7 Beste Befehle von McDonald's mit hohem Protein, so ein Ernährungsberater

An manchen Tagen ermöglicht der Komfort einer schnellen Reise nach McDonald's seinen vollen Terminkalender. Vertrau mir, ich verstehe. Als Ernährungsberater und Mutter von zwei zwei Jahren weiß ich, dass sich die Karriere der Lebensmittelzeit des Essens sehr gut beeilte. Natürlich könnten Sie zu Hause einen Hamburger vorbereiten, aber die besten Pläne sind nicht immer. Ein Unterstützungsplan, der eine Reise nach Mickey D's beinhaltet, ist keine schlechte Idee. Ja, du hast mir gut zugehört. Während er mich nicht hören wird: Fügen Sie dies zu ihren täglichen Mahlzeiten hinzu, können die goldenen Bögen gelegentlich einen zufriedenstellenden Biss bieten und gleichzeitig einige einlösende Ernährungsqualitäten anbieten.

Wenn Sie die Eingangszeile betreten, die von den neuesten Wertangeboten für die Mahlzeiten umgeben ist, behalten Sie den Kurs und konzentrieren Sie sich auf die besten Optionen für Sie, mit denen Sie Ihre Ziele erreichen und nicht entgleisen können. Eingeben, Protein. Dieser leistungsstarke Makronährstoff bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die helfen werden Bleib voll y Unterstützt seine Aufrechterhaltung und Muskelwachstum. Kann auch helfen Anzugskontrolle und Lebensmittel besitzen .

Denken Sie daran, dass ein Menüelement, obwohl es Protein enthalten kann, aber nicht unbedingt bedeutet, dass es gut für Sie ist. Andere Nährstoffe wie Ballaststoffe, gesättigte Fette und Natrium kommen ebenfalls ins Spiel. Bevor ich die Informationen von Online -Ernährung und Panik bekomme, bin ich hier, um zu helfen. Mit der Ernährungsorientierung und Anpassung der Menüoptionen können Sie McDonald's mit Zuversicht stöbern und gleichzeitig Ihre Priorisierung Ihrer Priorität haben Proteinbedürfnisse y Gesundheit. Lesen Sie weiter für unsere Top-Picks für die besten proteinischen McDonald's-Bestellungen, y für mehr, nicht verpassen Die 20 besten schnellen Protein -Food -Mahlzeiten .

Tipps zur Bestellung von hohem Protein und besseren Optionen für Sie in McDonald's:

• Auf 15 oder mehr Gramm Protein zeigen. Die Proteinbedürfnisse variieren je nach Faktoren von Alter, Geschlecht, Aktivität und Lebensstil. Er Empfohlene Ernährungszuordnung für Proteine Es ist zwischen 46 und 56 Gramm für Erwachsene. Während die Bedürfnisse für Menschen viel höher sein können, Diese Menge deckt die wesentlichen Bedürfnisse ab einer allgemein gesunden Person. Zeigen Sie auf 15 bis 20 Gramm Protein pro Lebensmittel, wobei zusätzliche Proteine in Snacks geliefert werden, und hilft dabei, den Erfolg in der Einhaltung dieser Zahlen zu ermitteln.

• Suchen Sie nach Elementen, die eine Faserquelle bieten. Faser hilft zu halten Länger voll , in Schach bleiben. Während höhere Proteinoptionen in Fast -Food -Ketten wahrscheinlich keine hohe Faserquelle (mehr als 5 Gramm) liefern, zählt jeder Gramm. Fügen Sie Ihren Fast -Food -Menüoptionen zusätzliches Gemüse hinzu und entscheiden Sie sich für das integrale Brötchen, sofern verfügbar.

• Grenze der Aufnahme von gesättigten Fetten. Die jüngste Ernährungsrichtlinien für Amerikaner Empfehlen, die Aufnahme von gesättigten Fetten auf nicht mehr als 10% ihrer täglichen Kalorien zu beschränken. Für jemanden mit einer 2.000 -Kalorie -Diät entspricht dies von ungefähr 200 Kalorien oder ungefähr 22 Gramm Gesamtfett pro Tag.

• Das Salz schneiden. Die jüngste Ernährungsrichtlinien für Amerikaner Empfehlen Sie die Beschränkung der Natriumaufnahme auf nicht mehr als 2.300 Milligramm pro Tag oder ungefähr 1 Teelöffel. Viele Fast Food -Gegenstände sind in Natrium höher. Daher ist es wichtig, Ihre anderen Mahlzeiten mit Bedacht zu planen, wenn an diesem Tag eine Fast -Food -Mahlzeit auf Ihrem Radar ist.

Deluxe McCrispy (27 Gramm)

MC Donalds

Im Gegensatz zu anderen beliebten Fast -Food -Ketten hat McDonald's keine Grill -Hühnchenoption (die dazu beiträgt, den Fett- und Natriumgehalt zu reduzieren). Sie können das immer noch genießen Deluxe McCrispy Ohne Ihre Ziele zu versenken. Pase 27 Gramm Qualitätsprotein und ein zusätzliches Gramm Ballaststoffe im Vergleich zum Standard -McCrispy (dank Salat und Tomaten für Luxus hinzugefügt). Um Kalorien, gesättigte Fette und Natrium zu reduzieren, lassen Sie Mayonnaise weg. Da dies eine bessere Auswahl an Natriumfutter in fast 1.000 Milligramm ist, berücksichtigen Sie die anderen Lebensmittel, die Sie an diesem Tag essen.

Viertel Pounder Deluxe (25 Klasse)

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mexikanische Vorspeisen

Wenn Sie ein Hamburger -Fan sind, der Ihr Protein erhöht, wählen Sie die aus Viertel Pounder Deluxe y verzichten auf die mayonnaise y käse. Dies rasiert 200 Kalorien, 470 Milligramm Natrium, y 6 Gramm gesättigtes Fett. El Protein ist um 5 Gramm niedriger, aber die Gesamtverbesserung der Ernährung lohnt sich. Außerdem steigen Sie durch Deluxe die Faser auf 3 Gramm gegen die Faser gegen Deluxe gegen 3 Gramm an. 2 Gramm im Standard -Pfund -Raum .

10 Stück Hühnchen McNuggets (23 Gramm)

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Der Klassiker Chicken McNuggets Sie sind eine hohe Proteinoption, die 23 Gramm Protein in der Größenordnung von 10 Teilen bietet. Da diese gebraten sind und nicht mit Gemüse ausgestattet sind, fehlen ihnen Ballaststoffe und sind in gesättigten und Natriumfetten höher als die nackten Hühnchenstücke oder gebackenen in anderen Restaurantketten erhältlich. Wenn Sie sich zu dem Tragen packen, sollten Sie sich das angehen lassen sechs Stücke, Da es 15 Gramm Protein bietet, aber nur 2,5 Gramm gesättigter Fette und 500 Milligramm Natrium und dann das Huhn zu einem großen Salat zu Hause geben.

McDouble (22 Gramm)

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Sie können nach dem fragen McDouble Wie es ist, wenn Sie Käse in Ihrem Hamburger genießen (mit der Warnung, dass es fast 50% Ihrer täglichen Aufgabe von gesättigten Fetten beträgt, müssen Sie Ihre anderen Fütterungsoptionen an diesem Tag anpassen). Käse (sowie zusätzliches Fleisch empanada) erhöht das Protein auf 22 Gramm gegenüber dem Vergleich 12 Gramm in einem normalen Hamburger. Da die in diesem Hamburger verwendete Menge an Käse nur 2 Gramm Eiweiß hinzufügt, können Sie ihn ablehnen und 50 Kalorien und 2 Gramm gesättigtes Fett sparen (das ist eine Reduzierung von 12%, wenn Sie auch die täglichen Werte beobachten).

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McMuffin -Wurst mit Ei (18 Gramm)

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Wenn Sie zu Beginn Ihres Tages nach einer Option suchen, um einige Proteine anzubieten, sollten Sie die folgenden zwei Elemente des Menüs in Betracht ziehen. Er McMuffin Wurst mit Ei liefert 18 Gramm Protein, das ist fast verdreifacht die Menge an Protein, die die Obst (Und mit 29 Gramm weniger Zucker). Darüber hinaus wird es aus Eier ohne Käfig hergestellt, eine Kraft von Nährstoffen, die acht essentielle Nährstoffe enthalten. Eine Warnung: Dieses Sandwich enthält 62% seines täglichen Werts von gesättigten Fetten und 36% des täglichen Wertes des Natriums, wenn es so angefordert wird.

Ei McMuffin (17 Gramm)

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Er McMuffin Ei Es ist wahrscheinlich, dass Ihre Frühstücksoption ist, wenn Sie Wurstspeck bevorzugen. Mit 1 Gramm weniger Protein als die McMuffin -Wurst ist es auch nachdenklicher mit seinem Gehalt an gesättigten Fetten auf 6 Gramm gegenüber 8 Gramm. Und wenn Sie die Butter weglassen, sparen Sie auch 1,5 Gramm gesättigtes Fett, ohne den Käse (und das Protein, das es bietet) zu verlieren. Zusätzlich zum Eierprotein wird es auch mit kanadischem Speck hergestellt, einer dünneren Schweinoption, die sich füllt ). Zum Vergleich, während ein Standard -Schweinefleischspeck -Teil die gleiche Menge an Kalorien mit enthält wie 3 Gramm Eiweiß bietet 1 Gramm gesättigtes Fett für einen 6 -Gramm -Teil . Um eine äquivalente Serviergröße zu haben, werden Sie den gesättigten Fettgehalt mit klassischem Speck fast vervierfachen.

Käse Hamburger (15 Gramm)

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Er MC Donalds Cheeseburger Es ist eine leichtere Option als das McDouble und erfüllt immer noch den Hunger und beinhaltet eine anständige Menge an Protein mit 15 Gramm. Wenn Sie einen Bissen nehmen, können Sie ihn sogar in Ihre ersten Jahre und Erinnerungen mit dem klassischen Happy Food zurückversetzen.

Wenn Sie versucht sind, den kleinen Brat hinzuzufügen, um zu dieser Zeit zu leben, ist es nicht so schlimm, wie Sie denken. Während er seinem Essen 230 Kalorien hinzufügen wird (es sei denn, er teilt sich mit einem Freund), a Small Fry liefert auch 3 Gramm Füll- und Proteinfaser mit nur 1,5 Gramm gesättigtem Fett . Denken Sie daran, dass die Glasfaser auch länger voll hält, und egal wie sehr ich das Menü mehr Optionen bietet, um die Faseraufnahme zu erhöhen, Pommes sind eine der höchsten Faseroptionen im Menü. Wenn Sie Ihre Ziele haben, sollten Sie das Hinzufügen erwägen Fettarmes Fett Erhöhen Sie Ihr Protein mit zusätzlichen 8 Gramm (und nur 100 Kalorien).