Kaffee ist Ihr Getränk am Morgen (und vielleicht auch im Rest des Tages), aber wenn Sie jedes Mal, wenn Sie es regelmäßig trinken, mit Ihren Gewichtsverlustzielen abheben, ist es möglich, dass er zu einem frustrierenden Fall von dem wird, was wir nennen. Brew .
Kaffee hat viele Vorteile: Untersuchungen zeigen, dass er Ihnen helfen kann, länger zu leben, Ihrem Körper Glukose (Zucker) zu verarbeiten und das Risiko von Gesundheitsproblemen wie Alzheimer -Krankheit, Dickdarmkrebs und Herzinsuffizienz zu verringern Johns Hopkins Medizin . Es ist jedoch das, was sich mit ihm mischt, als ob sie kombiniert wären, dass sie schnell gesunde Essgewohnheiten entgleisen können. (Verwandte: 15 unterschätzte Gewichtsverlust -Tipps, die wirklich funktionieren).
Ich denke, dass Kaffee selbst in Ordnung ist, aber er hat einen schlechten Ruf, weil wir mit unserem Kaffee dazu neigen, überschüssige Fett, Kalorien und Zucker zu konsumieren, sagt er Adriana Sobel, MS, RD, CDN , klinischer Ernährungsberater im Montefiore Medical Center.
Glücklicherweise gibt es 10 unglaublich einfache Möglichkeiten, Kaffee in seine Gewichtsverlustziele zu passen, von denen keiner dazu bringt, den Geschmack zu opfern. Lesen Sie weiter, um köstliche und gesunde Wege zu erhalten, um Ihre tägliche Tasse Java zu genießen. Und weitere Informationen über Kaffee und Gewichtsverlust, hier sind sie hier 10 Möglichkeiten, wie Ihr Kaffee Sie zunehmen lässt, sagen Experten, sagen Experten .
Widerstehen Sie dem Kaffee früh am Morgen
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Selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Tasse Ehrgeiz brauchen, wenn Sie aus dem Bett aufstehen, können Sie später am Tag mit den Gefühlen des Hungers umgehen.
Oft sehe ich Kunden, die morgens sofort Kaffee trinken, sagt er Kasey Hageman, MS, RD, LD . „Ich ermutige meine Kunden gerne, zuerst etwas zu essen und dann ihren Kaffee zu genießen. Dies liegt daran, dass Kaffee ihre Hungergefühle verringern kann, was zu Mahlzeiten führen kann.
Das Schneiden von Mahlzeiten wie das Frühstück kann später am Tag übermäßig essen.
Das heißt, Sie wollen am Tag nicht zu spät Java trinken. Wenn es Koffein sechs Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert, können Sie Ihre Gesamtmenge in mehr als einer Stunde reduzieren, so eine Studie im November 2013, die in der veröffentlicht wurde Schlafmagazin Sleep Clinical Medicine .
Das Trinken von Kaffee zu spät am Tag kann zu einer schlechten Schlafqualität führen, was am nächsten Tag zu Müdigkeit führt, sagt Hageman. Schlafentzug kann zu schlechten Entscheidungen in Bezug auf Nahrung führen, was die Gewichtsabnahmeziele erschweren kann.
Weitere Informationen finden Sie in den 5 besten absoluten Lebensmitteln, um besser zu essen.
Beschränken Sie die Menge an Süßstoff, die Sie hinzufügen
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Zuckerhaltige Sirupe und gesüßte Cremes können ihren Gesamtzucker verursachen. Zucker ist auf zusätzlichen Zucker während der Verarbeitung oder Zubereitung oder am Tisch zugesetzt, während natürliche Zucker in Lebensmitteln wie Früchten (Fructose und Glukose) und Milch (Laktose) auf natürliche Weise vorkommt, heißt es, dass die der American Heart Association (AHA) .
Frauen sollten ihre Zuckeraufnahme auf nicht mehr als 25 Gramm pro Tag einschränken, während Männer laut AHA nicht mehr als 36 Gramm pro Tag konsumieren sollten. Mehr als die empfohlene Menge (und oft) zu konsumieren kann zu einer Gewichtszunahme oder einem schlechteren, hohen Risiko für Herzgesundheit führen.
Einige einfache Möglichkeiten, Ihrem Kaffee ohne zusätzliche Kalorien Geschmack zu verleihen, sind die Verwendung von Vanilleextrakt, Zimt, Muskatnuss, trockenem Lavendel und Minz -Extrakt, sagt Hageman.
Wenn Sie normalerweise Ihre Kaffeetasse in einem Kaffee kaufen, stellen Sie sicher, wie viele Gramm Zucker in Ihrem Bier enthalten sind. Wenn Sie einen kleinen Geschmack benötigen, fordern Sie nur eine Siruppumpe anstelle der zahlreichen Pumpen an, die im Allgemeinen hinzugefügt werden.
Ihr täglicher Kaffee kann ein Bereich sein, in dem Sie viele Kalorien mit niedriger Nährstoffdichte hinzuzufügen, sagt Hageman. Wenn Sie häufig spezielle Kaffeetränke erhalten, kann es an der Zeit sein, zu bewerten, wie viele Kalorien in dem Getränk Sie trinken.
Nix die Creme für eine leichtere Option
Wenn Sie mehrere Tassen Kaffee pro Tag trinken, können auch Cremes, die reich an gesättigten Fetten sind, hinzufügen. Ein Esslöffel Standard -Kaffeecreme enthält 30 Kalorien und 2 Gramm gesättigtes Fett pro Esslöffel .
Gesättigtes Fett ist dafür bekannt, dass sie das LDL -Cholesterinspiegel erhöhen, was wiederum das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöht. Es kann auch zu einer Gewichtszunahme führen, so die Nationalbibliothek der Medizin der Vereinigten Staaten .
Die Verwendung von halben und halben (20 Kalorien pro Esslöffel) oder Vollmilch (ca. 10 Kalorien pro Esslöffel) kann eine einfache Möglichkeit sein, Ihren Kaffee zu versüßen und zu genießen, sagt Hageman.
Sie können auch zuckerfreie Pflanzen wie Mandelmilch verwenden, die nur 2 Kalorien enthält pro Esslöffel .
Garnelenrezepte
Auch wenn es originell heißt, haben diese Getränke manchmal Zucker hinzugefügt, sagt Sobel. So auf der Suche nach ohne Zucker auf dem Etikett.
Pero nein hängt von los edulcorantes künstlichen ab
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Obwohl sie keine Kalorien haben, ist es möglicherweise nicht nützlich, auf künstliche Süßstoffe abhängig zu sein, um Ihnen zu helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
In der Tat scheint das Ersetzen von Zucker durch künstliche Süßstoffe keinen Einfluss auf den Gewichtsverlust zu haben, so eine Überprüfung von 56 Studien, die in veröffentlicht wurden El Bmj . Darüber hinaus sind die langfristigen Auswirkungen auf die Gesundheit künstlicher Süßungsmittel noch nicht gut verstanden.
Ich denke, sie sind eine gute Option für Menschen zu bestimmten Zeiten und zu bestimmten Orten, aber ich würde nicht empfehlen, künstliche Süßstoffe ständig zu verwenden, sagt Sobel. Obwohl sie keine Kalorien und Zucker haben, sind sie immer noch ein verarbeitete Lebensmittel, das wir in unserer Ernährung im Allgemeinen verringern wollen.
Und für mehr passiert das mit Ihrem Körper, wenn Sie künstliche Süßstoffe essen.
Genießen Sie in Maßen Natural Edulcorants
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Bestimmte Süßstoffe wie Honig oder sogar Arce -Sirup haben einen Gesundheitshalo, weil sie als natürlichere Zuckerformen angesehen werden, aber denken Sie daran, dass sie immer noch Kalorien hinzufügen können.
Ich mag die natürlichsten Süßstoffe, weil sie eine weniger verarbeitete Form von Zucker sind, die vorteilhaft ist, sagt Sobel. „Aber sei es Tisch oder Honigzucker, er bricht genauso in deinem Körper zusammen. Es ist keine kalorienarme Option.
Wenn er beispielsweise Zuneigung zu seiner Tasse Kaffee hinzufügt, gilt er immer noch als Gesamtzucker, den er in Maßen konsumieren muss.
Das heißt Cleveland Clinic . Beispielsweise liefern roher Honig und reiner Ahornsirup Antioxidantien und präbiotische Verbindungen, die ihre gesunden Darmbakterien nähren. Rohhonig bietet auch einige Vitamin E, Vitamin C und Mineralien.
Schauen Sie die Hülle Ihrer Kaffeetasse an
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Wenn Sie dem Schalen Ihrer Tasse Kaffee einen Hauch von Geschmack verleihen, können Sie Ihrem Bier ohne zuckerhaltige Ergänzungen einen köstlichen Geschmack verleihen, sagt Sobel. Reiben Sie eine orangefarbene Schale des Obstsalats zum Frühstück am Rand der Kaffeetasse, um den Geschmack Ihrer Java zu beleuchten.
Am Anfang mag es seltsam klingen, aber diese Mischung aus Zitrusfrüchten und Kaffee hat eine Kultstrecke. Es ist bekannt, dass Kaffees in Phoenix, Arizona, Kaffee Orangensaft mit Espresso mischen Für ein Morgengetränk.
Mischen Sie die Dinge mit aromatisierten Bohnen
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Wenn ich das nächste Mal versucht bin, eine hohe Zuckercreme im Supermarkt zu sammeln, gehen Sie in die Kaffeehalle, um eine Kaffee -Kaffee -Kaffee -Tasche zu erhalten. Diese verwenden natürliche Extrakte wie Vanille für den Geschmack anstelle von Zucker.
Aus diesem Grund können aromatisierte Kaffeebohnen eine gute Wendung sein, um Ihren Kaffee zu wechseln, sagt Sobel.
Frühstück mit Alkohol
Alternativ versuchen Sie, Bohnen zu Hause zu genießen: Sie können Ihrem Kaffee auch einen Schokoladengeschmack verleihen, indem Sie zwei Tassen Kaffeebohnen in Ihrem Kaffee -Brutto -Kaffee -Kaffee -Kaffee -Kaffee -Kakao -Spitzen hinzufügen, sagt Hageman.
Überdenken Sie, was Kaffee kombiniert
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Manchmal hängt die Gesundheit seiner Kaffeegewohnheit mehr davon ab, was ein Java kombiniert als das Bier selbst.
Die Menschen wollen neigen, Kekse oder Biscotti in ihren Kaffee einzutauchen, und obwohl das angenehm ist, können sie den Kalorienweg hinzufügen, sagt Sobel. „Manchmal ist es in Ordnung, aber wenn Sie es regelmäßig tun, können Sie den Gewichtsverlust hemmen. Wenn Sie diesen Verband brechen, müssen Sie eine Erfrischung mit Kaffee nehmen, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist.
Zu den gesündesten Optionen, um Ihren Kaffee zu kombinieren, gehören Blaubeeren, Mandeln oder schnelle Haferflocken. Und für mehr finden Sie hier die 50 besten gesunden Snacks, die Sie kaufen können, um Gewicht zu verlieren.
Setzen Sie Ihre Kaffeebestellung auf
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Es ist vollkommen gut, Ihr Lieblings -Kaffeegetränk zu genießen, aber einige einfache Anpassungen können Ihnen helfen, mit Ihren Gewichtsverlustzielen auf dem Weg zu bleiben.
Lassen Sie die Schlagsahne und jede Abdeckung wie Schokoladenchips so häufig wie möglich aus, sagt Sobel. Sie werden sich definitiv dem Weg von Zucker und Kalorien anschließen.
Es kann verlockend sein, eine größere Größe oder ein aufwändigeres Getränk zu verlangen, wenn Sie sich in einer Cafeteria befinden. Wenn Sie feststellen, dass dies der Fall ist, bringen Sie es als besonderes Dessert, das Sie nach einer Mahlzeit gelegentlich genießen, nicht als Ihr Kaffeetränk.
Holen Sie sich eine kleine Größe, damit der Teil bereits kontrolliert wird und sich keine Sorgen machen muss, das Getränk zu konsultieren, sagt Sobel.
Versuchen Sie, Ihren schwarzen Kaffee zu trinken
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Es mag am Anfang einschüchternd klingen, aber dies könnte eine gute Option sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Die Leute denken, dass das Trinken schwarzer Kaffee verrückt ist, aber Sie gewöhnen sich definitiv daran, sagt Sobel. Wenn Sie Kaffee wirklich lieben, aber Probleme haben, um Gewicht zu verlieren, denken Sie daran, dass schwarzer Kaffee keine Kalorien hat, und ich verspreche, dass Sie es gut kennen.
Sind Sie es gewohnt, Ihrem Kaffee Esslöffel Zucker und Creme hinzuzufügen? Mit diesen Ergänzungen langsam nicht einverstanden, bis sie an den Geschmack von schwarzem Kaffee gewöhnt ist. Es ist so einfach.
Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie Kaffee zubereiten, ein wenig weniger einfügen, ist dies kein großer drastischer Unterschied, sagt Sobel. Sie geben Ihren Gustatory Papillae eine kleine Zeit, um sich anzupassen, so dass es nicht so bitter erscheint.
Weitere Informationen über die Zunahme Ihres Kaffees finden Sie hier 5 Gründe, warum Ihr hausgemachter Kaffee schrecklich kennt.
