Wenn Sie ein erhebliches Gewicht verloren haben oder die natürlichen Auswirkungen des Alterns erlebt haben, haben Sie möglicherweise in verschiedenen Teilen Ihres Körpers eine schlaffe Haut bemerkt. Lose Haut kann frustrierend sein, insbesondere nachdem sie harte Arbeit geleistet haben, um in Form und gesund zu werden. Bevor jedoch chirurgische Optionen oder teure Behandlungen in Betracht gezogen werden, könnte es eine natürliche Lösung finden, die helfen könnte: Krafttrainingsübungen. Wir unterhalten uns mit einem Experten, der uns durch sieben Krafttrainingsübungen für Flaccada -Haut im gesamten Körper führt.
Wenn Sie den Muskeln durch Kraft- und Krafttraining bauen und abschwächen, kann dies Ziehen und unterschreiben Sie die lose Haut . Obwohl es möglicherweise nicht vollständig beseitigt alle Herbsthautinstanzen können dazu beitragen, sein Aussehen zu verringern, insbesondere wenn Manguera auf Gewichtsverlust zurückzuführen ist. Darüber hinaus können diese Übungen ihre allgemeine Stärke, ihr Gleichgewicht und ihre allgemeine Mobilität verbessern, sodass Sie eine höhere Lebensqualität genießen und das Risiko von Verletzungen verringern können.
Zum Glück haben wir mit gesprochen Rose McNulty, CPT , Persönlicher Trainer und NASM -zertifizierter Ernährungstrainer mit Garage Gym Rezensionen , die sieben effektive Krafttrainingsübungen bietet, die dazu beitragen können, schlaffende Haut im gesamten Körper zu quetschen. „Die einzige Möglichkeit, dünne Haut wirklich zu entfernen, einschließlich zusätzlicher Haut infolge von Gewichtsverlust, besteht darin, sie chirurgisch zu beseitigen. Das Krafttraining entwickelt jedoch Muskeln, die dazu beitragen können, das Erscheinungsbild der Haut zu verringern, indem mehr Platz darunter eingenommen wird. Darüber hinaus kann die Muskelmasse verlorenes Fett in gewissem Maße ersetzen, was zu weniger versunkener Haut führt “, erklärt McNulty.
Diese Übungen erfordern wenig oder gar keine Ausrüstung und können zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden. Die Einbeziehung dieser Bewegungen in ihre regelmäßige Trainingsroutine sowie eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil können Ihnen helfen, einen dünneren und getönten Physiker zu erreichen. Dann fangen wir an und verabschieden uns von der Haut für immer gefallen. Sehen Sie dann 7 einfache tägliche Übungen, um das Anhängerbauchfett zu verkleinern.
Briceps -Erweiterung von Hantel
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Während Bizeps oft im Mittelpunkt des Waffentrainings stehen, besteht Trizeps etwa 70% ihrer Arme, sagt McNulty. Der Aufbau Ihres Trizeps hilft dabei, Ihre Haut um die Oberarme zu füllen.
Um sich auf diese erste Übung vorzubereiten, halten Sie ein Gewicht mit beiden Händen und lassen Sie die gegenüberliegende Seite hängen. Dann drücken Sie die Hantel mit Ausfall der Arme. Falten Sie die Ellbogen, um das Gewicht hinter Ihrem Kopf in Bezug auf Ihren Bewegungsbereich langsam zu senken. Dann glätten Sie die Arme, um das Gewicht auf den Kopf zu bringen und zu wiederholen. Zeigen Sie auf drei bis vier Serien von 10 bis 12 Wiederholungen.
Floppe von Hantel
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„Der Aufbau des Muskels in der Brust kann dazu beitragen, das Erscheinungsbild der Haut in Ihre Brust zu verringern. Eine hervorragende Möglichkeit, daran zu arbeiten, besteht darin, dass McNulty durch Brustisolierübungen wie Fly Fly 'empfiehlt.
Legen Sie sich auf einer flachen Ufer mit einem Wiegen auf jeder Hand und ruhen Sie die Gewichte in der Nähe Ihrer Brust. Drücken Sie die Gewichte direkt mit den Handflächen nach innen auf das Dach. Langsam die Gewichte heraus und dann nach unten und dann die Arme hauptsächlich mit einer leichten Kurve in den Ellbogen runter halten. Sobald die Gewichte ungefähr der Höhe der Brust an den Seiten liegen, kehren Sie die Bewegung um, um sie in die Anfangsposition zu erhöhen und zu wiederholen. Zeigen Sie auf drei bis vier Serien von 10 bis 12 Wiederholungen.
Langhantelreihe
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Die Langhantelreihe ist eine hervorragende Übung, um die Muskeln des oberen und des oberen Teils zu bauen, was dazu beitragen kann, die Haut zu vervollständigen, die aufgrund von überschüssigem Fett bleiben kann, erklärt McNulty.
Laden Sie eine Bar mit Gerichten oder tragen Sie eine feste Riegel. Halten Sie mit der Stange vor Ihren Beinen, Ihren hip breiten Füßen und leicht gefalteten Knien. Scharnieren Sie sich in den Hüften und verteilen Sie die Hand, um die Stange mit einem Griff über oder unter der Hand zu greifen, wobei die Hände auf eine separate Schulterbreite sind. Halten Sie die neutrale Wirbelsäule im Stehen, um den Bodenbalken zu heben. Scharniere in den Hüften erneut, um den Oberkörper zu senken, bis sich die Stange am Knie befindet. Werfen Sie die Stange bis zum Boden der Brust und lassen Sie ihn dann langsam die Stange in Richtung seiner Brust schlagen. Punkt vier Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen Wenn Sie leichtes bis mäßiges Gewicht oder sechs bis acht Wiederholungen mit Schwergewicht verwenden.
Bizeps Curl mit alternativen Hanteln
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McNulty sagt uns: Bizeps sind eine der ersten Muskelgruppen, an die die meisten Menschen in Bezug auf einen Muskelkörper denken, und der Bizeps kann dazu beitragen, das Erscheinungsbild der Haut zu verringern, die in die Arme gefallen ist, ein Ort, der für viele Menschen tendenziell Fett aufrechterhält, unabhängig von früheren Gewichtsverlust.
Stehen Sie in einer sportlichen Haltung mit leicht gefalteten Knien und halten Sie in jeder Hand ein Gewicht. Halten Sie Ihre Seite ab, während Sie den Bizeps Ihres entgegengesetzten Arms biegen, um Ihren Ellbogen zu falten und das Gewicht und auf Ihre Brust zu heben. Langsam die Hantel zurück in die Startposition, die Schalterarme, absenken. Halten Sie Ihre Oberarme an Ihren Seiten auf der Bewegung und vermeiden Sie es, die Gewichte zu schwingen. Zeigen Sie auf vier Serien von 10 Wiederholungen pro Arm.
Schulterdruck
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Eine Reihe von getönten Schultern krönt den oberen Teil des Oberkörpers und kann auch dann ein geformtes Erscheinungsbild geben, wenn sich am oberen Ende des Körpers zusätzliche Haut befindet, sagt McNulty.
Nehmen Sie für die Schulterpresse der Schulter ein Gewichtspiel und vergießen mit der Schulterbreite der Füße mit guter Haltung. Ruhen Sie die Gewichte in ungefähr der Höhe der Schulter und breiter als die Breite der Schultern. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie Ihren Kern fest, drücken Sie dann die Gewichte direkt auf das Dach, während Sie ausatmen. Sobald ihre Arme fast gerade sind, senken Sie die Gewichte zurück in die Anfangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem Ziel von drei bis vier Serien von acht bis zwölf Wiederholungen, je nachdem, ob das Gewicht schwer oder moderat ist.
Lavazos
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Diese Variation der Longe eignet sich hervorragend zum Arbeiten mehrerer Winkel, um ihre Beine und Gesäß zu bauen und die Koordination und das Gleichgewicht zu verbessern, sagt McNulty.
Beginnen Sie in einer sportlichen Haltung mit der Entfernung der Breite der Füße oder etwas breiter, je nach Ihrer Präferenz. Geben Sie anschließend Ihr rechte Bein hinter und über Ihren Körper und pflanzen Sie Ihren rechten Fuß zurück und an die Außenseite Ihres linken Beins. Als nächstes gesegnet Ihr linke Knie, um in einen Ausfall zu gehen, bis sich Ihr rechtes Knie direkt über dem Boden schwebt und Ihr linker Oberschenkel parallel zum Boden liegt. Entfernen Sie in Richtung der Anfangsposition und ändern Sie dann Ihre Beine. Punkt vier Serien von 10 Bein -Wiederholungen. Halten Sie Pesos in jeder Hand für eine zusätzliche Herausforderung, sobald Sie die Form für diese effektive Bewegung des unteren Teils des Körpers dominiert haben.
Tempo Langhantel -Rückenhocke
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Das Hinzufügen eines Tempo -Elements zu Ihren Squatillas bedeutet einfach, jeden Teil der Bewegung für eine etablierte Zeit zu machen, macht aber den Unterschied, sagt McNulty. Im Allgemeinen wird es den niedrigen (exzentrischen) Teil der Übung für einen längeren Zeitraum durchführen und Ihre Muskeln länger aufrechterhalten.
Gin-Cocktail-Limette
Starten Sie zunächst in einem Stoff vor einer beschleunigten Last in etwa der Höhe des Schlüsselbeins und greifen Sie den Stange und legen Sie sie so, dass das Gewicht auf der Oberseite des Rückens ruht. Heben Sie die Stange des Netzes an und machen Sie ein paar Schritte nach vorne. Gießen Sie dann mit getrennten oder etwas breiteren Füßen und die Finger der Füße zeigen leicht nach außen. Falten Sie die Knie und wechseln Sie die Hüften die Hocke hinunter. Sobald Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, kehren Sie zur Anfangsposition zurück und wiederholen Sie dies.
Für ein typisches Tempo-Hocke schlägt McNulty vor, bei 4-0-1-Format-vier-Sekunden auf dem Weg nach unten zu versuchen, nicht unten in die Pause, die eine Sekunde auf dem Weg nach oben. Halten Sie eine gute Form und Haltung wie mit einer normalen Hocke. Zeigen Sie auf vier Serien von acht bis zwölf Wiederholungen, je nachdem, wie stark das Gewicht ist.
