5 Bestes Training mit Hanteln, um Bauchfett zu verlieren

Das Bauchfett kann hartnäckig sein, aber mit der richtigen Kombination von Übungen kann es effektiv auf diesen Bereich hinweisen. Ich empfehle, mit Hanteln für meine Kunden zu trainieren, die mit Bauchfett kämpfen, weil sie Fett verbrennen und Muskeln auch in der Bauchregion entwickeln können. Hier sind fünf akribisch gestaltete Hantel -Training, um das Bauchfett zu verlieren und einen mittelgroßen Abschnitt zu erreichen.

Integrieren Sie diese fünf Schulungen in Ihr Regime, um das Bauchfett anzugreifen, Ihren Kern zu stärken und einen engeren Durchschnittsabschnitt zu erreichen. Denken Sie daran, jede Übung mit der entsprechenden Form und Technik durchzuführen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Lesen Sie weiter, um alles über das beste Training mit Hanteln zu lernen, um Bauchfett zu verlieren. Und wenn es vorbei ist, überprüfen Sie die

Übung

Dieses Training ist so konzipiert, dass Sie Ihre zentralen Muskeln beleuchten, Ihnen helfen, Bauchfett zu verbrennen und Ihren durchschnittlichen Abschnitt zu stärken.

1. Midigas Russian Wendungen

Setzen Sie sich mit gebogenen Knien auf den Boden und die Füße stiegen vom Boden. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen und schließen Sie etwas rückwärts ein, um Ihren Kern einzubeziehen. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und bringen Sie die Wiegen neben Ihre Hüfte. Kehren Sie in die Mitte zurück und biegen Sie links ab. Dies vervollständigt eine Wiederholung. Machen Sie drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

2. Seitenplanken mit Hanteln

Beginnen Sie in einer Seitenplankenposition mit dem Ellbogen auf dem Boden und stapelten Füßen. Halten Sie eine Hantel in Ihrer Oberhand und verlängern Sie Ihren Arm auf das Dach. Drehen Sie Ihren Oberkörper und bringen Sie die Hantel unter Ihren Körper. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück. Dies gilt als Wiederholung. Vervollständigen Sie drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen auf jeder Seite.

3. Fahrräder mit Hanteln

Legen Sie sich mit gebogenen Knien auf dem Rücken und die Füße stiegen aus dem Boden. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen an der Brust. Alternative Bringen Sie den linken Ellbogen zum rechten Knie, während Sie das linke Bein erweitern. Wiederholen Sie auf der anderen Seite und imitieren Sie eine Fahrradpedalbewegung. Machen Sie auf jeder Seite drei Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen.

Übung

Dieses Training richtet sich an die schrägen Muskeln, die dazu beitragen, Ihre Taille zu formen und zu definieren und gleichzeitig das Bauchfett zu verbrennen.

Miso-Lachs

1. Neigung an der Seite der Hanteln

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Legen Sie mit einem Gewicht in einer Hand nach rechts und ruhen Sie sich an Ihrem Oberschenkel. Beiseite falten und das Gewicht auf das Knie senken, während Sie die gerade Wirbelsäule halten. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Machen Sie drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

2. hölzerne Chopper mit Hanteln

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Halten Sie mit getrennten Füßen an und halten Sie ein Gewicht mit beiden Händen. Beginnen Sie mit dem Wiegen auf einer Hüfte und drehen Sie Ihren Oberkörper, wobei Sie das Wiegen diagonal in Ihrem Körper anheben. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Vervollständigen Sie drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen auf jeder Seite.

3.. Gewichtsbretter mit Reihen

Beginnen Sie in einer hohen Tischposition mit einem Gewicht in jeder Hand. Machen Sie eine Reihe mit einem Arm, ziehen Sie das Gewicht in Ihre Hüfte, während Sie Ihren Kern beeinträchtigen. Senken Sie das Wiegen auf den Boden und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Machen Sie auf jeder Seite drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.

Übung

Beteiligen Sie Ihre zentralen Muskeln mit diesem Training, das darauf abzielt, den durchschnittlichen Abschnitt für ein straffes Erscheinungsbild zu formen und zu stärken.

1. Bugs tot mit Hanteln

Legen Sie sich mit den Armen auf dem Dach auf dem Rücken und halten Sie auf jeder Hand ein Gewicht. Falten Sie Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad und heben Sie Ihre Beine an, wobei die Spinillas parallel zum Boden halten. Senken Sie einen Arm und das gegenüberliegende Bein zum Boden und erhalten Sie den Kontakt mit dem Boden. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Machen Sie drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

2. Inverse Crocks von Hanteln

Legen Sie sich mit gebogenen Knien und flachen Füßen auf dem Boden auf dem Rücken und halten Sie ein Gewicht zwischen den Füßen. Verschließen Sie die Bauchmuskeln, um die Hüften des Bodens zu heben, und bringen Sie die Knie zur Brust. Pause kurz oben in der Bewegung und senken Sie dann die Hüften mit der Kontrolle. Machen Sie drei Serien von 12 bis 15 Wiederholungen.

3. Nehmen Sie das Mauthaus

Beginnen Sie in einer hohen Tischposition mit einem Gewicht auf jeder Hand, Puppen, die mit Ihren Schultern ausgerichtet sind. Halten Sie seinen engagierten Kern und seine stabilen Hüften und strecken Sie einen Arm nach vorne und kommen so weit wie möglich an, ohne seinen Oberkörper zu drehen. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück und wiederholen Sie dies mit dem gegenüberliegenden Arm. Machen Sie auf jeder Seite drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.

Übung

Das Fackelbauchfett mit diesem Training mit hoher Intensität, um die Kalorienverbrennung zu erhöhen und auf hartnäckiges Bauchfett zu verweisen.

1. Wiegen der Kniebeugen für Pressen oben

Stehen Sie mit den Füßen, die bis zur Breite der Schultern getrennt sind, und halten Sie in jeder Hand in der Schulterhöhe ein Gewicht. Gehen Sie in einer hockenden Position runter und halten Sie Ihre Brust hoch und die Knie und verfolgen die Finger Ihrer Füße. Drücken Sie im Stehen die Gewichte auf den Kopf, bis ihre Arme vollständig verlängert sind. Senken Sie die Gewichte wieder auf die Schulterhöhe und wiederholen Sie dies. Vervollständigen Sie drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.

2. Bergwerte mit Hanteln

Beginnen Sie in einer hohen Tischposition mit einem Gewicht auf jeder Hand, Puppen, die mit Ihren Schultern ausgerichtet sind. Leiten Sie ein Knie an Ihrer Brust und wechseln Sie schnell Ihre Beine und halten Sie Ihre niedrigen Hüften und Ihren Kern fest. Wechseln Sie die Beine in einer Rennbewegung weiter und halten Sie eine starke Plankenposition aufrecht. Machen Sie drei Serien von 20 bis 30 Sekunden.

3. russischer Viduga mit Beinerweiterungen

Setzen Sie sich mit gebogenen Knien auf den Boden und die Füße stiegen vom Boden und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen. Nehmen Sie sich leicht zurück, um Ihren Kern zu hängen, und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und bringen Sie das Gewicht neben Ihre Hüfte. Erweitern Sie beim Drehen Ihre Beine direkt vor Ihnen und kehren Sie dann zur Anfangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung, abwechselnde Seiten. Vervollständigen Sie drei Serien von 12 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

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Übung

Diese Workouts mit Hanteln, um Bauchfett zu verlieren, werden mit einer Körperroutine mit Hanteln verpackt. Es wird stark mit diesem herausfordernden Ganzkörpertraining enden, das seine brennenden Bauchmuskeln und seinen durchschnittlichen Abschnitt über den geformten Durchschnitt hinterlassen.

1. Zeilen abtrünnig mit Hanteln

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Beginnen Sie in einer hohen Tischposition mit einem Gewicht auf jeder Hand, Puppen, die mit Ihren Schultern ausgerichtet sind. Wenn Sie seinen Kern beeinträchtigen, wiegt Row One in Richtung der Hüfte und lässt sie dann wieder auf den Boden. Wiederholen Sie sich mit dem entgegengesetzten Arm und konzentrieren Sie sich auf Stabilität und Kontrolle. Machen Sie auf jeder Seite drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.

2. Rätsel mit Hanteln

Beginnen Sie in einer hohen Tischposition mit einem Gewicht auf jeder Hand, Puppen, die mit Ihren Schultern ausgerichtet sind. Wenn Sie seinen engen Kern und stabilen Hüften halten, gehen Sie so weit wie möglich, ohne dass Ihre Hüften fallen lassen. Pause kurz innehalten und dann zur Anfangsposition zurückkehren. Führen Sie Sätze von acht bis zehn Wiederholungen durch.

3. Jackknives mit Hanteln

Legen Sie sich mit ausgedehnten Beinen und einem anhaltenden Gewicht mit beiden Händen auf dem Rücken, ausgedehnte Arme oben. Heben Sie gleichzeitig die Beine und den oberen Körperteil an und erreichen Sie die Hantel in Richtung der Finger der Füße. Senken Sie Ihren Rücken langsam mit der Steuerung und wiederholen Sie dann. Machen Sie drei Serien von 12 bis 15 Wiederholungen.