Das Bauchfett zu verlieren ist für Männer, die eine Reihe von geriebenen Bauchern wollen, anstelle eines ständig wachsenden Vaterbauches. Leider ist abdominales Fett in der Regel die hartnäckigste Form von Fett, die eine Kombination aus disziplinierter Ernährung für Fettabbau erfordert, sowie die besten Übungen, um seinen Stoffwechsel zu starten, Muskeln aufzubauen und einer zusätzlichen Fackel zu seiner Fettverbrennungsmaschine hinzuzufügen. Wir haben harte Arbeit für Sie geleistet und sechs herausragende Übungen gesammelt, damit Männer abdominales Fett ohne Ausrüstung verlieren.
Im Allgemeinen ist irgendeine Form des Krafttrainings von entscheidender Bedeutung, um die beste Gelegenheit zu haben, Bauchfett zu verlieren. Wenn Sie jedoch keine Mitgliedschaft oder Ausrüstung im Fitnessstudio haben, hat dies sicherlich kein Glück. Es gibt viele ausgezeichnete verfügbare Übungen, die keine Ausrüstung benötigen und ihr Fettverbrennungspotential sehr stark stärken.
Das Folgende sind sechs der besten Übungen für Männer, um abdominales Fett ohne Ausrüstung zu verlieren. Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang in einem moderaten Rhythmus durch. Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus, dann gehen Sie zum nächsten Jahr. Arbeiten Sie bis zu mindestens fünf Runden der Schaltung.
Jacks Jacks
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Die Sprungkatze ist eine gute leichte pliometrische Aktivität, die Kalorien verbrennt und ihren Körper erhitzt. Sie können Geschwindigkeit und Rhythmus hinzufügen, um die Stoffwechselvorteile von Sprungkatzen zu erhöhen. Während Katzen als Training nur unzureichend sind, sind sie eine großartige Ergänzung zu einem allgemeinen Schaltkreis mit Fettabbau.
Fangen Sie an, mit den Armen an den Seiten zu stehen. Springen Sie hoch und trennen Sie Ihre Beine, während Sie Ihre Hände zur Seite und nach oben erreichen. Landen mit den Armen oben und dem Füße Drehmoment. Springen Sie schnell von der Position und kehren Sie zur Anfangsposition zurück. Wiederholen Sie so schnell wie möglich, während Sie einen effektiven Rhythmus beibehalten.
Sprints
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Die meisten Menschen denken nicht daran, als eine Form der Widerstandsübung zu laufen. Während das Laufen und Joggen im Allgemeinen keine ausreichenden Reize für das Muskelwachstum oder einen wichtigen Impuls des Stoffwechsels nach dem Training sind, sind Sprints unterschiedlich.
Sprints are an all-out effort to run for shorter distances and then rest. The goal is less about getting 'cardio' and more about maximally exerting your muscles with speed, which pushes your body into using anaerobic energy. This level of intensity provides post-exercise calorie burning and builds skeletal muscle in itself.
Heben Sie beim Sprinten Ihre Knie so hoch wie möglich im Schrittbein, während Sie mit dem gepflanzten Fuß drücken. Drücken Sie Ihren Fuß auf den Boden, anstatt mit Ihrem Vorderbein zu greifen. Zeigen Sie auf eine hohe Stufenrate, konzentrieren Sie sich nicht darauf, den Abstand zwischen jedem Schritt zu erhöhen. Führen Sie als Teil der Schaltung drei 50 -Meter -Sprints mit 10 Sekunden zwischen jedem Sprint durch und gehen Sie dann zur nächsten Übung.
Kniebeugen
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Das Folgende in unseren besten Übungen, damit Männer Bauchfett verlieren, ist die Hocke. Unabhängig davon, ob Sie Zugang zum Gerät haben oder nicht, müssen Sie Squatillas in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen. Machen Sie Ihre Kniebeugen des Körpergewichts mit einem Rhythmus für das 30 -Sekunden -Intervall.
Beginnen Sie mit Ihren Füßen breiter als die Schulterbreite. Lehnen Sie sich je nach Taille zurück und runter und beugen Sie die Knie. Drücken Sie durch beide Füße, um in die Anfangsposition zurückzukehren. Wenn die Kniebeugen des Körpergewichts zu einfach sind, fügen Sie einen Sprung an die Spitze jeder Wiederholung hinzu. Wenn Sie in Sprungkniebeugen brennen, können Sie zu normalen Kniebeugen zurückkehren.
gekochter Spargel
Eidechsen
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Es gibt einen Grund, warum in praktisch allen militärischen körperlichen Konditionstraining -Regime Bieger aufgenommen wurden. Die Flexionen erfordern wenig oder gar keine Ausrüstung und funktionieren ihre gesamte frühere Kette. Der größte Teil des Ansatzes wird auf Brust und Schultern gerichtet. Die Muskeln seines Kerns und des unteren Teils des Körpers sollten jedoch isometrisch erkranken, um zu verhindern, dass ihre Hüften sinken. Dies verleiht diesen Bereichen zusätzliche Schulungen, obwohl es sich auf die Spitze des Körpers konzentriert.
Beginnen Sie diese Übung in einer Tischposition mit den Händen unter den Schultern. Senken Sie Ihren gesamten Körper auf den Boden und halten Sie die ganze Zeit über eine festgezogene Tischposition. Wenn Ihre Brust, der Bauch und Ihre Hüften direkt über dem Boden liegen, drücken Sie Ihre Hände, um in die Anfangsposition zurückzukehren.
Begrüßt
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Wenn Sie ohne Ausrüstung eine metabolische Explosion des Körpers benötigen, sind Burpees Ihre beste Option. Die Kombination von Bewegungen in einem Burpee führt zu einem Total -Körper -Konditionierungstraining sowie zu einer explosiven Kraft.
Beginnen Sie diese Fußübung, springen Sie dann und greifen Sie so hoch wie möglich über den Kopf. Absorbieren Sie die Landungsabsenkung in einer Tischposition. Springen Sie schnell von der Position des Planks und entfernen Sie Ihre Füße unter Ihnen. Es nutzt beide Füße durch, um zu springen und zu ersetzen, bevor es in die nächste Wiederholung fällt.
Schub
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Schub are the final exercise in this belly fat-melting circuit. You can perform walking lunges or alternating lunges in place.
Beginnen Sie mit den Füßen, die zur Schulterbreite getrennt sind. Machen Sie einen tiefen Schritt mit dem rechten Bein. Senken Sie die Hüften und den Oberkörper das rechte Knie, während Sie das linke Knie am Boden tragen. Wenn Ihr linkes Knie ein bis zwei Zoll vom Boden entfernt ist, drücken Sie Ihren rechten Fuß, um anzuhalten. Nehmen Sie Ihren linken Fuß zum nächsten Schritt, wenn Sie Longe zum Gehen machen. Wenn Sie an Ihrer Stelle starten, bringen Sie Ihren rechten Fuß in die ursprüngliche Position, bevor Sie die nächste Wiederholung beginnen.
