Eine unglaublich häufige falsche Vorstellung von Krafttraining mit Gewichten ist, dass Sie sperrig aussehen können. Das Heben von Gewichten kann natürlich die Größe und Stärke der Muskeln erhöhen, aber es ist auch eine entscheidende Form der Bewegung, wenn Sie Gewicht verlieren und sich verbeugen möchten. Das Widerstandstraining verbrennt Kalorien und hilft gleichzeitig bei der Erhaltung der Muskelmasse. Jetzt, wo wir das festgestellt haben Krafttraining Er ist König, oder wir werden Königin sagen, wir reden mit Katie Koluthh, Ace-CPT und co -Figure von Fitnessbarpath , der fünf Kraftübungen teilt, damit Frauen in ihren 40 Jahren fest und schlank werden.
Das Krafttraining richtet sich an bestimmte Muskelgruppen und aktiviert eine große Anzahl von Muskelfasern in diesen Muskeln, sagt Kolath. Bei irgendeiner Form von Widerstandstraining steckt es Stress in ihre Muskeln, was sie dazu ermutigt, sich anzupassen und zu stärken.
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Das Aufbau und die Erhaltung der Muskelmasse durch Krafttraining kann die Stoffwechselrate positiv beeinflussen. Kolath erklärt, dass die Muskeln metabolisch aktives Gewebe sind, was bedeutet, dass sie im Vergleich zu Fettgewebe eine größere Anzahl ruhender Kalorien verbrennen. Durch die Erhöhung seiner Muskelmasse steigt die basale Stoffwechselrate (BMR), was beim Fettabbau helfen und Ihnen helfen kann, einen dünneren und definierten Körperbau zu erreichen, fügt sie hinzu.
Das Beste am Krafttraining ist, dass Sie Ihre Workouts anpassen können, um bestimmte Muskeln wie Abs, Beine, Arme oder Gesäß hervorzuheben und bestimmte Übungen auszuwählen, die diese Körperteile einschalten. [Dies kann Ihnen helfen], bestimmte Besorgnisbereiche zu begegnen und einen eher geformten Aspekt zu erreichen und die Ungleichgewichte zu beheben, die sie möglicherweise haben kann, sagt Kolath.
Neben der Erhöhung seiner Ästhetik ist die Teilnahme an Krafttraining mit vielen gesundheitlichen Vorteilen wie der Stabilität und Flexibilität verbesserter Gelenke, Knochendichte, kardiovaskulärer Gesundheit und Haltung. Diese Faktoren tragen zu einer allgemeinen Verbesserung ihres physischen Erscheinungsbilds und des Bohrlochs bei, erklärt Kolath.
Lassen Sie uns also ohne weitere Verzögerung die fünf besten Kraftübungen betreten, damit Frauen in ihren 40 Jahren fest und Freude werden. Und wenn es vorbei ist, lesen Sie unbedingt über die 5 Übungen, die Frauen jeden Tag machen müssen, um fit zu bleiben.
1. Seadillas
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Dies ist eine vollständige Bewegung der Körperverbindung mit Schwerpunkt auf dem Körperstand, sagt Kolath. 'Die Squatillas sind eine der funktionalsten Bewegungen, die sie ausführen kann, und helfen Ihnen, Muskeln mehr zu entwickeln als jede andere Bewegung. Perfekt dieses Hocke, und Sie werden sehr gut aussehen!
Zu konfigurieren zu Kniebeugen Legen Sie die Breite von den Schultern der Füße. Strecken Sie Ihre Arme vor sich, halten Sie sie an den Seiten oder legen Sie sie in Ihre Hüften. Dann verdoppeln Sie die Knie und drehen Sie die Hüften zurück, als ob es kurz davor wäre, auf einem Stuhl zu sitzen. In einer Hocke senken, bis ihre Oberschenkel eine Position parallel zum Boden oder niedriger erreichen. Drücken Sie dann durch beide Füße, um aufzustehen. Beginnen Sie mit drei bis vier Serien von acht bis zehn Wiederholungen.
2. Dead Volumes
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Dead Gewicht ist eine weitere Bewegung für die Vollkörperbeschäftigung, sagt Kolath. Sie werden fast alle Muskeln Ihres Körpers einbeziehen, wenn Sie totes Gewicht mit Schwerpunkt auf dem Rücken, Gesäß und Oberschenkel machen.
Um zu konfigurieren, legen Sie den Abstand der Schulterbreite von den Füßen und halten Sie eine Hantel in jeder Hand an den Seiten Ihres Körpers. Halten Sie Ihren Kern eng, kalken Sie Ihre Hüften und senken Sie die Gewichte in Richtung Boden. Drücken Sie dann durch beide Füße, um sich wieder zu erheben. Zeigen Sie mit drei bis vier Serien von sechs bis acht Wiederholungen mit herkömmlichem Totgewicht.
3. Drücken Sie von oben
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Laut Kolath ist die obere Presse eine der Übungen oben am funktionalsten Körper, den Sie machen können. Wenn Sie die Gewichte drücken, hält Ihre Schultern gesund und hilft Ihnen, ein rundes und geformtes Erscheinungsbild zu erzielen.
Platzieren Sie zunächst die Breite von der Hüfte auf dem Boden. Falten Sie Ihre Knie ein wenig und halten Sie eine Hantel in jeder Hand auf den Schultern. Ihre Handflächen müssen sich vorwärts stellen. Drücken Sie dann die Gewichte zum Himmel, bis sich die Arme erstrecken. Falten Sie Ihre Ellbogen zu niedrigeren Gewichten. Beginnen Sie mit drei bis vier Serien von acht bis zehn Wiederholungen.
4. Langhantelreihen
SpielenDie Reihen von Barbell werden ihre Dosen und andere Rückenmuskeln bearbeiten, sagt Kolath. Dies wird einen großartigen Muskel aufbauen, der bei der V -Form hilft, nach der die meisten Menschen beim Sculpting des Körpers suchen.
Um die Stangenreihen zu starten, legen Sie die Schulterbreite von den Füßen. Schneiden Sie sich im Schneiden, um die Stange mit einem Griff oben zu greifen und Ihre Hände breiter als die Schulterdehnung zu platzieren. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade und Ihre hohe Brust bleibt, während Sie die Stange heben, um aufzustehen. Nehmen Sie dann an Ihrem Kern teil und drücken Sie Ihre Hüften zurück. Beginnen Sie die Fernbewegung zur Stange zum Nabel. Dann das Gewicht senken. Dadurch wird eine Wiederholung abgeschlossen. Punkt drei bis vier Serien von acht bis zehn Wiederholungen.
5. Pullsos de Kettlebell
SpielenKettlebell zieht Kolaths Kraftübungen für Frauen. Diese Übung aktiviert Ihre zentralen Muskeln und erhöht Ihre zentrale Stabilität. Dies wird seine zentrale Kraft entwickeln, die die oben genannten Hauptaufzüge verbessern, aber auch dazu beitragen, den durchschnittlichen Abschnitt zu definieren (wenn Sie in einem Kaloriendefizit essen!), Sagt Kolath.
gegrillter Kohl
Um Kettlebell zu schieben, nehmen Sie an, dass ein hoher Tisch mit einem Kettlebell unter der Brust in der Nähe der rechten Seite seines Körpers liegt. Übertragen Sie das Gewicht Ihres Körpers in die rechte Hand, während Sie mit Ihrer linken Hand greifen, um den Heterogenit zu greifen und ihn auf die linke Seite zu ziehen. Wiederholen Sie dieselbe Bewegung mit Ihrer rechten Hand und ziehen Sie die Waage Challenge auf Ihre rechte Seite. Beginnen Sie mit drei Serien von acht Wiederholungen pro Seite.
