Ein gesundes Darmmikrobiom hilft dabei, Ihre allgemeine Darmgesundheit zu kontrollieren. Ihr Darmmikrobiom besteht aus Milliarden von Mikroorganismen von denen einige für Sie als gut angesehen werden, während einige schlecht sind. Der wichtigste Teil ist, dass es in Ordnung ist, schlechte Bakterienspiegel im Darm zu haben, vorausgesetzt, es hat ein Gleichgewicht des Guten. Wenn Ihr Mikrobiom außer Kontrolle gerät, haben Sie ein höheres Krankheitsrisiko. A Unausgeglichenes Mikrobiom Dies kann zu dem Risiko eines gereizten Darmsyndroms, einer entzündlichen Erkrankung, Fettleibigkeit und sogar Krebs führen. Es gibt Dinge, die Sie in Ihrem täglichen Leben tun können, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Krankheitsrisiko verringern, einschließlich der Beobachtung dessen, was Sie essen und bestimmte Getränkegewohnheiten berücksichtigen, die die Gesundheit der Darm fördern.
Insbesondere, wenn Sie das Gefühl haben, gefährdet oder ein unausgeglichenes Darmmikrobiom oder ein anderes Problem im Zusammenhang mit der Darmgesundheit im Zusammenhang mit der Darm -Gesundheit oder einfach mehr auf den allgemeinen Zustand Ihres Darms zu konzentrieren, versuchen Sie, Ihre Morgenroutine zu beginnen. Wir haben mit Jen Bruning, MS, RDN, LDN , Sprecher der Akademie für Ernährung und Ernährung, in Bezug auf einige Gewohnheiten des Morgenverbrauchs zur Unterstützung Ihrer Darmgesundheit.
Trinken Sie morgens einen Kefir.
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Während viele Menschen wissen, dass Joghurt zum Einstieg, um eine Dosis Probiotika zu erhalten, erkennen einige möglicherweise nicht, dass der trinkbare Cousin des Joghurt, Kefir, auch gesunde Probiotika mit Darm enthält. Nach einem Bericht von Grenzen in der Mikrobiologie Kefir ist ein fermentiertes Milchprodukt, das aufgrund seines probiotischen Gehalts in einem gesunden Darmmikrobiom helfen kann. Dies kann passieren, weil Probiotika in Kefir ihren Darm helfen können, indem neue Bakterienarten in ihren Magen -Darm -Trakt eingeführt und den nützlichen Bakterien helfen, in einem gesünderen Tempo zu wachsen.
Paar Köche
Kefir hilft nicht nur, das Bakterienwachstum im realen Darmmikrobiom zu fördern, sondern weiß auch, dass es dazu beiträgt, die Verdauung und Verbesserung seiner allgemeinen Magen -Darm -Gesundheit auf diese Weise zu verbessern, so Ernährungsforschung Überprüfungen .
Trinken Sie viel Wasser.
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Laut Bruning, Wasser Es ist unsere Haupt- und bessere Quelle der Hydratation. Und morgens ein wenig Wasser zu haben ist ein guter Anfang, um Ihren Tag zu beginnen.
Wir sind dehydriert, wenn wir aufwachen, daher ist Feuchtigkeit am Morgen für uns von entscheidender Bedeutung, um in Bestform zu arbeiten, sagt Bruning. 'Darüber hinaus kann Dehydration Verstopfung verursachen, da Faser Wasser benötigt, um seine Arbeit zu erledigen. Trinkwasser am Morgen ist eine hervorragende Möglichkeit, den rechten Tag für unseren Darm und unsere Gesundheit im Allgemeinen zu beginnen.
Einige Studien, wie einer von Ernährungsmagazin Sie haben auch gezeigt, dass diejenigen, die mehr Wasser trinken, im Darmmikrobiom mehr Vielfalt haben können als diejenigen, die nicht so viel Wasser trinken. Und merkwürdigerweise bot Well Water die größte Vielfalt unter anderen Arten von Wasser. Während viele von uns wahrscheinlich keinen Zugang zu Brunnenwasser haben, bietet jede Art immer noch die grundlegende Flüssigkeitszufuhr, die Ihr Körper benötigt.
Genießen Sie eine Tasse Kaffee.
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Dies sind gute Nachrichten für Kaffeeliebhaber, die ihre Morgenkollektion brauchen! Eine Tasse Kaffee kann Ihnen helfen, regelmäßig zu bleiben, sagt Bruning. Und da es normalerweise morgens konsumiert wird, hat es seinen Platz auf dieser Liste verdient!
Bruning deutet weiterhin darauf hin, dass der reguläre Kaffee zwar den mächtigsten Effekt hat, aber nicht nur Koffein ist, das seine Verdauung unterstützt.
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' Entkoffeinierter Kaffee Es kann auch den Körper dazu anregen, seinen Darm zu bewegen “, sagt Bruning. Das Trinken von Kaffee kann sogar die Zusammensetzung unseres Darmmikrobioms positiv beeinflussen. Es ist jedoch wichtig, ein paar Dinge zu berücksichtigen. Übertreiben Sie Kaffee nicht zum Wohl der Darmgesundheit, fügt Bruning hinzu. Wenn Sie jedoch morgens ohne nachteilige Auswirkungen eine Tasse Kaffee genießen, kann Ihr Darm dafür danken.
Die Beispiele für die nachteiligen Auswirkungen von Kaffee laut der Mayo -Klinik wären Gefühle der Angst oder Nervosität, Nervosität, Kopfschmerzen, schnellen Schlägen und Reizbarkeit. Diese treten jedoch häufig auf, nachdem Sie zu viel Koffein konsumiert haben.
Getränke mit Ballaststoffen enthalten.
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Eine andere Möglichkeit, Säfte zum Fließen zu bringen, ist das Trinken Faser .
'Einige Säfte enthalten eine Dosis Faser, wie z. Beschneidung Und einige Tomatensäfte «, erklärt Bruning. Eine in Wasser oder Saft gemischte Ballaststoffgänzung kann Ihnen helfen, den Tag mit einer Dosis Faser zu beginnen.
Der Vorschlag von Bruning ist besonders nützlich, wenn man bedenkt, wie die neuesten Forschungen zur täglichen Faseraufnahme der Amerikaner zeigen 7% der Bevölkerung Er bekommt in seiner täglichen Ernährung genug von diesem Makro. Darüber hinaus fügt er hinzu, dass eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen entscheidend für gesundheitliche und gesunde Darms ist.
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Fibra löslich Es kann dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern, während unlösliche Ballaststoffe Kot weicher können, was dies zum perfekten Team für einen gesunden Darm macht. Nach Nährstoffe Niedrige Faserdiäten wurden mit „intestinisch verwandten Krankheiten“ wie Diabetes, entzündlichen Darmerkrankungen und metabolischem Syndrom sowie mit dem negativen Veränderung des Darmmikrobioms zusammenhängen.
Wenn es Schwierigkeiten hat, in Ihrem Tag genügend Faser zu bekommen, wie es viele Menschen tun, beginnen Sie den Tag mit einem Getränk, das Glasfaser enthält, um Ihren Anforderungen zu erfüllen, sagt er.
Einen Shake einbeziehen.
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Shakes sind eine hervorragende Möglichkeit, Früchte zu erhalten, sodass Sie den ganzen Tag über keine Zeit für das Gegenteil haben. Es ist auch ein erfrischender und verjüngender Beginn Ihres Morgens.
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Verwenden Sie Faser -Rich -Früchte wie Beerenmischungen und enthalten gemahlene Flachssamen für Nährstoffe und aggregierte Ballaststoffe, schlägt Buning vor. Die Smoothies können Ihnen den einzigen Faserblasen und die Flüssigkeit bieten, die Sie benötigen, um einen gesunden Darm aufrechtzuerhalten.
Ein weiteres Beispiel für die Untersuchung, wie sich Faser auf positive Weise auf den Darm auswirken kann, ist eine Studie, die in veröffentlicht wurde Mikrobielle Ökologie . Diese Studie ergab, dass die Erhöhung seiner Faser auch nach nur zwei Wochen mit einer größeren Vielfalt in der mikrobiom- und intestinalen Gesundheit zusammenhängt.
Egal, ob Sie Wasser, Kaffee, Schütteln, Kefir, Beschneidungssaft oder vielleicht eine Kombination aus einigen wenigen wählen, höchstwahrscheinlich sind sie einige Gefälligkeiten bei der Suche nach Getränkegewohnheiten, die ihrer Darmgesundheit helfen.
Am 13. August 2022 wurde eine frühere Version dieser Geschichte veröffentlicht. Es wurde aktualisiert, um zusätzliche Kopienüberprüfungen und Korrekturkorrekturen, zusätzliche Forschung und aktualisierte kontextbezogene Links enthalten.
