedal in mäßigem Tempo für zwei Minuten, um sich zu erholen. Intervall 2 (5 Minuten): Wiederholungsintervall 1. Wiederherstellung (2 Minuten): Wiederholen Sie die Wiederherstellungsphase. Intervall 3 (5 Minuten): Wiederholungsintervall 1. Kühlung (3 Minuten): Verringern Sie den Widerstand allmählich und pedal in einem einfachen Tempo für drei Minuten, um abzukühlen.

3.. Cool (5 Minuten)

Beenden Sie Ihr Training mit einer fünften Kühlung und verringern die Intensität allmählich, bis sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert.