Höchstwahrscheinlich hatte er jahrelang die Vorteile von Milchproduktmilch in seinem Kopf: starke Knochen! Gute Gesundheit! Und obwohl all dies gut von der Wissenschaft ist, stellt sich heraus, dass es etwas gibt, wie zu viel Milch zu trinken und nachteilige Auswirkungen zu haben.
Ja, die Substanz, die uns dazu ermutigte, als Kinder zu trinken reich an Kalzium Um die Knochendichte zu steigern und auch als große Proteinquelle zu wirken, kann jedoch zu viel Akne, Verdauungsprobleme verursachen und sogar das Risiko für die Entwicklung bestimmter Krebsarten erhöhen.
Wir beschreiben die Anzeichen von Beweisen, um zu beobachten, dass es zu viel von diesem Milchprodukt trinkt. Und um weitere Informationen über Milch zu erhalten, finden Sie, was Sie wissen müssen, wie Sie Milch trinken müssen, Ihre Gesundheit beeinflussen.
Wie viel Milch sollte pro Tag trinken?
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Bevor wir vertiefen, was zu viel Milch mit Ihrem Körper antun kann, stellen wir ungefähre Richtlinien für die Menge an Milch fest, die Sie pro Tag trinken sollten. Nach a Bericht Des Ministeriums für Gesundheit und menschliche Dienste der Vereinigten Staaten, Menschen über neun können drei Tassen Milch pro Tag trinken . Dies basiert auf der Prämisse, dass Milch und andere Milchprodukte hervorragende Quellen für Calcium, Phosphor, Vitamin A, Vitamin D (in mit Vitamin D), Riboflavin, Vitamin B12, Protein, Kalium, Zink, Hügel, Magnesium und Selenium sind.
Übermäßiger Milchkonsum ist kein großes Problem. Die meisten Amerikaner treffen nicht die Schwelle von drei Tasse pro Tag. Und das sind gute Nachrichten, denn es braucht nicht all diese Milch, um die Ernährungsvorteile des Getränks zu ernten. Wenn Sie ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag konsumieren, Der National Dairy Council entdeckte das Nur eine Portion von 8 -Un -Unbevölkerungsmilch Es bietet ein einzigartiges Nährstoffpaket, das es gut auf dem besten Weg bringt, den täglichen Wert von Kalzium, Riboflavin und anderen wichtigen Nährstoffen zu erreichen.
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Sollten Sie zuerst Milch trinken?
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Eine wichtige Warnung zur Berücksichtigung des Milchkonsums ist, dass es einige Menschen gibt, die sich vollständig von einem gesunden Getränk fernhalten müssen. Dies schließt diejenigen von 30 Millionen bis 50 Millionen amerikanischen Erwachsenen ein, die laktoser intolerant sind. Laktoseunverträglichkeit wird typischerweise durch einen Mangel eines Enzyms im Körper als Lactase verursacht, das die in Milch gefundene Laktose abbricht und für die vollständige Verdauung unerlässlich ist.
Wie Sie Ihren Freunden in Laktose -into -Schalen erkennen können, macht Trinken Milchproduktmilch mit dem Zustand keinen Spaß. Es kann Bauchkrämpfe, Schwellungen und Durchfall verursachen. Wenn Sie immer noch Milchprodukte konsumieren möchten, aber Sie glauben, dass Sie eine Laktosunverträglichkeit haben, gibt es viele Milchalternativen wie Laktose ohne Laktosemilch. Ultra -gefilterte Milch , Und Laktose -freier Joghurt sowie pflanzenbasierte Optionen wie Milchsubstitute.
Wie Sie wissen, ob Sie zu viel Milch trinken
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Da einige der Nebenwirkungen des Trinkens zu viel Milch ziemlich häufig sind, kann es schwierig sein, zu wissen, ob das Beschwerden, das Sie glauben, in direktem Zusammenhang mit dem Milchkonsum steht. Hier sind fünf Warnschilder, nach denen sie angeben, dass Sie zu viel Milch getrunken haben.
Sie haben immer Verdauungsprobleme
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Es könnte immer noch auf Laktose empfindlich sein, ohne eine vollständige Intoleranz zu haben, und zu viel kann zu anderen Verdauungsproblemen führen, wie z. Dies kann passieren, weil laut a Studienüberprüfung 2008 , Protease -Inhibitoren, die in Rindermilch gefunden werden, verursachen digestive enzymatische Ungleichgewichte und Überproduktion von Tripsin, einem Enzym, das Verbindungen zwischen Darmzellen zerstört.
Sie sind ständig müde.
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Untersuchungen haben gezeigt, dass der Anstieg des Milchkonsums auch zu einem durchlässigen Darm beitragen kann. Die Theorie ist, dass Kasein A1 (gefunden in Milchmilch) hat Entzündliche Wirkungen In der Darmauskleidung, die die Permeabilität der Darmschleimhaut erhöhen kann. Das Ergebnis ist etwas, das als Mikrobiomdybiose bezeichnet wird und bei dem intestinale bakterielle Mikrobiom mit mehr schlechten als guten Bakterien unausgeglichen ist. Cornell -Forscher Der durchlässige Darm, der kürzlich mit chronischem Müdigkeitssyndrom verbunden ist, ein Zustand, bei dem normale Anstrengungen zu einer schwächenden Müdigkeit führt, die nicht mit Ruhe entlastet wird.
(Eine Lösung, die wir in die aufnehmen Die besten Milchmarken entscheidet sich für A2 Leche . Diese Marke eliminiert Protein A1 und kann ein guter Ersatz für diejenigen mit Milchunverträglichkeiten sein.
Rezepte für aromatisierten Frischkäse
Du hast Akne
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Wenn er seinem Körper ständig etwas füttert, das nicht tolerieren kann, kann er zu Entzündungen führen. Und diese Entzündung wird sich auf unterschiedliche Weise manifestieren, von denen eine durch seine Haut ist.
A Klinische, Kosmetik und Forscher Dermatologie Die Studie ergab, dass vollständige Fettprodukte mit mittelschwerer und schwerer Akne assoziiert waren. Die Wahrscheinlichkeit betrug 4,81 für Jungen und 1,8 für Mädchen. Eine kürzlich durchgeführte Meta -Analyse von 14 Studien ergab, dass Vollmilch, milcharmes Fett und Milch positiv mit Akne assoziiert waren.
Ihre Knochenmasse hat abgenommen
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Es ist bekannt, dass Kalzium in Milch dazu beiträgt, seine Knochen zu stärken, aber da Milch auch Entzündungen verursachen kann, gab es einige Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass der Verzehr von zu viel Milch ihre Knochen zerbrechlich und zerbrechlicher machen kann. Zum Beispiel eine Studie, die in veröffentlicht wurde Das Journal of Nutrition 2015 stellte er fest, dass das Essen von Milchnahrungsmitteln eine kleine Stichprobe deutscher Erwachsener mit niedrigem Grad erhöhte.
Außerdem ein 2014 BMJ Die Studie ergab, dass der übermäßige Milchkonsum von Milch das Risiko einer Frau einer Frau im Vergleich zu Frauen, die wenig Milch tranken, zu erhöhen schien. Das Risiko einer Knochenbrüche stieg bei Frauen, die täglich drei oder mehr Brille tranken, um 16 Prozent und das Risiko einer gebrochenen Hüfte um 60 Prozent, wie die Ergebnisse angegeben haben. Wenn Ihr Arzt eine Verbindung zwischen Milch und Knochendichte findet, können Sie Milch als Hauptquelle für Kalzium ersetzen Die 20 besten Calcium -Bereiche, die keine Milchprodukte sind .
Es hat Symptome einer Herz -Kreislauf -Erkrankung
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Laut einer Studie im Oktober 2014 in der BMJ Zu viel Milch zu trinken war mit einem höheren Risiko für Todesfälle sowie bei Männern und Frauen sowie mit einem höheren Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Krebs bei Frauen verbunden. Insbesondere stellten die Forscher fest, dass Frauen, die täglich drei Gläser Milch oder mehr tranken, ein fast doppelendes Risiko für Todesfälle und Herz -Kreislauf -Erkrankungen und ein 44 -prozentiges Krebsrisiko im Vergleich zu Frauen, die weniger als ein Glas pro Glas tranken.
Das allgemeine Risiko des Todes von Männern stieg um ungefähr 10 Prozent, als sie täglich drei oder mehr Gläser Milch tranken.
Wenn Sie Schmerzen in der Brust haben oder einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt erlitten haben, kann es sich lohnt, Ihren Arzt zu fragen, ob Sie noch Milch trinken müssen. Um Ihre Gesundheit besser zu verbessern, sollten Sie diese 20 Lebensmittel in Betracht ziehen, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu Ihrer Ernährung zu verringern.
