DER 30 -TAGE -LAUFBANDTRAININGSPLAN ZUM SCHMELZEN DES BAUCHES

Eine der bewährten Formen in der Zeit des Fetts ist einfach: Ihre Trainer zu binden, die Tür zu öffnen und sich durch Ihre Nachbarschaft zu bewegen. Egal, ob Sie einen langen Spaziergang oder einen stabilen Trab wählen, es ist einer der einfachsten, beliebtesten und beliebtesten Gewichtsverlust und verbessert Ihren Körperbau. Aber wenn das Wetter schlecht ist, wer will dann rennen gehen? Wenn es zu kalt, nass oder Eis ist, könnte es sogar gefährlich sein, über einen langen Zeitraum harte Bedingungen auszusetzen. Gott sei Dank haben sie das Laufband erfunden. Ich sammelte das beste Training des 30 -tägigen Laufbands, um das Bauchfett zu bezeichnen und in Form zu bringen.

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Bereiten Sie in diesem Artikel eine unglaubliche Trainingsroutine eines Monats vor, die Sie nur mit einem regulären Laufband durchführen können. Im Laufe der Zeit verbessert es seine Konditionierung, Resistenz und Taille. Noch besser, es wird im Monat allmählich zunehmen, damit sich Ihr Körper anpassen und sich verbessern kann (anstatt zu schneller Müdigkeit zu bekommen).

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, empfehle ich, in einen Herzfrequenzmonitor zu investieren, vorzugsweise mit einem Brustgurt, damit Sie Ihr Training markieren können. Viele laufende Bänder haben eine, die den Puls ihrer Hände misst, aber nicht immer genau oder praktisch.

Lesen Sie weiter für das beste Training des 30 -Tage -Laufbands, um Bauchfett zu schmelzen. Und um mehr körperliche Inspiration zu sehen, sehen Sie das unbedingt, um das zu sehen 16 Beste Bodenübungen, die Bauchfett gemeint haben .

Ihre Übungen:

Dies sind die Übungen, die Sie für Ihr 30 -Tage -Laufband verwenden, gefolgt von dem genauen Trainingsprogramm. Immer heiß, bevor Sie die Übungen machen und sanft abkühlen lassen. Tun Sie dies in Ihren Trainingstagen als Gewicht. Wenn Sie sie an Ihren Höhentagen durchführen müssen, machen Sie diese vor Ihrem Krafttraining. Nehmen Sie außerdem mindestens ein Tag Training pro Woche. Viel Glück!

Laufbandspaziergang

Spielen

Stellen Sie die Neigung mindestens 12%ein und gehen Sie mit einer Geschwindigkeit, bei der ihre Herzfrequenz zwischen 135 und 150 bpm pro Zeit liegt.

Running Ribbon Race

Mit einem Laufband (zwischen 0 und 3%), joggen Sie mit einer Geschwindigkeit, bei der die Herzfrequenz zwischen 135 und 150 bpm pro Zeit liegt.

Fartlek Running Tape Running Tape

Shutterstock

Jota mit einer einfachen Geschwindigkeit zwischen 135 und 150 bpm. Erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit, um 10 bis 20 Sekunden lang mit einer Intensität von 70 bis 80% zu arbeiten. Als nächstes kehrt die Geschwindigkeit in Ihrem einfachen Tempo zurück. Alle paar Minuten wiederholen.

Fartlek Walk of Running Tape

Gehen Sie mit einer Geschwindigkeit zwischen 135 und 150 lpm. Erhöhen Sie als nächstes die Geschwindigkeit, die 10 bis 20 Sekunden lang bei 70 bis 80% intensität ist. Schließlich kehrt die Geschwindigkeit in Ihrem einfachen Tempo zurück. Alle paar Minuten wiederholen.

Zeitintervalle

Machen Sie einen 10 -Sekunden -Sprint mit einer Intensität von 70 bis 80% (nicht der vollen Geschwindigkeit). Warten Sie, bis Ihre Herzfrequenz unter 135 abnimmt. Dann machen Sie einen weiteren Sprint.

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Schwellenintervalle

Es läuft während der angegebenen Zeitspanne mit einer Geschwindigkeit zwischen 155 und 165 bpm. 2 bis 3 Minuten ruhen. Dann wiederholen.

Drücken Sie das Laufband

Spielen

Finden Sie ein normales Laufband und während ein Laufbandgurt geparkt, greifen Sie die Griffe und laufen Sie, indem Sie den Riemen so schnell wie möglich zurückschieben. Tun Sie es für kurze Dauer, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie dies.