5 besseres Krafttraining, um Ihre Bauchschürze zu verkleinern

Eine Bauchschürze, auch bekannt als niedrigerer Bauchfett Es ist ein unglaublich hartnäckiger Bereich für viele meiner Kunden. Diese Art von überschüssigem Bauchfett kann aufgrund eines erheblichen Gewichtsverlusts nach der Schwangerschaft oder in den Wechseljahren auftreten. Obwohl die Reduzierung der Flecken nicht vollständig möglich ist, kann die Einbeziehung eines gerichteten Krafttrainings dazu beitragen, die Muskeln dieses Bereichs zu erkennen und zu stärken, was zu einem dünneren Erscheinungsbild und einem stärkeren Verlust von Bauchfett führt. Hier sind fünf effektive Krafttraining für Ihre Schürze, empfehle ich dringend, jeweils zwei oder drei Übungen mit detaillierten Schritten, Sätzen und Vertretern.

Die Einbeziehung dieser Ausbildung in ihre körperliche Konditionsroutine bietet einen umfassenden Ansatz, um die Schürze abzunehmen. Hören Sie wie immer Ihren Körper zu, halten Sie die richtige Form, trinken Sie viel Wasser und bleiben Sie konsistent, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Lesen Sie weiter, um alles über das beste Krafttraining für Ihre Schürze zu lernen. Und wenn es vorbei ist, sehen Sie unbedingt die 13 besten Übungen, um Bauchfett zu verlieren

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Übung

Dieses Krafttraining für ihre Schürze beginnt mit einer Routine, die Tabellen entspricht. Die Bretter sind für ihre Fähigkeit erkannt, den gesamten Kern einzubeziehen, einschließlich der Muskeln, die für die Aufrechterhaltung eines flachen Bauches verantwortlich sind. Durch die Einbeziehung von Brettervariationen können Sie das Training intensivieren und Ihre zentralen Muskeln auf unterschiedliche Weise in Frage stellen.

1. Frontplanken

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Beginnen Sie in einer Plankenposition mit Ihren Unterarmen auf dem Boden. Beteiligen Sie seinen Kern und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Ihrem Kopf bis zu den Blättern. 30 Sekunden bis zu einer Minute halten. Vervollständigen Sie drei Sätze, jeweils 30 bis 60 Sekunden.

2. Seitliche Bretter

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Liegen Sie an Seite mit dem Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter. Heben Sie Ihre Hüften an und bilden Sie eine gerade Linie vom Kopf zu den Fersen. 30 Sekunden lang auf jeder Seite halten. Machen Sie drei Sätze, 30 Sekunden pro Seite.

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3. Binden Sie Bretter mit Beinaufzügen

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Beginnen Sie in einer Plankenposition. Heben Sie ein Bein aus dem Boden, während Sie einen stabilen Kern aufrechterhalten. Das Bein senken und auf der anderen Seite wiederholen. Machen Sie drei Sätze, 12 bis 15 Bein Aufzüge.

Übung

Russisch wendet sich zu schrägen Muskeln und hilft dabei, die Seiten der Taille zu formen und zu definieren. Dieses Training trägt nicht nur zu einem dünneren Erscheinungsbild bei, sondern verbessert auch die Stärke des allgemeinen Kerns.

1. Russische grundlegende Wendungen

Setzen Sie sich auf den Boden, nur leicht liegen, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Halten Sie Ihre Hände vor sich zusammen oder nehmen Sie sie auf jede Seite. Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite und dann zur anderen. Machen Sie drei Spiele mit 20 Runden (10 pro Seite).

2. Russische russische Wende

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Halten Sie eine Hantel oder ein gewichtetes Objekt in Ihren Händen. Machen Sie die gleiche Verdrehungsbewegung mit Ihren Schrägen. Machen Sie drei Spiele von 15 Kurven (pro Seite) mit Gewicht.

3. Russisch dreht sich mit Beinhöhe um

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Kombinieren Sie die Verdrehungsbewegung mit den angehobenen Beinen. Machen Sie drei Spiele mit 12 Runden (sechs pro Seite) mit Beinhöhen.

Übung

Fahrradabdominale sind ein hervorragendes Training, um die obere und untere Bauchmuskeln anzugreifen. Die Verdrehungsbewegung umfasst mehrere Muskelgruppen, was es zu einer wirksamen Übung macht, um durch die Schürze Gewicht zu verlieren.

Windrad-Rezept

1. Basisfahrräder

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Legen Sie sich mit Ihren Händen hinter Ihrem Kopf auf dem Rücken. Bringen Sie ein Knie auf Ihre Brust, während Sie Ihren Oberkörper besichtigen, um den gegenüberliegenden Ellbogen zu berühren. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Machen Sie drei Spiele von 20 Bauchmuskeln (10 pro Seite).

2. Fahrräder mit Beinerweiterungen

Führen Sie klassische Fahrradabdominale durch, aber sobald es die entsprechende laterale Crunch -Position erreicht, führen Sie eine Beinverlängerung mit Ihrem gefalteten Bein durch. Dann werfen Sie es und führen Sie die gleiche Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite durch. Vervollständigen Sie drei 15 -Absing -Spiele (nebeneinander) mit Beinerweiterungen.

Tod im Nachmittagscocktail

Übung

Die Beinhöhen werden hauptsächlich auf die unteren Bauchmuskeln gerichtet, um den Bereich unter dem Nabel zu straffen und zu stärken. Dieses Training reduziert effektiv das Erscheinungsbild der Schürze, wenn sie sich auf den unteren Teil des Kerns konzentriert.

1. Grundlegende Beine des Beins

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Legen Sie sich mit Ihren Händen an den Seiten auf dem Rücken. Heben Sie Ihre Beine auf das Dach und halten Sie sie gerade. Senken Sie die Beine ab, ohne den Boden zu berühren. Machen Sie drei Spiele mit 15 Beinen.

2. Flattern tritt

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Legen Sie sich flach auf dem Rücken mit ausgedehnten Beinen. Heben Sie ein Bein an, während Sie das andere absenken und sich in einer Flatternbewegung abwechseln. Führen Sie drei 30 -Sekunden -Flutter -Kick -Spiele ab.

3. Criss Cross tritt

Legen Sie sich mit verlängerten Beinen auf dem Rücken. Heben Sie beide Beine aus dem Boden und überqueren Sie sie. Machen Sie drei Spiele mit 20 Scherenkicks.

Übung

Bergkletterer sind ein komplettes Körpertraining, das den Kern, die Schultern und die Beine betrifft. Diese Übung fördert das Verbrennen von Kalorien und den allgemeinen Fettverlust und beiträgt zu einem dünneren Erscheinungsbild, einschließlich des Schürzebereichs.

1. Grundlegende Bergalziatoren

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Kann man Käse einfrieren?

Beginnen Sie in einer Plankenposition. Bringen Sie ein Knie auf die Brust und wechseln Sie in einer Rennbewegung zwischen den Beinen. Machen Sie drei Serien von 30 Sekunden -Bergschülern.

2. Cross-Body Mountain Worthing

Machen Sie die gleiche Bewegung, zielen Sie jedoch darauf ab, Ihren gegenüberliegenden Ellbogen mit jedem Knie zu berühren. Schließen Sie drei Spiele von 20 Bergsteiger (10 pro Seite) aus.

3. Berg mit Kurve

Bringen Sie Ihr Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen und drehen Sie Ihren Oberkörper. Kehren Sie in die Planung und alternative Position zurück. Machen Sie drei Serien von 15 Bergschülern mit einer Kurve.