Entgegen der landläufigen Meinung ist der beste Weg, Bauchfett zu verlieren, nicht durch Joggen und einfach endlose Bauch-, Bauch- und Kurven. Das Geheimnis des Fettverlusts im Magenbereich besteht darin, regelmäßig Krafttraining durchzuführen und eine Mischung aus kardiovaskulärem stationärem Status zu erhalten. Einfach und einfach! Deshalb haben wir einige der besten Bodenübungen gesammelt, um Bauchfett zu schmelzen. Wenn Sie dieses Regime zusammen mit einer gesunden Ernährung behalten, beginnen die Pfund und Zentimeter zu gehen.
Diese Übungen erhöhen dazu, Ihr Kalorienverbrennen und Ihre tägliche Aktivität zu erhöhen und Ihre Muskeln zu stimulieren, um beim Fettabbau zu helfen. Wenn Sie keine Person der Gymnastik sind und es vorziehen, vorerst mit Körpergewichtsbewegungen fortzufahren, ist dies eine großartige Option. Lesen Sie weiter, um die besten Bodenübungen zu lernen, um Bauchfett zu schmelzen. Und wenn es vorbei ist, stellen Sie sicher, dass Sie dies überprüfen 9 Faule Wege, den ganzen Monat über Gewicht zu verlieren .
Abdominale
Tim Liu, C.S.C.S.
Diese Liste der Bodenübungen bedeutet, dass das Bauchfett mit der umgekehrten Crunch beginnt. Lügen Sie mit der unteren Rückenebene auf dem Boden. Halten Sie Ihren Kern fest. Heben Sie Ihre Füße zurück zu Ihrem Körper und beugen Sie die Bauchmuskeln mit Kraft. Senken Sie dann Ihre Beine langsam und halten Sie die Spannung in Ihrem Kern, bevor Sie einen anderen Vertreter ausführen. Vervollständigen Sie drei Serien von 10 bis 15 Wiederholungen.
Fahrrad knarrt
Tim Liu, C.S.C.S.
Legen Sie sich mit Ihren Händen auf dem Hinterkopf auf dem Rücken. Drehen Sie Ihren Körper, indem Sie einen Ellbogen nehmen und auf das gegenüberliegende Knie tragen. Erweitern Sie das andere Bein vollständig, wenn Sie die Ferse direkt erreichen. Biegen Sie mit Kraft mit Kraft, während Sie fertig sind, und wiederholen Sie dann mit der gegenüberliegenden Seite. Vervollständigen Sie drei Serien von 30 Wiederholungen.
Seitenbretter Hüften
Tim Liu, C.S.C.S.
Für den Hüftaufzug von Seitenbrettern, Rillen gegen eine Wand mit den Fersen, das Heck und die Schultern, die die Oberfläche berühren. Richten Sie Ihre Schulter mit Ihrem Handgelenk aus und stapeln Sie Ihre Füße übereinander. Halten Sie Ihren engen Kern und Ihr Gesäß eng, während Sie sich lehnen und die Hüften auf und ab bewegt und die Spannung in Ihren Schrägen behalten. Machen Sie drei Spiele von 10 Wiederholungen auf jedem Bein.
Handstart -Flexionen
Tim Liu, C.S.C.S.
Nehmen Sie eine Flexionsposition mit den Schultern in Einklang mit den Handgelenken und direktem Rücken an. Halten Sie Ihren Kern fest und Ihr Gesäß fest und steuern Sie unter Kontrolle, bis sich Ihr ganzer Körper auf dem Boden befindet. Wenn Sie nach unten gehen, entfernen Sie Ihre Hände vom Boden und legen Sie sie zurück, um sich nach oben zu drücken. Beugen Sie Ihren Trizeps und Ihre Brust oben, um zu beenden, bevor Sie eine weitere Wiederholung durchführen. Vervollständigen Sie drei Serien von 10 bis 15 Wiederholungen.
Blauer Long-Island-Cocktail
Abbildung 8
Tim Liu, C.S.C.S.
Gehen Sie mit vollständig verlängerten Füßen zurück zurück. Heben Sie Ihre Beine ein paar Zentimeter vom Boden vom Boden entfernt und zeichnen Sie eine Abbildung 8 (oder unendliches Zeichen) mit Ihren Beinen und überqueren, während Sie die Spannung in Ihrem Kern behalten. Sobald eine Schleife abgeschlossen ist und eine Abbildung 8 zeichnen, ist das eine Wiederholung. Sie können weiterhin in die gleiche Richtung zeichnen oder für den nächsten Vertreter umgekehrt sein. Schließen Sie drei Serien von 8 bis 10 Wiederholungen ab.
Pfad spazieren
Tim Liu, C.S.C.S.
Beginnen Sie Ihre Ente, die auf tiefstem Hocke mit den Hüften zumindest parallel zum Boden spazieren geht. Halten Sie Ihre Brust und Ihren Kern fest und treten Sie mit einem Bein und dem anderen einen Mini nach vorne. Bleiben Sie beim Gehen in dieser Position unbedingt niedrig und halten Sie die gesamte Beinspannung. Gehen Sie vorwärts, investieren Sie die Bewegung und gehen Sie zurück in die ursprüngliche Position. Machen Sie drei bis vier Serien von 15 Wiederholungen hin und her.
Füße Flexionen
Tim Liu, C.S.C.S.
Um hohe Füße auszuführen, legen Sie zunächst beide Hände mit den Schultern in einer Flexionsposition in Einklang und legen Sie ihre Füße auf eine stabile Oberfläche. Halten Sie den Kern, die hohen und hohen Hüften in der Brust fest, und senken Sie Ihren Körper und senken Sie den Körper, bis Ihre Brust auf dem Boden ein oder zwei Zentimeter liegt. Dann steckt es wieder fest und biegt die oberen Bruststoffe und den Trizeps zum Abschluss. Machen Sie drei bis 15 bis 15 Wiederholungen.
Seitentisch mit Beinheben
Tim Liu, C.S.C.S.
Legen Sie in eine Seitentischposition mit dem Ellbogen in Einklang mit der Schulter und den gestapelten Füßen. Halten Sie die engen Bauchmuskeln an und heben Sie das Oberbein an. Heben Sie die Ferse so hoch wie möglich an, während Sie das Gesäß mit Kraft oben drücken. Gehen Sie mit der Kontrolle runter und machen Sie dann eine weitere Wiederholung. Vervollständigen Sie drei bis vier Serien von 10 Wiederholungen in jedem Bein.
Senate geteilt mit Puls
Tim Liu, C.S.C.S.
Starten Sie die Kniebeugen, die mit einem Puls in einer gestaffelten Haltung geteilt sind: Ein Fuß muss vorne sein und der andere Fuß muss mit fest gepflanzten Zehen hinter Ihnen liegen. Halten Sie Ihre Brust und Ihren Kern fest und steigen Sie aus, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Gehen Sie 1/4 auf der Straße hoch und kehren Sie dann in die niedrige Position zurück. Es führt durch die Vorderbeinabsatz, um bis zum Ende zu klettern. Das sagt, wie ein Vertreter. Machen Sie drei bis vier Serien von 10 Wiederholungen auf jedem Bein.
V-tocked
Tim Liu, C.S.C.S.
Legen Sie für den V-Twist mit den Knien auf dem Rücken auf dem Rücken und 90 Grad. Halten Sie Ihren Kern fest, lockig und greifen Sie zur Seite, während Sie gleichzeitig Ihre Beine ausdehnen. Knirchend oben knusprig, kehren Sie in die Anfangsposition zurück und erhöhen Sie sich dann im anderen. Machen Sie drei bis vier Serien von 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
Judoflexionen
Tim Liu, C.S.C.S.
Diese Übung ist eine große Variation der Flexion, da sie seinen Kern erstreckt und die Mobilität Ihrer Schulter verbessert. Beginnen Sie mit der Eingabe einer klassischen Flexionsposition. Fahren Sie die Hüften aufs Dach und strecken Sie die Kniesehnen. Ziehen Sie zu Boden fest und führen Sie Ihren Kopf an der Brust. Kurz bevor Ihr Körper den Boden erreicht, drücken Sie nach oben und beugen Sie Ihren Trizeps, um fertig zu werden. Vervollständigen Sie drei Serien von 10 bis 15 Wiederholungen.
Einzelbein -Rutschbrücke
Tim Liu, C.S.C.S.
Legen Sie die Ferse auf eine hochbeständige Oberfläche mit dem Knie und dem anderen Bein in der Luft. Halten Sie Ihren Kern fest und schieben Sie die Ferse und die Hüfte des Arbeitsbeins und erweitern Sie Ihre Hüfte. Fliehen Sie Ihr Gesäß mit Kraft oben und gehen Sie dann auf den Boden und behalten Sie die Kontrolle auf, bevor Sie eine weitere Wiederholung durchführen. Machen Sie drei Spiele von 15 Wiederholungen für jedes Bein.
Bodensauce
Tim Liu, C.S.C.S.
Setzen Sie sich mit gebogenen Knien und Armen hinter Ihnen auf den Boden. E -Mail fahren durch Ihre Handflächen und strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich. Beugen Sie Ihren Trizeps oben und gehen Sie dann, bis Sie vor einem anderen Vertreter sitzen. Machen Sie drei Serien von 15 bis 20 Wiederholungen.
kochender Butternusskürbis
Abdominal seitliche Verbrechen
Tim Liu, C.S.C.S.
Nehmen Sie eine Beistelltischposition mit dem Unterbein vor der Oberseite an. Führen Sie einen seitlichen Crunch mit der Oberhand, der den Kopf hält, den oberen Ellbogen zum unteren Knie. Beugen Sie Ihren Schräg mit Kraft und kehren Sie dann zur Anfangsposition zurück, bevor Sie eine weitere Wiederholung durchführen. Machen Sie drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen für jede Seite.
Rückenlage gegen Vakuum
Tim Liu, C.S.C.S.
Legen Sie sich mit gebogenen Knien und flachen Füßen auf dem Boden auf dem Rücken. Sobald Sie in dieser Position sind, atmen Sie Ihre gesamte Luft aus und lassen Sie Ihren Magen. Zeichnen Sie Ihren Nabel so viel wie möglich an Ihre Wirbelsäule. Dies aktiviert seinen Kreuzmuskel. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden, um zu beginnen, und sammeln Sie dann eine längere Aufbewahrung von bis zu 60 Sekunden.
Hohllager
Rückenlage gegen Vakuum
Diese Liste der Bodenübungen zum Schmelzen des Bauchfetts ist mit dem Hohlkörper Weingut gewickelt. Legen Sie sich mit den Armen auf dem Rücken auf Ihrem Kopf und den Füßen direkt und zusammen. Drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden und kuscheln Sie sich leicht, heben Sie Ihre Beine und Arme in der Luft. Ihr Körper muss Banane sein.
Achten Sie darauf, dass Sie die Spannung in Ihrem Kern jederzeit behalten und versuchen Sie, den unteren Rücken nicht auszugleichen. Sie können die Übung zurückgehen, indem Sie sowohl Beine als auch Arme erheben, bis Sie die Kraft haben, um sie niedriger zu haben. Lassen Sie den hohlen Körper 20 bis 30 Sekunden lang dreimal bleiben.
