Die Fusion des Bauches kann so einfach wie geschmolzene Butter sein; Er stellte vor, dass er die entsprechende Ernährung und Übungen in seiner Routine hat. Wenn Sie mit besonders fierigem Fett um Ihren Bauch zu tun haben, wissen Sie, dass der Kampf real ist. Je mehr Bauchfett es hat, desto weniger scheint es alles zu passen. Und das ist noch nicht alles: Es gibt eine Vielzahl von Gesundheitsrisiken, die mit einem großen Bauch einhergehen können. Nachdem wir Ihre Aufmerksamkeit haben, lesen Sie weiter, um alles über die besten Übungen zu lernen, um Bauchfett für Anfänger zu schmelzen.
Für einen Experten sprechen wir mit Blink Fitness ' Ronny Garcia, CPT , wer erklärt: „Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass das Körperfett, das den Punkt reduziert, nicht möglich oder ermutigt. Der einzige Weg, Bauchfett zu verlieren, besteht darin, allgemeines Körperfett zu verlieren. Darüber hinaus kann es durch die Konzentration auf das Wachstum der zentralen Muskeln seinen Durchschnitts- /Bauchabschnitt abschwächen.
Wie bei vielen Trainings- oder Ernährungsroutinen kann der schwierigste Teil gestartet werden, insbesondere wenn Sie Anfänger sind. Aus diesem Grund haben wir die Dinge mit sechs Übungen für Anfänger erleichtert, die Garcia empfiehlt, das Schmelzen zu schmelzen und seinen Kern zu akkumulieren. Machen Sie den ersten Schritt und arbeiten Sie diesen Plan in Ihrer Trainingsroutine. Bevor Sie erkennen, werden Sie das unerwünschte Bauchfett in kurzer Zeit schmelzen. Ich komme dazu und erinnere mich, dass Konsistenz der König ist!
Lesen Sie weiter, um die besten Übungen zu schmelzen, um das Bauchfett für Anfänger zu schmelzen, und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie diese nicht 7 Kraftübungen, damit Frauen das Bauchfett nach 30 schmelzen .
Kader des Körpergewichts
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Erstens: Kniebeugen des Körpergewichts. Legen Sie zu Beginn die Füße auf der Schulter auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Arme vor sich oder legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Drücken Sie dann Ihre Hüften, um in eine Hocke zu gehen. Steigen ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden werden. Schieben Sie durch Ihre Füße, um wieder zu stehen. Make three to 15 to 15 repetitions.
Gefaltete Gewichte
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Für die gefaltete Reihe halten Sie in jeder Hand mit einem Gewicht an. Ihre Arme müssen mit den Handflächen nach innen an den Seiten liegen. Drücken Sie Ihre Hüften zurück und wenden Sie sich nach vorne, um in Position zu kommen. Ich hob die Gewichte in Richtung Ihres Oberkörpers und bieg sie dann ab. Machen Sie drei Serien von 10 bis 12 Wiederholungen.
Bergbereiter
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Die Bergkletterer beginnen in einem hohen Tisch, wobei die Beine hinter Ihnen und Ihre Hände unter Ihre Schultern platziert sind. Halten Sie einen geraden Körper und einen engen Kern, während Sie schnell Ihr linkes Knie auf Ihre Brust tragen, bevor Sie ihn hinter sich zurückgeben. Wiederholen Sie mit dem rechten Knie und wechseln Sie die Seiten fort. Machen Sie drei bis vier Serien von 30 bis 45 Sekunden.
Holzhubschrauber
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Wenn Sie zu Hause nicht eine Kabelmaschine haben, ist dies ausschließlich für das Fitnessstudio geeignet. Um Holzhubschrauber zu konfigurieren, konfigurieren Sie das Kabel so, dass sie sich in der höchsten Riemenscheibe befinden. Halten Sie den Griff und gehen Sie von der Maschine zurück. Legen Sie Ihre Füße auf die Schulter. Falten Sie die Knie ein wenig. Nehmen Sie den Griff auf Ihrem Körper zu Ihrem gegenüberliegenden Knie und drehen Sie Ihren Oberkörper, während Sie dies tun. Investieren Sie die Bewegung, um in die Anfangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. Vervollständigen Sie drei Serien von 12 bis 15 Wiederholungen pro Seite.
Schwere Märsche
SpielenWenn Sie so weit gegangen sind, sind Sie bereits auf dem Weg, dieses hartnäckige Bauchfett zu schmelzen! Unsere letzte Übung für Anfänger sind die gewichteten Märsche. Sammeln Sie ein Wiegen und halten Sie es in einer Hand an der Seite Ihres Körpers. Nehmen Sie Ihren Kern ein, lehnen Sie sich ein wenig nach vorne und marschieren Sie stattdessen. Heben Sie Ihre Beine so an, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Machen Sie drei Serien von 20 bis 30 Wiederholungen.
