Ist Kichererbsen essen Aus einer anderen Dose essen Kichererbsen, die Sie eingeweicht haben? Schnelle Antwort: Nein. Der Ernährungswert ist neben einem geringen Anstieg des Natriums aufgrund des Konservenprozesses der Kichererbsen sehr ähnlich. Wenn Sie also regelmäßig Kichererbsen in Konserven essen und zu Hause mit ihnen Geschirr kochen, machen Sie sich keine Sorgen, Sie verlieren keinen Nährwert.
vegetarisches Frühstück
Tatsächlich sagen viele registrierte Ernährungsberater, dass Ihr Körper wirklich viele gesundheitliche Vorteile sieht, wenn Sie regelmäßig Kichererbsen in Konserven essen. Zwischen dem Protein basierend auf Pflanzen, Ballaststoffen und sogar Komplexe Kohlenhydrate Dass sie sich in diesen kleinen Hülsenfrüchten befinden, ist letztendlich eine gute Gesundheitsbewegung.
Kichererbsen in Dosen sind ein bequemes Lebensmittel, das eine hervorragende Ernährung bietet, sagt er MyNetDiary ' S Registrierter Ernährungsberater und MS, Brenda Braslow. '1/2 Tasse Kichererbsen hat 134 Kalorien und 7 Gramm Protein, das entspricht einer Unze Fleisch. Eines der drei Hauptnährstoffe, das Protein, findet sich in jeder Körperzelle.
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Sie werden sich länger voll fühlen.
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Kichererbsen, auch als Kichererbsen bekannt, sind voller Proteine auf diätetischer Faser und Pflanzen, sagt Mackenzie Burgess, RDN und Rezeptentwickler in Rezepten in Fröhliche Wahlen . 'Diese mächtige Kombination verlangsamt die Verdauung und ermöglicht es uns, sich länger voll zu fühlen. Seien Sie kreativ und versuchen Sie, Kichererbsen auf Getreideschalen hinzuzufügen, Saucen in Saucen zu mischen oder Ihre Luftfritteuse zu mischen, um sie zu erhalten Knusprige Kichererbsen In Minuten.
Hier ist die geheime Formel, sich laut einem Ernährungsberater immer voll zu fühlen.
Isttán cargados de proteína a base de plantas.
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'Kichererbsen sind eine gute Option, um mehr Protein basierend auf Pflanzen zu essen! Mit 7 Gramm Eiweiß für eine 1/2 Tasse plus 4 Gramm Ballaststoffe können Kichererbsen Ihnen helfen, sich mit den Mahlzeiten zufriedener zu fühlen “, sagt sie Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Autor von Das Sportnahrungsbuch und Besitzer von Rd Jumptart Rd . Das Hinzufügen von Kichererbsen zu den Gerichten und Getreidesalaten ist eine hervorragende Möglichkeit, um Sättigungsfaktor zu erhöhen, und geröstete Kichererbsen können knusprig und nährstoffreich sein.
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Sie erhalten einen Impuls von Nährstoffen.
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[A] 1/2 Tasse Kichererbsen bietet eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien, darunter 35% des DDR für Folsäure, 32% RDA für Kupfer und 37% RDA für Mangan, sagt Brard. '' Wenn Sie sich Sorgen um den Natriumgehalt machen, spülen Sie einfach die Bohnen vor dem Essen mit fließendem Wasser ab, um einen Teil des Natriums zu beseitigen. Das Rinsing bietet auch den Vorteil, einige von Gasbildungsmitteln zu beseitigen.
Chartreuse-Cocktails
Hier sind 25 hohe Natriumnahrungsmittel, die berücksichtigen müssen.
Isttán llenos de fibra.
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Die Kombination von Proteinen und Ballaststoffen in Kichererbsen kann den Verbraucher länger voll fühlen, wodurch das gegessene übermäßige und letztendlich Gewichtsverlust reduziert wird. Trista Best, MPH, Rd, LD , mit Balance One Supplements. 'Es wird angenommen, dass die Qualität des in den Kichererbsen gefundenen Proteins höher ist als das Protein anderer Hülsenfrüchte. Das Hinzufügen von Kichererbsen zu Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, den Blutzucker zu reduzieren und viel zu erleichtern. Dies ist auf Ballaststoffe und Protein zurückzuführen, aber auch auf die Tatsache, dass Kichererbsen ein niedriges glykämisches Index -Nahrung sind.
Der Cholesterinspiegel wird abnehmen.
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Kichererbsen sind auch gut für die Herzgesundheit und können dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken, sagt er, sagt er Lisa R. Young PhD, RDN und der Autor von Endlich voll, endlich dünn . „Sie können auf viele vielseitige Arten verwendet werden, einschließlich Saucen (denken Sie an Hummus!), Guisos, Brated und sogar Salate. Die Kichererbsen in Dosen haben von Natur aus Natrium. Wenn Sie also Kichererbsen in Dosen tragen, ist es besser, sie mit Wasser auszuspülen, bevor Sie sie essen. Spülen Sie sie im Wasser aus, beseitigt wirklich viel Salz.
Hier sind 17 weitere Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel senken.
Ihr Blutzuckerspiegel wird stabil sein.
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Die Konserven und trockenen Kichererbsen bestehen aus Stärke namens Amylose, die langsam verdaut wird, sagt Shannon Henry, RD mit Ez was klinisch . Darüber hinaus haben sie einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass der Körper sie verdaut und langsam absorbiert. Beide Eigenschaften helfen bei der Kontrolle des Zucker- und Insulingehalts im Blut.
Ihre Darmgesundheit wird sich verbessern.
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[Eat Conted Kichererbsen] ermöglicht Ihrem Körper, eine breite Palette hervorragender und ausgewogener Ernährung von einer pflanzlichen Proteinquelle zu erhalten, die fettarm ist, die Ihnen helfen kann Testing.com .
Sie können etwas Gewicht verlieren.
Laufen mit echtem Essen/ Unspasen
Kichererbsen sind eine großartige Faserquelle, sagt Jamie Feit, MS, RD und Experte in Testing.com . „Faser essen hilft bei der Reduzierung des Cholesterinspiegels, reduziert den Blutzucker, hilft Ihrem Körper, sich voll zu fühlen und Es kann helfen Gewichtsreduzierung . Kichererbsen sind auch ein ausgezeichnetes Nahrung für Bakterien in unseren Eingeweiden, die uns gesund halten. '' '
Die Ballaststoffe im Kichererbsen hilft nicht nur, voll zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu fördern, sondern auch das Cholesterin zu reduzieren und die Verdauung zu verbessern, sagt Megan Byrd, RD, von Oregons Ernährungsberater .
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Stellen Sie sicher, dass Sie beim Kauf von Kichererbsen in Konserven eine niedrige Natriumoption wählen oder die Kichererbsen gründlich ausspülen, um die Natriumaufnahme zu minimieren, um eine Konservenoption zu konsumieren, da Natrium das Risiko eines Bluthochdrucks erhöhen kann, wenn es überschüssig ist, sagt Hotz.
Es scheint, dass es Zeit ist, Kichererbsen in Dosen zu essen! Hier sind 25 gesunde Kichererbsenrezepte, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren.
