30 gesunde Verlust von Salatrezepten

Es gibt viele großartige Gründe warum Salate Sie sind die perfekte Lebensmitteloption bei Diät. Salate sind gesund für Ihren Körper, köstlich zu essen und unglaublich einfach zuzubereiten. Iss das, nicht das! Es ist heute mit einigen der besten gesunden Salatrezepte, um Gewicht zu verlieren, und wir sind sicher, dass Sie alle lieben werden. Wir haben mit Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , ein registrierter Ernährungsberater, ein zertifizierter Spezialist für Sportdiät und Mitglied unseres Board of Medical Experts, der erklärt, dass die Einbeziehung von Salaten in seine Ernährung den Gewichtsverlust auf verschiedene Weise fördern kann:

Sie haben kalorienarm. Viele Salate sind von Natur aus kalorienarm, insbesondere wenn sie hauptsächlich aus magerem Gemüse und Proteinen bestehen, sagt Goodson. Dies hilft, ein größeres Lebensmittelvolumen für weniger Kalorien zu konsumieren und Sättigungen ohne überschüssigen Energieverbrauch zu fördern. Sie sind reich an Ballaststoffen. Die üblichen Salatverdächtigen wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind voller Faser. Die Faser verleiht Ihrer Ernährung ein Volumen, ohne Kalorien hinzuzufügen, ein Gefühl der Fülle zu fördern und die allgemeine Kalorienaufnahme zu verringern, sagt Goodson. Sie sind dicht in Nährstoffen. Salate können voll von essentiellen Nährstoffen wie Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien sein. Die Auswahl von Nährstoffdichten Lebensmitteln trägt dazu bei, dass Sie die notwendigen Nährstoffe ohne übermäßige Kalorien erhalten, sagt Goodson. Sie helfen Ihnen, hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, hydratisiert bleiben, ist der Schlüssel und das Essen von Salat hilft Ihnen, diese Box zu markieren. 'Viele Salatzutaten wie Salat, Gurke und Tomaten haben einen hohen Wassergehalt. Der hydratisierte Bleiben ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und kann auch zu einem Gefühl der Fülle beitragen, was die Wahrscheinlichkeit von übermäßigem Essen verringert, sagt Goodson. Sie fördern die Portionenkontrolle. Salate können die Portionenkontrolle unterstützen, da sie im Vergleich zu ihrer Kalorienzahl im Allgemeinen ein großes Volumen haben. Wenn es mit nährstoffreichen Salaten gefüllt ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass es mehr Kaloriennahrung frisst, erklärt Goodson.

Hier sind einige Elemente, die sich immer bemühen sollten, in einen Salat aufzunehmen:

Blattgrün (Grünkohl, Rucola, Spinat oder römischer Salat) Buntes Gemüse (Paprika, Tomaten, Gurken, Karotten, Brokkoli und mehr) Dünnes Protein (Türkiye, harte Eier, gegrilltes Huhn, mageres Fleisch, Fisch, Tofu, Linsen oder Bohnen) Gesunde Fette (Nüsse, Avocados, Samen oder Olivenöl) Hausgemachtes Dressing , komplett mit Essig, Olivenöl, Gewürzen und Kräutern Eine gesunde Crunch (Nones, geröstete Hafer oder Granatarilos anstelle von Tortilla -Streifen oder Krücken)

Lassen Sie uns nun ohne Verzögerung die besten Salatrezepte eingeben, um Gewicht zu verlieren. Und wenn Sie bis zum letzten Bissen durch den Geschmack sind, stellen Sie sicher, dass Sie lesen 10 Bestes Essen zum Frühstück, um Gewicht zu verlieren .

Truthahn -BLT -Salat

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Frische Weizenkrücke und frische Rumänien dienen als leckere Basis dieses Salats. Dünnes Protein, der bedeckte Truthahn, zusammen mit Gurken und frischen Tomaten vervollständigen dieses Rezept. Sie können diesen Salat noch gesünder für hausgemachtes Olivenöl und Essig -Dressing anstelle der im Laden gekauften Ranch.

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Gegrillter Caesar -Salat

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Seien wir ehrlich: Nichts übertrifft einen gegrillten Caesar! Unser Rezept bringt dieses klassische Gericht auf die nächste Stufe, tauscht ein traditionell kalorienförmiges Dressing gegen eine köstliche Vinaigrette aus und fügt sonnenvertriebene Tomaten und Oliven hinzu. Das mageres Protein in Form einer abgerundeten Hühnerbrust ist ein freundlicher Salat mit Gewichtsverlust.

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Würziger Grill -Tintenfisch -Salat

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Dieser Salat macht es zu einem köstlichen und gesunden Mittagessen oder Snack. Komplett mit Gurken, Brunnenkresse (oder Rucola für Babys), Erdnüsse, roten Zwiebeln und Tintenfisch können Sie mit diesem Rezept von 220 Kalorien nicht falsch liegen.

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Warmer Ziegenkäsesalat

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Wenn Sie ein Fan von Ziegenkäse sind, bringt dieser erfrischende Birnensalat mit Ziegenkäse -Croutons Ihre Liebe auf die nächste Stufe. Sie haben alles, was Sie in einem von Gewichtsverlust zugelassenen Salat benötigen: Crujir Walnuts sowie frisches Obst und Gemüse!

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Hühnchen und gegrillter Hühnersalat

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Dieser Salat ist dank Hühnchen voller Eiweiß. Komplett mit frischem Gemüse, gesunden Nüssen und Fetten ruft dies ein Rezept, das hier sein, um seine Gewichtsverlustziele zu unterstützen.

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Gegrillter mexikanischer Fleischsalat

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Dieser gegrillte mexikanische Fleischsalat ist aus gutem Grund der Favorit. Mit dem dünnsten Fleischschnitt, zusätzlich zu frischem Gemüse und gesunden Fettgehalt (dank Avocado!) Bereiten Sie dieses Rezept immer wieder vor.

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Hühnersalat mit Rosinen und Currypulver

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Die Zubereitung eines größeren Los dieses würzigen Curry -Hühnchensalats ist eine hervorragende Idee für die Zubereitung von Mahlzeiten. Das Geschmacksprofil wird mit goldenen Rosinen, geschnittenen Zwiebeln, Sellerie und Currypulver in den gesamten Kreis gebracht. Genießen Sie diesen Hühnersalat auf einem frischen Salatbett, um Kalorien zu schneiden, anstatt es als Sandwich zu servieren.

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Chinesischer Hühnersalat

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Dieser chinesische Hühnersalat sammelt süß und salzig für ein komplettes Mittag- oder Abendessen. Fragen Sie nach einem Napa -Kohl, rotem Kohl, geriebenem Huhn, Koriander, Mandarin -Orangen und geschnittenen Mandeln für einen Biss, mit dem es besessen ist.

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Garnelen- und Spinat -Salat mit heißem Speck

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Spinat ist ein Superfood, der einen wichtigen Punkt bei der Rotation von Nahrungsmitteln mit Gewichtsverlust verdient. Hier kommt dieser Garnelen- und Spinat -Salat ins Spiel. Sie können leicht Kalorien ansammeln, die einen Spinat -Salat in einem Ihrer Lieblingsrestaurants bestellen, aber dieses Rezept kostet nur 220 Kalorien. Er ist ein sicherer Vormund!

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Tomaten -Turmsalat -Capress

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Was ist die Liebe eines klassischen Tomatensalat -Turms Capacese nicht? Es sammelt den cremigen Mozzarella (die als hervorragende Proteinequelle und Kalzium dient) mit frischen Tomaten und Basilikum. Wenn Sie die örtlichen Landwirte für Mozzarella und frische Tomaten ansprechen können, ist es noch besser.

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Griechischer Hühnersalat

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Dieses griechische Salatrezept hat gesunde und reichlich vorhandene Elemente und wird in seiner wöchentlichen Futterrotation einhalten. Es kommt nicht mit einem Element hoher Kalorien und sammelt geriebene oder gehackte Hühnchen, Paprika, Romanis -Tomaten, rote Zwiebeln, Gurken, Kichererbsen und Feta -Käse, die von 360 Kalorien zerbröckelt wurden.

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Spargelsalat mit gebratenem Eier und Schinken

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Salate sind nicht nur Salat mit Gemüse bedeckt! Dieser warme Spargelsalat mit einem gebratenen Ei auf der Oberseite bricht die Norm am besten. Darüber hinaus kostet dieses Rezept nur 260 Kalorien.

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Spinatsalat mit Ziegenkäse, Äpfeln und einem warmen Speck -Dressing bedeckt

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Räumung für einen weiteren Spinatsalat, der salzig, süß und knusprig ist. Karamellisierte Äpfel, geröstete Nüsse, Spinat, rote Zwiebeln und cremiger Ziegenkäse bilden dieses köstliche Rezept, das sich perfekt für das Mittag- oder Abendessen vorbereiten kann.

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Feigen, einfache und gesunde Schinken,

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Frische und saftige Feigen sind der Star dieses Salatrezepts, das Ritzel, Ziegenkäse, Schinken, Rucola und hausgemachtes Dressing für einen leckeren Biss zusammenbringt. Dieses Rezept ist nur 230 Kalorien und hat alles, was Sie wollen, und mehr in einem Salat.

Erhalten Sie unser Rezept für einfache und gesunde Feigen, Prosciutto,

Garnelenröllchen

Avocado -Salat

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Dieses Rezept ist eine super einzigartige Möglichkeit, einen Salat zu genießen, und sobald Sie es versuchen, wird es sicherlich begeistert sein. Alles, was Sie tun müssen, ist eine Mischung aus erfrischendem Krabbenfleisch zubereiten, eine Avocado in zwei Hälften schneiden, Salz Salz und die Mischung in halbem Avocado füllen. Das ist alles!

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Pipeche Gurkensalat

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Wenn Sie vorher noch nie versucht haben, eingelegtes Gurken zu haben, ist es jetzt Ihre Zeit, dies zu tun. Dieser maximale Pepine -Salat ist perfekt für die Montage und eine leckere Option, unabhängig von der Jahreszeit. Genießen Sie es als Garnison Ihres Proteins oder für ein leichtes Mittagessen.

Holen Sie sich unser Rezept für einen schnellen eingelegten Gurkensalat.

Warme Rosenkohl -Salat mit Eiern und roten Zwiebeln in Gurke

Waterbury Publications, Inc.

Eine warme Ausbrüche von Brüssel -Salat ist gut für die Seele und seine Gewichtsreduktionsbemühungen. Fügen Sie die Eier mit Proteinen und roten Zwiebeln in der Mischung in die Gurke hinzu und haben Sie voller Gemüsemahlzeiten zum Mittag- oder Abendessen.

Erhalten Sie unser Rezept für warme Brüsseler Ausbruchsalat mit Eiern und roten Zwiebeln in Gurke.

Roter und grünes Frühstückssalat

Waterbury Publications, Inc.

Frühstückssalat? Das haben Sie gut zugehört! Dieser rote und grüne Frühstückssalat kann die neue Lieblingsmethode sein, um den Tag zu beginnen. Er hat alles, was er in einem gesunden Frühstücksrezept braucht, das Gemüse, Eier und reichlich vorhandene Körner umfasst.

Holen Sie sich unser Red -and -Green -Frühstückssalat -Rezept.

Curry -Eiersalat

Waterbury Publications, Inc.

Wenn Sie zum Mittagessen ein Fan des Eiersalats sind, kann dies Ihr neues Referenzrezept sein. Genießen Sie diesen Curry -Eiersalat auf einem Rúcula -Bett oder frischer Spinat oder für sich! Alles, was Sie tun müssen, ist einfach die Zutaten zu mischen und diesen Biss voller Proteine zu probieren.

Holen Sie sich unser Curry -Eier -Salatrezept.

Eier im Koch Salatstil Eier auf einem Stock

Waterbury Publications, Inc.

Wenn Sie es satt haben, denselben alten Salat mit einer Schüssel zu haben, probieren Sie es nicht am Stock? Die Eier im Salatstil dieses Küchenchefs in einem Stickrezept sind eine unterhaltsame und gesunde Möglichkeit, in ihr Gemüse und Eier zu gelangen und Dinge zu reparieren.

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Leckerer gerösteter Rübensalat mit Gerste

Waterbury Publications, Inc.

Dieser leckere geröstete Rübensalat mit Gerste enthält kein Fleisch, hat aber immer noch viele Proteine und Ballaststoffe. Die Rüben bringen das Geschmacksprofil dieses vollen Salatkreises und sind mit hart gekochten Eiern, Nüssen, Ziegenkäse, Gerste und hausgemachtem Dressing kombiniert. Yum!

Holen Sie sich unser leckeres Rezept für geröstete Rübensalat mit Gerste.

Bohnensalat, Lachs und lockiger Kragen

Waterbury Publications, Inc.

Ein Maurer -Jar -Salat ist eine der besten Ideen zur Mittagsvorbereitung, die repliziert werden können. Nehmen Sie zum Beispiel dieses Rezept für Bohnensalat, Lachs und Curly. Es ist voller Nährstoffe und Superfoods, mit denen Sie sich voll und unglaublich zufrieden fühlen können.

Holen Sie sich unser Bohnensalatrezept, Lachs und Curly.

Spinat-Pole-Salat mit geröstetem Truthahn

Waterbury Publications, Inc.

Wenn Sie während Ihrer Gewichtsverlustreise nach mehr Inspiration für Masons Jug-Salat suchen, sehen Sie sich diesen spinatbezogenen Salat an, der ein mageres Protein und ein geröstetes Truthahn präsentiert. Es ist sicherlich ein farbenfroher Salat, und Sie wissen, was sie über die gesundheitlichen Vorteile des Hinzufügens weiterer Farben zu Ihrem Gericht sagen!

Erhalten Sie unser Rezept für Spinat-Pool-Salat mit geröstetem Truthahn.

Mexikanischer Quinoa und Hühnersalat

Waterbury Publications, Inc.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Quinoa zu Ihren täglichen Gerichten hinzufügen sollen, sollten Sie diesen leckeren mexikanischen Quinoa- und Hühnchensalat ausprobieren. Es sammelt schwarze Bohnen, frische Sauce, Avocado, Zwiebel, Mais und frische Kräuter für ein reichhaltiges und gesundes Gericht.

Holen Sie sich unser Rezept für mexikanische Quinoa und Hühnersalat.

Gemischter Gemüsesalat mit Kürbisvinaigrette

Blaine Fete/Iss das, nicht das!

Dieser gemischte Gemüsesalat mit Kürbisvinaigrette kommt jedes Mal in der Kupplung, wenn Sie sich nach ein bisschen Herbstgeschmack in Ihrem Leben sehnen. Das Eliminieren des hausgemachten Verbandes erhält die Zustimmungssiegel von Goodson, und diese Kürbis -Vinaigrette ist eine, die Sie immer wieder tun werden.

Holen Sie sich unser gemischtes Gemüse -Gemüsesalat -Rezept mit Kürbisvinaigrette.

Rúcula und Grapefruitsalat mit Dill -Dressing

Waterbury Publications, Inc.

Dieser Rucola- und Grapefruit -Salat mit Dill -Dressing kann als leichte Garnitur oder als komplettes Essen schmecken, wenn Sie Ihre magere Proteinoption hinzufügen. Die Zugabe von Citrus Grapefruit trägt wirklich den Geschmack dieses Rezepts auf die nächste Stufe.

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Gerösteter Gemüsesalat mit Tahini -Dressing

Postie Brien/Iss das, nicht das!

Dieser geröstete Gemüsesalat ist voller Superfoods, von Spinat über Brokkoli bis Süßkartoffel. Tahini Lemon Spicy Dressing ist ein zusätzlicher Vorteil, was es zu einer köstlichen Mahlzeit macht.

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Hühnersalat mit cremigem Dressing

Postie Brien/Iss das, nicht das!

Wenn Sie nach weiteren Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten suchen, passt sich dieser Hühnersalat mit cremigem Dressing an die Rechnung an. Alles, was Sie tun müssen, ist viel zubereiten und es auf einem Bett aus frischem Gemüse servieren, wenn es Zeit zum Mittagessen ist. Darüber hinaus präsentiert es ein Limón Tahini -Dressing, was im Vergleich zu Mayonnaise eine viel gesündere Option ist.

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Knuspriger Frühstückssalat mit Eiern

Carlene Thomas/iss das, nicht das!

Wir sind total hier für den Frühstückssalat da und ich hoffe, wir haben es auch überzeugt. Dieses knusprige und leckere Rezept enthält Eier, Buttersalat, Radieschen, Erbsen, Gurken und Nüsse für einen erfrischenden Anfang für jeden Tag.

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passierte Ananas

Hühnersalat mit Routine, lockigem Kragen und weißen Bohnen

Gail Watson Fotografie

Zu guter Letzt wickelt diese Liste gesunder Salatrezepte für Gewichtsverlust mit geröstetem Huhn, lockigen und weißen Bohnen. Die Verwendung von geröstetem Hühnchen in Ihrem Salat ist eine hervorragende Möglichkeit, die Vorbereitungszeit zu verkürzen, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Fügen Sie weiße Bohnen, Nüsse und lockig hinzu und können Sie ein nahrhaftes Mittag- oder Abendessen genießen.

Holen Sie sich unser Rezept für Hühnersalat, lockige und weiße Bohnen.