15 Minuten können sich als Ewigkeit oder einen Augenblick anfühlen. Ein gutes Buch lesen? 15 Minuten fliegen. Wenn Sie dagegen in einer langen Linie warten oder in einem langweiligen Gespräch stecken bleiben, kann die gleiche Zeitstundenstunden die gleiche Zeit sein.
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Die Übung kann trotzdem gehen, abhängig von der Person. Einige Menschen sehnen sich natürlich nach einem langen und zufriedenstellenden Training, während andere das Sofa nicht bevorzugen können. Es geht auch nicht nur darum, faul zu sein. Untersuchung Gepostet in Sport- und Bewegungspsychologie Es wird informiert, dass bis zu 37% der Reaktion einer Person zum Sport auf ihre Gene zurückgeführt werden kann. Einige Menschen sind buchstäblich miteinander verbunden, um mehr zu trainieren als andere.
Wenn Sie in die nachteilige Bewegungskategorie fallen, machen Sie sich nicht zu sehr, um intensive und anhaltende Trainingseinheiten abzuschließen. Ein kurzes Training, das nur 15 Minuten (oder weniger) dauert, kann eine Welt von überraschenden Vorteilen bieten.
A Studie Gepostet in PLOS ONE compared the effect of 45 minutes of jogging to a short 10-minute workout (including just a single minute of high-intensity sprinting). After 12 weeks, participants in both experimental groups showed the same improvements in both cardiovascular and metabolic health. 'Brief intense interval exercise improved indices of cardiometabolic health to the same extent as traditional endurance training in sedentary men, despite a five-fold lower exercise volume and time commitment,' Die Studie concludes.
Wenn es um das Training geht, ist es manchmal weniger. Lesen Sie weiter, um die zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile zu kennen, die mit nur 15 Minuten körperlicher Aktivität pro Tag verbunden sind. Und weitere Informationen finden Sie unter 3 Hauptgeheimnissen zu 99, so Betty White.
Ihr Gehirn wird akuterer sein
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Alles im menschlichen Körper ist verbunden, und unser Gehirn kann genauso profitieren wie unsere Trainingsmuskeln. Eine Studie Gepostet in Neuropsychologia found that simply riding a stationary bike for 10-15 minutes resulted in a 14% uptick in cognitive performance!
Ein weiteres Forschungsprojekt freigeben Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften Er bat eine Gruppe von Universitätsstudenten, zu laufen (oder eine andere Form von Lichtübung wie Yoga), die ungefähr 10 Minuten dauert. Nach einem Spaziergang hatten die Schüler in einem Gedächtnistest viel höher, und ihr Gehirn zeigte tatsächlich eine größere Konnektivität in den Gehirnregionen, die sowohl für Speicher und Speicher Speicher als auch für das Gedächtnis verantwortlich waren. Die Teilnehmer waren mehr Experten für die Unterscheidung zwischen verschiedenen Erinnerungen nach dem Gehen.
Die Gedächtnisaufgabe war sehr herausfordernd, Studie Co -Autor Michael Yassa , sagte ein Neurowissenschaftler von der University of California, Irvine, sagte Der Wächter . Wir haben sehr komplizierte ähnliche Gegenstände verwendet, um zu sehen, ob sie sich erinnern würden, wenn es genau diesen Picknickkorb vor diesem Picknickkorb wäre.
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Es wird Ihnen helfen, das Verlangen zu reduzieren
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Wenn Sie ständig gegen Ihre Süße bekämpfen, versuchen Sie, Ihre übliche Routine schnell um 15 zu Fuß zu erreichen. Untersuchung Gepostet in Appetit Ich habe festgestellt, dass dies alles ist, was benötigt wird, um Süßigkeiten und Schokoladenkonsum in zwei Hälften zu schneiden! Die Teilnehmer dieser Studie waren normale Schokoladen -Esszimmer hatten zwei volle Tage auf alle Süßigkeiten und hatten Zugang zu einer Schüssel mit Schokoladenleckern, die in Reichweite des Arms in Reichweite des Arms gingen, während sie eine stressige Aufgabe erledigten. Trotzdem aßen die Probanden, nachdem sie nur 15 Minuten lang schnell gegangen waren, nur die Hälfte der Menge, die von anderen Teilnehmern konsumiert wurden, die nicht ausgeübt hatten.
„Wir haben oft das Gefühl, dass diese Snacks uns einen Energieimpuls geben oder uns helfen, mit dem Stress unserer Arbeit, einschließlich der Langeweile, umzugehen. Menschen fällt es oft schwierig, ihre täglichen Leckereien zu reduzieren, aber diese Studie zeigt, dass sie bei einem kurzen Spaziergang ihre Aufnahme in zwei Hälften regulieren können, erklärt der Hauptforscher der Studie, Professor Adrian Taylor von Sport und Gesundheitswissenschaften an der Universität von Exeter.
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Sie werden eine bessere psychische Gesundheit erleben
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Es ist allgemein bekannt, dass Bewegung dazu beitragen kann, die Stimmung zu verbessern, aber wussten Sie, dass nur 15 Minuten Karriere nachgewiesen wurden, um Depressionen zu vermeiden? Hergestellt an der Harvard University und veröffentlicht in Jama -Psychiatrie , Die Studie Es schließt ab, dass eine tägliche Rasse von 15 Minuten (oder ein ähnliches Äquivalent mäßigerer Bewegung) das Risiko einer Depression um bis zu 26%verringern kann.
Wir haben eine Rücknahme der Depressivität der körperlichen Aktivität um 26% in objektiv festgestellt, erklärt den Autor der Studie Karmel Choi, Ph.D. , klinisch und Forscher am Harvard T.H. Chan School of Public Health. Diese Erhöhung der körperlichen Aktivität ist das, was Sie auf seinem Aktivitäts -Tracker sehen können, wenn Sie 15 Minuten Sitzen mit 15 Minuten Rasse oder eine Stunde mit einer Stunde mittelschwerer Aktivität wie Gehen energisch ersetzt haben.
Andere Studie Gepostet in BioPsychoSocial Medicine reports spending 15 minutes on an exercise bike markedly lowered cortisol levels among a group of Studie subjects diagnosed with major depressive disorder. Cortisol ist ein Stresshormon und es wird ein präziser Messgerät des Spannungsniveaus von einem zu einem bestimmten Zeitpunkt angesehen.
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Sie können länger leben
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Nur 15 Minuten Bewegung pro Tag scheinen bei körperlicher Aktivität das geringste zu sein, aber das Minimum kann Ihre Lebenserwartung in 3 Jahren immer noch verlängern und das Todesrisiko um 14%verringern! Untersuchung Gepostet in Der Lancet Es hat durchschnittlich 8 Jahre lang mehr als 400.000 Menschen verfolgt. In der Tat hatten diejenigen, die wöchentlich (oder 15 Minuten pro Tag) im Vergleich zu den Teilnehmern, die überhaupt nicht trainierten, für alle Ursachen und eine größere Lebenserwartung in 3 Jahren durchschnittlich etwa 90 Minuten Training hatten.
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Mehr Forschung Befreit von der European Cardiology Society, die seit einem Jahrzehnt mehr als 120.000 Probanden verfolgt, kam es zu dem Schluss, dass 15 Minuten Bewegung ausreichen, um das Todesrisiko um 22% bei älteren Erwachsenen zu verringern. Wir fanden heraus, dass das niedrige Aktivitätsniveau, der die Hälfte des empfohlenen Betrags ist, mit einem verringerten Todesrisiko von 22% bei älteren Erwachsenen im Vergleich zu den inaktiven verbunden war, sagt Dr. David Hupin, Doktor des Ministeriums für klinische Physiologie und Bewegung des Universitätskrankenhauses Saint-Etienne. Diese Aktivitätsniveau entspricht jeden Tag einem schnellen 15 -minütigen Spaziergang.
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Sie werden mehr Kalorien verbrennen
Sie müssen nicht den ganzen Tag im Kraftraum verbringen, um einige ernsthafte Vorteile des Verbrennens von Kalorien und Fetten zu ernten. Untersuchung Gepostet in Medizin Er entdeckte, dass knapp 15 Minuten Gewichtheben (ungefähr 11 Minuten) dreimal pro Woche zu einem chronischen Anstieg des Energieverbrauchs führten. Einfacher bedeutet dies, dass die Teilnehmer auch nach dem Abpumpen von Eisen weiter kalorien und fette verbrannten.
Die Autoren der Studie schließen ab, dass etwa 15 Minuten Gewichtheben ein paar Tage in der Woche dazu beitragen können, Fettleibigkeit zu verhindern, selbst unter denjenigen, die in einem weitgehend sitzenden Lebensstil leben.
Weitere Informationen finden Sie in den geheimen Auswirkungen des Hebens von Gewichten nur einmal pro Woche.
