Wenn Sie sich während Ihres Trainings jemals langsam, müde oder antiptisch gefühlt haben, kann das Problem vor dem Training in Ihrem Treibstoff liegen. Kohlenhydrate , ein Dachbegriff mit Zucker, Obst, Gemüse, Fasern und Hülsenfrüchten sind Ihr Körper Haupt -Schnell -Energie -Quelle Die Auswahl der richtigen kann einen Unterschied in ihren Trainingseinheiten bewirken. Aber woher wissen Sie, welche schnellen Diglence -Kohlenhydrate vor dem Training am besten zu essen sind? Zum Glück haben wir Sie abgedeckt. Wir haben mit Destini Moody, RDN, CSSD, LD , ein Ernährungsberater und ein Sportdiätiker, der bei Überarbeitungen von Garage Gym, der vor dem Training die schnellen Fingern von Kohlenhydraten zum Essen bricht; Sie können eine sofortige Kraftstoffquelle für ihre Muskeln liefern und ihr körperliches Verhältnis auf das nächste Level tragen.
Kohlenhydrate von Rapid Diglerencies haben wenig oder gar keine Faser, sagt Moody. Da die Faser nicht in das Verdauungssystem einbricht, verlangsamt sich die Verdauungsrate. Während Faser normalerweise ein Lebensmittel ist, das die Gesundheit fördert, kann sie auf die Straße gebracht werden, wenn Sie die Glukose Ihrer Kohlenhydrate benötigen, um Ihre Übung zu ernähren. '' '
Unabhängig von Ihrem physischen Niveau, Untersuchung Es zeigt die Lebensmittel, die Sie vor dem Training konsumieren, spielt eine entscheidende Rolle bei seiner Leistung, Resistenz und Ergebnissen. Untersuchung Es zeigt auch, dass der Verzehr von Kohlenhydraten vor dem Training Ihre Leistung erhöhen kann. Wenn Sie noch nicht überzeugt sind, lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche schnell verdauten Kohlenhydrate vor dem Training besser zu essen sind und warum Sie sie vor dem Training in Ihre Routine einbeziehen sollten. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie Übernehmen Sie diese 30 -Tage -Herausforderung für gesunde Gewohnheiten für den Ganzkörpertransformation .
Weiß geröstet mit Marmelade
Shutterstock
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem klassischen Toast und Jam als Weiß, kann eine schnelle und köstliche Möglichkeit sein, vor dem Training zu füttern. Er Kohlenhydrate simples en Digest White Bread Rápidamente , die schnelle Energie liefert, während natürliche Zucker in Marmelade einen Hauch von Süße für zusätzlichen Impuls verleihen.
„Kriminalität und leicht vorzubereiten und konsumieren, ist weißer Toast weniger Ballaststoffe als das geröstete Vollkorn -Weizen. Darüber hinaus bietet die Marmelade etwas Zucker aus beiden zusätzlichen Quellen, und die Früchte werden hergestellt “, sagt Moody.
Sportgetränke
Shutterstock
Sportgetränke sind vor dem Training für Sportler Treibstoff, da sie so konzipiert sind, dass sie verlorene Flüssigkeiten und Elektrolyte während des Trainings ersetzen. ZU 2018 Studie Sie stellten fest, dass hohe Verdauungszucker in funktionellen Sportgetränken die Sportleistung, die Flüssigkeitszufuhr und die Genesung verbessern können.
Obwohl Menschen, die die Bedürfnisse von Athleten nicht verstehen, den Zuckergehalt von Sportgetränken oft kritisieren, sind aus gutem Grund vorhanden, erklärt Moody. „Diejenigen, die Sportgetränke formulieren, wissen, wie wichtig der Kraftstoff ist, wie Zucker und Elektrolyte für die Sportleistung. Da Sportgetränke beide enthalten, eignen sie sich hervorragend für die Vorausbildung, da sie die doppelte Pflicht erfüllen, Kraftstoff und Flüssigkeitszufuhr in Form von Flüssigkeiten und Elektrolyten zu liefern.
Bananen
Shutterstock
Bananen are nature's energy bars, rich in fast-digesting carbs, especially natural sugars like fructose and glucose. They're also an excellent source of potassium, which helps Krämpfe vermeiden Während des Trainings.
Das Überraschende an Bananen ist, dass sie klein langlebig sind, was bedeutet, dass Sie leicht tragbar sind, wenn Sie in Turnenbeutel geworfen oder in Ihrem Auto in letzter Minute eintreibt. Es ist ein ausgezeichneter und gesunder Snack vor der Leseure, sagt Moody.
Versuchen
Shutterstock
Wenn Sie einen Löffel auf einer Gabel bevorzugen, kann Apple Püree vor dem Training Ihr Kraftstoff sein. Es ist weich, leicht zu essen und voller schnell verdauter Kohlenhydrate, um ihre Leistung während des Trainings zu erhöhen.
Moody erzählt uns: Wie Bananen ist Apple Püree ein gesundes Kohlenhydrat, das für Kinder möglicherweise zu sein scheint, aber ich habe es mit vielen professionellen Athleten verwendet, weil Apple Püree erschwinglich und voller natürlicher Zucker für Treibstoff ist. Sie können sogar Apfelpüree -Beutel kaufen, die als Saftbox arbeiten.
Orangensaft
Shutterstock
Ein Glas frischem Orangensaft bietet mehr als Vitamin C. Es bietet auch eine Explosion schneller Aktion Kohlenhydrate, um Ihren Körper zum Training zu ernähren.
Orangensaft ist meine Empfehlung für Menschen, die vor dem Training am frühen Morgen keine komplette Mahlzeit oder sogar feste Essen zu sich nehmen können, sagt Moody. Orangensaft hat nicht nur Tonnen natürlicher Zucker für schnelle Kraftstoff, sondern Sie können diese süßen Kohlenhydrate in nur wenigen Getränken sehr schnell bekommen.
Müsliriegel mit niedriger Faser
Shutterstock
Während einige Müsliriegel eine hohe Faser haben können, sind bestimmte Optionen mit niedrigen Fasern für schnelle Energie ausgelegt. Suchen Sie nach Balken mit einfachen Zutaten und minimalem Fasergehalt, wodurch ein perfekter Snack vor dem Training erstellt wird.
„Im Gegensatz zu Apfelpüree- und Sportgetränken sind Müsliriegel Lowfaser für diejenigen fantastisch, die sich vor dem Schwitzen in etwas in etwas versenken müssen. Stellen Sie einfach sicher, dass es keine zusätzlichen Fasern, Nüsse oder Samen gibt, da sie die Verdauung verzögern und ihre Leistung während des Trainings behindern können, erklärt Moody.
Obstsnacks
Shutterstock
Obstsnacks sind kaubare Leckereien, die Zucker enthalten, die der Körper schnell zu Kraftstoff werden kann. Sie sind bequem, leicht zu tragen und zu kennen, was sie zu einem süßen Genuss vor dem Training macht.
„Fühlen Sie nicht vor Ihrem Training eine Frucht? Kein Problem! Er kehrt mit diesem nostalgischen Snack in Ihre Kindheit zurück. Versuchen Sie, einige echte Fruchtfakten zu finden, damit Sie einige Aromen von Vitamin C und weniger künstlich erhalten können, sagt Moody.
Machen Sie Dijon-Senf aus gelbem Senf
