Wenn Sie mit dem Fall der Haut der Beine zu tun haben und Sie die Dinge straffen möchten, sind Sie nicht allein. Altern lässt Ihren Körper die Menge an verlangsamen Kollagen Es produziert, was der Schlüssel zur Feuchtigkeit und Elastizität Ihrer Haut ist. Dies kann wiederum zu einer gefallenen Haut führen. Wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren, können Sie auch Ihre Haut fallen lassen. Aber das Kinn, weil es einige super produktive Übungen gibt, die Sie machen können, um die Haut der Beine zu straffen, und wir haben sie hier, um anzufangen
Wir plaudern mit Victoria Brady Über seine besten Teams und genau, wie man sie macht. Brady ist ein persönlicher Trainer in Kehle Der größte Personal Trainingsservice, der die körperliche Eignung unter dem Expertenhandbuch eines Fitness -Fachmanns persönlich oder virtuell und zertifiziert macht, ist für alle bequem und zugänglich.
Lesen Sie weiter, um weitere Informationen über die effektivsten Bewegungen zu erhalten, mit denen Sie die hautverfallenden Beine abschwächen können. Und dann sehen Sie, dass Sie die 6 besten Übungen für starke und strahlende Waffen im Jahr 2022 sehen, sagt der Trainer.
Singa Squats
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Dies ist die beste Toning -Übung, da sie an alle Muskelgruppen an den Beinen geht. Sumo Squatillas arbeiten in Oberschenkel, Quadrizeps, Hüftbeuger, Gesäß, Hüftadduktoren, y Kälber.
Um diese Bewegung auszuführen, möchten Sie Ihre Füße annehmen, unter der Annahme einer breiten Haltung. Halten Sie die Knie mit Ihren Fingern aus, beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper in einer hockenden Position, während sie eine stolze Brust hält, weist Brady an. Gehen Sie mit einem geraden Rücken und einem engen Kern in die ursprüngliche Position, um eine Wiederholung abzuschließen. Machen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen.
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Weltweit
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Wenn Sie weltweit nicht gehandelt haben, ist diese Übung eine Kombination aus drei verschiedenen Stößen. Es ist eine andere Bewegung, die an alle Muskelgruppen in den Beinen geht.
Es beginnt mit den Füßen an einer abgelegenen Hüfte und Ihren Armen vor Ihnen. Machen Sie eine Longe -Front und bringen Sie den linken Fuß nach vorne und stellen Sie sicher, dass Ihr Knie auf den Fingern der Füße nicht erreicht ist. Werfen Sie auf die Oberseite des hinteren Beins, halten Sie seinen hohen Körper beibehalten und kehrt dann zurück.
Das nächste ist ein seitlicher Ausfall. Brady erklärt: „Mit dem linken Fuß nach vorne geht er zur Seite und stellt sicher, dass sein Fuß, sein Knie und seine Hüfte alle online sind. Präsentieren Sie im linken Bein, während Sie Ihre Hüften falten und das rechte Bein verteilt. Drücken Sie das linke Bein, um in die stehende Position zurückzukehren.
Schließlich werden Sie einen umgekehrten Ausfall abschließen. Beginnen Sie in stehender Position, bringen Sie dann Ihr linkes Bein zurück und dekorieren Sie die Finger von Ihren Füßen zum Boden. Beugen Sie beide Knie, während sie sich in eine Lunge -Position bewegen, wie Brady anweist. Senken Sie den Körper, bis der Boden des linken Beins fast den Boden berührt. Kehren Sie zurück, um die Hüfte und das Knie des rechten Beins auszudehnen, und bringen Sie das linke Bein nach vorne.
Sie werden die drei Longe auf der rechten Seite wiederholen, um 1 Wiederholung abzuschließen. Machen Sie 4 Sätze von 10 Wiederholungen.
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Widerstandsschleifenbänderübungen
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Der Einbau von Spannung oder Widerstand in ein Schleifenband (oder ein Mini) während dieser speziellen Übung ist auf mehr Muskeln gerichtet und erhöht die Kraft. Brady erzählt uns, dass einige der besten Toning -Übungen, die von einer Schleifenband verwendet werden, sind:
Polnischer Puls : Laut Brady 'platziere' Bands um deine Oberschenkel der niedrigsten halben Oberschenkel. Mit den Füßen getrennt durch die Breite der Hüfte und die vor seiner Brust gedehnten Arme tiefer in einer Hocke. Fahren Sie die Füße zu Boden und drücken Sie einige Zentimeter auf und ab. Komplette 3 Sätze von 20 Wiederholungen.
Entführt sitzend : Laut Brady sitzen Sie auf einem Stuhl mit dem Schleifenband am Boden der Oberschenkel (näher an den Knien). Schieben Sie langsam die Knie zur Seite und setzen Sie sie wieder in eine Kontrollbewegung, um eine Wiederholung zu vervollständigen. Komplette 3 Sätze von 12 Wiederholungen.
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