Von Dunkaroos und Doritos bis hin zu Chips Ahoy und Cheetos gibt es im Lebensmittelgeschäft keinen Mangel an billigen Snacks. Wenn Sie jedoch den Kurs für eine bessere Gesundheit aufrechterhalten möchten, müssen Sie Ihre Bemühungen wieder aufnehmen, um die dichtesten Nährstoffoptionen zu kaufen, die Sie finden können. Und im Gegensatz zu einer landläufigen Meinung sind nicht alle gesunden Lebensmittel extrem teuer. Tatsächlich gibt es unzählige billige gesunde Snacks, die jederzeit in Kühlschrank und Speisekammer geliefert werden können.
In der Tat kosten einige der besten Lebensmittel für ihre Zahl weniger als einen Dollar pro Teil. Wir haben die Berechnungen durchgeführt und ich habe die Ernährung studiert, damit ich jeden der billigen gesunden Snacks unten genießen kann, ohne zweimal nachzudenken.
Banane
Shutterstock
Kosten: 59 Cent pro Frucht
Ei über mittel
Eine mittlere Banane hat nur 105 Kalorien, 14 Gramm natürlicher Zucker und liefert 3 Gramm Sattlaser, was sie zu einem der gesündesten billigen Sandwiches auf dem Markt macht. Bananen sind auch eine große Nährstoffquelle aus dem Bauch wie Kalium und präbiotische Faser, die dazu beitragen, gute Darmbakterien zu fördern und die Verdauung zu verbessern.
Honeydew Melon
Shutterstock
Kosten: 65 Cent pro Tasse
Honigtau ist voller Vitamin -C -Stress; Und dank seines Hochwassergehalts verfügt es über eine diuretische Eigenschaft, die dazu beiträgt, die Schwellung zu verbannen. Noch besser: Eine Tasse erfrischende und saftige Früchte kostet nur 65 Cent! Kein Tüte Pommes kann das behaupten!
Hüttenkäse
Shutterstock
Kosten: 0,52 bis 1 $ pro ½ Tasse Portion
Joghurt krank? Sammeln Sie etwas Hauskäse. Der billige gesunde Snack ist eine gute Ergänzung seiner Ernährung, da er in der Kalorienabteilung reich an Proteinen und Licht ist. Es wird auch als vollständiges Protein angesehen, was bedeutet, dass es die neun essentiellen Aminosäuren enthält, die Ihr Körper richtig arbeiten und Muskeln aufbauen muss, die den Stoffwechsel wiederbeleben.
Nektarine
Shutterstock
Kosten: 62 Cent pro Tasse
Nektarine sind in der Brieftasche nicht nur einfach, wie beispielsweise andere Steinfrüchte, sondern auch eine starke Quelle phenolischer Verbindungen, die gegen Bauchfett kämpfen können. Verwenden Sie einen als gesunden Snack im März. Sie kennen das Beste und sind die billigsten im Juli und August.
Avena
Shutterstock
Kosten: 0,13 bis 0,19 USD pro ½ Tasse Portion
Wenn Sie ein begeisterter ETNT -Leser sind, wissen Sie, dass wir nicht genug gute Dinge über Haferflocken sagen können. Dank seiner Anzahl von Fasern kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Ihr Cholesterinspiegel zu reduzieren und das Risiko von Typ -2 -Diabetes zu verringern. Es ist auch Tatsächlich billig. Mischen Sie eine halbe Tasse Dinge mit etwas Wasser oder Milch und tragen Sie es in die Mikrowelle Ihres Büros auf, um in nur wenigen Minuten einen Mini in Ihrem Schreibtisch zu essen. Oder wenn Sie Zeit haben, machen Sie viel Hafer während der Nacht . Vorherein der Verkaufsautomat werden Sie runtergehen!
Griechischer Joghurt
Timmethy/Shutterstock
Kosten: $ 1 pro 5,3 oz pro Service
Der nährstoffreiche griechische Joghurt ist so voll wie jede Ikone der Popkultur, mit einigen Marken mit eigenen aufstrebenden Geschäften in Manhattan. Aber haben Sie die Macht, beispielsweise Beyonce zu sagen? Alle Anzeichen deuten auf sich selbst hin. Gute griechische Joghurt sind nur gering, mit einem Eiweiß und cremig genug, um zu glauben, dass sie sündig sind, was diese grundlegende Lebensmittelverlust -Lebensmittel zu einer perfekten Erfrischung macht, um diesen wütenden 15.00 Uhr zu beruhigen. Hunger.
Apfel
Shutterstock
Kosten: $ 0,75 Cent pro kleiner Apfel
Für nur 75 Cent für POP kann ein Apfel pro Tag den Arzt fernhalten, zumindest wenn er die Schale anhält. Obwohl die traditionellen Tipps zur Rettung der Haut hauptsächlich auf seinem Fasergehalt basieren (ein durchschnittlicher Apple liefert 4,5 Gramm), gibt es eine wachsende Untersuchungsbehörde, die darauf hindeutet, dass es sich tatsächlich um Polyphenole in der Hülle handelt. Nicht digitreiche Verbindungen, die alles von der Zunahme des sexuellen Vergnügens bis zur Reduzierung des Cholesterins tun können, die für die medizinische Abwehr des Apfels verantwortlich sind. Aber Health Health hört nicht auf: Eine neue Avant -Gart -Forschung legt nahe, dass Polyphenole auch das Wachstum freundlicher Bakterien im Darm fördern können, das den schnellen Gewichtsverlust beiträgt.
Pfeffer
Shutterstock
Kosten: $ 0,73 Cent pro Tasse
Wenn sie noch in einem Stück sind, ist Paprika nicht gerade etwas einfach zu essen, während Sie das Gemüse in Scheiben schneiden und in einen Sandwichbeutel werfen, haben Sie einen Snack voller Vitamin C und Ballaststoffe für weniger als einen Dollar! Und bekommen Sie dies: eine Studie in Nährstoffe Es zeigt an, dass Vitamin C den Muskeln hilft, eine Fettsäure namens Carnitin zu verarbeiten, die für das Wachstum und die Genesung von Muskeln essentiell ist. Es klingt nach einem guten Grund, das knusprige Gemüse für uns zu durchsuchen!
Ganze Mandeln
Shutterstock
Kosten: 52 Cent pro Teil 1 Unzen (Blue Diamond Ganzes natürliche Mandeln, Walmart)
Wenn Sie immer einen Snack in Ihrer Tasche haben, tun Sie es Mandeln. Die kleine, aber leistungsstarke Nuss ist voll von einer gewinnenden Kombination aus monus ungesättigten Fetten aus Ballaststoffen, Protein und gesund, die Sie voll halten.
Ingwerbiercocktail
Karotten für Babys
Shutterstock
Kosten: 0,40 USD pro Tasse
blaues Curaçao-Getränk
Da sie voller Wasser und Ballaststoffe sind, sind Karotten eines der am meisten sattierten Gemüse im Supermarkt. Dies ist jedoch nicht der einzige Grund, sie zu ihrem flachen Bauchfutterplan hinzuzufügen: Karotten tragen auch einen großen Teil von Vitamin A und Beta -Carotin, was sie ideal macht, um Entzündungen zu vermeiden, die den Stoffwechsel beseitigen.
Pistachos in La Concha
Shutterstock
Kosten: 0,50 USD pro 1 Unzen pro Service
Wir halten die Pistazien in einer großen Versorgung auf der Ranch, sagt er Der größte Verlierer Cheryl Forberg Diätassistentin. „Sie sind nicht nur zufriedenstellende und gesunde Snacks für das Herz, sondern auch bei Gewichtsverlust. Studien deuten darauf hin, dass die manuelle Beseitigung der Hülle Menschen bewusst essen und die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der sie berücksichtigen, und dazu beiträgt, die Größe der Portionen und die Kalorienaufnahme zu verringern.
Harte Eier
Shutterstock
Kosten: 0,13 USD pro Ei
Laut USDA werden jetzt ein Dutzend Eier für 1,66 US -Dollar verkauft, was nur 13 Cent pro Ei arbeitet. Unter Berücksichtigung, dass die Cousin -Proteinquelle voller Aminosäuren ist, die die Gesundheit und einen Nährstoff erhöhen, der Fett namens Hill kämpft, würden wir sagen, dass es sich um ein gutes Geschäft handelt. Kochen Sie zu Beginn der Woche ein Dutzend, um eine breite Vorrat an harten Eiern zu haben, bis die ganze Woche über dauert.
Wassermelone
Shutterstock
Kosten: 0,21 USD pro Tasse
Good news budget-conscious dieters, this red-hued fruit can help melt your love handles ! How? Eating watermelon improves lipid profiles and lowers fat accumulation, thanks to the fruit's high concentration anthocyanin, a compound that calms the action of fat-storage genes, say University of Kentucky researchers. Watermelon can also help reduce post-pump muscle soreness, helping you get back to your workouts sooner rather than later after a grueling Crossfit class.
Rote Trauben
Shutterstock
Kosten: 0,72 USD pro Tasse
Wie die Wassermelone verleihen die roten Trauben Kraftstoff zu ihrem flachen Bauchfeuer, weil sie Anthocyanin enthalten. Eine Tasse von ihnen kommt im Gefrierschrank an, um jedes Mal gesunde Snacks zu haben, wenn ich mich nach etwas Süßem und Erfrischendes sehne.
Kürbiskerne
Shutterstock
Kosten: $ 0,49 Cent für ¼ Tasse Portion
Anstatt Sie mit Pringles zu pumpen, nehmen Sie eine Handvoll Kürbiskerne. 'Kürbiskerne sind eine großartige Quelle für Mineralien; Sie sind niedriger in Fetten als Mandeln und bieten antimykotische und antivirale Eigenschaften an, sagt die Sprecherin der Akademie für Ernährung und Ernährung, Angela Lemond. Eine Unze enthält mehr als acht Gramm Eiweiß und ist auch reich an Eisen, Kalium und Zink, einem Mineral, das ein natürliches Schütteln bietet, mit dem Sie die Zeit Ihres Fitnessstudio maximieren können.
Gurken
Shutterstock
Kosten: 0,75 USD pro Tasse
Sie glauben es oder nicht, eine ganze Tasse Gurkenscheiben hat nur 16 Kalorien! Und wir würden normalerweise sagen, dass sie nicht genug Kalorien sind, um voll und zufrieden zu sein, aber das Gemüse ist ungefähr 95 Prozent Wasser, sodass eine volle Tasse Sie markieren kann.
Bio -Mais -Popcorn
Shutterstock
Kosten: 20 Cent pro 2 Esslöffel ohne beliebte
Während ein Teil von dünnem Pop etwa 80 Cent pro Teil kostet, ist ein Teil der organischen Kerne, die selbst zu Hause auftreten, ein Viertel der Kosten. Willst du nicht den Herd bekommen, um sich viel vorzubereiten? Machen Sie Ihre eigenen Mais -Palomiten mit niedriger Mikrowelle. So: Fügen Sie Ihre Lieblings -Burst -Kerne in einem kleinen Papier -Lunch -Beutel (der ungefähr 2 Cent pro Stück kostet) hinzu und biegt den oberen Teil mehrmals. Dann zap in der Mikrowelle, bis ich alle fünf Sekunden nur ein paar Ausbrüche höre.
Seilkäse
Shutterstock
Kosten: 0,25 USD pro Stick
Jeder 8 -Calorie -Stick dieses gesunden Snacks, der reich an Protein ist, hat eine Fünftel der Kalziumaufnahme seiner Zeit. Die Forschungsergebnisse deuten nicht nur die gesunden und starken Knochen bei, dass Mineral dazu beitragen kann, Fett zu bekämpfen, da es einen hohen „thermischen Effekt“ hat. Mit anderen Worten, es verbrennt mehr verdaute Kalorien Lebensmittel, die reich an Kalzium sind Was Sie tun würden, wenn Sie etwas mit der gleichen Menge an Kalorien essen, das nicht den Nährstoff hat. Wer wusste es?
Edamame
Shutterstock
Kosten: $ 0,42 Cent pro 100 -Calorie -Paket (von Vitacost.com)
Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie sich nach etwas Knusprig sehnen, satt haben, kaufen Sie ein gefrorenes Edamame -Paket. Ein Teil von 100 Kalorien hat 11 Gramm Soja -Protein und sechs Gramm Ballaststoffe, die den Bauch füllen.
Wie viele Tassen Wasser pro Tasse Reis?
Erdnussbutter
Shutterstock
Kosten: 0,59 USD pro Paket
Erdnüsse für Unze sind ein fantastisches, hochproteinisches Essen. Im Rennen? Rasta die Oberseite des Kompressionspakets und isst Nussbutter aus der Tasche. Für mehr als einen Snack sitzt es einen Teil der Flavonoide, die sich auf eine Banane von 59 Cent erstrecken.
