Wenn er nicht auf einer einsamen Insel lebt, hat er wahrscheinlich die Summen der Keto -Diät gehört. Dieser hohe Fett- und niedrige Kohlenhydrat -Fütterungsplan hat in den letzten Jahren eine große Anzahl von Followern gewonnen, um Menschen schnell abnehmen zu können. In 2020 Umfrage 8% der Leute gaben an, im letzten Jahr Keto ausprobiert zu haben.
Der Erfolg einer ketogenen Ernährung wird reduziert, um seinen Stoffwechsel anzupassen, indem bestimmte Mengen an Makronährstoffen konsumiert werden. Das Erhalten seiner Kalorien von 75% Fett, 20% Protein und nur 5% Kohlenhydrate zwingt den Körper, in einen Stoffwechselzustand namens Cetosis zu gelangen, in dem Fett durch Brennstoff verbrannt wird. Es klingt nach einem Traum von Gewichtsverlust, aber dieser Makronährstoff -Fütterungsplan ist nicht jedermanns Sache. Tatsächlich, Wenn Sie drastisch verändern, können Ihre Makros zu einigen ziemlich unangenehmen Nebenwirkungen führen. Darüber hinaus haben viele Angehörige der Gesundheitsberufe gewarnt, dass Keto keine gesunde langfristige Lösung ist, um das Gewicht aufrechtzuerhalten.
Woher wissen Sie, wann die Zeit ist, die Keto -Diät zu stoppen? Hier sind sieben Warnschilder, die Diät ist möglicherweise keine ideale Option.
Und um Rat, hier ist Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag einen Schütteln trinken? .
Sie Übelkeit erbricht es.
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Uugh, die gefürchtete Ketogrippe. Viele Menschen berichten von Übelkeit und Erbrechen (sowie Schwindel, Schwäche und Reizbarkeit) kurz nach dem Start des Keto. Wenn Sie nicht bereit sind, eine Episode dieser Symptome einzurichten, möchten Sie sich möglicherweise von dieser Diät fernhalten. Die Ketogrippe ist ziemlich häufig und kann ein paar Tage bis ein oder zwei Wochen dauern, sagt der Ernährungsberater Mutter Danahy , MS, Rdn. Sie empfiehlt, viel Wasser zu trinken und Elektrolyte zu erhöhen, um die Symptome zu minimieren, die verschwinden sollten, sobald es in Ketose ist.
Möchten Sie mehr über die Ketogrippe erfahren? Hier ist der Grund, warum die Keto -Diät krank werden kann.
Sie haben keine Energie.
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Haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht von der Couch aufstehen können? Keto könnte der Schuldige sein. Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle des Körpers. Daher kann das Entfernen von der Speisekarte schwere Erschöpfung verursachen. Ceto Müdigkeit steigt oft an, wenn der Körper in die Energieversorgung von Fett für Energie geht, aber einige Menschen finden während der Ernährung einen längeren Kampf.
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Sie bekommen Kopfschmerzen.
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Das Ändern Ihrer Makros kann auch Kopfschmerzen verursachen. Bei der Ketose neigt der Körper dazu, die Flüssigkeiten schneller zu entfernen (wie in wird er häufiger urinieren). Darüber hinaus können niedrige Insulinspiegel beim Verzehr weniger Kohlenhydrate mit ihren Elektrolytspiegeln eingesetzt werden. Infolgedessen kann es dehydriert werden, was zu Kopfschmerzen führt.
Lesen Sie mehr: Was sind Hektik Kopfschmerzen? Wir fragen die Experten.
Sie haben Durchfall.
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Eine Erhöhung Ihrer Fettaufnahme kann Ihr Verdauungssystem beeinflussen. Wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, große Mengen Fett zu metabolieren, können Sie ihn einfach auslegen, was dem Badezimmer ins Badezimmer rennt. Für manche Menschen hört der Durchfall mit Keto nie auf.
Sie können nicht durch Essen Kontakte knüpfen.
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Ein Gefühl der sozialen Isolation ist eine häufige Falle vieler hochspezifischer Diäten. In Keto finden Sie ein Abendessen oder essen mit Freunden zu einem abgebildeten Feld. Immerhin bieten die meisten Restaurantmenüs und Abendessen keine Auswahlen, die 75% Fett enthalten.
Wenn Ceto versucht, vermeiden Sie diese 8 Hauptfehler, die Sie in der Keto -Diät machen.
Sie stehen alle.
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Die unterschiedliche Einschränkung von Kohlenhydraten ist der Schlüssel zum Erfolg der Keto -Diät. Dies bedeutet jedoch, dass eine sehr wichtige Art von Kohlenhydraten verloren geht: Ballaststoffe. Je mehr Zeit ich mit einer niedrigen Faserdiät bleibe, desto mehr kann seine Verdauung abnehmen. Langzeitverstopfung kann zu Komplikationen wie Hämorrhoiden oder Darmobstruktion führen.
Sie verlieren kein Gewicht.
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Instant Pot Farro
Obwohl es ganz einfach klingt, kann es kompliziert sein, viel Fett und nicht viele Kohlenhydrate zu essen. Wenn die Makros (zumindest anfangs) nicht genau befolgt werden, produzieren keine Ketone und bleiben in der Ernährungsketose, sagt Danahy. Und wenn Sie nicht in Ketose sind, verlieren Sie möglicherweise nicht so schnell wie Sie möchten. Es gibt auch das einfache Problem, in Kalorien zu übertreiben. Bei einer so fettreichen Diät ist es leicht, in Kalorien zu übertreiben, was Sie daran hindert, Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie an Gewicht verlieren möchten, sollten Sie so viele Kalorien pro Woche essen, um Gewicht zu verlieren.
