Wenn es darum geht, geformte Bauchmuskeln zu erreichen, muss es keine Stunden im Fitnessstudio verbringen. Ein kurzes und intensives zentrales Training für schmeichelhafte Bauchmuskeln kann gleichermaßen Truppen sein, um einen stärkeren Kern aufzubauen und diese begehrten Bauchmuskeln aufzudecken.
Nach meiner Erfahrung als Profi der körperlichen Verfassung kämpfen die Kunden aller Lebensbereiche mit der Ausbildung an ihre besetzten Zeitpläne. Deshalb sind ein schnelles und hohe Intensitätstraining, das überall durchgeführt werden kann, sehr effektiv. Das Folgende sind mein schnelles 5 -minäres Grundausbildungsausbildung für flachere Bauchmuskeln. Sie können sie problemlos in Ihrem täglichen Routine bearbeiten. Jedes Training besteht aus individuellen Übungen mit hoher Intensität, um die Muskeln seines Kerns effektiv zu zielen.
Tod im Nachmittagscocktail
Lesen Sie weiter, um alles über das folgende Haupttraining für weitere flache Bauchmuskeln zu lernen. Und wenn es vorbei ist, stellen Sie sicher, dass Sie dies überprüfen Die einzigen 5 Yoga -Übungen, die Sie benötigen, um Ihren Bauch zu verkleinern .
Training 1: Der Morgen -Energiemed
Diese schnelle Kernschaltung ist perfekt, um Ihren Tag zu beginnen und Ihre Energieniveaus zu erhöhen.
1. Bretter (20 Sekunden, 10 Sekunden Pause)
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Beginnen Sie mit einer Unterarmplanke. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Ihrem Kopf zu den Fersen und beteiligen Sie Ihre zentralen Muskeln. Wiederholen Sie dies für zwei Runden.
2. Russische Kurven (45 Sekunden, 15 Sekunden Pause)
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Setzen Sie sich mit gebogenen Knien und flachen Füßen auf den Boden. Stellen Sie sich leicht nach hinten ein und halten Sie den Rücken gerade. Halten Sie ein Gewicht oder eine Flasche Wasser mit beiden Händen und drehen Sie den Oberkörper nach rechts, dann nach links und berühren Sie das Gewicht auf dem Boden neben Ihnen. Wiederholen Sie dies für zwei Runden.
3. Bein steigt (45 Sekunden, 15 Sekunden Ruhe)
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Lügen Sie mit geraden Beinen auf dem Rücken. Halten Sie Ihren Rücken auf den Boden, während Sie Ihre Beine in einen Winkel von 90 Grad anheben, und senkt sie dann erneut. Wiederholen Sie dies für zwei Runden.
Training 2: Ruhebrenner zum Mittagessen
Verwenden Sie Ihre Ruhe zum Mittagessen, um diesen schnellen Kernkreis zu drücken, der Ihre Energie für den Rest des Tages wiederbelebt.
1. Berg (15 Sekunden, fünf Sekunden Pause)
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Beginnen Sie in einer Planke und wechseln Sie es, um die Knie an Ihre Brust zu bringen, als ob Sie rennen würden. Wiederholen Sie dies für drei Runden.
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2. Fahrräder (25 Sekunden, fünf Sekunden Pause)
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Legen Sie sich mit Ihren Händen hinter dem Kopf auf dem Rücken und stiegen aus dem Boden. Bringen Sie Ihre rechte Seite zu Ihrem linken Knie, während Sie Ihr rechtes Bein ausdehnen, und wechseln Sie dann von der Seite. Wiederholen Sie für vier Runden.
3. Seitentische (20 Sekunden, 10 Sekunden Ruhe)
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Beginnen Sie in einer Seitentischposition und balancieren in Ihrem Unterarm und der Seite Ihres Fußes. Machen Sie auf jeder Seite zwei Runden und halten Sie eine geraden Linie vom Kopf zu den Fersen.
Training 3: Nacht
Entspannen Sie sich nachts mit diesem schnellen Kerntraining, das Ihnen hilft, sich zu entspannen und sich selbst zu entlassen.
1. Brücken (zwei Minuten)
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Legen Sie sich mit gebogenen Knien und flachen Füßen auf dem Boden auf dem Rücken. Heben Sie Ihre Hüften auf das Dach, drücken Sie das Gesäß und beteiligen sich seinen Kern. Für eine Minute halten.
2. Russisch dreht sitzt (eine Minute)
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Setzen Sie sich mit gebogenen Knien und flachen Füßen auf den Boden. Halten Sie ein Gewicht oder eine Flasche Wasser mit beiden Händen und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und dann nach links. Mach das für eine Minute.
3. Flextische (zwei Minuten)
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Kapernersatz
Beginnen Sie in einer Plankenposition auf Ihren Ellbogen. Schieben Sie gleichzeitig einen Arm auf Ihre Hände und kehren Sie dann zur Anfangsposition zurück. Wechseln Sie für eine Minute zwischen links und rechts, ruhen Sie sich dann noch einmal für eine weitere Minute aus.
Training 4: AB Blitz
Dieses Training konzentrierte sich auf AB, um auf seine zentralen Muskeln für ein schnelles und effektives Verbrennen zu richten.
1. Flattern Tritte (eine Minute)
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Lügen Sie mit geraden Beinen auf dem Rücken. Heben Sie Ihre Beine leicht aus dem Boden und treten Sie sie für eine Minute in einer Flatternbewegung auf und ab.
2. Seadillas (zwei Minuten)
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Machen Sie klassische Bauchmuskeln, halten Sie flache Füße auf dem Boden und Ihre gekreuzten Hände auf Ihrer Brust oder hinter Ihrem Kopf. Für eine Minute fortfahren.
3. Superman -Tische (eine Minute)
SpielenBeginnen Sie in der Planke einer Planke. Heben Sie Ihren rechten Arm und Ihren linken Bein gleichzeitig an und wechseln Sie dann den gegenüberliegenden Arm und Bein. Wechseln Sie für eine Minute weiter.
4. Dead Bugs (eine Minute)
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Legen Sie sich auf dem Rücken, wobei die Arme bis zum Dach ausgedehnt sind und die Beine vom Boden stiegen und in einem Winkel von 90 Grad gebogen werden. Langsam ein Arm und das gegenüberliegende Bein zum Boden, dann zurück in die Anfangsposition zurückkehren und sich mit den gegenüberliegenden Gliedmaßen wiederholen und die Seiten für eine Minute abwechseln.
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Training 5: Zentraler Quetschen auf den Marsch
Probieren Sie diese Routine in diesen anstrengenden Tagen aus, an denen Sie ein schnelles Kerntraining benötigen, auch wenn Sie sich bewegen.
1. Knie-zu-Ellbogen (UN Minuto)
SpielenHalten Sie mit getrennten Füßen an. Heben Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Brust, während Sie Ihren linken Ellbogen senken, um es zu finden. Wechseln Sie die Seiten um eine Minute ab.
2. Zoll Hüte (eine Minute)
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Beginnen Sie in stehender Position, Biesee Ihre Hüften und bringen Sie Ihre Hände in eine Tischposition. Gehen Sie mit den Händen zu Ihren Füßen und kehren Sie in eine stehende Position zurück. Wiederholen Sie eine Minute.
3. Pantos de Knie (eine Minute)
SpielenKnie auf den Boden mit den Händen auf dem Boden vor dir und bildete eine Tischposition. Halten Sie eine Minute lang seinen Kern ein.
4. Crujos (zwei Minuten)
SpielenLegen Sie sich mit gebogenen Knien und flachen Füßen auf dem Boden auf dem Rücken. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, heben Sie die Oberseite des Bodens des Bodens an, halten Sie den unteren Rücken auf dem Boden und ziehen Sie die Bauchmuskeln an der Oberseite der Bewegung fest, bevor Sie sich langsam absenken. Zwei Minuten wiederholen.
